Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-10-08 21:13

split en spagaat

Geplaatst door de TopicStarter : 23-10-08 21:13

Omdat ik vind dat ik van mezelf echt een stijve plank bne wil ik er iets aan doen. Ik wil leniger worden met als einddoel de split. Nu welke oefeningen kan ik zoal doen.
Groetjes Haha!

**Geplaatst**: 23-10-08 21:41

Re: split en spagaat

Geplaatst: 23-10-08 21:41

gewoon doen en iedere dag een stukje verder. geef jezelf zeker een maand de tijd, ligt eraan hoe stijf je bent Clown

**Geplaatst**: 23-10-08 21:44

Re: split en spagaat

Geplaatst: 23-10-08 21:44

Ga op je rug liggen en zwaai je benen op Knipoog

. Doe wel voorzichtig. Als je ouder bent heb je weinig kans dat je nog de split/spagaat kan leren. Je spieren zijn het gewoon niet gewend Knipoog

**Geplaatst**: 23-10-08 21:47

Re: split en spagaat

Geplaatst: 23-10-08 21:47

http://www.youtube.com/watch?v=pVq9nL_t ... re=related

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-08 15:17

Re: split en spagaat

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-08 15:17

XMrliess schreef:
Ga op je rug liggen en zwaai je benen op . Doe wel voorzichtig. Als je ouder bent heb je weinig kans dat je nog de split/spagaat kan leren. Je spieren zijn het gewoon niet gewend

op 15 jarige leeftijd zal nog gaan zeker Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-08 15:18

Re: split en spagaat

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-08 15:18

men lies is al soepel genoeg
maar weet iemand oefeingen voor de bovenbeen spieren te rekken

**Geplaatst**: 24-10-08 15:19

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 15:19

Niet jezelf in die houding drukken en steeds verder doordrukken!!! Je moet wel je spieren eerst opwarmen hoor! Wat ik vroeger deed was spieren opwarmen door uit te zwaaien, oefeningen die je met hardlopen doet, stretchen dus. En dan met mn benen wijd en tenen plat naar voren leunen. Niet te veel doen per dag anders kun je de volgende dag niet meer lopen Clown

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-08 15:28

Re: split en spagaat

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-08 15:28

ik warm ze op door 15 min te dansen Haha!

ind e meest grappige bewegingen Haha!

**Geplaatst**: 24-10-08 15:34

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 15:34

Ik zal zo zeggen: ga op voltige! Haha!

Ontzettend leuk en geheid dat je in een mum van tijd in de split / spagaat kunt zitten!
Pfoeh... toch jammer dat ik toen gestopt ben met voltige Knipoog

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-08 15:35

Re: split en spagaat

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-08 15:35

Mirkim schreef:
Ik zal zo zeggen: ga op voltige! Ontzettend leuk en geheid dat je in een mum van tijd in de split / spagaat kunt zitten!
Pfoeh... toch jammer dat ik toen gestopt ben met voltige

ik denk niet dat ik dta mag
ik mag amer 1x ind e week men vp gaan borstelen
voorlopig toch

**Geplaatst**: 24-10-08 15:42

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 15:42

Speciale oefeningen voor de spagaat Clown

http://www.twirl-majorette.nl/joomla/in ... Itemid=182

Citaat:
Als je serieus beter wil worden, leniger wil worden, de bewegingen in je routine er beter uit wil laten zien, hoe oud of jong je ook bent, (als je 50 bent kun je nog leniger worden!!!) dan zul je moeten beginnen met de serieuze behandeling van je lichaam.

Er is nog hoop voor mij Haha!

**Geplaatst**: 24-10-08 15:48

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 15:48

Trampoline de spreidsprong oefenen. Dan is die makkelijker! Lachen

**Geplaatst**: 24-10-08 15:52

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 15:52

Innepin schreef:
Speciale oefeningen voor de spagaat
http://www.twirl-majorette.nl/joomla/in ... Itemid=182

Citaat:
Als je serieus beter wil worden, leniger wil worden, de bewegingen in je routine er beter uit wil laten zien, hoe oud of jong je ook bent, (als je 50 bent kun je nog leniger worden!!!) dan zul je moeten beginnen met de serieuze behandeling van je lichaam.

Er is nog hoop voor mij

**Geplaatst**: 24-10-08 18:24

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 18:24

eknein schreef:
Trampoline de spreidsprong oefenen. Dan is die makkelijker!

