Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-09-24 12:40

hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst door de TopicStarter : 12-09-24 12:40

hoi,
ik ben een groene ruiter en een beetje gefrustreerd ... ik krijg mijn beenligging nl.niet goed.
ik begrijp het schouder-heup-enkel principe. ik begrijp ook dat je je heup ietwat inwaarts moet roteren zodat de binnenkant van je bovenbeen aansluit en de binnenkant van je kuit. ik probeer dit echt heel hard maar ik blijf kapstokvoeten hebben en de achterkant van mijn kuit ligt aan. mijn leeraar heeft gisteren mijn been in de juiste positie gelegd maar hij moest daarvoor giga op mijn enkel duwen waardoor die helemaal naar buiten rolde en ik dus als het ware de buitenste zijkant van mijn voet in de stijgbeugel had.
wanneer ik deze optimale beenligging zelf probeer te bekomen moet ik mijn enkel giga naar binnen plooien en krijg ik een hele rare draai in mijn been. voelt pijnlijk en erg onnatuurlijk.
dus hoe krijg ik een goede beenligging die mooi aansluit waarvan tenen naar voor wijzen en knieën in de rijrichting?
wanneer ik gewoon loop heb ik Charlie chaplin voeten, kan het zijn dat dit gewoon mijn bouw is en ik het nooit echt ga kunnen doen zoals het hoort?

hieronder een foto PLEASE be kind, het was mijn eerste keer op het paard van een vriendin na een les van 1 uur...

**Geplaatst**: 12-09-24 12:43

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 12-09-24 12:43

De foto is niet meegekomen.

Waar rijd je? Op een manege? Rijd je dan hetzelfde paard of meerdere paarden?

De bouw van een paard en welk zadel erop ligt, kan ook enorm veel invloed hebben op je houding. Zeker als je een wat lastigere bouw hebt, kan een zadel je heel erg helpen, maar ook heel erg tegen zitten.

Ik ben benieuwd wat er op de foto te zien is

**Geplaatst**: 12-09-24 12:55

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 12-09-24 12:55

Een troost, Edward Gal heeft ook altijd kapstokken gehouden.

Het kan je bouw zijn maar als ik jou was zou ik het oefenen zonder paard, dus met gewoon lopen tenen naar binnen draaien zodat je rechter wordt. Staan je onderbenen ook wat naar buiten toe?
In ieder geval is zoiets niet in een keer te corrigeren en zoals Bowo ook zegt kan een zadel ook nog invloed hebben.

**Geplaatst**: 12-09-24 13:07

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 12-09-24 13:07

Heb je beugels iets langer of korter al geprobeerd? Soms kan het ook helpen om je bekken iets naar voren te kantelen, dan sluit je been automatisch beter aan. Dus iets minder in de stoelzit gaan zitten.

**Geplaatst**: 12-09-24 13:20

Geplaatst: 12-09-24 13:20

Zorg dat de platte binnenkant van je dijbeen tegen je zadel ligt, dan ligt je knie automatisch ook al meer richting naar voren. Zeker geen druk uitoefenen om je enkels in een houding te sturen, krijg je alleen maar kramp van en kun je minder goed mee met de beweging van het paard. Houd je benen verder ontspannen en ipv denken aan je "enkels uitdrukken", denk liever aan je "tenen naar voren en omhoog" heel raar maar dat heeft meer effect. Probeer contact te houden met je binnenkant van je kuit en niet de achterkant (aandrijven etc)
Ik heb helaas enorme lange benen, maar ik zweer bij een goede passende rijlaars, zeker met een harde buitenschacht, deze duwen mijn onderbenen vaak al in de juiste positie en geven veel steun waardoor mijn benen veel stiller liggen.

**Geplaatst**: 12-09-24 13:24

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 12-09-24 13:24

Je mag mij wel een filmpje sturen via een privé bericht, dan kan ik even mee kijken. Er kunnen zoveel factoren zijn namelijk die dit veroorzaken. Wellicht kan ik je de tip al geven achter mijn toetsenbord na het zien van je filmpje.

**Geplaatst**: 12-09-24 13:27

Geplaatst: 12-09-24 13:27

Ik heb (en ben nog bezig) enorm veel geleerd van een paar lessen op het mechanische paard Joker. Het grote voordeel is dat je kunt voelen hoe je zit en kunt oefenen met posities, zonder dat je bezig moet zijn met het aan de gang houden of sturen van je paard. Voor mij al een paar eye-openers. Zo moet ik voor mijn gevoel veel meer op mijn doos zitten dan me ooit is geleerd, mijn hele lijf, van schouders tot tenen zijn dan in één klap in balans, en ik zit mijn paard minder in de weg. Ik durf het iedereen aan te raden.

