Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-07-23 20:51

Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst door de TopicStarter : 24-07-23 20:51

Hoi goedeavond
Ik heb nooit echt een perfecte houding gehad. Vooral na het rijden als ik rustig op de bank zit ga ik het voelen in me midden/onderug. Het is een trekkende pijn.

Ik heb zelf door wat er verkeerd gaat.
Ik val te veel naar voren met mijn boven lichaam in draf, waardoor ik mijn kont en benen teveel naar achtergooi. Daarbij rij ik ook met een licht hollerug. In stap zit ik teveel onderuit gezakt en naar achter met bovenlichaam en galop ben ik niet zo ontrevreden over. Ik ben vrij kort gebouwd. Ik heb korte beentjes ik weet niet of dit er ook mee temaken heeft. Ik zou graag wat meer openheid naar voren willen vanuit mijn schaambeen en bekken, je vangt hiermee tenslotte de beweging op. Wat nu niet goed gebeurt. Ik heb het idee dat ik teveel vanuit mijn onderrug aan het lichtrijden bent. Heeft er iemand tips? Wellicht tips voor een joker of iemand die hier in gespecialiseerd is. Ik heb evt een filmpje die ik in een privebericht kan sturen

Laatst bijgewerkt door Hieperdi op 24-07-23 20:57, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-07-23 20:57

Geplaatst: 24-07-23 20:57

Ik kan Sara Ouwehand aanraden! Zij heeft ook geregeld webinars waar je veel van opsteekt. Maar een matles bij haar is echt super.

Je zou ook eens kunnen Googlen op de psoas stretchen. Ik heb ongeveer dezelfde problemen als jij en dit is al verbeterd door de psoas losser te werken.

**Geplaatst**: 24-07-23 20:59

Geplaatst: 24-07-23 20:59

Train je rompspieren. Wat er nu gebeurt is dat je alle schokken opvangt met je grotere rugspieren.

Je rompspieren trainen kan bijvoorbeeld hiermee https://www.bol.com/nl/nl/p/wiebelkusse ... oductTitle

Ga afwisselend comfortabel ingezakt zitten en dan terug “omhoog rechtop”. Dit traint je rompspieren die je nodig hebt.

Het mag geen pijn doen. Het is vermoeiend, doe dit daarom niet te lang achter elkaar. Begin met 1-2 minuten.
Als je na het trainen langer dan een half uur last hebt, ga dan terug naar korter op het kussen.

**Geplaatst**: 24-07-23 21:05

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 24-07-23 21:05

Tessa Roos! Zonder twijfel!

**Geplaatst**: 24-07-23 21:06

Geplaatst: 24-07-23 21:06

Flexchair kan een uitkomst zijn. Zeker omdat je naast de flexchair ook een training op je eigen paard kunt doen. Ingrid Hekkert is echt een topper.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-07-23 21:09

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst door de TopicStarter : 24-07-23 21:09

Ik voel ook geen buikspieren met of na het rijden. Terwijl je die wel hoort te trainen begreep ik

Ik zit zelf in zuidholland

**Geplaatst**: 24-07-23 21:15

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 24-07-23 21:15

Een fysio zoeken die ook ervaring heeft met paardrijden of daarmee wil meedenken. Dan krijg je gerichte oefeningen om naast het paard te doen, zodra je houding naast het paard verbeterd en je de juiste spieren hebt gaat het op het paard ook.
Ik ben sowieso erg voorstander van oefeningen naast het paard doen om zelf ook zo fit, recht en soepel mogelijk te zijn. Door paardrijden wordt je strakker in bepaalde spieren, daar moet je gericht mee oefenen en stretchen naast het paard, omdat ze op het paard automatisch weer strakker worden.

