Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-09-16 13:46

Supplementen voor veganisten

Geplaatst door de TopicStarter : 19-09-16 13:46

Ik ben nu sinds 3 dagen bezig met een vegan dieet, dit omdat ik van hormonen in vlees en melk(producten) gezondheidsproblemen krijg.
Nu ben ik mij aan het inlezen over extra supplementen, voornamelijk B12.

Welke supplementen slikken jullie bij? Alleen B12, of ook ijzer, vitamine D, calcium etc?

Ik slik nu een krachtige multi vitamine met B12 (10mcg), hierin zit ook ijzer etc. Deze slik ik elke dag.
Om de dag slik ik een andere multivitamine met extra B12 toegevoegd (25mcg), hier zit ook magnesium bij toegevoegd.

Zal ik hiermee voldoende binnen krijgen, naast gevarieerde voeding?

Ik maak mij vooral zorgen om B12, je leest zoveel tegenstrijdige informatie op het internet, over wel en niet goed kunnen opnemen uit pillen.
Daarnaast maak ik me zorgen om ijzer, ik heb altijd een probleem gehad met ijzerwaardes, zelfs met elke dag vlees eten.

**Geplaatst**: 19-09-16 13:55

Geplaatst: 19-09-16 13:55

Solgar is een kwaliteitsproduct wat geschikt is voor oa vegans.
Je kunt op hun website alle vragen stellen via een chatbox
www.solgar.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-09-16 14:27

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst door de TopicStarter : 19-09-16 14:27

Solgar kan ik niet overal kopen aangezien ik altijd op reis ben en niet elk land heeft het. Vandaar dat een multi vitamine + eventuele extra B complex idealer is. Maar of ik dan voldoende binnen krijg?

**Geplaatst**: 19-09-16 15:32

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 19-09-16 15:32

Alsjeblieft niet aan de multivitamine. Je moet goed opletten dat je alleen vitamine extra slikt dat in water oplosbaar is en niet in vet! Want van die laatste kun je als je te veel krijgt ernstige klachten krijgen.
Ik ben al een aantal jaren veganist en ik slik: b12, d3, ijzer en extra vitamine C (dan neemt ijzer en b12 beter op).

**Geplaatst**: 19-09-16 15:46

Geplaatst: 19-09-16 15:46

Ik zou in elk geval B12 bijnemen, en dan zou ik dat in aparte vorm doen, niet alleen in multivitamine. Lisa Steltenpool (diëtiste) adviseert geloof ik 2x per week een hooggedoseerd B12 supplement (1000 mcg).

Je zou zeker nu het richting herfst/winter gaat, voor de zekerheid ook vitamine D kunnen bijnemen. Als je een veganistisch supplement wilt, moet je goed kijken naar de herkomst van je supplement, want veel D3 is van dierlijke afkomst.

Ik heb zelf als vegetariër en nu als veganist altijd goede ijzerwaardes en geen andere tekorten, en slik alleen B12 bij. Maar, aangezien jij van jezelf weet dat je gevoelig bent voor ijzertekort, is bewust kijken wat je eet (qua ijzergehalte) of een supplement daarvoor misschien ook niet verkeerd. Heb je ook een soort opnameprobleem, dat je altijd mindere waardes hebt gehad?

Wat je ook kan doen is voor een periode invullen wat je eet, bijvoorbeeld op cron-o-meter en zo zien of je ergens stelselmatig te kort van hebt.

**Geplaatst**: 19-09-16 15:48

Geplaatst: 19-09-16 15:48

Nou heb ik laatst een onderzoek gelezen dat B12 in hele kleine hoeveelheden gebruikt moet worden anders kan er zenuwfalen optreden. Lees je daar eerst over in.

**Geplaatst**: 19-09-16 15:56

Geplaatst: 19-09-16 15:56

Gespecialiseerde diëtisten raden juist eerder 2x per week een hooggedoseerd supplement aan veganisten aan. Maar heb jij tips waar we ons verder zouden kunnen inlezen, wat betreft jouw stelling? Google geeft me namelijk bij zoeken op B12 zenuwfalen, maar twee resultaten (waarvan één gaat over zenuwproblemen door een tekort ipv overschot, en de ander totaal irrelevant is)

**Geplaatst**: 19-09-16 16:00

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 19-09-16 16:00

Nu zitten er in Nederlands vlees geen hormonen...Dat is verboden. 1 keer per week een kipfilet is voldoende voor jouw B12 behoefte. IJzer zou ik niet weten.

