Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-01-17 21:49

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 21:49

Dag 8 ook gelukt! Planken ging al een stuk beter dan vd week!

**Geplaatst**: 10-01-17 21:59

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 21:59

Dag 3 check! Geeft wel motivatie, zo'n topic!
Ik zou het alvast heel leuk vinden mochten er hierna nog meer challenges komen!

**Geplaatst**: 10-01-17 22:01

Geplaatst: 10-01-17 22:01

Dag 10 is rustdag en ga dat toch stiekem ook zo houden

Vandaag een buitenrit gemaakt met focus op galopwerk en nadien het hele huis van boven tot onder gepoetst. Dat telt als ook als work-out vind ik :Y)

**Geplaatst**: 10-01-17 22:38

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 22:38

waar blijft dag 11 ?

**Geplaatst**: 10-01-17 23:01

Geplaatst: 10-01-17 23:01

Geen spierpijn van dag 1. Na vandaag 3 paarden te hebben gereden en met hindernismateriaal gesjouwd te hebben was ik goed gaar, maar toch dag 2 nog gedaan!

**Geplaatst**: 10-01-17 23:03

Geplaatst: 10-01-17 23:03

Dag 9 gedaan. Leuke was dat een collega die verleden week vrij was al opmerkte dat ik wat kilo's kwijt leek. Super motivatie om door te gaan.
Morgen rustdag, komt mooi uit in mijn planning.

**Geplaatst**: 10-01-17 23:17

Geplaatst: 10-01-17 23:17

dag 9 ook weer gehad met de Reverse crunch kreeg ik in ene last van me rug dat ik even 2 keer onder tussen stopte 5 sec. Buikspieren gaan echt goed voel ze wel met de training. Het doorzitten op me paard gaat ook veel beter sinds deze oefeningen. En met die oefening trouwens merk wel goed dat ik me buikspieren aanspan want af en toe komt er een scheetje uit

En me nieuwe broek zakt nu al van me kont af haha

**Geplaatst**: 10-01-17 23:40

Geplaatst: 10-01-17 23:40

Dag 9 gevorderderde gedaan

kijk nu wel uit naar de rustdag morgen haha...buikspieren zijn echt moe nu :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-01-17 23:56

Geplaatst door de TopicStarter : 10-01-17 23:56

Zo... ik lig gebroken in bed

na 6 maanden vanavond weer 2 lessen gegeven, waaronder de zwaarste, voet voelt echt zwaar K.U.T. morgen gelukkig gelijk fysio.

Ben vanuit de douche gelijk mn bed ingerold, had geen puf meer ergens voor

Bij deze het gevorderden schema! Ik zal morgen het beginners schema ook posten (staat niet op mn telefoon)

Afbeelding

Beginners versie dag 11:
30 x crunch
30 x reverse crunch
30 x lange armen
45 x squats
25s plank

**Geplaatst**: 11-01-17 00:12

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 00:12

Ik ben even afgehaakt. Ben gisteravond van m'n paard gevallen en heb toch teveel last.

**Geplaatst**: 11-01-17 00:12

Geplaatst: 11-01-17 00:12

Jou schema ziet er ietsjes anders uit dan in de OP daar staat dag 9 55x dingen doen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-01-17 00:16

Geplaatst door de TopicStarter : 11-01-17 00:16

trysteffy schreef:
Jou schema ziet er ietsjes anders uit dan in de OP daar staat dag 9 55x dingen doen

En wat zou er dan niet kloppen? Op die foto moet je bij dag 9 ook 55 x dingen doen

Oeh vervelend jet4you rustig aan!!

**Geplaatst**: 11-01-17 00:31

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 00:31

Dag 2 beginners check!
Voelde hele dag niks maar na vanmiddag paard gereden te hebben voelde ik wel wat.
Dag 2 viel mee alleen de plank vind ik lastig, na 3 sec tril ik heel erg.

Ik doe wel wat meer pauze tussen de oefeningen ivm rug, is dat erg?

**Geplaatst**: 11-01-17 00:31

Geplaatst: 11-01-17 00:31

Ja maar in de OP staat 50 keer

**Geplaatst**: 11-01-17 00:38

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 00:38

Dan zijn wij gematst door ts denk ik _O-

....en gaat vanaf nu echt de ~~}>

erover als ik het schema zo zie

**Geplaatst**: 11-01-17 01:06

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 01:06

Dag 9 zit er ook weer op, leg raises vielen mee vandaag!

**Geplaatst**: 11-01-17 07:49

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 07:49

dag 11 gedaan maar die viel me toch wel even zwaar

**Geplaatst**: 11-01-17 14:21

Geplaatst: 11-01-17 14:21

Ik doe ook al vanaf het begin mee (op 2 januari begonnen) met de gevorderden. Had in het begin echt mega veel spierpijn, maar was dan ook zeker al weer 1,5 jaar geleden dat ik fanatiek gesport had. Nu gaat het een stuk beter, maar ben alsnog blij met de rustdag vandaag

**Geplaatst**: 11-01-17 16:35

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 16:35

Afgelopen 2 dagen was het er bij in geschoten, de vakantie is weer voorbij

Vanmorgen voor mijn werk dus dag 8 gedaan, dat moet ik er maar inhouden zo 's ochtends vroeg!

**Geplaatst**: 11-01-17 16:36

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 16:36

Pfff dag vier viel me wel even zwaar. Heb een soort van vermoeid gevoel in mn buikspieren. Blij met de rustdag morgen

**Geplaatst**: 11-01-17 16:37

Geplaatst: 11-01-17 16:37

ik ben ook afgehaakt zware keelontsteking te pakken -O-

**Geplaatst**: 11-01-17 17:05

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 17:05

Ik wilde net helemaal enthousiast de oefeningen gaan doen, had er echt zin in, toen bedacht ik me dat ik bij dag 10 ben vandaag...

**Geplaatst**: 11-01-17 17:45

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 17:45

Ik heb vanmorgen m'n borstspier verrekt, die bij je oksel zegmaar. Denk dat ik vandaag even oversla... Al kan ik natuurlijk wel een aantal squats doen...

**Geplaatst**: 11-01-17 18:49

Geplaatst: 11-01-17 18:49

Vandaag de rustdag voor mijn buikspieren, maar wel de arm- en beenspieren gedaan. En natuurlijk weer gelopen, maar dat was door het weer erg kort.

**Geplaatst**: 11-01-17 19:06

Geplaatst: 11-01-17 19:06

☑ Dag 6!

De plank doe ik tot technisch falen omdat mijn core altijd een zwak punt is. Die zit nu op 60s.