Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-10-21 22:57

Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst door de TopicStarter : 29-10-21 22:57

hoi bokkers,
ik heb geen idee of dit topic goed staat...
Vorig jaar december heb ik een nare val van een paard gemaakt, en heb mijn scheenbeen op 2 plekken door de helft gebroken, net een driehoek vorm

. Ik heb er pinnen in, die gaan er binenkort uit en dan moet ik een tijd wachten tot het been weer geheeld is.

Ik ben ongeveer een maand (of wat langer) geleden weer begonnen met paardrijden, Maar merk dat ik alles spannend vind. Ik zie en hoor alles om me heen, en raak al in paniek als het paard zijn oortjes naar voren heeft. Ik voel dat ik heel licht in het zadel zit, alsof ik elk moment ga vallen, en zo ook geen normale (mooie) houding heb, en me niet goed voel. Vandaag ben ik ook afgestapt, omdat het paard iets een beetje spannend vond en een stapje opzij deed $_/-\o_$ . Als ik af stap word ik vaak emotioneel en sta zelfs te trillen, terwijl het best betrouwbare paarden zijn. Op sommige momenten, als ik op het paard zit, zie ik het letterlijk al mis gaan, en het paard er bij vandoor schieten en ik eraf donderen.. Ik denk veel met beelden dus ik zie het letterlijk.

de filmpjes en het nieuws op het internet helpt ook niet echt, daar zie je zo veel nare dingen, waardoor ik wel begin te twijfelen of dit nog wel zo een goed idee is. (ik wil blijven rijden, dus graag geen reacties van 'misschien moet je stoppen')

Ik vind het zelf fijner om op wat kleinere paarden te rijden, komt door het gevoel van dichter bij de grond zijn, maar ben zelf 1,81 ofzo dus dat is lastig. het paard waar ik vandaag op reed is rond de 1.60.

Heeft iemand tips om rustig te blijven, en de angst wat minder te maken?

**Geplaatst**: 29-10-21 23:02

Geplaatst: 29-10-21 23:02

Emdr!

**Geplaatst**: 29-10-21 23:08

Re: Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst: 29-10-21 23:08

He, wat vervelend en wat kan ik het me goed voorstellen dat je nu niet ontspannen kunt zijn bij je paard. Ik ga mee met moonfish: emdr. Het klinkt misschien wat wazig en zweverig, maar het is wetenschappelijk onderbouwd en snel effectief

**Geplaatst**: 29-10-21 23:14

Geplaatst: 29-10-21 23:14

Ik ben zelf begin 2019 heel hard samen in galop met mijn pony gevallen. Ik had een hersenschudding en heel wat kneuzingen , schaafwonden en blauwe plekken. De eerste paar dagen dacht ik van goh ik stap er zo weer op , ik voel geen angst. Maar ik kreeg toch angst , en dacht toen ook ik ga ze verkopen ik ga nooit weer rijden. Gelukkig begon het toch weer te kriebelen.

Ik ben de eerste tijd er vooral veel naast gaan doen. Ophalen , poetsen , wandelen enzovoort gewoon om het vertrouwen weer op te bouwen. Ze had er zelf ook wel een klap van gehad lichamelijk , dus rustig aan doen was niet zo verkeerd. Ze was eerder heel voorzichtig geworden. Na een paar weken begon het zo te kriebelen en wou ik weer gaan rijden. Gewoon op een random dag opgestapt en ik reed zo weer weg. Gelijk alles weer gedaan stap , draf en met heel veel spanning galop. Vanaf toen wel besloten dat we de galop achterwege gaan laten. Mijn vermoeden is dat ze is gestruikeld door onder andere leeftijd en toch een vorm van artrose. Ik voel wel altijd spanning als ik nog een ritje met haar maak , dat zal ook bij haar nooit weer weggaan. Ik rij haar niet heel vaak meer , maar geniet nog elke dag van haar. Als ik iets spannends vindt met mijn jonge paard neem ik haar vaak mee als eigenlijk ondersteuning voor beiden.

