Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-09 14:22

Fitness mensen gezocht

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-09 14:22

Hoi Hoi

Aangezien ik net zoon buikje wil als beyonce (wie niet

)
wil ik gaan trainen, ik ben lid van de sportschool
en ik kickboks 2x per week (dit wil ik op voeren naar 3x per week)
de rest van de week doe ik aan fitness!
Ik let erg op me eten en probeer zo min mogelijk onverzadig vet te eten!!

Mijn vraag is alleen, hoelang moet je sporten om snel resultaat te boeken?

Voor mannen zijn dr shakes om groter te worden, en waardoor je spieren sneller uitkomen
bestaat dit ook voor vrouwen? of iets van pillen ofzo?
Ik wil ABSOLUUUT niet breder worden ik train juist om al me vet weg te krijgen!!

Groetjes

**Geplaatst**: 25-06-09 14:25

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 14:25

Niet aan pillen beginnen! gezond eten en dagelijks een half uur bewegen is genoeg!
2 keer in de week sportschool zet niet heel veel zoden aan de dijk als je echt snel wilt kweken

Ga ook thuis bv elke dag even hardlopen of oefeningen doen.
Ik ga 2 keer in de week naar de sportschool, maar doe nu alleen conditie training. Dus ik verlies wel wat gewicht, maar qua spieren schiet het nog niet op. Komt later wel

Vraag de sportschool om een programma voor je op te stellen zodat je heel bewust kan trainen op de gebieden die je zelf nodig vind!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-09 14:27

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-09 14:27

Welshcobfan schreef:
Niet aan pillen beginnen! gezond eten en dagelijks een half uur bewegen is genoeg!
2 keer in de week sportschool zet niet heel veel zoden aan de dijk als je echt snel wilt kweken Ga ook thuis bv elke dag even hardlopen of oefeningen doen.
Ik ga 2 keer in de week naar de sportschool, maar doe nu alleen conditie training. Dus ik verlies wel wat gewicht, maar qua spieren schiet het nog niet op. Komt later wel
Vraag de sportschool om een programma voor je op te stellen zodat je heel bewust kan trainen op de gebieden die je zelf nodig vind!

Ik ga ook niet twee keer;) ik kickboks 2x per week maar wil dit 3x gaan doen
de rest van de week ga ik naar de sportschool voor conditie training en kracht training
Hoorde als je zoveel traint dat je juist sportsublimenten kan gebruiken!!

**Geplaatst**: 25-06-09 14:29

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 14:29

Ja, om wat je verliest aan te vullen

(denk daarbij aan isostar) Maar niet om spieren te kweken. Dat is gewoon rommel voor je lijf

Je moet niet gaan spelen met je gezondheid.

Als je elke dag zo sport, zal het voor jou vrij snel kunnen gaan!

Bedenk wel dat wij vrouwen minder snel vet omzetten in spieren dan de man

Dus je moet even geduld hebben

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-09 14:33

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-09 14:33

Welshcobfan schreef:
Ja, om wat je verliest aan te vullen (denk daarbij aan isostar) Maar niet om spieren te kweken. Dat is gewoon rommel voor je lijf Je moet niet gaan spelen met je gezondheid.

Als je elke dag zo sport, zal het voor jou vrij snel kunnen gaan!

Bedenk wel dat wij vrouwen minder snel vet omzetten in spieren dan de man Dus je moet even geduld hebben

haha ja dat heb ik gemerkt, vriend lief traint 2 weken en je ziet gewoon al verschil
bij mijn zie je niet eens 1 cm verlies haha echt balen!!
Ik hoopte in september wel een strak buikje te hebben aangezien ik dan waarschijnlijk naar kreta ga!
Iemand nog andere tips?
Hoor namelijk allemaal vreemde dingen, ijskoude douche maakt je spieren sterk
de één zegt je moet minimaal 2 uur sporten elke dag, nou geloof ik niet dat de holywood sterren
ELKE dag 2 uur trainen hun HELE leven

**Geplaatst**: 25-06-09 14:41

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 14:41

In september ziet je buik er mooi uit hoor!

