Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter:** 27-08-22 17:01

Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst door de TopicStarter: 27-08-22 17:01

Hallo
Mogelijk kunnen jullie mij helpen aan nederlandse oefeningen waardoor ik minder pijn heb.
Door het vele rijden ontstaan er klachten. Zo zijn de eerste meters erg pijnlijk vanuit mijn bilspier die naar/over de zitbeen knobbels lopen. Ik kan mijn benen niet goed spreiden lijkt wel, dit wordt dan langzaam beter en ik kan vrijwel niet in kleermaker zit zitten, mijn knieën krijg ik nauwelijks naar beneden., zo strak lijkt alles te staan... het trekt dan tevens heel erg aan de voorkant bij mijn heup botten.
Kan iemand mij helpen aan (stretch) oefeningen?
Alvast erg bedankt voor de moeite!

**Geplaatst:** 27-08-22 19:03

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 27-08-22 19:03

Vaker in de kleermakerszit gaan zitten
Met je hak naar je bil je bovenbeen stretchen (rug niet hol maken)
Je been zijdelings op tafel leggen en stretchen

Maar als je zo erg stijf bent zou ik eerst eens naar een fysio gaan en een opbouwprogramma maken.

**Geplaatst:** 27-08-22 19:13

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 27-08-22 19:13

Er zijn echt heel veel oefeningen en ik zou je net als Sizzle adviseren - ook al is het maar 1 x - naar de fysio te gaan voor oefeningen. Met Google vind je echt de wereld aan oefeningen, maar een fysio geeft huiswerk en dat is vaak toch fijner.

**Geplaatst:** 27-08-22 19:41

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 27-08-22 19:41

Ohhh, ik herken dit! Bij mij zat er geen ruimte in het heupgewricht en hebben ze dat een paar keer uit elkaar getrokken met spanbanden :')

Maar, dat verdwijnt weer dus hier komt DE tip...

Fitnessband om je benen, boven je knieën, en dan passen opzij doen naar links en rechts. Niet helemaal rechtop maar een hele lichte squat houding. En als je op bed ligt soms een tijdje je benen iets opgetrokken naar buiten laten vallen zodat je benen de vorm van een spekkie worden :Y)

Hersenschade status: ik kan tegenwoordig mijn eigen paaseieren verstoppen... :')

**Geplaatst:** 27-08-22 19:55

Geplaatst: 27-08-22 19:55

Spieren los laten maken door een goede sportmasseur. In de bilspieren zitten veel vaker dikke knopen dan men doorheeft. Geen lekkere behandeling, maar het geeft daarna veel meer ruimte.

**Geplaatst:** 27-08-22 19:56

Geplaatst: 27-08-22 19:56

Ik zou ook aanraden om naar de fysio te gaan. Die bekijkt waar de bron van het probleem ligt. Als je de verkeerde spieren gaat stretchen dan maak je het misschien alleen maar erger. Zit het in je onderrug of heupgewricht of puur een bepaalde spier? Of misschien wel ergens een blokkade? Je zou ook kunnen kijken naar fysio die ook manueel therapeut is.

**Geplaatst:** 27-08-22 20:14

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 27-08-22 20:14

Zou ook eerst eens checken wat de oorzaak is...

Heb zelf ook last gehad bij nieuwe pony met nieuw zadel. Dacht eerst 'ligt aan zadel', maar lag aan mij. Pony was wat onvoorspelbaar, en ik verkrampte door spanning. Heel goed met mn instructrice op kunnen lossen met franklinballen, en bewust heup optillen en loslaten tijdens het rijden.

Handig he...brandgel
Epona Paardenmassage
Leef vandaag, niemand heeft je morgen beloofd

**Geplaatst:** 27-08-22 20:18

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 27-08-22 20:18

Heb je een eigen paard? Ik rijd verschillende paarden en kan niet goed op brede paarden/zadels zitten. Dan krijg ik ook overal last. Ik heb erg veel baat gehad bij flexchairtraining. Dit wordt gegeven door een fysiotherapeut die tevens gespecialiseerd is in paardrijden.

**Geplaatst:** 27-08-22 22:05

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 27-08-22 22:05

Yoga gaan doen

**Geplaatst:** 27-08-22 22:06

Geplaatst: 27-08-22 22:06

nou als je een serieus rug probleem hebt is yoga echt af te raden.
ze moet gewoon naar een arts of fysiotherapeut gaan.

[IM] 22 jaar waren we bij elkaar…dag lieve lieve Appie…

**Geplaatst:** 27-08-22 23:00

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 27-08-22 23:00

Ga eens naar The Bonesetters in Emmeloord.

**Geplaatst:** 27-08-22 23:09

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 27-08-22 23:09

Een yoga oefening; de liggende vlinder
https://www.yogaonline.nl/houding/liggende-vlinder/

When you're close to tears remember someday it'll all be over
[BB-ITP] Mijn shrimpies (garnalen)

**Geplaatst:** 28-08-22 04:22

Geplaatst: 28-08-22 04:22

ellepel schreef:
nou als je een serieus rug probleem hebt is yoga echt af te raden.
ze moet gewoon naar een arts of fysiotherapeut gaan.

Niet met de juiste begeleiding

**Geplaatst door de TopicStarter:** 28-08-22 11:58

Geplaatst door de TopicStarter: 28-08-22 11:58

Heel erg bedankt voor jullie reacties!
Natuurlijk heb ik ook aan een fysio gedacht, vandaardat ik weet van de kleermaker zit

En ja ben ook nog rugpatient (iets met facetarthrose, maar dat staat hier los van.)
Ik heb 2 eigen paarden waar ik zo goed als dagelijks op zit en dat al jaren..
Vooral het starten met de breedste is pijnlijk.
Het vormen van een spekkie of zoals een ander het noemt, de liggende vlinder heb ik al een tijdje toegevoegd aan mijn riedel op de sportschool, maar heb niet echt de indruk dat dit wat brengt.
De rek oefening dmv een tafel heeft vroeger mij iemand al eens aangeraden!
Fijn dat het weer even benoemd werd!
Bedankt voor de tip met de elastieken, ga ik proberen tijdens mijn krachttraining

**Geplaatst:** 28-08-22 17:50

Re: Ruiter oefeningen voor stijve pijnlijke heupen ?

Geplaatst: 28-08-22 17:50

tegenwoordig heb je ook een x-aantal fysiotherapeuten en oefentherapeuten die meer gericht zijn op ruiters.
Op de site van ZNVR (zorgnetwerk voor ruiters) kan je kijken of er iemand in jouw buurt zit.

Zelf niet zozeer stijve heupen maar wel gauw te hoge spierspanning.
Als ik niet voor rijden oefeningen doe ga ik gegarandeerd veel pijn hebben, vooral op mn brede paard.
Maar ook met franklinballen enz. kan ik behoorlijk wat soepeler leren zitten. (onder begeleiding van Fysio)

Niet alle dwalers bennen verdwaald

Wie is er online