Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-11-24 09:46

ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst door de TopicStarter : 24-11-24 09:46

Hoi

Ik wil graag wedstrijden gaan rijden. Maar door mijn adhd heb ik moeite met focus zowel in training als met wedstrijden. Zeker als er ook wedstrijd spanning bij komt kijken.

Ik ben opzoek naar tips of ervaringen hoe ik mijn trainingen wat meer focus kan houden en ook hoe om te gaan met spanning en wedstrijden.

Ik heb geen adhd medicatie wel lichte antidepressiva

**Geplaatst**: 24-11-24 09:49

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 24-11-24 09:49

Logisch, omgaan met spanning daar kun je het beste ademhalingsoefeningen gaan doen.

De focus, is voor jou belangrijk om te kijken wat helpt..kun je korte stukjes trainen/ focussen en afwisselen met stukken stappen aan de lange teugel?

**Geplaatst**: 24-11-24 11:01

Geplaatst: 24-11-24 11:01

Goed oefenen en in trainen van de proefjes. Dan is.
Zorgen voor een goede motivatie elke keer. Want dat wat motiveert stimuleert om focus te houden. Winnen, beter worden, knallen, welk doel wil je behalen. Fijne proef, stabiele proef, goede zijgangen.

Niet alles tegelijk, realistische doelen stellen, zorgen voor externe druk door een lesgever die met je mee kijkt en week doelen geeft.

En vindt vooral het onderdeel wat jou en je paard motiveert. Als dat niet dressuur is maar een andere tak, ga vooral dat doen. Niks zo moordend voor motivatie als iets doen wat niet je ding is

**Geplaatst**: 24-11-24 11:06

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 24-11-24 11:06

Heb je geen juf of iemand anders die jou kent en weet hoe je met jouw adhd om moet gaan?

Die jou dus letterlijk bij de les kan houden?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-11-24 11:12

Geplaatst door de TopicStarter : 24-11-24 11:12

Rocamor schreef:
Heb je geen juf of iemand anders die jou kent en weet hoe je met jouw adhd om moet gaan?

Die jou dus letterlijk bij de les kan houden?

Dat heb ik zeker. Met lessen heb ik wel meer focus. Het is echt als ik zelf moet doen dat ik wel eens vast loopt.

Maar kan moeilijk elke dag lessen haha

Ik heb ook wel eens geprobeerd om kleine doelen op te schrijven of week schema te maken. Maar als het dan niet loopt zoals het dan in m’n hoofd gaat raak ik beetje van slag.

Als ik geen week schema’s of doelen heb dan raak ik niet van slag maar weet ik ook niet zo goed wat te doen tijdens trainen

Dus ik moet er een weg in zien te vinden.

**Geplaatst**: 24-11-24 11:30

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 24-11-24 11:30

Ken je ADHD Nederland?
Van Cathelijne Wildervanck

Tips van mensen zonder ADHD zijn vaak best logisch en goedbedoeld, maar werken vaak niet en zijn op die manier nog veel frustrerender.

Ik zou ADHD Nederland eens checken en/ of eens zoeken naar iemand die specifiek coached in sport vanuit ADHD specialisatie.

**Geplaatst**: 24-11-24 11:38

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 24-11-24 11:38

Ben je ooit goed ingesteld op adhd medicatie?
Want veelal is antidepressiva niet meer nodig als je goed ingesteld wordt, of kan er gekeken worden naar bijvoorbeeld bupropion waarmee ook de adhd klachten minder worden.

Kijk eens goed naar hoe jij je concentratie kan behouden. Juist de proef uit je hoofd leren op bijvoorbeeld muziek kan helpen, juist vaker oefenenen met een vaste voorlezer of niet oefenen zodat je op moet letten wat we gezegd wordt.
Per persoon is het echt anders, adhd werkt voor ieder anders omdat je vaak andere compenserende dingen geleerd hebt.
Weet jij dat je normaal veel prikkels nodig hebt om rustig te zijn? Of juist heel weinig?

**Geplaatst**: 24-11-24 11:54

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 24-11-24 11:54

Ik herken dat van mijn dochter. Ze heeft jarenlang last gehad van de medicatie en nu met Elvanse gaat het goed. Zonder medicatie gaat de wedstrijd ook grotendeels langs haar heen.

Maar in de loop van de jaren werd dat wel beter. De proeven goed uit je hoofd kennen helpt wel.