Komt helemaal goed!
Elke dag 2 uur sporten... pff moet er niet aan denken

Elke dag een half uur echt heel intensief sporten is genoeg. Ben na een uur in de sportschool al helemaal stuk en doorweekt van het zweet. Houd dat geen 2 uur vol hahahahaha

Succes!

**Geplaatst**: 25-06-09 15:01

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 15:01

Elke ochtend voor je gaat sporten iets met eiwitten eten moet erg goed zijn de ontwikkeling van spieren.
http://www.medicinfo.nl/%7B10d9b8db-67d ... 3531417%7D

Elke dag een gekookt eitje voor het sporten is dus erg gezond

**Geplaatst**: 25-06-09 15:27

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 15:27

Ik zou even kijken op een fitness forum als ik jou was. Daar staat ontzettend veel voedingsinformatie/ trainingsadviezen. Er is zoveel info, daar kun je lekker snuffelen. Gewoon even googlen op fitness forum, er zijn er verschillende. Veel succes en volhouden he?!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-09 16:16

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-09 16:16

ben ik weer, heb net heerlijk gesport
alleen cardio vandaag omdat ik gister fanatiek aan kracht heb gedaan
het voelt echt heerlijk als ik gesport heb, het is niet alleen goed voor me lichaam
maar ook voor me geest haha!!
Thnx voor de forum tip, ga zeker even kijken!!

wow elke dag een eitje?
lijkt me niet erg gezond voor je choresterol/hart?
aangezien aanbevolen word 1x per week een eitje te nemen toch
of heb ik het mis *schaam*

**Geplaatst**: 25-06-09 16:21

Geplaatst: 25-06-09 16:21

ik doe aan fitness, met zware gewichten en weinig herhalingen, voor mn spierherstel gebruik ik na de training extra eiwitten, in poedervorm wat je moet drinken.

Daarnaast doe ik al vier jaar aan kickboksen, je moet misschien wat geduld hebben, maar je gaat dat echt wel zien naar verloop van tijd hoor.(al trainde ik wel meteen al vier x per week en later vijf tot zes x, dus bij jou zal het dan nog iets langzamer gaan)
Als je tenminste ook op je voeding let, anders wordt het nooit wat.

nog even een edit;
1 van de belangrijkste factoren voor spieropbouw is je rust
dit wordt nogal onderschat, maar als jij alleen maar traint en nooit rust pakt, zul je geen resultaat boeken

Laatst bijgewerkt door YankeeBoy op 25-06-09 16:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-06-09 16:22

Geplaatst: 25-06-09 16:22

Met even googlen kom ik dit tegen: http://www.e-gezondheid.be/cholesterol- ... -13563.htm

Mijn schoonvader die op dieet is (begeleiding van een diëtist van het ziekenhuis) moet 4 keer per week een gekookt eitje eten.

Die proteineshakes zit vaak ook vol met eiwitten, die heeft je lichaam nodig om weefsel aan te maken.

**Geplaatst**: 25-06-09 16:22

Geplaatst: 25-06-09 16:22

Eitje zonder eigeel eten.

Ik ben zlef fitness instructrice/baliemedewerkster op een sportschool.

Supplementen kunnen absoluut geen kwaad, maar laat je goed voorlichten.
Proteine shakes zorgen ervoor dat je spieren sneller herstellen na het trainen. Je zult er niet sneller van afvallen of sneller spieren van kweken.

Als je cardio training doet, train je dan echt cardio of vetverbranding?
Cardio heeft namenlijk absoluut geen zin om vet te verbranden!
Daarvoor moet je toch echt de vetverbrandings schema's aanhouden op de cardio apparaten.

Train al je spieren. niet alleen je buik.
Vraag om extra oefeningen die je kunt doen. Er zijn zoveel varianten!

