Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-01-23 10:42

(multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst door de TopicStarter : 19-01-23 10:42

Dag bokkers,

Ik zou graag beginnen met het slikken van extra vitamine. Ik merk dat ik erg veel moeite heb met in slaap komen, weer uit bed gaan, concentratie en energie. Daarnaast heb ik na het sporten (wel intensief op krachttraining gericht) veel spierpijn die 2-4 dagen kan aanhouden.

Ik slik nu een magnesium (citraat) voor de spierpijn, maar die doet niet echt wat. Mijn voorkeur zou uitgaan naar een multivitamine waar magnesium ook in zit (welke vorm is geschikt?). Ik eet verder gevarieerd (ook vlees/vis) en ben niet bekend met andere tekorten. Ik durf alleen niet zomaar een multivit te kopen omdat soms de dagelijkse abvh zó hoog is.

Wat zouden jullie aanraden?

**Geplaatst**: 19-01-23 11:02

Geplaatst: 19-01-23 11:02

Als je een magnesiumtekort hebt, dan moet je magnesium wel een paar weken dagelijks slikken voordat je er een postief effect van merkt.

Magnesium werkt samen met vitamine D, wat je in de winter niet aanmaakt omdat de zon dan te laag staat. Het is daarom slim om nu naast magnesium ook dagelijks vitamine D te nemen.

Er bestaat ook magnesiumolie, om te smeren, en magnesiumvlokken, voor in een voetenbadje of ligbad. Daarmee ken je magnesium opnemen via je huid. Via de huid kun je niet overdoseren.

Als je heel veel magnesium slikt, kun je wel overdoseren, met diarree als gevolg. Dus een duidelijk signaal, haha! Maar ik heb dat zelf nog nooit gehad en slik al jaren dagelijks magnesium en smeer ook bijna elke avond magnesiumolie.
Ik slik dagelijks 25 microgram Vitamine D als de R in de maand is.

**Geplaatst**: 19-01-23 11:12

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 11:12

Beste vorm is een magnesiumchelaat
(Magnesiumtauraat, magnesiummalaat en magnesiumbisglycinaat)
En als je vitamine D3 bij neemt neem dan in combi met K2.

**Geplaatst**: 19-01-23 11:14

Geplaatst: 19-01-23 11:14

Ik zou ook eens kijken naar vitamine D3.

Misschien ook interessant om je sportschema onder de loep te nemen als je zoveel last hebt van spierpijn. Kan het zijn dat je wat te veel van jezelf vraagt of trainingen niet ideaal zijn ingedeeld?

**Geplaatst**: 19-01-23 11:31

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 11:31

Ik heb hetzelfde probleem en ligt niet aan m'n schema's.
Ik slik nu sinds kort Magnesium en D3+K2 extra en gaat al stuk beter.

**Geplaatst**: 19-01-23 11:31

Geplaatst: 19-01-23 11:31

Needje schreef:
Beste vorm is een magnesiumchelaat
(Magnesiumtauraat, magnesiummalaat en magnesiumbisglycinaat)
En als je vitamine D3 bij neemt neem dan in combi met K2.

Alle zoekhits op magnesiumchelaat verwijzen op Google naar paardensites :')

Welk merk of variant zou je aanraden?

**Geplaatst**: 19-01-23 11:33

Geplaatst: 19-01-23 11:33

Ik slik nu zelf nog magnesiumnitraat van de Body&fitshop. Maar als die op is ga ik over op de Magnesium complex van Vitakruid.
De vitamine D3+K2 heb ik daar al van (druppels)

**Geplaatst**: 19-01-23 13:14

Geplaatst: 19-01-23 13:14

Ik slik een multivitamine en nog extra magnesium bij. Ik heb Magnesium complex 400 van Holland & Barrett.

**Geplaatst**: 19-01-23 19:46

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 19:46

Magnesiumcitraat is prima en nog aardig betaalbaar. Magnesiumbisglycinaat nog iets mooier, maar niet perse nodig. Als je maar ver weg blijft van magnesiumoxide en al helemaal van magnesiumstearaat (vulmiddel). In een multi is niet zo handig omdat daar vaak maar heel beperkt magnesium inzit. Ik gebruik als multi de Multi Gold van Vitalize een hele mooie multi die ook erg compleet is maar toch vul ik wel de magnesium aan met AOV 510.

**Geplaatst**: 19-01-23 20:30

Geplaatst: 19-01-23 20:30

Ik zou dat aan de huisarts vragen of (als je die hebt) de voedingsspecialist bij jouw sportschool of aan een diëtist.

**Geplaatst**: 19-01-23 20:38

Geplaatst: 19-01-23 20:38

_Christina schreef:
Ik zou dat aan de huisarts vragen of (als je die hebt) de voedingsspecialist bij jouw sportschool of aan een diëtist.

Ik zou daar een huisarts echt niet mee vertrouwen, die zijn zo breed opgeleid dat ze hier hooguit wat basiskennis van hebben

**Geplaatst**: 19-01-23 20:41

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 20:41

Dat zal, maar die zijn volgens mij wel de tussenstap voor bloedonderzoek en verwijzing naar een diëtist?

**Geplaatst**: 19-01-23 20:42

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 20:42

Zou inderdaad eerst even bloedonderzoek laten doen. Dan weet je ook wat je te kort kom.

**Geplaatst**: 19-01-23 21:11

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 21:11

Niet helemaal gericht op magnesium, maar als je zulke zware spierpijn blijft aanhouden; eet je wel genoeg eiwitten (minstens 0.8gr/kg lichaamsgewicht, bij veel sporten liever 1.5gr) en gebruik je creatine? De eiwitten zijn o.a. je bouwstenen voor je spieren om (sneller) te herstellen en te groeien en creatine doet hier ook een duit in het zakje wat betreft kracht.

Magnesium kan ook ‘s avonds goed helpen als spierontspanner, ik slik het daarom voor het slapen gaan. Goed dat je er naar kijkt in ieder geval!

**Geplaatst**: 19-01-23 21:50

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 21:50

Ik at zeker genoeg eiwitten en had alsnog vreselijke spierpijn. Liep gewoon kreupel als ik tijdje gezeten had. Vreselijk was dat.
Nu veel minder eiwitten en toch vrijwel nergens last meer van.
Zeg het maar. Ik weet het ook niet.

**Geplaatst**: 19-01-23 22:02

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 22:02

Ik slik momenteel deze https://www.vitacijn.nl/magnesium-trio-now-90.html
Zijn wel grote pillen trouwens en K2+D3

**Geplaatst**: 19-01-23 22:28

Re: (multi)vitamine slikken met magnesium?

Geplaatst: 19-01-23 22:28

Slik sinds vorig jaar magnesium met calsium en zink van lucovitaal. Minder stijfdeze moet je avonds innemen