Met mijn jonge paard heb ik hetzelfde gedaan , ook omdat ze nog helemaal groen was. Ik vond het zelf ook wel eng en dan letterlijk alles. Ophalen uit de wei , naar stal lopen heen en terug , poetsen , vastzetten , longeren , zadel erop enzovoort. Ik heb er 5 maanden over gedaan totdat ik dacht ernaast voelt nu goed! Elke keer was ik ook bang om gewond te raken. Ik zei altijd ik laat haar beleren want dat vindt ik veel te spannend. 3x raden wie er als eerste opgezeten heeft :')

. En bij haar voel ik gewoon geen spanning als ik eenmaal zit. Nu is ze ook ontzettend gemakkelijk voor een 3 jarige en neemt ze mijn spanning niet over. Ik verwacht met haar helemaal van mijn angst af te komen.

Dus stapje voor stapje. Begin ernaast en bouw door naar het rijden. Pas als iets goed voelt zonder twijfel doorgaan naar de volgende stap. Vaak heb je wel een gevoel dat je denkt en nu wil ik erop , zodra je dat hebt volg dit gevoel dan ook uiteraard vaak zit het dan wel goed. En neem de tijd en forceer niks daardoor ontstaan juist ongelukken.

**Geplaatst**: 29-10-21 23:16

Re: Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst: 29-10-21 23:16

Kilometers maken en goede begeleiding daarbij. Je eigen tempo bepalen en een braaf paard

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-10-21 23:19

Geplaatst door de TopicStarter : 29-10-21 23:19

Dankjulliewel voor de reacties! Ik zal zeker even goed kijken naar emdr, goed idee. ik ben in principe niet heel bang dat het paard bokt of zo, meer schrikken. Ik denk dat hij overal van schrikt, en dan ervandoor gaat (wat echt niet zo snel gebeurt). ik schrik zelf wel overal van (geluid van een vrachtwagen een stuk verderop, auto die toetert, hond die rond rent, paard dat iets verkeerd doet en dus een tik krijgt en schrikt...)

Ps; Vertellen wat er bij jezelf allemaal is gebeurd is natuurlijk goed bedoeld, maar dat is wel weer extra horen over ongelukken en bang zijn

vooral positieve dingen graag, of in ieder geval een goed eind

Laatst bijgewerkt door mars_mellow op 29-10-21 23:32, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-10-21 23:23

Geplaatst: 29-10-21 23:23

Ik ben afgelopen januari van een pony van een lesklantje afgevallen. Pony sloeg uit het niets op hol en lag er binnen no time af. Gevolg: arm uit de kom en stukje bot van m'n schouderblad af. Die er operatief met 2 schroefjes weer aan gezet. Ik heb 5 maanden niet kunnen rijden.

Ik ben na 5 maanden weer op mijn eigen paard geklommen en vond het heel eng in het begin. Iemand moest haar vasthouden. Daarna heeft het nog even geduurd voor ik er weer op zat. Mijn paard is heel braaf, maar toch. Maar elke keer dat ik weer op zat ging het beter en beter en kreeg ik mijn vertrouwen weer. Maar paar weken geleden was ze heel gespannen en sloeg bij mij de angst weer toe. Toen heb ik ook gevraagd of iemand haar vast wilden houden en ben ik afgestapt. Ik was zo bang om te vallen.
Mijn dochter heeft haar toen even gereden en ik ben er later weer opgestapt, maar er hoeft maar iets te gebeuren en de spanning is er weer bij mij.
Ik heb woensdag haar eerst gelongeerd en daarna er even op, maar iemand moest haar wel vasthouden.

Ik baal er ook zo van dat ik zo bang ben geworden.
Moet wel zeggen dat ik het niet zo erg heb als jij, maar het blijft heel erg oliebol.
Ik denk soms ook wel dat ik dan maar ga stoppen en lekker ga fokken met haar (ze is nu ook drachtig), maar ja dat wil ik eigenlijk ook niet. Dat angstgevoel is zo naar, bah

Ik denk dat je het met hele kleine stapjes moet doen. Misschien afstappen voordat je angst gaat voelen en de keer erna daarmee verder gaan. En dan steeds verder uitbouwen.

**Geplaatst**: 29-10-21 23:43

Geplaatst: 29-10-21 23:43

moonfish13 schreef:
Emdr!