**Geplaatst**: 19-09-16 16:09

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 19-09-16 16:09

Verkeerd onthouden net even nagezocht, het ging om een teveel aan B6 wat je al heel erg snel hebt.

**Geplaatst**: 19-09-16 16:11

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 19-09-16 16:11

[VT] Meer veganisten op Bokt?

Kom gezellig bij ons topic!

Ik slik persoonlijk niks bij, maar dat is een keuze.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-09-16 17:48

Geplaatst door de TopicStarter : 19-09-16 17:48

janderegelaa schreef:
Nu zitten er in Nederlands vlees geen hormonen...Dat is verboden. 1 keer per week een kipfilet is voldoende voor jouw B12 behoefte. IJzer zou ik niet weten.

Er zitten inderdaad geen extra toegevoegde hormonen in Europees vlees, maar vlees van zichzelf heeft uiteraard wel hormonen.

Wat betreft niet goed opnemen van ijzer is nooit onderzocht bij mij, mijn waardes zijn goed als ik extra ijzerrijk voedsel eet. Ik denk dus wel dat mijn lijf het opneemt, alleen misschien in wat mindere mate dan een normaal mens.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-09-16 17:51

Geplaatst door de TopicStarter : 19-09-16 17:51

Lillith24 schreef:
Alsjeblieft niet aan de multivitamine. Je moet goed opletten dat je alleen vitamine extra slikt dat in water oplosbaar is en niet in vet! Want van die laatste kun je als je te veel krijgt ernstige klachten krijgen.
Ik ben al een aantal jaren veganist en ik slik: b12, d3, ijzer en extra vitamine C (dan neemt ijzer en b12 beter op).

Maar in hoeverre geld dat dan? Want de supplementen die ik neem zitten ver onder de maximale toegestane dosis.
Vitamine D krijg ik overigens veel binnen, ik ben over het algemeen alleen in zonnige landen en ik gebruik geen zonnenbrandcreme.

**Geplaatst**: 19-09-16 18:08

Geplaatst: 19-09-16 18:08

janderegelaa schreef:
Nu zitten er in Nederlands vlees geen hormonen...Dat is verboden. 1 keer per week een kipfilet is voldoende voor jouw B12 behoefte. IJzer zou ik niet weten.

Dat klopt, maar er mogen wel meer dingen niet. En toch heb ik die met eigen ogen gezien (rottende beesten in een ton, dieren laten lijden door ze geen zorg te geven etc.). Dus vergeef me als ik de vleesindustrie niet meer geloof.

Ik weet verder weinig over B12 supplementen, neem ze zelf namelijk niet (ik eet eigenlijk alleen nog eieren van kippen van vriend en af en toe een plakje kaas). Ik zou wel goed uitzoeken welke ook echt vegan zijn, veel zijn het namelijk niet.

**Geplaatst**: 19-09-16 21:11

Geplaatst: 19-09-16 21:11

janderegelaa schreef:
Nu zitten er in Nederlands vlees geen hormonen...Dat is verboden. 1 keer per week een kipfilet is voldoende voor jouw B12 behoefte. IJzer zou ik niet weten.

Kipfilet eten is een beetje lastig als je veganist bent he?

**Geplaatst**: 19-09-16 21:18

Geplaatst: 19-09-16 21:18

janderegelaa schreef:
Nu zitten er in Nederlands vlees geen hormonen...Dat is verboden. 1 keer per week een kipfilet is voldoende voor jouw B12 behoefte. IJzer zou ik niet weten.

'Ik wil graag tips over hoe ik bij een veganistisch dieet genoeg vitamines binnen kan krijgen'
'Eet gewoon een keer per week een kipfiletje want dan krijg je meer dan genoeg binnen'

**Geplaatst**: 20-09-16 00:12

Geplaatst: 20-09-16 00:12

Riraito schreef:
janderegelaa schreef:
Nu zitten er in Nederlands vlees geen hormonen...Dat is verboden. 1 keer per week een kipfilet is voldoende voor jouw B12 behoefte. IJzer zou ik niet weten.

