Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-01-17 09:22

Geplaatst: 07-01-17 09:22

Ook voor mij dag 4: ✅

Ik vind het heerlijk dat dit topic er is, het geeft zo veel motivatie. Ik denk dat ik anders al lang gestopt was. Bedankt iedereen daarvoor

.

Verder gaan de oefeningen eigenlijk heel goed, beetje lichte buikspierpijn daarna, maar verder nergens last van. De spierpijn is ook met ongeveer een half dagje weer weg. Dit zorgt voor motivatie om door te gaan, als je elke dag veel spierpijn ervan krijgt, zou ik het minder leuk vinden en sneller opgeven.

Heel leuk en duidelijk opgezet ts, bedankt hiervoor.

**Geplaatst**: 07-01-17 09:26

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 09:26

Wat een leuk topic super ik ga het eens proberen en hoop dat het inderdaad motiverend werkt

**Geplaatst**: 07-01-17 10:09

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 10:09

dag 7 gedaan!
viel me mee heb er nog 70 squads bij gedaan

**Geplaatst**: 07-01-17 11:06

Geplaatst: 07-01-17 11:06

Door omstandigheden 2 "rustdagen" gehad.. Dus dag 4 en 6 dan maar gecombineerd

Morgen weer normaal verder doen

**Geplaatst**: 07-01-17 11:42

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 11:42

Check dag 6!!

**Geplaatst**: 07-01-17 11:45

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 11:45

Even mijn complimenten aal TS. Zoveel mensen in beweging gekregen en het schema is fijn. Die 5 minuten per dag is altijd wel vrij te maken

**Geplaatst**: 07-01-17 11:52

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 11:52

Inderdaad. Ts, super wat je doet. Dit topic is bijna verslavend. Kijk regelmatig wat iedereen gedaan heeft. En motiveert super goed.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-17 12:01

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-17 12:01

Thnx ladies!
Ik vind het ook super leuk dat er zoveel mensen meedoen!! :))

Uiteindelijk moet iedereen het wel zelf doen!

**Geplaatst**: 07-01-17 12:15

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 12:15

Dag 6 zit er op $*\o/*$ maar iets meer gedaan bij de crunches, ging prima. Zo nog even naar de sportschool voor een circuit dance: toestellen afgewisseld met dansen, super leuk!

Het is inderdaad zo dat iedereen het zelf moet doen, maar zo'n topic en iemand die er enthousiast moeite voor doet motiveert wel meer dan alleen een schema op papier.

**Geplaatst**: 07-01-17 12:47

Geplaatst: 07-01-17 12:47

Mag ik me hier ook nog aanmelden voor de beginners challenge?
Toch eens proberen of we de effecten van de keizersnedes (no worries, jongste spruit wordt in maart al 4 jaar

) wat weg kunnen poetsen.
En hopelijk helpen sterkere buikspieren me ook wat minder last van mijn rug(spieren) te krijgen.

Gisteren dag 1 van de challenge gedaan.

Vanmiddag eigenlijk eerst nog even wat cms opmeten enzo O:)

**Geplaatst**: 07-01-17 12:49

Geplaatst: 07-01-17 12:49

Gister dag 6 gedaan en merk wel dat mn buikspieren eraan wennen en ik ook geen spierpijn meer heb.
Straks alvast knallen met dag 7 vind t oprecht ook heel leuk :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-17 13:12

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-17 13:12

TOPPERS!!

EN Flettie welkom!! Leuk dat je meedoet!

Wie heeft de leukste "ik ben hard aan het trainen" foto??? :))

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-17 14:05

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-17 14:05

O M G... Zit mn nieuwe Body Combat les te oefenen... daar zit 1 nummer in dat is EEN EN AL BUIKSPIERCHALLENGE _O-

De modified bear crawl, wie durft?

**Geplaatst**: 07-01-17 14:15

Geplaatst: 07-01-17 14:15

Oh wat leuk, ik ga ook meedoen.

Gewoon vanaf het begin of zal ik vanaf nu meedoen?

Ik sport gemiddeld 3x per week.
1x groepsles grit, 1x Groepsles XCO en Body balance en probeer ook 1x per week te hardlopen. (hardlopen weer net mee begonnen).

afgelopen maandag ook opnieuw gestart met het killerbody dieet

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-17 14:32

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-17 14:32

Fammiie_x schreef:
Oh wat leuk, ik ga ook meedoen.

Gewoon vanaf het begin of zal ik vanaf nu meedoen?