Dit juist niet als je nog niet lenig bent, er slecht voor je spieren en je kan snel wat scheuren Knipoog

**Geplaatst**: 24-10-08 18:26

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 18:26

ik moest op turnen altijd een springtouw in voetholte leggen ( je ligt op je rug) en dan trek je met het touw je been zover als je kan omhoog en houd dit 20 tellen vast... dit herhaal je een paar keer per been.

en idd steeds een stukje verder
succes ermee ik ben ook weer bezig omdat ik weer wil turnen

**Geplaatst**: 24-10-08 18:28

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 18:28

http://www.youtube.com/watch?v=mrqy_un2 ... re=related & er staan nog veel meer filmpjes op youtube als je even zoekt Knipoog

**Geplaatst**: 24-10-08 18:31

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 18:31

Uhm de split kan niet iedereen (wel redelijk maar als je heupen ietsje anders staan gaat het je niet lukken, echt zittend op de grond zeg maar). Dus ik zou als ik jou was als einddoel de spaggaat doen, die kan wel inpincipe iedereen.

*Ik heb 6 jaar geturnd, toen 5 uur per week. Ik moest veel gewoon je benen los zwaaien. Dus één arm leg je bijvoorbeeld op het aanrecht en met je been zwaai je dan van voor naar achter (wat je met ballet ook veel ziet). Verder moesten wij veel oprekken door met je ''voorbeen'' door je knie te gaan en dan je andere been naar achter zetten en die gestrekt houden. dus je knie van je ''voorbeen'' staat gewoon boven je voet, en je gewicht zit dus boven je kont gewoon. en als je dat een paar keer heb gedaan, kun je proberen om je bovenlichaam naast je ''voorbeen'' te houden en met je ellebogen op de grond (daar rust je op) dus je zet je ellebogen naast je voet ongeveer.
Wel opletten dat je je knie van je ''voorbeen'' boven je voet houdt.

**Geplaatst**: 24-10-08 18:38

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 18:38

Hier wilde ik ook nog een keer een topic over openen Haha!

thanks TS

**Geplaatst**: 24-10-08 20:33

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 20:33

Dan zal ik ook nog een paar tips geven Knipoog

, ik doe ritmische gymnastiek, 17 uur per week, dus ben behoorlijk wat met lenigheid bezig.

Even een kortje versie, en dat alleen voor de spagaat:
1. Warm lopen/ touwtje springen.
2. Kuiten rekken. ( met je neus op je knieen of zoals je met hardlopen doet je ene ben voor je andere been)
3. Op je rug liggen met allebei je been krom.maar je voeten wel op de grond. Dan je heup draaien. Allebei de benen.
4. Daarna zwaaien.
5. Dan op je zij ook hetzelfde en dan zwaaien.
6. Ga op je rug liggen en pak je ene been vast met je hand en zwaai je andere been op.
7. Ga staan met je handen aan de grond en zwaai je been op.
8. Doe je voorste voet op een stoel.
9. Ga staan en houd iets aan de muur vast en zwaai met je been naar achter en voren. Kan kromp en recht.

Hoop dat je het begrijpt Clown

http://img270.imageshack.us/my.php?imag ... ng12by.jpg
http://img270.imageshack.us/my.php?imag ... ng13by.jpg

http://img377.imageshack.us/my.php?imag ... 2261wn.jpg
http://img270.imageshack.us/my.php?imag ... glo7eq.jpg

**Geplaatst**: 24-10-08 20:41

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 20:41

XMrliess ; Ik moet wel lachen om jou foto's, dan moet je echt veel trainen als je dat wilt kunnen. Wel super vet om te zien, is toch jammer dat ik gestopt ben met turnen je blijft het toch een beetje missen zeker als je dan merkt dat je niet eens meer in de spagaat kan gaan zitten terwijl je dat vroeger zo deed.

**Geplaatst**: 24-10-08 20:43

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 20:43

superlise: het gaat niet om de lenigheid daarop maar om het idee hoe ze het zou kunnen doen Knipoog

**Geplaatst**: 24-10-08 22:37

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 22:37

Heerlijke foto's!
Ik zou dolgraag op turnen gaan, lijkt me zo heerlijk maar ik ben 18, ben ik dan te oud?

**Geplaatst**: 24-10-08 22:52

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 22:52

Armaris: kan best hoor ben anderhalf jaar geleden op majorette gegaan omdat ik iets heel anders wilde gaan doen naast de paarden. Was toen 22 en ben nu 23. We dansen veel en doen veel aan beweging zoals steetdance gewone dans en beetje ballet. Was zo stijf als een hark Vork

maar ben nu een heel stuk leniger geworden Haha!

**Geplaatst**: 24-10-08 23:08

Re: split en spagaat

Geplaatst: 24-10-08 23:08

Ik bedoel ook wel echt turnen hoor, natuurlijk geen topturnen maar split,spagaat en die andere dingen dat ik op de foto's van xMrliess zie

**Geplaatst**: 25-10-08 09:15

Re: split en spagaat

Geplaatst: 25-10-08 09:15

Je kan het natuurlijk altijd proberen! Lachen