Really?

Geen wonder dat de wachtlijsten zo lang zijn, als mensen tegenwoordig al voor het uitoefenen van een hobby naar de GGZ rennen... $:\$

TS: misschien een idee om een instructeur te zoeken die zich richt op mensen met angst. Deze angst is helemaal niet raar en imo ook echt geen reden om meteen naar EMDR te grijpen. Je bent er bijna een jaar uit geweest. Wat je eventueel ook kunt overwegen, is om (al dan niet tijdelijk) met een neck strap te rijden die je makkelijk met de wijs- en middelvinger van één hand vast kunt houden (dus bijvoorbeeld de halsriem van een martingaal), dan heb je net wat meer houvast.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-10-21 23:53

Geplaatst door de TopicStarter : 29-10-21 23:53

Mkango schreef:
moonfish13 schreef:
Emdr!
Really? Geen wonder dat de wachtlijsten zo lang zijn, als mensen tegenwoordig al voor het uitoefenen van een hobby naar de GGZ rennen...

TS: misschien een idee om een instructeur te zoeken die zich richt op mensen met angst. Deze angst is helemaal niet raar en imo ook echt geen reden om meteen naar EMDR te grijpen. Je bent er bijna een jaar uit geweest. Wat je eventueel ook kunt overwegen, is om (al dan niet tijdelijk) met een neck strap te rijden die je makkelijk met de wijs- en middelvinger van één hand vast kunt houden (dus bijvoorbeeld de halsriem van een martingaal), dan heb je net wat meer houvast.

volgens mij is dit precies waarom je emdr zou doen toch? ik hoef toch niet eerst half dood te zijn voordat het kan?

grapje natuurlijk, vat het niet slecht op.

ja, dat zou kunnen, bedankt!

**Geplaatst**: 29-10-21 23:53

Geplaatst: 29-10-21 23:53

Angst is een raar iets, je kunt wel beredeneren dat iets niet eng is, maar als de angst je dan grijpt is die redenatie ineens helemaal weg. EMDR werkte voor mij trouwens voor geen meter (heb ik overigens niet voor een paardenprobleem gehad hoor ;-)

).

Wat mij wel heel erg heeft geholpen is opzoeken op welk punt ik me nog fijn voelde en dat punt steeds iets verleggen.

In mijn geval was ik heel bang om (met de koets) om te kiepen als we linksom gingen in draf of sneller. Ik ben samen met mijn instructeur rustig dat punt gaan opzoeken. Eerst in stap en draf rechtsom. Voelt dat goed? Ok. Dan in stap linksom. Te eng om in draf te gaan? Nou dan gaan we weer stappen.
Zo konden we steeds een stapje verder en doordat ieder stapje goed ging kreeg ik steeds meer vertrouwen dat we dit samen konden. Nu rijd ik dus weer rustig in draf en ook galop linksom, maar ik heb wel leren accepteren dat ik de galop gewoon wat spannend vind.

Wat ik onder het zadel zou doen is ook dat veilige punt opzoeken en dat iets uitbreiden.
Als dat betekent dat je eerst weer even teruggaat naar de basis, naar de longe voor een paar zit en houdinglessen, dan is dat alleen maar goed. Je kunt nooit genoeg basis'zit' hebben om weer vertrouwen in je eigen kunnen te krijgen.

Veel succes

**Geplaatst**: 30-10-21 06:09

Geplaatst: 30-10-21 06:09

Dit is heel herkenbaar, ik ben inmiddels denk ik alweer 4 of 5 jaar geleden flink gevallen en met de ambulance afgevoerd. Daar heb ik fysiek en mentaal een flinke klap van gehad.