Let op je voeding. eet genoeg!!
Want is ook vaak wat er mis gaat. Mensen gaan te weinig eten waardoor ze juist niet meer afvallen!
Vraag op je sportschool of ze een voedingsschema kunnen maken voor je.

edit:
voor vragen kun je altijd pb-en

**Geplaatst**: 25-06-09 16:25

Geplaatst: 25-06-09 16:25

zonnebloem18 schreef:
Met even googlen kom ik dit tegen: http://www.e-gezondheid.be/cholesterol- ... -13563.htm

Mijn schoonvader die op dieet is (begeleiding van een diëtist van het ziekenhuis) moet 4 keer per week een gekookt eitje eten.

Die proteineshakes zit vaak ook vol met eiwitten, die heeft je lichaam nodig om weefsel aan te maken.

proteine is eiwit
Dus een proteine shake zit iid vaak vol met eiwitten. Altijd dus!
1 shake bevat gemiddeld 30gr eiwit

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-09 16:39

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-09 16:39

YankeeBoy schreef:
ik doe aan fitness, met zware gewichten en weinig herhalingen, voor mn spierherstel gebruik ik na de training extra eiwitten, in poedervorm wat je moet drinken.

Daarnaast doe ik al vier jaar aan kickboksen, je moet misschien wat geduld hebben, maar je gaat dat echt wel zien naar verloop van tijd hoor.(al trainde ik wel meteen al vier x per week en later vijf tot zes x, dus bij jou zal het dan nog iets langzamer gaan)
Als je tenminste ook op je voeding let, anders wordt het nooit wat.

nog even een edit;
1 van de belangrijkste factoren voor spieropbouw is je rust
dit wordt nogal onderschat, maar als jij alleen maar traint en nooit rust pakt, zul je geen resultaat boeken

oke en hoevaak moet ik rust houden per week?
rust houdt in niet sporten die dag neem ik aan?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-09 16:42

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-09 16:42

Raja schreef:
Eitje zonder eigeel eten.

Ik ben zlef fitness instructrice/baliemedewerkster op een sportschool.

Supplementen kunnen absoluut geen kwaad, maar laat je goed voorlichten.
Proteine shakes zorgen ervoor dat je spieren sneller herstellen na het trainen. Je zult er niet sneller van afvallen of sneller spieren van kweken.

Als je cardio training doet, train je dan echt cardio of vetverbranding?
Cardio heeft namenlijk absoluut geen zin om vet te verbranden!
Daarvoor moet je toch echt de vetverbrandings schema's aanhouden op de cardio apparaten.

Train al je spieren. niet alleen je buik.
Vraag om extra oefeningen die je kunt doen. Er zijn zoveel varianten!

Let op je voeding. eet genoeg!!
Want is ook vaak wat er mis gaat. Mensen gaan te weinig eten waardoor ze juist niet meer afvallen!
Vraag op je sportschool of ze een voedingsschema kunnen maken voor je.

edit:
voor vragen kun je altijd pb-en

Ik doe zoon trainingschema wat op die computer van het apparaat staat
en dan 10 minuten fietsen (echt fietsen niet een beetje trappen)
10 minuten op die step
en 10 minuten op de loopband

Bij de sportschool waar ik train heb je ook spinning lessen
helpt dat voor vetverbanding?

Mijn doel is om uiteindelijk
droog te zijn *zo noemen jullie dat geloof ik

*

**Geplaatst**: 25-06-09 16:53

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 16:53

Kijk uit met droog trainen.
Een gezond vetpercentage voor eenvrouw ligt nog steeds op een minimum van 15%
Als je lager gaat is het echt niet gezond meer!

vetverbranding train je door op 60% van je maximale g=hartslag te trainen.
Met spinning ben je NIET aan het verbranden!! Dat is puur conditie training!

Hoe bereken je je maximale hartslag?

220-je leeftijd
neem daar 60% van en ga op die hartslag fietsen/lopen/steppen
Zorg dus ook dat je met een hartslag meter traint of iig de hartslag sensoren op de cardio apparaten beetpakt.