**Geplaatst**: 24-11-24 12:02

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 24-11-24 12:02

Probeer een bepaalde structuur in je trainingen te brengen waar je op wedstrijd ook altijd op kan terugvallen. Zonder dat je helemaal vastzet in hoe het moet zijn, want dan krijg je idd wat je al benoemt weer moeite met schakelen als dingen anders lopen. Maar bijvoorbeeld: blokje 5 minuten losrijden draf, dan even stappen. Dan 5 minuten loswerken in galop en weer even stappen. Dan 10 minuten wat meer oppakken, nog een rondje stap, minuutje oppakken en daarna de proef in, zoiets. En dat thuis ook al op die manier inrichten en in zo'n blokje wel een bepaalde basis hebben (voorwaarts neerwaarts veel voltes oid tijdens het losrijden, ik zeg maar iets). Dat helpt je om bij je paard te blijven en iets te hebben om op terug te vallen qua focus.
Proeven uit je hoofd leren kan ook zeker helpen. Voor sommigen werkt het om de proeven echt uit te schrijven inclusief alle voorbereiding en hulpen, voor anderen werkt het om ze veeeeeel te trainen met je instructeur, zodat je in de ring als het ware je instructeur nog kan horen en daar weer een haakje hebt mocht je focus verliezen.

Goed dat je er vooraf al zo over nadenkt. En realiseer je ook, er zullen dagen zijn dat je vol goede intenties toch even helemaal 'de weg kwijtraakt' door omstandigheden van buiten, en dan moet je ook een beetje lief voor jezelf zijn.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-11-24 13:05

Geplaatst door de TopicStarter : 25-11-24 13:05

smurffie schreef:
Ben je ooit goed ingesteld op adhd medicatie?
Want veelal is antidepressiva niet meer nodig als je goed ingesteld wordt, of kan er gekeken worden naar bijvoorbeeld bupropion waarmee ook de adhd klachten minder worden.

Kijk eens goed naar hoe jij je concentratie kan behouden. Juist de proef uit je hoofd leren op bijvoorbeeld muziek kan helpen, juist vaker oefenenen met een vaste voorlezer of niet oefenen zodat je op moet letten wat we gezegd wordt.
Per persoon is het echt anders, adhd werkt voor ieder anders omdat je vaak andere compenserende dingen geleerd hebt.
Weet jij dat je normaal veel prikkels nodig hebt om rustig te zijn? Of juist heel weinig?

Ik heb juist weinig prikkels nodig. Heel handig met inrijden haha. Ind ik wil ind de proeven uit mijn hoofd leren. maar uit mijn hoofd rijden doe ik niet dan raak ik de weg kwijt haha.

**Geplaatst**: 25-11-24 15:18

Geplaatst: 25-11-24 15:18

plutolover schreef:
smurffie schreef:
Ben je ooit goed ingesteld op adhd medicatie?
Want veelal is antidepressiva niet meer nodig als je goed ingesteld wordt, of kan er gekeken worden naar bijvoorbeeld bupropion waarmee ook de adhd klachten minder worden.

Kijk eens goed naar hoe jij je concentratie kan behouden. Juist de proef uit je hoofd leren op bijvoorbeeld muziek kan helpen, juist vaker oefenenen met een vaste voorlezer of niet oefenen zodat je op moet letten wat we gezegd wordt.
Per persoon is het echt anders, adhd werkt voor ieder anders omdat je vaak andere compenserende dingen geleerd hebt.
Weet jij dat je normaal veel prikkels nodig hebt om rustig te zijn? Of juist heel weinig?

Ik heb juist weinig prikkels nodig. Heel handig met inrijden haha. Ind ik wil ind de proeven uit mijn hoofd leren. maar uit mijn hoofd rijden doe ik niet dan raak ik de weg kwijt haha.

Het helpt om de proeven uit je hoofd te kennen (hoef je niet uit je hoofd te rijden, dat moet pas in het ZZL

). Maar als je ze vaker oefent kent je paard ze ook en is ie ook goed voorbereid op wat er gaat komen.

**Geplaatst**: 25-11-24 15:30

Geplaatst: 25-11-24 15:30

Babootje schreef:
Het helpt om de proeven uit je hoofd te kennen (hoef je niet uit je hoofd te rijden, dat moet pas in het ZZL ). Maar als je ze vaker oefent kent je paard ze ook en is ie ook goed voorbereid op wat er gaat komen.