Zelf ben ik heel langzaam op gaan bouwen samen met mijn toenmalige instructrice. Eerst aan de longeerlijn in de longeerbak begonnen. Eerst in stap weer vertrouwen krijgen, toen in draf. Uiteindelijk toen ik er zélf klaar voor was en op eigen initiatief samen naar de bak gegaan aan de longeerlijn en daar weer verder opgebouwd. Eerst stap en draf en toen ik er klaar voor was weer galop. Volgende stap was los. Dit is gelukt, wel moet ik zeggen dat ik het nog steeds wel spannend vind. Het paard waar ik toen vanaf ben gevallen rij ik niet meer (is wel het paard waar ik toen weer mee heb opgebouwd) en toch vind ik het spannend, zeker in galop omdat ik er vanuit galop vanaf ben gevallen toen. Wel merk ik dat het wel steeds beter gaat en ik minder angstig word (behalve als het waait, toen ik er vanaf viel waaide het ook en dan stap ik liever niet op). Vorige week zondag ben ik zelfs naar het strand geweest en nog een klein stukje gegaloppeerd ook! Ik vond het knetter spannend maar het was fantastisch en ben heel blij dat ik het durfde. Nu ga ik in de bak weer verder werken aan de galop. Voor mij is het vooral fijn als ik weet dat ik een paard kan vertrouwen en iemand aan de kant heb staan die me wat door de spanning heen kan helpen.

Conclusie van mij: Dit kost tijd, neem die tijd ook. Probeer het weer rustig op te bouwen, hang een touwtje om de nek voor wat steun en ga pas een stap verder als je daar zelf aan toe bent, laat je niet pushen.

**Geplaatst**: 30-10-21 06:22

Geplaatst: 30-10-21 06:22

Wat een nare val moet jij gemaakt hebben. Logisch dat de angst er goed in zit.
In 2015 ben ik uitgegleden op het schoolplein en daarbij mijn been op vier plaatsen gebroken. Een hele tijd heb ik angst gehad om te vallen, heel herkenbaar. Al was het bij mij niet paard gerelateerd maar echt het vertrouwen in mijn eigen lijf kwijt.Ik merk nog steeds af en toe dat ik mijn lijf niet meer vertrouw... bijvoorbeeldbij een hoge afstap oid.

**Geplaatst**: 30-10-21 07:02

Geplaatst: 30-10-21 07:02

Mkango schreef:
moonfish13 schreef:
Emdr!
Really? Geen wonder dat de wachtlijsten zo lang zijn, als mensen tegenwoordig al voor het uitoefenen van een hobby naar de GGZ rennen...

TS: misschien een idee om een instructeur te zoeken die zich richt op mensen met angst. Deze angst is helemaal niet raar en imo ook echt geen reden om meteen naar EMDR te grijpen. Je bent er bijna een jaar uit geweest. Wat je eventueel ook kunt overwegen, is om (al dan niet tijdelijk) met een neck strap te rijden die je makkelijk met de wijs- en middelvinger van één hand vast kunt houden (dus bijvoorbeeld de halsriem van een martingaal), dan heb je net wat meer houvast.

Voor EMDR hoef je niet perse naar de GGZ te rennen hoor!

Of het iets voor je doet is voor iedereen verschillend

**Geplaatst**: 30-10-21 08:37

Geplaatst: 30-10-21 08:37

Mkango schreef:
Really? Geen wonder dat de wachtlijsten zo lang zijn, als mensen tegenwoordig al voor het uitoefenen van een hobby naar de GGZ rennen...

Soms zit het veel dieper geworteld dan alleen je hobby niet kunnen doen.

Ik heb in mei een ongeluk gehad van het paard en vier dagen in ziekenhuis gelegen. Ik heb daar ptss aan overgehouden. Behalve dat ik dus niet meer durf te rijden, beïnvloedt het mij dagelijks. Constant in stress modus, slechts slapen enzo.

Zou fijn zijn als serieuze trauma problematiek niet zo gebagatelliseerd werd.

Toevoeging: na 14 weken wachtlijst mocht ik starten met EMDR. Begonnen met het stukje ziekenhuis trauma, maar ook het paardrijden meegenomen. Het werkt voor mij echt goed. Rijden kan ik fysiek nog niet maar in mijn hoofd heb ik daar weer zin in.

**Geplaatst**: 30-10-21 08:41

Re: Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst: 30-10-21 08:41

Ts in welke regio zit je? Misschien kun je bij een kundige instructeur een paar keer op een simulator oefenen? Joker of Otto/Maddie?

