Maar ik maak me toch een beetje zorgen, ik heb namelijk hele 'harde poep'

Het komt er met harde klonten uit met bloed en doet erg zeer. Ik heb zelf het idee da het een verstopping is. Maar
heb in de vakantie erg ongezond gegeten, niet gesport en weinig gepoept dat zou er wel wat mee te maken hebben ?
Wat zou ik het beste kunnen doen? Ik heb trouwens een fobie voor dokters dus ik wil absoluut NIET naar de dokter.
Is er misschien ergens een drankje te koop bij de drogist wat zou helpen?
Groetjes Marilyn