Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-06-17 00:22

Re: 30 dagen plank challange

Geplaatst: 04-06-17 00:22

Rugpijn had ik al deels voor ik begon met planken, maar leef nu een beetje op pijnstillers, dus leek mij geen goed idee om stug door te zetten

**Geplaatst**: 04-06-17 10:00

Re: 30 dagen plank challange

Geplaatst: 04-06-17 10:00

Als je het ervoor al had dan zou ik inderdaad deze oefening niet gaan doen.
Overleg anders met een fysiotherapeut wat voor oefeningen je wel goed kan doen.

**Geplaatst**: 04-06-17 10:06

Geplaatst: 04-06-17 10:06

Ik leef op werkdagen ook op pijnstillers voor rug en heuppijn, maar de huisarts en fysio raden juist aan om toch vooral oefeningen te doen.
Nou heb ik geen hernia of iets dergelijks dus dat zal wel schelen, ik vond gisteren de rustdag vrij nutteloos eigenlijk....
Zat echt te twijfelen om niet toch maar een aantal seconden te doen.

Lente, geweldig van je moeder

**Geplaatst**: 04-06-17 10:08

Geplaatst: 04-06-17 10:08

Net na de rustdag 45 sec opgepakt.

Ging verbazingwekkend goed.

Lente, wat goed van je moeder.

**Geplaatst**: 04-06-17 10:11

Geplaatst: 04-06-17 10:11

justdiesel schreef:
Ik leef op werkdagen ook op pijnstillers voor rug en heuppijn, maar de huisarts en fysio raden juist aan om toch vooral oefeningen te doen.
Nou heb ik geen hernia of iets dergelijks dus dat zal wel schelen, ik vond gisteren de rustdag vrij nutteloos eigenlijk....
Zat echt te twijfelen om niet toch maar een aantal seconden te doen.

Lente, geweldig van je moeder

Rust roest zeggen ze weleens over paarden en dat geldt in mijn ogen ook voor mensen maar ik denk dat de soort oefening wel veel uitmaakt en als je dan juist erg veel pijn in je rug krijgt door een oefening dan wordt de oefening niet goed uitgevoerd of de oefening is niet goed voor je. In zo'n geval zou ik een fysiotherapeut mee laten kijken om te kijken wat het is en wat je wel aan oefeningen kan doen om je spieren sterker te maken.

**Geplaatst**: 04-06-17 10:14

Re: 30 dagen plank challange

Geplaatst: 04-06-17 10:14

Just diesel, ben je evt al eens geswitcht van fysiotherapeut?

Ik had ook last van mijn rug. Kregen het niet weg. Hernia achtige problemen. Uiteindelijk andere (in mijn geval) osteo. En na paar behandelingen was ik van de problemen af

**Geplaatst**: 04-06-17 10:18

Geplaatst: 04-06-17 10:18

Nee ik ben nu door gestuurd naar het ziekenhuis voor onderzoek aan mijn botten.
Kijken of daar iets mee aan de hand is.
Door het planken voel ik tot nu toe nog helemaal niks

**Geplaatst**: 04-06-17 11:36

Re: 30 dagen plank challange

Geplaatst: 04-06-17 11:36

Ik ga het planken combineren met de daily mile.. dagelijks 1,6km hardlopen op je eigen tempo!
Ik loop al hard , maar vanwege blessure weer op aan het bouwen. Dit schijnt heel goed voor je lijf te zijn ook de daily mile.

**Geplaatst**: 04-06-17 11:46

Re: 30 dagen plank challange

Geplaatst: 04-06-17 11:46

Ik moet echt de katten uit de kamer gaan houden als ik ga planken. Vandaag zette eentje mijn timer uit door over mijn telefoon te lopen

en ik dacht wat duurt het toch lang hahaha! Iets langer dan 45 sec geplankt dus, maar geen idee hoe lang precies.

**Geplaatst**: 04-06-17 12:56

Geplaatst: 04-06-17 12:56

marion82 schreef:
Als ik rugpijn krijg, dan houd ik mijn rug hol. Echt goed erop letten dat je houding goed is. Morgen dag 7, ben benieuwd.
Dat geeft hoop lente, dan werkt het toch echt wel.

Rug hollen in de plank is juist heel slecht. Het is belangrijk om een neutrale rug te hebben.
Door je rug te gaan hollen ga je juist meer in je rug hangen waardoor het misschien even geen pijn doet maar waardoor je op lange termijn er wel last van gaat krijgen.

**Geplaatst**: 04-06-17 13:01

Re: 30 dagen plank challange

Geplaatst: 04-06-17 13:01

Is bedoeling dat je de buikspieren / navel aanspant. Hierdoor kan je geen holle rug krijgen. Met holle rug heeft t planken geen zin.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-06-17 14:39

Geplaatst door de TopicStarter : 04-06-17 14:39

xU_Blinghx schreef:
marion82 schreef:
Als ik rugpijn krijg, dan houd ik mijn rug hol. Echt goed erop letten dat je houding goed is. Morgen dag 7, ben benieuwd.
Dat geeft hoop lente, dan werkt het toch echt wel.

Rug hollen in de plank is juist heel slecht. Het is belangrijk om een neutrale rug te hebben.
Door je rug te gaan hollen ga je juist meer in je rug hangen waardoor het misschien even geen pijn doet maar waardoor je op lange termijn er wel last van gaat krijgen.

Dat is ook wat ik bedoelde, de rugpijn komt dan doordat ik mijn rug hol heb. Daarom moet ik juist goed opletten dat ik dat niet doe

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-06-17 14:41

Geplaatst door de TopicStarter : 04-06-17 14:41

tylando schreef:
Is bedoeling dat je de buikspieren / navel aanspant. Hierdoor kan je geen holle rug krijgen. Met holle rug heeft t planken geen zin.

Doe ik ook hoor. Het is niet helemaal doorgebogen, maar als ik mijn bekken net te ver laat zakken, dan gaat het pijn doen. Daarom moet ik er goed op letten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-06-17 14:43

Re: 30 dagen plank challange

Geplaatst door de TopicStarter : 04-06-17 14:43

Als het door een medische aandoening niet gaat, moet je het zeker niet doen hoor.
De fysio of het ziekenhuis hebben vast wel oefeningen die je wel kunt uitvoeren.

Ik heb ook dag 7 gedaan, de 45 seconden. Ging makkelijker dan ik verwacht had, was wel pittig, daar niet van