Ik ben zelf vorig jaar op een joker gaan lessen, gewoon houdingsles. Ik ben door wat dingen ook snel angstig. Maar joker springt sowieso niet opzij!

In Limburg weet ik iemand die het doet. En hier in West Brabant, waar ik zelf les, ook.

**Geplaatst**: 30-10-21 08:41

Geplaatst: 30-10-21 08:41

Wat Mkango zegt heb ik ook gedaan. Na een nare val durfde ik niet meer op mijn paard. Bij alles dacht ik dat hij er meteen weer vandoor zou schieten en zou gaan rennen. Dat werkte natuurlijk door op hem, doordat wij (onbewust!) met hem om gingen alsof alles eng was vond hij ook alles eng. Ik heb een instructrice gevonden die gespecialiseerd is in ruiters met angst, en na een paar maanden les van haar vond ik rijden met mijn eigen paard weer leuk. Heel soms duikt de angst nog op maar ik heb nu de tools om er mee om te gaan, en om ervoor te zorgen dat de angst het niet overneemt.

**Geplaatst**: 30-10-21 08:47

Geplaatst: 30-10-21 08:47

karrij schreef:
Mkango schreef:
moonfish13 schreef:
Emdr!
Really? Geen wonder dat de wachtlijsten zo lang zijn, als mensen tegenwoordig al voor het uitoefenen van een hobby naar de GGZ rennen...

TS: misschien een idee om een instructeur te zoeken die zich richt op mensen met angst. Deze angst is helemaal niet raar en imo ook echt geen reden om meteen naar EMDR te grijpen. Je bent er bijna een jaar uit geweest. Wat je eventueel ook kunt overwegen, is om (al dan niet tijdelijk) met een neck strap te rijden die je makkelijk met de wijs- en middelvinger van één hand vast kunt houden (dus bijvoorbeeld de halsriem van een martingaal), dan heb je net wat meer houvast.

Voor EMDR hoef je niet perse naar de GGZ te rennen hoor!

Of het iets voor je doet is voor iedereen verschillend

Maar EMDR moet wel door een erkende psycholoog gegeven worden.
Wachttijden zijn inderdaad enorm lang, ik heb op dit moment EMDR na een incident op mijn werk, moest ook bijna een half jaar wachten.
Ik zou het eerst proberen met de tips die al gegeven zijn, je kan altijd nog naar de huisarts voor een gesprek of een verwijzing.

**Geplaatst**: 30-10-21 08:50

Re: Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst: 30-10-21 08:50

Ik heb er nog nooit van gehoord dat EMDR bij erkend psycholoog gegeven hoeft te worden.

**Geplaatst**: 30-10-21 08:54

Re: Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst: 30-10-21 08:54

Sorry idd verkeerd opgeslagen: erkend emdr therapeut

**Geplaatst**: 30-10-21 09:00

Geplaatst: 30-10-21 09:00

Volgens mij is het een vrij beroep.
En ja dat is een nadeel want dan is het moeilijker de goede te vinden.
Al zal ook niet elke psycholoog het even goed kunnen.

Maar zou ook eerst eens rustig aan opbouwen met een fijne instructrice. Eventueel bokriempje of zo voor een fijner gevoel.

**Geplaatst**: 30-10-21 09:06

Re: Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst: 30-10-21 09:06

Paar jaar geleden ook ongeluk gehad met mijn paard. Enkel op meerdere plekken gebroken, ook operatie met pinnen en schroeven, inmiddels er alweer uit gehaald. Vond het wel spannend, maar wist ook dat mijn paard er destijds niks aan kon doen en het mijn eigen domme fout was. Ben na 6 maand er weer opgesprongen en was even onwennig maar binnen no time galoppeerde ik weer blij rond met haar. (Ze is overigens een enorm braaf dier, misschien kan je je vertrouwen eerst terug winnen op een rustig paard?)

