Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-08-25 00:45

Geplaatst: 07-08-25 00:45

Hetzelfde voor mij muppetmayo, ik neem water en sportdrank mee vanaf de 10km en bij warm weer vanaf de 5 km. Ik moet van mezelf dan iedere kilometer iets drinken, niet pas zodra ik dorst ga krijgen.
Vanaf 10 km neem ik eten mee. Ik kan niet tegen toegevoegde suikers dus ik kan niks met repen en gelletjes (dan verga ik van de buikkrampen en heb ik 2 dagen buikloop). Ik bak zelf pannenkoekjes van havermout/banaan/ei en die vries ik in.
Daar doe ik het goed op. Of ik neem een banaan mee.
Per 5 km moet ik van mijzelf iets eten, dat werkt voor mij heel goed. Ik slik wel magnesium en maak zelf mijn sportdrank (ik verdraag alleen redelijk goed fruitsuikers).
Verder eet ik extra eiwit in de vorm van kaas en voornamelijk kwark omdat ik geen vlees eet.

**Geplaatst**: 07-08-25 10:40

Geplaatst: 07-08-25 10:40

Dank jullie wel voor de antwoorden, hier heb ik echt wat aan. Dan heb ik toch een beetje een idee. Het komt ook aardig overeen met mijn gevoel. Dan kan ik daar rustig mee verder

Mijn vriend neemt echt alleen water mee als het enorm warm is en hij iets van een halve gaat rennen of een lange trailrun gaat doen etc. Alleen bij extreem warm weer wil hij nog weleens iets van electrolyten nemen oid, maar normaal gesproken niks. Hij snapt er ook niks van dat ik er nu "al" over aan het nadenken ben :')

Samantha ik snap je wel over de wolf hoor, heb het topic ook gelezen. Lijkt me echt enorm spannend als je daar in je eentje loopt (laat staan met hond/paard) en je komt ineens een wolf tegen.
En fijn om te horen dat ik niet de enige ben met het gevoel dat ik mezelf te recreatief vind voor die onderzoeken. Terwijl ik het bijvoorbeeld bij jou niet meer dan normaal vind, jij loopt zoveel.

Supervixen wat jammer dat de halve iets minder ging gister. Misschien toch je benen die nu dachten, oh Nederland ik kan herstellen?

Volgende keer beter idd. Snel maar weer hoogtemeters opzoeken volgens mij

BusyMissy lijkt me best wel een uitzoek klus om te kijken waar je wel en niet tegen kan qua sportdrank/gelletjes etc. Gelukkig heb je al wel iets gevonden wat goed gaat!
Dat magnesium slikken doe ik ook, maar dat deed ik al voordat ik begon met hardlopen. Als ik dat niet doe, spring ik s nachts een paar keer per nacht naast mijn bed omdat er dan weer eens kramp in mijn kuiten schiet.

Goof veel plezier bij je sportmassage vandaag!

Gister had ik vrij laat gegeten, maar wilde toch nog even hardlopen. Ik dacht dat een niet te lange training met intervallen wel zou kunnen. Dat ging goed, tot een km of 3.5. Ineens extreme kramp in mijn zij en buik, enorm misselijk, steen in mijn maag en kon amper nog ademhalen, heel mijn keel kneep dicht

Ik dacht dat het na een stukje wandelen wel over zou gaan, maar helaas niet. Kreeg ook echt overal kippenvel en had het zo enorm koud. Zelfs thuis ging het niet over, echt heel gek. Stond ook te rillen onder de douche. Uiteindelijk mijn bed in gekropen en vandaag lijk ik het gelukkig wel weer kwijt te zijn. Wat het nou geweest is? Misschien vanavond nog maar even een kort stukje proberen.

**Geplaatst**: 07-08-25 15:40

Geplaatst: 07-08-25 15:40

Goof, wat leuk zeg dat je nieuwe plekjes hebt ondekt door je verdwaal actie!
Ziet er leuk uit op de foto's!
Ja run X kom ik ook wel eens, hele fijne winkel inderdaad! Maar lang niet zo veel op trail gebied als in Amsterdam.

SV, kan me voorstellen dat Nederland nu een beetje tegenvalt, na je super gave klim vakantie! Dan is het hier maar saai en plat!