Ik had nooit echt kapstokken overigens, maar ik dreef teveel met mijn bekken. Laarzen of rijschoenen hebben bij mij persoonlijk nooit een verschil gemaakt.

Verder: geef jezelf ook tijd. Paardrijden (góed paardrijden) is echt aartsmoeilijk en een levenslang leerproces.

**Geplaatst**: 12-09-24 13:48

Geplaatst: 12-09-24 13:48

Zoals mijn voorgangers al gezegd hebben; geef het tijd!
Ik rij al een tijdje, maar sinds een half jaar een andere instructeur, en bij haar heb ik ook weer zo veel geleerd en zit ik zo veel beter. Dus zelfs na zoveel jaren blijf je telkens leren, raak dus niet gefrustreerd als je als beginner het niet direct goed doet of kan.

Voor jouw houding: mijn eigen zadel zit heerlijk en zit ik ook netjes in. Als ik bijvoorbeeld op vakantie een georganiseerde buitenrit doe, en dus opeen ander paard en zadel zit, zit ik weer zo anders! Benen die opeens bungelen, bekken die niet goed kunnen kantelen. Het is niet voor niets dat er zoveel verschillende merken en zitvormen zadels zijn

Niemand is hetzelfde gebouwd en waar de een veel baat bij heeft, heeft de ander totaal weer niet.

Het ligt aan het paard, de pasvorm van de zadel, je ervaring, etc

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-09-24 14:14

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst door de TopicStarter : 12-09-24 14:14

**Geplaatst**: 12-09-24 14:15

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 12-09-24 14:15

Heb je ook een foto van de zijkant? Dan is de rest van je houding beter te beoordelen.

Je hebt inderdaad je tenen vrij wel naar buiten gedraaid, maar de vraag is een beetje wat daar de oorzaak van is.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-09-24 14:20

Geplaatst door de TopicStarter : 12-09-24 14:20

erg he... ik ga bovenstaande tips zeker proberen en er ook op letten wanneer ik niet op een paard zit. jammer genoeg kan ik enkel op echte paarden oefenen want ik woon in Spanje en er zijn hier geen mechanische om op te oefenen. ik blijf oefenen en de moed niet opgeven. bedankt voor jullie raad en steun.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-09-24 14:29

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst door de TopicStarter : 12-09-24 14:29

**Geplaatst**: 12-09-24 14:41

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 12-09-24 14:41

Het lijkt erop dat je je hak een beetje optrekt.
Wat mij vroeger veel geholpen heeft is het probleem wat anders benaderen.
In plaats van je tenen naar binnen draaien (voelt erg onnatuurlijk voor mij), dacht ik juist aan het naar buiten draaien van de hakken. Op de een of andere manier voelde dit veel fijner en kwam dit mijn beenligging ook ten goede.

**Geplaatst**: 12-09-24 14:42

Geplaatst: 12-09-24 14:42

Dit verduidelijkt veel. Als je alleen aan je onderbeen houding gaat werken, zal het probleem niet opgelost kunnen worden. Je hele houding is aan verbetering toe.
https://www.depaardesprong.nl/theorie-leren
Zoals je nu zit, zit je in de stoelzit. Je zit alsof je op een stoel zit om te gaan eten. Je moet op een paard zitten als volgt; (even scrollen voor het plaatje) https://www.depaardesprong.nl/theorie-leren Schouder-heup-hak op één lijn. Je zult zien dat, als dat lukt, je onderbenen veel gemakkelijker op de goede plek liggen.
Maar.... dat is de theorie. De praktijk is weerbarstiger. Sommige paarden nodigen uit tot stoelzit. Sommige zadels nodigen uit tot stoelzit. Sommige instructeurs letten er niet genoeg op. Goed zitten is zo gemakkelijk nog niet.

Laatst bijgewerkt door rien10 op 12-09-24 14:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-09-24 14:43

Geplaatst: 12-09-24 14:43

Wat doe je precies als je meer been moet geven?