**Geplaatst**: 30-10-21 10:28

Geplaatst: 30-10-21 10:28

Hoi TS,

Als instructeur ben ik gespecialiseerd in begeleiding van ruiters met angst.
In veel gevallen kan het opbouwen van positieve herinneringen waarbij je niet buiten je comfortzone gaat maar soms de grens opzoekt heel goed helpen. Goede begeleiding van een instructeur die hier begrip voor heeft en niet "Stel je niet aan, doorrijden !!!!" o.i.d. schreeuwt is dan wel fijn.
En soms dus inderdaad eerst een ander (rustig) paard als tussenstap, of nog een stap daarvoor eerst vertrouwen op de grond opbouwen.
Dus kleine stapjes, niet teveel moeten, en blijven ademen

Soms zit de angst zo diep in je hoofd dat je lijf ook niet meer kán reageren hoe graag je ook zou willen.
Dan spreek je van een "amygdala hiijack". De alarmknop (amygdala) van je hersenen is dan iets te overenthousiast en slaat te snel alarmen en stuurt het sympatische zenuwstelsel aan wat actief wordt bij vechten, vluchten of bevriezen. In die gevallen kan EMDR heel goed helpen om je hersens te resetten waardoor je weer kunt handelen op je paard. Je moet daarna nog steeds wel gaan rijden.

EMDR werkt niet voor iedereen maar ik heb er veel mooie resultaten mee gezien. Hypnose is dan ook een optie, heb ik zelf geen ervaring mee, maar voor sommigen werkt dat ook.

Zelf ben ik EMDR therapeut, maar geen GGZ psycholoog. Door mijn HBO opleiding(en) wordt de EMDR dan vaak deels vergoed door alternatieve aanvullende verzekering. Dus die mogelijkheid bestaat ook.
Ik zag in een ander topic (even gespiekt) dat je nog jong bent. Als je EMDR overweegt zou ik dus gaan kijken naar iemand die ook een kinder/jeugd opleiding voor EMDR heeft gehad. Je hersenen zijn nog niet helemaal volgroeid en dat heeft voor zover ik weet ook invloed op de manier van EMDR geven. Ik geef bv geen EMDR aan mensen onder de 21 omdat ik vind dat ik daar dus niet voldoende voor opgeleid ben.

Een simulator heb ik ook voor bij zien komen. Zelf heb ik een Joker en ik vind het heel fijn die in te zetten om geconcenteerd aan houding en zit, en ademhaling/ontspanning te werken waarbij er geen afleidingde bewegingen van het paard kunnen zijn, dus even helemaal focus op jezelf. Maar in geval van angst (door wat-als-gedachten) zou dat niet snel mijn methode zijn om die op te lossen. Al vind ik Joker dus wel heel gaaf voor andere zaken.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-10-21 17:05

Re: Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst door de TopicStarter : 30-10-21 17:05

Allemaal erg bedankt voor de tips! Vandaag heb ik ook gereden, vond het heel spannend omdat het regende, net als toen ik mijn been brak. Er gebeurt ook wel elke les iets waardoor ik enorm veel spanning opbouw en niet durf te zeggen dat ik eraf wil/ dat het niet mogelijk is (pb voor wat er bijv. vandaag aan de hand was), en daardoor eindigt het meestal slecht. Een simulator lijkt me wel een goed idee, EMDR ook, maar ik denk dat het zo lang zou duren met die wachtlijsten idd.

**Geplaatst**: 30-10-21 17:24

Geplaatst: 30-10-21 17:24

Sorry maar ik heb gewoon emdr buiten de ggz om gehad, en ook zelf betaald.
Dus dat geraaskal over geen wonder dat de wachtlijsten zo lang zijn slaat nergens op.
Hier heb ik het gehad wegens emotionele mishandeling in mijn eerste relatie.
Ik liep vast toen ik een nieuwe vriend kreeg en ben enorm gebaat geweest bij EMDR.
En geen wachtlijst niks, ik kon met een week al terecht bij een erkend opleider.

Laatst bijgewerkt door moonfish13 op 30-10-21 17:44, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-10-21 17:32

Re: Angst na beenbreuk, tips?

Geplaatst: 30-10-21 17:32

Eft is heel makkelijk en kun je zelf doen. Ik heb met beide ervaring. Emdr vond ik heel heftig. Informatie over eft kun je vinden op you tube of bijvoorbeeld op de site van Sandra Bijl. Sterkte! Het is heel begrijpelijk dat je bang bent.