**Geplaatst**: 24-07-23 21:19

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 24-07-23 21:19

De Ruiterschool in Zundert

Janneke is echt een topper

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-07-23 21:21

Geplaatst door de TopicStarter : 24-07-23 21:21

Besje schreef:
De Ruiterschool in Zundert Janneke is echt een topper

Oh dat is wel een endje weg volgens mij. Maar wellicht de moeite waard. Ik ga er eens naar kijken

**Geplaatst**: 24-07-23 21:39

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 24-07-23 21:39

Wat voor zadel heb je? Wrongen of blocks zijn niet verkeerd imo, maar als ze te groot zijn kunnen ze je bovenbenen naar achter duwen, waardoor je dit effect ook krijgt

**Geplaatst**: 24-07-23 21:46

Geplaatst: 24-07-23 21:46

Vroegah was er een brave website met adressen van flexchair ruitertraining.

Ik meen me te herinneren dat er twee fysiotherapeuten in Wassenaar flexchair deden.

En een deel van de oplossing is 'naast het paard', als in: zit thuis op de bank regelmatig rechtop, kijk eens rond naar dingen als 'wiebelkussens' (zodat je actief moet zitten) en een elementaire krachttraining mbt je buikspieren.

Het is prima om je psoas te strekken (yt psoas stretch)
graag ook sterk maken.
1) Lig op je rug, een hand losjes op je buik en til voor de lol je hoofd op.
... waarschijnlijk voel je dan de rechte buikspieren. ('Het sixpack'.)
Leg je bol weer neer.
2)... en houd je hand op je buik,
concentreer je op één hiel,
schuif die over de vloer richting bil - zonder dat je die rechte buikspieren voelt.
Lukt dat, dan is de psoas aan het werk.

Laatst bijgewerkt door Janneke2 op 24-07-23 22:00, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-07-23 21:50

Geplaatst door de TopicStarter : 24-07-23 21:50

Avalanche schreef:
Wat voor zadel heb je? Wrongen of blocks zijn niet verkeerd imo, maar als ze te groot zijn kunnen ze je bovenbenen naar achter duwen, waardoor je dit effect ook krijgt

Ik heb meerdere zadels gehad maar bij elke zadel wel. Heb nu de ikonic hybrid light

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-07-23 21:51

Geplaatst door de TopicStarter : 24-07-23 21:51

Janneke2 schreef:
Vroegah was er een brave website met adressen van flexchair ruitertraining.

Ik meen me te herinneren dat er twee fysiotherapeuten in Wassenaar flexchair deden.

Hmm maar je weet geen namen toevallig. Wassenaar is goed aan te rijden voor mij

**Geplaatst**: 24-07-23 22:06

Geplaatst: 24-07-23 22:06

michelle933 schreef:
Avalanche schreef:
Wat voor zadel heb je? Wrongen of blocks zijn niet verkeerd imo, maar als ze te groot zijn kunnen ze je bovenbenen naar achter duwen, waardoor je dit effect ook krijgt

Ik heb meerdere zadels gehad maar bij elke zadel wel. Heb nu de ikonic hybrid light

Dat zal het niet zijn dan denk ik

Heb je weleens Centered Riding les gehad? Dat zou je namelijk heel goed kunnen helpen

**Geplaatst**: 24-07-23 23:13

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 24-07-23 23:13

Ik zou inderdaad ook flexchairtraining aanbevelen. Ik zat altijd met een holle rug en kon mijn onder- en bovenrug niet los van elkaar bewegen. Door veel te oefenen kan ik dat inmiddels wel en is mijn houding verbeterd en zijn mijn rugklachten verminderd.
Zelf ga ik naar Rider&Spine in Ede.
Zoals genoemd was er ooit een website met alle
Locaties waar het geboden wordt, maar die kan ik niet meer vinden.

**Geplaatst**: 25-07-23 07:07

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 25-07-23 07:07

Een paar lessen op joker geven ook een goed beeld over je zit en tips & trics om te oefenen.
Heb er zelf veel aan gehad, ook doe ik wekelijks met een clubje ruiterfit onder begeleiding van een fysio die ook paarden heeft.