Het lijkt er op dat je dat met je hiel wilt doen. Wat gebeurt er als je been gewoon lang laat afhangen en probeert op alleen je kuit te gebruiken?
Je hak gaat bij dit paard niet continu in contact kunnen zijn zodat je been te verdraaien

**Geplaatst**: 12-09-24 14:44

Geplaatst: 12-09-24 14:44

Ik hoorde een tip een paar jaar terug die ik zelf geweldig vind werken: Draai niet je voeten/enkels want die kan je niet lang in die positie houden, maar draai je knieen in het zadel. Daardoor heb je sowieso meer grip (dit is ook hoe springruiters blijven zitten tijdens de sprong, want met enkel beugels stuiter je er zowat af), en gaat je voet automatisch naar voren.

Ga niet in het dagelijkse leven anders lopen, daar is je lichaam duidelijk niet op gebouwd, daar ga je alleen maar problemen van krijgen. Als je er echt wat aan wilt doen, ga dan naar een specialist voor zooltjes of iets.

Wat verder helpt om bovenstaande tip goed te oefenen, is je beugels eraf te halen. Dan ga je pas echt zien wat je beenligging is, en van daaruit oefenen.

Succes! Er is hoop, ik heb lang ballet gedaan en reed ook als een soort eend, maar het is redelijk goedgekomen :-)

**Geplaatst**: 12-09-24 14:49

Geplaatst: 12-09-24 14:49

Het is waarschijnlijk een combinatie van factoren. Het zadel van de foto lijkt wat te klein voor jou. Dat helpt ook al niet om een goede balans te krijgen in het zadel. Een goede beenhouding is niet zaligmakend. Het gaat om de gehele balans. Mocht je een instructeur vinden die de principes van Centered Riding kent: altijd doen!
Succes.

**Geplaatst**: 12-09-24 17:31

Geplaatst: 12-09-24 17:31

1) De klassieke benadering: eerst je bekken goed in het zadel, dan pas je beenhouding.
(En daarna bovenlichaam met hoofd en armen.)
....hmmm, je bekken zit zo slecht nog niet!

2) Centered Riding: heeft oa aandacht voor het zwaartepunt.
Jouw zwaartepunt ligt wat te ver naar achteren ('achter de beweging'). In stevige contrasten uitgedrukt dreig je achterover te kieperen.
...en ik denk dat je de mogelijkheid van achterover kieperen compenseert met "grijpende kuiten" en iets te hoge handen. Dat je knieschijven hierbij naar buiten draaien (of beter gezegd dat je heupgewricht naar buiten roteert) snap ik wel.
Mijn instructeur roept in dit geval "navel naar binnen!"
Er zijn ook oefeningen voor de psoas spier van de ruiter (rekken kan geen kwaad, sterk maken heeft beslist zin, YT is your friend).
CR heeft ook een mooie tekening 'dat je wervelkolom een biljartkeu is - en je hoofd de biljardbal'

. Ook naast je paard een leuke oefening: sta rechtop, zak iets door de knieën - en "laat die bol zonder spierkracht balanceren op die keu".

3) Alexander Techniek. Hier "moet" je eerst controle krijgen op de combinatie bekken - wervelkolom - hoofd.
'De navel mag nog steeds naar binnen, en je hele borstkas iets naar voren, en

just for fun: je borstbeen omhoog.' Graag met 'korte kin' en lengte in de wervels van je nek.
....met wat mazzel voel je dan hetzelfde als bij de CR oefening van je hoofd moeiteloos laten balanceren op je wervelkolom.
En als dat lukt,
"laat het gebeuren" zeggen de Boeddhisten,
dan hoef je niet te grijpen met je kuiten en draai je simpelweg in je heupen je dijbeen naar binnen. (Been even optillen iets naar achter draaien en dan roteren, aanleggen en op de plek leggen.)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-09-24 18:57

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst door de TopicStarter : 12-09-24 18:57

Dank je voor de geweldige tips! Op de foto ben ik doorgezeten draf aan t doen, de eigenaar van het paard zei me mijn bovenlichaam een beetje naar achter te brengen omdat hij nogal vinnig is en blijkbaar nog sneller gaat wanneer je rechter zit. Of is dat fout advies? Pff moeilijk hoor! Zoveel te leren…Morgen heb ik een les geboekt aan de longe zonder stijgbeugels en ga me super hard concentreren op mijn bekken en indraaien van mijn heup. Heel benieuwd. Hartelijk dank voor jullie feed back!

**Geplaatst**: 12-09-24 18:58

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 12-09-24 18:58

Dat is een goede stap! Zitles aan de longe. Succes!