Muppet Mayo, jee wat vervelend zeg, dat je eten niet lekker viel.
Hopelijk knap je snel op!
Ik heb ook ongeveer het eet en drink plan, zoals Busy missy omschrijft.

Samantha, ja dat lijkt me ook best spannend, heb je zelf wel eens een wolf gezien, of niet?

Ik had tot vandaag nog nooit een wolf in de natuur gezien, en ik loop toch wel 4 a 5 keer in het bos op de Veluwe, ik zie wel vaak reeën, hazen, zwijnen, herten, etc.
Vandaag ging ik een rondje maken vanuit Dieren, een andere plek dan waar ik normaal loop.
En na ongeveer 3 km zag ik op ongeveer 100 meter iets bewegen links in het bos, het was een wolf, in eerste instantie vond ik het best wel spannend, en minderde ik wel wat vaart, ik vervolgde dribbelend mijn pad, maar hij keek mij gelukkig helemaal niet aan, was echt net zo schuw als een hert of zwijn.
Hij vervolgde zijn lijn, en ging rechts het bos in, ik keek hem nog na tot ik hem niet meer zag, dat was vrij snel, want hij ging vrij dichte struiken in.
Achteraf vind ik het wel bijzonder dat ik er een gezien heb, en gewoon zo als het hoort, echt een wilde, die 0,0 aandacht voor mensen had.
De route was ook verder heel erg mooi, ik heb echt zo genoten! Het is in de buurt van de bokt trail, dus dat gaat vast genieten worden daar!
Ik heb 22km gemaakt, met meer dan 400 hoogte meters.

**Geplaatst**: 07-08-25 15:55

Geplaatst: 07-08-25 15:55

Muppet: er wordt ook onderzocht hoe je hart en bloeddruk reageren bij inspanning. Dus misschien zijn de zones 'nice to know', maar het onderzoek an zich is gewoon verstandig om een keer te doen als je intensief wil gaan sporten.

Ik neem zodra het wat warmer is elektrolyten omdat ik vrij snel en veel zweet (maar ik doe wel altijd minder in het water dan aanbevolen, heb nooit gecheckt of het dan nog net zo goed werkt) en gel/suiker als ik langer dan ongeveer 75 minuten sport.

Spannend Ieris! En toch ook wel gaaf, nu het goed is afgelopen.

**Geplaatst**: 07-08-25 16:47

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 07-08-25 16:47

O wel eng iris! Wel fijn dat ie op afstand bleef in elk geval.
Ik heb alleen een dode wolf gezien die langs de weg lag haha.
Die wolf bij mij in het bos is de beruchte Bram, die schijnt dus echt niet schuw te zijn.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-08-25 16:53

Geplaatst door de TopicStarter : 07-08-25 16:53

Gaaf ieris, dat je er nu ook een hebt gezien. Wij waren gisteren in de bossen bij Leersum, toen zagen we in de verte ook wat op het pad. Leek op een wolf, ik heb snel even gefilmd, maar hij liep de bosjes in. Toen we later keken naar mijn filmpje en inzoomden, zagen we dat het toch een vos was. Maar je denkt wel meteen 'wolf' als je zoiets ziet.
Mijn zusje heeft vorige week een wolf gezien tijdens het trailen, bij de Planken Wambuis. Ze heeft hem ook gefilmd en hij liep ook gewoon weg door de hei de bosjes in.
Nou krijg ik ook zin om morgen daar te gaan trailen om er eentje te zien

.

Muppet wat een nare ervaring, niet fijn als je je zo voelt. Wel fijn dat het snel over was.

**Geplaatst**: 07-08-25 21:11

Geplaatst: 07-08-25 21:11

Balen van de zware benen SV!

Muppet, wat een vervelende ervaring. Hopelijk eenmalig. :(:)

Spannend Iris! Ook wel een geruststelling dat ie snel weg was. Wij wonen ook in de buurt van Bram. Ik hoef er niet perse een te spotten tijdens het rennen. Lopend of als ik met iemand ben voelt al anders...

Net liep ik 5 keer een km met tussendoor even rust. Ging best lekker. En ik was op pad dus besloot daar in de buurt te rennen. Was bij slot zuilen. Rende ik vroeger veel, dus leuk om daar rondjes te maken.