**Geplaatst**: 25-07-23 07:24

Geplaatst: 25-07-23 07:24

Eigenlijk hoor je bij paardrijden je buikspieren niet te trainen maar wel je diepere psoasspieren (worden ook wel ruiterspier genoemd)

Bij Centered Riding zeggen ze heel mooi "rijden met je botten", dus door je botten juist te stapelen vanuit je centrum (2 basisprincipes) vanuit een bekken met je zitbeentjes recht naar beneden hoef je je buikspieren niet (erg) aan te spannen.
Als je zitbeentjes te ver naar achteren wijzen zit je met holle rug, wijzen ze te ver naar voren zit je met bolle rug.

Joker is inderdaad een hele mooie manier om dit te kunnen oefenen en te switchen tussen oude en nieuwe houding om de verschillen te voelen. Als je in Joker niet "in het ritme" licht kunt rijden werkt het niet of heel zwaar (lijkt dan niet op echt lichtrijden) waardoor je goede feedback krijgt.

Zelf ben ik Centered Riding ® instructeur en heb een Joker (op de Utrechtse Heuvelrug).
Daarmee geef ik bv. een Centered Joker traject waarin je in 4 Joker lessen werkt aan houding in stilstand (basisprincipes CR), stap, draf en galop. Waarbij iedere les voorbouwt op de vorige.
Daarbij gebruik ik anatomie (skeletjes en psoas spier), grondwerk oefeningen en Franklin ballen (al ben ik geen gecertificeerd Franklin instructeur)

Laatst bijgewerkt door jetm op 25-07-23 07:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-07-23 07:39

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 25-07-23 07:39

https://debalansinbeweging.nl/home-ruiters/
Zit in Tinte en heeft speciaal trainingen voor ruiters.

Weet niet precies waar in Zuid-Holland je woont, of dit makkelijk te doen is voor je.

**Geplaatst**: 25-07-23 08:17

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 25-07-23 08:17

https://ruiter-balans.nl/#home

Ik kan je deze aanraden, zit in Zeeland en heeft ook een joker.

Die kan je zeker op weg helpen, daarna is het handig als een instructeur het overpakt denk ik.

**Geplaatst**: 25-07-23 08:20

Geplaatst: 25-07-23 08:20

michelle933 schreef:
Hoi goedeavond
Ik heb nooit echt een perfecte houding gehad. Vooral na het rijden als ik rustig op de bank zit ga ik het voelen in me midden/onderug. Het is een trekkende pijn.

Ik heb zelf door wat er verkeerd gaat.
Ik val te veel naar voren met mijn boven lichaam in draf, waardoor ik mijn kont en benen teveel naar achtergooi. Daarbij rij ik ook met een licht hollerug. In stap zit ik teveel onderuit gezakt en naar achter met bovenlichaam en galop ben ik niet zo ontrevreden over. Ik ben vrij kort gebouwd. Ik heb korte beentjes ik weet niet of dit er ook mee temaken heeft. Ik zou graag wat meer openheid naar voren willen vanuit mijn schaambeen en bekken, je vangt hiermee tenslotte de beweging op. Wat nu niet goed gebeurt. Ik heb het idee dat ik teveel vanuit mijn onderrug aan het lichtrijden bent. Heeft er iemand tips? Wellicht tips voor een joker of iemand die hier in gespecialiseerd is. Ik heb evt een filmpje die ik in een privebericht kan sturen

Goed dat je al zo bewust bent, ik kan je wel al een paar kleine tips geven.

Oefen op de grond met je rug bol maken en bekken kantelen als je staat, rug bol is kont intrekken en buikspieren aanspannen.

Zorg dat je schouder, heup en hak 1 verticale lijn naar beneden volgen.

Zorg dat je paard goed aan je been is, want jouw houding komt veel voor bij ruiters waarbij het paard 2/3 achter ze loopt ipv voor ze.

Ga ook eens zonder zadel rijden.