**Geplaatst**: 25-06-09 16:58

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 16:58

doe je helemaal niet aan krachttraining? alleen cardio?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-09 17:46

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-09 17:46

YankeeBoy schreef:
doe je helemaal niet aan krachttraining? alleen cardio?

nee ook aan kracht voor ik ga kickboksen altijd
eerst 10 min op de loopband warm worden
dan kracht training en dan kickboksen
om de dag zoon beetje

**Geplaatst**: 25-06-09 21:12

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 21:12

hmm okee.
Dan ben je in principe prima bezig hoor!
het enige waar je om moet denken met het fitnessen is dat je je spieren tot rust laat komen, dus niet 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep trainen.
(natuurlijk ook nog afhankelijk van hoe zwaar je traint)

**Geplaatst**: 25-06-09 21:34

Geplaatst: 25-06-09 21:34

Raja schreef:
vetverbranding train je door op 60% van je maximale g=hartslag te trainen.
Met spinning ben je NIET aan het verbranden!! Dat is puur conditie training!

Hmz, je zegt dat je vet verbrand door op 60% van je maximale hartslag te trainen. Nu ben ik tijdens het spinnen toch een dik half uur rond de 60-70% aan het trainen dus lijkt mij dat ik dan niet echt alleen conditie train....... Wil je niet tegen spreken hoor, lijkt mij dat je er best veel verstand van hebt, tenminste, zo kom je toch op mij over, maar vroeg het met gewoon even af

**Geplaatst**: 25-06-09 21:42

Geplaatst: 25-06-09 21:42

@ angeloflove, over dat trainen op 60% zijn de meningen nogal verdeeld.

edit;
heb t ff opgezocht

relatief gezien verbrand je meer vet op een lagere intensiteit dan op een hogere.
Maar, omdat je in absolute zin veel meer calorieen verbrand op een hoge intensiteit, zul je ook meer vet verbanden.

ff voorbeeldje
op lage intensiteit verbrand je 400 calorieen, waarvan 75% vet
op hoge intensiteit verbrand je 800 calorieen, waarvan 45% vet

dan heb je op hoge intensiteit nog altijd meer vet verbrand

**Geplaatst**: 25-06-09 22:00

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 25-06-09 22:00

Thanks voor je uitleg YankeeBoy! Ik train met spinning maximaal tot 75% van mijn maximale hartslag, ivm hartklachten niet meer dan dat en dat gaat goed. Mij is het ook niet direct om het vet verbranden te doen maar meer om de conditie en dat gaat steeds beter. Maar zoals Raja zei verbrandt je met spinning geen vet maar train je alleen je conditie en dat leek mij stug....

**Geplaatst**: 26-06-09 06:57

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 26-06-09 06:57

Vraagje, ik ben fanatiek aan het sporten geslagen, 1 x in de week fitness, 2 x in de week hardlopen en 2 x in de week fietsen. (fietsen doe ik ook wel tussendoor nog kleine stukjes natuurlijk, maar iig 2 x in de week een flink stuk fietsen door de natuur

)
Heb ik hier wat aan of heeft dit geen nut.

Ik eet gewoon gezond, wil niet echt afvallen, mag alleen allemaal wat strakker...

Heeft iemand tips voor mij? Ik wil eigenlijk toch wel over 5 weken al wat resultaat zien.

**Geplaatst**: 26-06-09 09:37

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 26-06-09 09:37

buikspieren trainen en binnen no time is je buikje strakker

**Geplaatst**: 26-06-09 11:44

Re: Fitness mensen gezocht

Geplaatst: 26-06-09 11:44

Ja dat lukt mij dus niet. Ik krijg altijd vreselijke last van mijn rug ipv buik!
Ik doe het wel 1 x in de week bij de fitness met een apparaat, maar zelf situps doen dan loop ik de rest van de week krom.. $:\$