Nog later, PSG

**Geplaatst**: 25-11-24 15:34

Geplaatst: 25-11-24 15:34

De tip van uit het hoofd rijden kan ik echt bevestigen. Dit heeft mij wel echt een wereld van verschil gegeven. Rij ik nog wel eens verkeerd? Ja misschien een enkele keer, maar dit heeft mijn focus en concentratie wel echt verbeterd. Ik leer ze uit mijn hoofd zoals je ook een springparcours zou leren

Edit; nog een tip voor tijdens je training. Probeer niet teveel op 1 ding door te gaan. Ik betrap mijzelf er nog wel eens op dat ik dan te veel volle focus op 1 oefening heb en daar dan voor het mooie te lang mee door ga. Klinkt heel stom maar ik heb nu een standaard riedeltje van losrijden. 3 rondjes dit, 3 rondjes dat etc. Mocht ik 1 of 2 rondjes langer nodig hebben is dit prima maar ik probeer hier dus niet voorbij te gaan
om te voorkomen dat ik te lang in iets doorga

**Geplaatst**: 25-11-24 15:40

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 25-11-24 15:40

Hier ook een ruiter met ADHD! Voor mij hielp het heel erg om het inrijden op wedstrijd en het los rijden tijdens de training thuis zoveel mogelijk hetzelfde te houden. Verder had ik veel baat bij een strakke planning voor de wedstrijd dag. Dus zo laat aanwezig, zo laat zadelen, zo laat erop en losrijden etc. En verder idd proeven uit mn hoofd leren maar wel rijden met een voorlezer. En ik keek vaak van te voren welke proeven er gereden werden. Sommige proeven vond ik lastiger dus probeerde ik te zorgen dat ik die niet hoefde te rijden. Dat gaf mij minder stress.

**Geplaatst**: 25-11-24 15:45

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 25-11-24 15:45

Oh heel herkenbaar die planning DoCumera

Hier begint mijn planning al met "zolaat opstaan" en eindigt met "terug op stal" en letterlijk elke handeling daar tussen in :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-11-24 19:26

Geplaatst door de TopicStarter : 26-11-24 19:26

DoCumera schreef:
Hier ook een ruiter met ADHD! Voor mij hielp het heel erg om het inrijden op wedstrijd en het los rijden tijdens de training thuis zoveel mogelijk hetzelfde te houden. Verder had ik veel baat bij een strakke planning voor de wedstrijd dag. Dus zo laat aanwezig, zo laat zadelen, zo laat erop en losrijden etc. En verder idd proeven uit mn hoofd leren maar wel rijden met een voorlezer. En ik keek vaak van te voren welke proeven er gereden werden. Sommige proeven vond ik lastiger dus probeerde ik te zorgen dat ik die niet hoefde te rijden. Dat gaf mij minder stress.

Dit is heel herkenbaar zo loopt mij dag heel vaak.. bijv 10.00 op stal zijn,. 10.30 op m’n paard zitten 11.15 klaar, 12.00 naar huis.. ik denk ook veel in half uren,

En kirriertje ik blijf Ind ook te lang hangen in bepaalde dingen zoals los rijden kan ik soms echt te lang in blijven hangen

**Geplaatst**: 26-11-24 19:40

Geplaatst: 26-11-24 19:40

Kirrietje schreef:
Oh heel herkenbaar die planning DoCumera
Hier begint mijn planning al met "zolaat opstaan" en eindigt met "terug op stal" en letterlijk elke handeling daar tussen in

Dit werkt voor mij ook goed!
Ik rij tegenwoordig ook alle proeven uit het hoofd, m’n hoofd kan zoveel dingen tegelijk dat als ik uit het hoofd rij, minder tijd heb om af te sluiten.
Ik denk ook in lijnen ipv letters, heerlijk! Mensen moeten er altijd om lachen maar het werkt, ik rij m’n proef en focus per onderdeel maar dan op manier.
In m’n hoofd gaat het zo; middenlijn binnen komen verzamelde galop; oké aan het binnenbrengen houden, recht maken, zachtjes remmen, sluiten, sluiten, halt.
Groeten, zitten op 2 billen, zachtjes wegdragen, groter draven, aan het eind van de lijn rechts, rechterbeen lang, rechterstelling, schouders draaien, bocht inzetten.

Zo hak ik alles in stukjes en vertel ik mezelf dit onderweg zodat m’n hoofd bij het handelen blijft.