Dat klopt, maar er mogen wel meer dingen niet. En toch heb ik die met eigen ogen gezien (rottende beesten in een ton, dieren laten lijden door ze geen zorg te geven etc.). Dus vergeef me als ik de vleesindustrie niet meer geloof.

Ik weet verder weinig over B12 supplementen, neem ze zelf namelijk niet (ik eet eigenlijk alleen nog eieren van kippen van vriend en af en toe een plakje kaas). Ik zou wel goed uitzoeken welke ook echt vegan zijn, veel zijn het namelijk niet.

De voorbeelden die je geeft hebben niets te maken net hormonen...Er wordt echt enorm streng op gecontroleerd.

**Geplaatst**: 20-09-16 03:22

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 20-09-16 03:22

In de Nederlandse winter vit D en soms multi

**Geplaatst**: 20-09-16 08:10

Geplaatst: 20-09-16 08:10

Laten we er nou alsjeblieft geen discussie over de vee industrie van maken
Ts vraagt naar eventuele supplementen , niet om redenen waarom wel of niet vegan te eten
(Zeker omdat die discussies aan beide zijden tot gekat en gezeik leiden)

Als je goed gevarieerd eet zou ik idd eerder los B12 bij nemen
En om je lijf te helpen met de opname van ijzer , zou je een vit C supplement bij kunnen nemen
Dat verbetert de opname van , calcium beperkt de opname van ijzer juist weer
(Misschien een handig iets om te weten )
Mocht je dan alsnog een (te) laag gehalte krijgen/hebben/houden kun je altijd nog ijzer bijplakken

**Geplaatst**: 20-09-16 08:24

Geplaatst: 20-09-16 08:24

Mbt vitamine B12: zuigtabletten werken het beste: via je mondslijmvlies opnemen.

En ijzer idd vitamine C. En leef je uit in linzen met appels, tauge en witlof met appel. Ook brandnetel (bijvoorbeeld als thee) en spirulina hebben veel ijzer.

**Geplaatst**: 20-09-16 08:36

Geplaatst: 20-09-16 08:36

Woogy schreef:
Verkeerd onthouden net even nagezocht, het ging om een teveel aan B6 wat je al heel erg snel hebt.

Dit klopt. Er zit vrij veel B6 in die multivitamines en dit is ook makkelijk via voeding binnen te krijgen wat dus klachten kan geven. Ook zit er vaak te weinig B12 in. Multivitamines ben ik hierdoor niet zo'n fan van.

Ik zelf slik 2x per week 1000mg B12, wat eigenlijk elke veganist zou moeten doen. B12 tekort kan heftige problemen geven. Vitamine D is in de winter ook handig, al heeft dat weinig met veganisme te maken. Dit is voor iedereen in Nederland aan te raden. Ik slik ook ijzer bij, omdat ik daar snel te weinig van binnen krijg. Het is inderdaad handig om je eetpratoon bij te houden in cronometer, dan kun je zien welke vitamines je niet genoeg binnen krijgt.

**Geplaatst**: 20-09-16 09:29

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 20-09-16 09:29

Handige tips hier, iemand ook een tip welke vitamine D je het beste kunt halen? Merk, hoeveelheid etc. ?

**Geplaatst**: 20-09-16 09:54

Geplaatst: 20-09-16 09:54

Vitamine D is vetoplosbaar, dus kies een oliecapsule, of drinkolie oid.

Er zijn een boel serieuze merken. Aov, bonusan, ortho, solgar, vitals en nog een stel.

Laatst bijgewerkt door Hanmar op 20-09-16 15:14, in het totaal 1 keer bewerkt
Reden: Leestekens uit merknamen gehaald

**Geplaatst**: 20-09-16 09:58

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 20-09-16 09:58

Oké, dat is wel een goed iets om rekening mee te houden, deze zou dus wel geschikt zijn:
https://www.vega-life.nl/more/vitaminen ... e-d3-spray

**Geplaatst**: 20-09-16 10:18

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 20-09-16 10:18

Ik heb ooit van een ander merk D"mulsion geslikt, dat was nogal taai spul.
Dus sprayen, k weet t niet. (Drijfgassen zijn uiteraard uit den boze.)

**Geplaatst**: 20-09-16 10:40

Re: Supplementen voor veganisten

Geplaatst: 20-09-16 10:40

Wil je de merken gewoon uitschrijven? Dit leest zo raar.