Ik sport gemiddeld 3x per week.
1x groepsles grit, 1x Groepsles XCO en Body balance en probeer ook 1x per week te hardlopen. (hardlopen weer net mee begonnen).

afgelopen maandag ook opnieuw gestart met het killerbody dieet

Oooow, als je grit doet weet je wel wat hard werken is

Ik zou gewoon kijken hoe het schema bevalt op de dag waar we nu zijn, valt het erg zwaar, dan zou ik bij het begin beginnen!

**Geplaatst**: 07-01-17 15:08

Geplaatst: 07-01-17 15:08

Net deze gedaan;

En daarna dag 7, oh, en vanmorgen naar de kaasboer gefietst door de sneeuw...

En, omdat Kimberley erom vraagt:

Afbeelding

**Geplaatst**: 07-01-17 16:47

Geplaatst: 07-01-17 16:47

dag 7 ook weer klaar met als extra handicap een jonge hond die over je heen klimt

**Geplaatst**: 07-01-17 16:53

Geplaatst: 07-01-17 16:53

Gisteren de rustdag gehad (héérlijk

), vandaag 50 minuutjes gelopen en dag 6 gedaan. Had wel heel veel moeite met de reverse crunch dit keer en ook veel last van mijn nek.

Straks nog even de armspier oefeningen doen.

De workout van LadyMadonna lijkt mij ook erg leuk, misschien dat ik die er ook bij pak!

Edit: Was de oefening "lange armen" vergeten. Net gedaan, helaas werden het meer crunches dan sit-ups.

**Geplaatst**: 07-01-17 17:17

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 17:17

Dag zes, check. De lange armen zijn bij mij ook meer crunches dan wat anders vandaag

... Crunches en reverse crunch gingen heel lekker.

Geen spierpijn, enkel het 'he, ik heb lekker wat gedaan' gevoel.

Vandaag naast de buikspieroefeningen vier km gefietst en gewandeld met de honden. Aangezien mijn knieoperatie iets meer dan een maand geleden is, ben ik heel blij met deze vordering.

**Geplaatst**: 07-01-17 17:46

Geplaatst: 07-01-17 17:46

_KiMbErLeY_ schreef:
Oooow, als je grit doet weet je wel wat hard werken is
Ik zou gewoon kijken hoe het schema bevalt op de dag waar we nu zijn, valt het erg zwaar, dan zou ik bij het begin beginnen!

Haha ja opzich wel iets gewend, maar wil m'n buikspieren echt sterker maken.
Die zijn niet sterk (ik trek het helaas te snel uit mijn onderrug)
En mijn romp knakt snel met met oefeningen dus kan ik mijn benen niet omlaag en omhoog doen als ik op mijn rug lig, dus doe ik altijd de makkelijke variant (benen hoger in de lucht houden tot waar het gaat).

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-17 18:05

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-17 18:05

Dan zou ik wel bij het begin beginnen, er zit niet voor niets een opbouw in!

Goed bezig lady madonna! En leuk een foto!! :))

De rest durft (nog) niet denk ik

Victory boy, mijn nekspier was vandaag aan de voorkant ook wat gevoeliger bij de reverse crunch, zolang het niet echt veeeeeeel pijn gaat doen hoort het bij het sterker worden.

Goed. Ezig san87! Fijn dat je knie beter gaat!

**Geplaatst**: 07-01-17 19:12

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 19:12

Is het normaal dat ik na planken last van mn rug heb? Of doe ik het verkeerd

**Geplaatst**: 07-01-17 19:25

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-01-17 19:25

Net dag 6 gehad, dit topic motiveert idd enorm om door te blijven gaan!

**Geplaatst**: 07-01-17 19:26

Geplaatst: 07-01-17 19:26

Dag 6 (beginners) zit erop, viel mij zwaar vandaag!

Hopelijk kan ik hetzelfde over een maand met gemak

Forum motiveert goed, zag er al tegenop maar wilde mij niet laten kennen/jullie in de steek laten!

**Geplaatst**: 07-01-17 19:28

Geplaatst: 07-01-17 19:28

Yentaah schreef:
Is het normaal dat ik na planken last van mn rug heb? Of doe ik het verkeerd

dan gaat er volgens mij iets verkeerd. is er een kans dat je te ver naar beneden zak of te ver omhoog gaat met je kont dan staat je rug niet recht waardoor er pijn ontstaat?
(pin me er niet opvast,weet het natuurlijk niet zekker)