**Geplaatst**: 06-12-24 16:50

Geplaatst: 06-12-24 16:50

DoCumera schreef:
Hier ook een ruiter met ADHD! Voor mij hielp het heel erg om het inrijden op wedstrijd en het los rijden tijdens de training thuis zoveel mogelijk hetzelfde te houden. Verder had ik veel baat bij een strakke planning voor de wedstrijd dag. Dus zo laat aanwezig, zo laat zadelen, zo laat erop en losrijden etc. En verder idd proeven uit mn hoofd leren maar wel rijden met een voorlezer. En ik keek vaak van te voren welke proeven er gereden werden. Sommige proeven vond ik lastiger dus probeerde ik te zorgen dat ik die niet hoefde te rijden. Dat gaf mij minder stress.

Herkenbaar!

Tegenwoordig zet ik de planning in mijn agenda die dan weer gekoppeld is aan mijn garmin. Die geeft dan trillingen bij ieder volgende programma onderdeel.
Anders was ik echt chronisch te laat. Dan deed ik te lang over een onderdeel wat ik gezellig vond: het poesten of vlechten of begon ik gewoon te laat door afleiding van totaal suffe dingen en was het stressen, hollen en op mezelf schelden.....Niet leuk.
Sinds ik iedere aparte fase geïdentificeerd heb en weet hoe lang die duurt en dat helemaal uitwerk gaat het zo veel beter! (opstaan 10 minuten, paarden voeren 30 minuten, zelf eten 30 minuten, poesten, er heen rijden, aankomen en betalen etc etc etc)

Bij mij helpt het uit het hoofd rijden ook heel goed. Eerst zelf door de tuin of keuken huppelen om de proef echt te voelen. Als ik dan heel ijverig ben rij ik hem ook nog eens (een paar keer) te paard. (maar meestal 'vergeet' ik dat te doen. Suf want het helpt echt heel goed om te weten wanneer ik een oefening moet gaan voorbereiden. Maarja, planning.... afgeleid raken.....)
De proef uit mijn hoofd rijden zorgt dat ik mijn focus meer bij mezelf houd.

Er naartoe trainen zelfde verhaal. Neem ik me voor om ergens aan te werken, ben ik 5 minuten later weer met iets heel anders bezig.
Wat mij het beste helpt is een bepaalde oefening echt uitvoeren die helpt met hetgeen waar ik aan wil werken. Dus niet werken aan losgelatenheid als abstract begrip. Maar echt een concrete oefening om dat doel te bereiken. (halve volt arbeidsgalop, volgende helft verruimen, kleine volte in draf en repeat). Die afwisseling/ versschillende fases in zo'n oefening helpt ook wel aardig heb ik het idee. Als ik alleen wil werken aan 'overgangen' ben ik er ook zo weer klaar mee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-12-24 15:14

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst door de TopicStarter : 09-12-24 15:14

ow dat is vet handig zo trilling met een garmin. kan dat ook bijv met trainen? bijv 10 min instappen, 5 min indraven, 2 min galop links en rechts. dat je dan een trilling krijgt?

ik had ooit een ap waar je zelf je hardloop schema kon maken. En zo kon ik mijn training maken haha. lopen was stappen, rennen was draf en hard rennen was galop. Was ideaal. Alleen die app bestaat niet meer

Gister met een timer getraind en dat ging ook best goed. Dus die ga ik er weer in houden

**Geplaatst**: 09-12-24 16:22

Re: ADHD en trainingen/wedstrijden

Geplaatst: 09-12-24 16:22

Ja, dat kan hij zeker. je kunt zelf workouts maken en naar je horloge overzetten. Je kunt niet alle termen aanpassen geloof ik. Maar je kunt het prima gebruiken voor stap draf galop.
Hij zoemt dan 3 keer geloof ik bij het wisselen van oefening én hij telt per onderdeel af naar het einde incl een cirkel die leegloopt gedurende die tijd.

https://kesgravekruisers.uk/blog/garmin-workouts/

Bij het hardlopen is het voor mij heel duidelijk. Of ik het op een paard ook zo duidelijk zou voelen moet ik nog uitvinden. Ga hem gebruiken bij de revalidatie van mijn paard.

Overigens heeft hij ook vooral ingestelde workouts waarbij een poppetje het voordoet. Maar die zijn er dan natuurlijk weer niet voor paardensport