**Geplaatst**: 07-08-25 21:37

Geplaatst: 07-08-25 21:37

Sorry dat ik jullie een beetje verwaarloos maar een echte bijleespost komt er gewoon niet van omdat we lekker aan het genieten zijn van de vakantie.

Ik zie wel mooie loopjes en prestaties voorbij komen en Iris, wauw wat vet een wolf! (tenminste gewoon een wilde dan ipv die half tamme).

Drinken, ik heb heeel lang zonder getraind. Zomer en winter tot en met halve marathon. Ook zonder speciaal wat te eten of toe te voegen. Inmiddels moet ik zeggen dat ik vanaf km of 10 in de zomer en 15 in de winter wel wat water meeneem. Vanaf 15km ong gaat er ook eten mee maar ik doe vaak genoeg langere afstanden, zonder eten. Ligt ook aan mijn intensiteit en snelheid.

Verder hier lekker veel hoogtemeters aan het maken (hoewel minder als ik wil want mijn man schijnt het zwaar te hebben met 23Kg op zijn rug

) en gister heb ik een trail gelopen van 27 en 1000+hm. Die viel eigenlijk een beetje tegen wat betreft route maar misschien ben ik gewoon stik verwend.

Deze avond is Suliko hier aangekomen samen met nog een andere bokker/vriendin en morgen gaan we met zijn 3en wat leuks doen $*\o/*$ Dus dat beloofd ook weer wat hoogtemeters op de teller.

een kleine greep uit de afgelopen dagen (elke dag een foto):
Soca rivier
Afbeelding

Soca rivier
Afbeelding

Virje waterval
Afbeelding

scokjan grotten
Afbeelding

Postonja grotten
Afbeelding

Piran

geen naam

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-08-25 21:43

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 07-08-25 21:43

Wat leuk dat jullie elkaar ontmoeten daar! Veel plezier morgen.

**Geplaatst**: 08-08-25 09:15

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 08-08-25 09:15

O Muppet sorry ik las helemaal over je bericht heen. Wat heftig zeg, heel naar. Hoe gaat het nu?

Wat gaaf Leonie, wat een heerlijke vakantie heb je zo! En leuk dat Suliko ook die kant op komt.

Ik heb vanochtend een duurloop gedaan met tempo blokken. Moet de sportarts nog vragen om de trainingen op andere dagen te plannen want voor werk 9 km lopen vind ik niet zo handig.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-08-25 10:20

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 08-08-25 10:20

Nee dat is niet handig nee.

Hoe gaat het nu Muppet?

Ik heb net heerlijk gelopen. Tempo is ver te zoeken na 3 weken bergen, dus intervallen vanmorgen.
10.6 km met 5x400m en 5x200m. Na elk interval mocht ik van mezelf even 80 meter wandelen.
En mijn grafieken.. echt heel bevredigend. Ging fijn!
Oh ja, ik liep steeds een rondje van ongeveer anderhalve km, dan hoefde ik niet over mijn route na te denken.

Afbeelding

**Geplaatst**: 08-08-25 14:47

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 08-08-25 14:47

Dat is wel een heel strak grafiekje ja!
Veel plezier morgen voor de Slovenië-lopers!! Mooie foto's weer Leonie.

Is er hier nog iemand die volgend weekend bij Stakenberg loopt? Ik loop de 21km.

Misschien wil ik maandagochtend naar de Posbank om een rondje te lopen. Iemand de ultieme parkeertip (en/of wellicht een leuke route)? Of is bij het paviljoen gewoon het handigst? Ik vind starten en eindigen bij horeca + toilet altijd wel fijn.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-08-25 15:06

Geplaatst door de TopicStarter : 08-08-25 15:06

Paviljoen is dan het makkelijkst ja. Hoe ver wil je lopen?
Ik moet weer werken helaas, anders was ik wel meegegaan.

Ik heb nieuwe trailstokken besteld, van black diamond, ben benieuwd. Hopelijk overleven ze langer dan die van leki.

**Geplaatst**: 08-08-25 15:14

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 08-08-25 15:14

Oh, dat is jammer ja.
En ik wil, nu ik nog kan, liever doordeweeks dan in het weekend, want ik denk dat dat veel scheelt qua drukte.
Maar wellicht ergens tussen nu en de herfstvakantie een keer.