**Geplaatst**: 12-09-24 19:14

Geplaatst: 12-09-24 19:14

Je bent er hard mee aan het werk, en dat op zich is al te prijzen! Realiseer je verder dat je nog een beginnende ruiter bent en paardrijden echt niet zo simpel is.
Je ziet bij beginners vaak 'kapstoktenen', omdat de balans wat minder goed is en er nog wat meer spanning in de zit is om dat te compenseren. Ik heb in de loop der tijd heel veel kinderen leren rijden. De meeste beginnen met tenen naar buiten, en groeien daar ook weer overheen als ze meer balans krijgen. Dus: goed dat je ermee bezig bent, maar wees niet te streng voor jezelf. Wél blijven lessen en veel vlieguren maken! Dan kom je er wel

**Geplaatst**: 12-09-24 19:25

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 12-09-24 19:25

Niet alles gelezen, maar wellicht heb je ook wat aan de info van deze site (ik wel).

https://www.ruiterinevenwicht.nl/algeme ... it%20komen.

**Geplaatst**: 12-09-24 21:32

Geplaatst: 12-09-24 21:32

Ik denk eigenlijk dat je van nature best een goede zit hebt, maar dat e.e.a. in onbalans gezet wordt door het zadel en/of in combinatie met nog net niet genoeg rij ervaring.

Jouw stoelzit kàn komen doordat je zadel achterover ligt. Of dat het zwaartepunt van dit merk zadel verder terug ligt. Je kan dit zelf bekijken door bijvoorbeeld een potlood op het zadel leggen en kijken waar hij naar toe rolt.

Als je tenen naar buiten gaan kán dat ook komen doordat de twist van het zadel te breed voor je is.

Misschien is er een ander zadel wat eens geprobeerd mag worden? Eens kijken hoe je dan zit? Want dat er aan de houding van een ruiter gesleuteld moet worden is normaal, maar als je je in bochten moet gaan wringen, is de basis niet goed.

Of als je een foto plaatst van een zijdelingse opname van het zadel op het paard, kan Bokt misschien meedenken.

En.. het is het paard van je vriendin? Heeft zij een beetje jouw postuur, en kan zij wel haar benen laten hangen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-24 09:24

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-24 09:24

KiKiDo schreef:
Ik denk eigenlijk dat je van nature best een goede zit hebt, maar dat e.e.a. in onbalans gezet wordt door het zadel en/of in combinatie met nog net niet genoeg rij ervaring.

Jouw stoelzit kàn komen doordat je zadel achterover ligt. Of dat het zwaartepunt van dit merk zadel verder terug ligt. Je kan dit zelf bekijken door bijvoorbeeld een potlood op het zadel leggen en kijken waar hij naar toe rolt.

Als je tenen naar buiten gaan kán dat ook komen doordat de twist van het zadel te breed voor je is.

Misschien is er een ander zadel wat eens geprobeerd mag worden? Eens kijken hoe je dan zit? Want dat er aan de houding van een ruiter gesleuteld moet worden is normaal, maar als je je in bochten moet gaan wringen, is de basis niet goed.

Super bedankt om mee te zoeken naar een oplossing. Ik denk dat het vooral bij mij te zoeken is en niet zozeer bij het zadel vermits ik dit probleem ook heb bij andere paarden. Ik krijg vaak te horen dat ik mijn benen ‘ meer moet gebruiken en er beter bij moet houden’ . Het vertalen van deze aanwijzingen en omzetten in realiteit echter vind ik niet zo makkelijk. Aan de slijtage van mijn laarzen kan ik duidelijk zien dat ik slijtplekken aan mijn kuiten heb die eerder achteraan zijn dan de binnenkant. Dus ik blijf oefenen om mijn been meer inwaarts te roteren vanuit de heup… heb gisteren een zitles gehad aan de longe en dat was erg leerzaam. Heel veel zonder stijgbeugel gewerkt ook korte galop momenten zonder stijgbeugels en hand(en).

Of als je een foto plaatst van een zijdelingse opname van het zadel op het paard, kan Bokt misschien meedenken.

En.. het is het paard van je vriendin? Heeft zij een beetje jouw postuur, en kan zij wel haar benen laten hangen?

**Geplaatst**: 14-09-24 11:52

Re: hoe krijg ik een betere beenligging van mijn onderbeen

Geplaatst: 14-09-24 11:52

Rij eens zonder beugels. Dan zal je zit verbeteren.