**Geplaatst**: 25-07-23 08:45

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 25-07-23 08:45

mijn advies: ga eerst naar een humane therapeut die je eigen houding naast het paard corrigeerd, dan pas kun je op een paard je eigen houding corrigeren.

alle tips zijn nuttig maar iemand naast je die zegt wat je moet voelen die je bewust laat worden van je houding is minstens zo belangrijk, die even je eigen cirkel doorbreekt en je iets op een andere manier duidelijk maakt

hoe kantel jij de bekken, is heel persoonlijk dat moet je door oefenen ondervinden, maar dan wel met iemand naast je die zegt - passend bij jou lijf - hoe je iets moet doen, die ook let op je ademhaling

mogelijk kun je hier wat mee
https://www.deruiterschool.nl/blog/bekkentypes/

**Geplaatst**: 25-07-23 08:50

Re: Tips voor beter houding en bekken kanteling

Geplaatst: 25-07-23 08:50

Interessante link mce! Heel leerzaam en gedetailleerd om te lezen.

**Geplaatst**: 25-07-23 09:49

Geplaatst: 25-07-23 09:49

Elisa2 schreef:
Interessante link mce! Heel leerzaam en gedetailleerd om te lezen.

dank, te weten hoe verschillend een bekken kan zijn helpt mij bij het lesgeven, en het via deze beelden duidleijk kunnen maken helpt de ruiter bij het vinden van de juiste houding, zonder dat dat het paard negatief beinvloed.

Laatst bijgewerkt door mce op 25-07-23 09:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-07-23 09:50

Geplaatst: 25-07-23 09:50

mce schreef:
mijn advies: ga eerst naar een humane therapeut die je eigen houding naast het paard corrigeerd, dan pas kun je op een paard je eigen houding corrigeren.

alle tips zijn nuttig maar iemand naast je die zegt wat je moet voelen die je bewust laat worden van je houding is minstens zo belangrijk, die even je eigen cirkel doorbreekt en je iets op een andere manier duidelijk maakt

hoe kantel jij de bekken, is heel persoonlijk dat moet je door oefenen ondervinden, maar dan wel met iemand naast je die zegt - passend bij jou lijf - hoe je iets moet doen, die ook let op je ademhaling

mogelijk kun je hier wat mee
https://www.deruiterschool.nl/blog/bekkentypes/

Daarom gaf ik dat ook aan, ja.

Te paard is lastiger als je niet weet wat je moet doen, hoe het moet voelen enzovoorts, omdat je ook bezig bent met paard. En sowieso begint heel veel naast het paard. Een nep paard is fijn als je al weet wat lijf moet doen als tussenstap.

Er zou sowieso meer aandacht mogen zijn voor de training van de ruiter zelf naast het paard. Als ruiter wil je ook, fit, recht en soepel zijn of zover als dat mogelijk is.

**Geplaatst**: 25-07-23 10:00

Geplaatst: 25-07-23 10:00

MyWishMax schreef:
mce schreef:
mijn advies: ga eerst naar een humane therapeut die je eigen houding naast het paard corrigeerd, dan pas kun je op een paard je eigen houding corrigeren.

alle tips zijn nuttig maar iemand naast je die zegt wat je moet voelen die je bewust laat worden van je houding is minstens zo belangrijk, die even je eigen cirkel doorbreekt en je iets op een andere manier duidelijk maakt

hoe kantel jij de bekken, is heel persoonlijk dat moet je door oefenen ondervinden, maar dan wel met iemand naast je die zegt - passend bij jou lijf - hoe je iets moet doen, die ook let op je ademhaling

mogelijk kun je hier wat mee
https://www.deruiterschool.nl/blog/bekkentypes/

Daarom gaf ik dat ook aan, ja. Te paard is lastiger als je niet weet wat je moet doen, hoe het moet voelen enzovoorts, omdat je ook bezig bent met paard. En sowieso begint heel veel naast het paard. Een nep paard is fijn als je al weet wat lijf moet doen als tussenstap.

Er zou sowieso meer aandacht mogen zijn voor de training van de ruiter zelf naast het paard. Als ruiter wil je ook, fit, recht en soepel zijn of zover als dat mogelijk is.

dat is ook mijn wens, meer aandacht voor de houding van de ruiter en dan is deze info hoop ik voo TS - maar zeer zeker ook voor andere - waardevol.

Ik heb alleen maar minder goede ervaringen met neppaarden, dus voor mij is het geen hulpmiddel dat het een tussenstap zou kunnen zijn, maar dat is weer offtopic