Ik denk zo 10-15km. Heb geen zin in dagenlang spierpijn, ik moet zaterdag ook nog aan de bak.

Kak trouwens, je vakantie alweer voorbij. Snel gegaan he!

**Geplaatst**: 08-08-25 16:14

Geplaatst: 08-08-25 16:14

Leonie, wow daar word ik echt jaloers van! Wat een prachtige foto's weer!
Dat zal daarlijk ook weer tegenvallen als je weer thuis bent!
Veel plezier met jullie run daar!
En gefeliciteerd nog! Y)(^)

SV, een vos is ook mooi! Die heb ik dan weer nog nooit in het echt gezien, behalve een keer dood langs de weg.
En wat gaaf zeg dat je zus die wolf heeft gespot bij de planken wambuis!
Mooie intervallen heb je gedaan, en toch niks mis met je tijden, ziet er netjes uit hoor!

Samantha, dat is inderdaad vroeg dan.
Gelukkig dat je Bram niet ontmoet hebt, lijkt me ook echt raar, als een wolf niet wegloopt.

Goof, wat leuk zeg! Ik ga die dag naar Duitsland, anders was ik graag met je meegelopen.
Ik heb wel een hele leuke mooie route in dat gebied gevonden.
Die heb ik donderdag nog gelopen, de orginele route is 16km, en ik had er wat extra lusjes in gemaakt, zodat ik op 22km uitkwam.
Bij de 16km heb je ongeveer 250 hoogte meters, en echt super mooie uitzichten.
Ook een punt waar je onderweg naar de w.c kan en water kan tappen.
Bij de Carolinahoeve.

**Geplaatst**: 09-08-25 17:53

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 09-08-25 17:53

Nogmaals dank Ieris.

Niemand gelopen vandaag?

Ik heb gisteren 55km gefietst en was moe vandaag. Vanmiddag toch nog een rondje gaan lopen en ik liep onbedoeld en onbewust een PR $*\o/*$

Afbeelding

Heb 22 seconde sneller gelopen en ik ben echt een dieseltje haha.

Afbeelding

**Geplaatst**: 09-08-25 18:51

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 09-08-25 18:51

Mooie tijd hoor Goof!

Ik heb vandaag 50 kilometer gefietst en ga morgenochtend lopen. Maandag op vakantie.

SV, alweer beginnen

**Geplaatst**: 09-08-25 18:57

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 09-08-25 18:57

Lekker Goof!

Ik heb gisteren ochtend gelopen, 9km. Na 20 min opwarmen 3x 5 min tempo 5:41 en dan 5 min rustig tempo. Daarna 10 min uitlopen.
Vanochtend sportschool geweest, daarna paardgereden. Morgenochtend weer lopen.

**Geplaatst**: 09-08-25 19:36

Geplaatst: 09-08-25 19:36

Mooi daar Leonie! Slovenië gaat ook op mijn vakantielijstje haha, ben daar alleen eerder geweest voor een trainingsweek op Lipica maar toen vrij weinig van het land gezien.

Ik moet maandag ook weer beginnen met werken, heb totaal nog geen zin.

Dat gaat lekker Goof! Mooie opsteker!

Ik heb gisteravond voor het eerst weer in Nederland gelopen. Moest van mezelf nu echte intervallen lopen. Werd 5x 800m op ongeveer 5:15. Ik was iedere keer héél blij als de afstand erop zat, maar heb ze toch redelijk constant kunnen lopen. Nu wel taaie benen. Wil morgen weer een rustige lange afstand lopen, maar dan moeten mijn benen wel iets soepeler gaan voelen. Hartslag bleef met het uitlopen wel hoger.

Afbeelding

Mooie training Samantha! Je bent lekker actief geweest.

Alvast fijne vakantie Tiggs!

**Geplaatst**: 09-08-25 20:15

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 09-08-25 20:15

Wauw top gedaan Busy! Altijd lekker gevoel inderdaad als je ziet dat je er bijna bent hè, met intervallen.
Maandag weer werken, hoelang was je vrij?

Ik heb maandag m’n parttime dag, wel fijn.
Ik heb nu maar 2 weken vrij gehad, maar ga denk ik in september ofzo nog 2-3 dagen vrij nemen. Als kids naar school moeten haha.

**Geplaatst**: 09-08-25 20:35

Geplaatst: 09-08-25 20:35

Ik vind intervaltraining gewoon echt niet leuk. Ben benieuwd of dat ooit nog gaat veranderen.
Maar ja, ik voel wel duidelijk het resultaat ervan, dus ik een ploeter mijzelf er maar doorheen.

Wij zijn 3 weken vrij geweest, echt even lekker bijgetankt.

Wel slim om in het najaar nog even vrij te nemen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-08-25 21:13

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 09-08-25 21:13

Goof wat knap joh! En dat per ongeluk.

Busy mooie intervaltraining! Waarom vind je intervaltrainingen niet leuk? Omdat ze zwaar zijn?
Ik gebruik ze juist om het lopen hier in het dorp leuker te maken.

Tiggs ja ik mag weer aan de bak, het is voorbij gevlogen. Ik zie enorm op tegen de temperaturen komende week in combi met werken in een bloedheet lokaal.

Wij gaan morgenochtend nog even trailen. Geen idee nog wat voor afstand. Ik denk dat we gaan in het gebied waar Ieris de wolf heeft gezien.

**Geplaatst**: 10-08-25 08:42

Geplaatst: 10-08-25 08:42

Goeiemorgen! Ben ik ook weer eens.

Ik heb al jullie avonturen, mega-afstanden en lekkere loopjes meebeleefd maar als ik dan een bijleespost wilde maken, waren er alweer zoveel berichten bijgekomen.

Top van je PR, Goof! $*\o/*$

Lekker gelopen, SV? Nog een wolf gespot?

Intervaltraining is ook niet mijn favoriet, Busymissy maar begin het wel steeds leuker te vinden.

Lekker vooruitzicht , Samantha, in het najaar nog een aantal dagen vrij.

Wat leuk dat je met Suliko en haar reismaatje gelopen hebt, Leonie! Wat zit je in een prachtige omgeving!

Ik ben nog lekker aan het lopen alhoewel, op dit moment voelt het wat minder lekker.
Een week of 4 geleden heb ik een loopanalyse laten doen. Erg interessant maar ook een beetje confronterend. Ik blijk te weinig kracht te hebben bij mijn heupen. Ik heb een programma met oefeningen om dat te verbeteren maar het is pittig.

Maar als het goed is, zouden mijn klachten geheel moeten verdwijnen. Ik ben benieuwd!

Momenteel pak ik het viaduct wekelijks mee, we hebben vakantiestop van de loopgroep. Begin september ga ik de Yuman Race lopen in Nijverdal en ik wil wat beter beslagen ten ijs komen dan vorig jaar met de Sallandtrail.

Afgelopen donderdag ben ik vanuit m’n werk naar huis gelopen, 15 km. De laatste 4 kilometers ben ik naast de weg gaan lopen en kon ik zelfs nog het gas wat openzetten. Heel fijn gelopen.
Nu zijn we onderweg naar Drenthe om te gaan trailen met een groepje mensen. Zin in!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-25 11:20

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-25 11:20

Zou mooi zijn als die oefeningen je helpen!
Veel plezier met trailen.

Mijn vriend en ik hebben een trailtje gelopen. Ging beter dan afgelopen woensdag. Geen wolf gezien helaas.
Met ruim 65km was dit echt een mooie laatste vakantieweek.
Met die ruim 30 graden van komende week en werken zal het wel wat minder worden.

Afbeelding

**Geplaatst**: 10-08-25 13:22

Geplaatst: 10-08-25 13:22

Mooie laatste vakantierun SV. En veel succes komende week.

Puera, succes met de oefeningen! Merk je al wat verschil?

BussyMissy, mooie training hoor! Ik ga zelf juist wel goed op intervallen, omdat je dan tussendoor mag wandelen

Vanochtend 10 km in het Kralingse Bos gelopen. Het was echt behoorlijk benauwd maar het ging goed. 2 korte drinkpauzes en een 'oliebol de parkeerapp staat niet aan'-pauze (bleek niet nodig) en lekker gelopen. Onder de 8 minuten per km, pauzes meegerekend, dus ik lig lekker op schema voor de DtD. Die wil ik op 8 min/km gemiddeld lopen.