Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-09-20 12:47

Ontspannen houding

Geplaatst door de TopicStarter : 17-09-20 12:47

Hoi!

Vanochtend heb ik weer eens een privéles gehad. Heerlijk, wat heb ik het gemist.

Maar een bekend probleem kwam naar voren: ik zet mijn (boven)lichaam onbewust vast. Mijn schouder, arm, en af en toe trek ik ook mijn been op. Daarnaast heb ik een vrij hoge ademhaling, wat je niet helpt ontspannen.

Dit gebeurt voornamelijk als ik bochten moet rijden, wat dus betekent dat er miscommunicatie ontstaat tussen mij en het paard (logisch, want m'n hoofd weet wat ik wil, maar m'n lijf doet niet mee xD)en dan kost het me veel moeite het paard bv op de hoefslag te houden.

En nu vroeg ik me dus af of jullie tips hebben? En dan vooral ook oefeningen die ik thuis kan doen om de boel meer te kunnen ontspannen.

Alvast heel erg bedankt!

**Geplaatst**: 17-09-20 13:13

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 17-09-20 13:13

Yoga.. Werkt verschrikkelijk goed. Wel met een groepsles en een juf die je goed bewust maakt van je eigen aanspanning en ontspanning. Via filmpjes enzo is redelijk zinloos voor dit doel

**Geplaatst**: 17-09-20 13:27

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 17-09-20 13:27

Bekend probleem! Dit is geen lange termijn oplossing, maar als ik brak mijn wedstrijd rij is mijn houding stukken beter, omdat ik geen spanning heb

Even zonder gekkigheid: misschien kan je in de bak een bordje ophangen met daarop 'houding' of 'ontspan' en elke keer als je daar langs rijd lees je dat. Wie weet gaat dat vanzelf in je systeem zitten en heb je dat bordje niet meer nodig? Succes in elk geval!

**Geplaatst**: 17-09-20 13:32

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 17-09-20 13:32

Misschien is het een idee dat jouw lesgever een hele les continue op jouw houding let?
En anders een zitles nemen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-09-20 13:53

Re: Ontspannen houding

Geplaatst door de TopicStarter : 17-09-20 13:53

Bedankt voor de reacties.

@troi yoga is inderdaad een hele goeie. Helaaas zal ik het an wel metde video's moeten doen. Heb geen budget voor het oppakken van groepsleden yoga, helaas.

@KirstenHorse hahaha, dus voortaan maar even een feestje de avond voor les. Nee maar dat is wel een goeie. Een paar punten kiezen, waarop ik even weer ga kijken naar m'n houding, diep ademhalen etc.
Dankje

@Daisyyxx moet zeggen dat mijn instructrice het ook zag en duidelijk bleef benoemen. En dat is voor mezelf wel belangrijk ja, blijven herhalen. Zitles kan ik ook nog over nadenken

**Geplaatst**: 17-09-20 14:27

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 17-09-20 14:27

Aan de longeerlijn, ogen dicht en handen op je onderbuik, bij het inademen adem je naar je handen toe.

Aan de longeerlijn, ogen dicht en voeten uit de beugels en armen laten hangen en probeer te voelen met je zit welk been van het paard naar voren gaat.

**Geplaatst**: 17-09-20 14:30

Geplaatst: 17-09-20 14:30

Hier ben ik ook aan yoga begonnen, wel gewoon youtube filmpjes. Ik probeer 2x in de week even te oefenen, en het lijkt wat te helpen.

**Geplaatst**: 17-09-20 14:33

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 17-09-20 14:33

Op youtube even zoeken naar Bodyscan (meditatie), dit is een oefening waarbij je bewust word van de spanning in afzonderlijke lichaamsdelen. Als je dat geregeld doet kan het op de lange termijn goed helpen.

**Geplaatst**: 17-09-20 17:04

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 17-09-20 17:04

yoga is een goede inderdaad en let op je ademhaling. Vaak als je alles vastzet zet je ook je ademhaling vast. Als je goed daarop let wilt het wel eens minder worden.

**Geplaatst**: 17-09-20 17:46

Geplaatst: 17-09-20 17:46

Misschien eens kijken naar een Centered Riding les als je die mogelijkheid hebt. Daar wordt echt gekeken naar de ruiter en ademhaling is één van de basisprincipes.
Of eens op een paardensimulator gaan zitten ? Dat is een hele mooie voor feedback wat er in je lijf gebeurt en je kunt daar dan heel gericht mee aan de slag zonder dat er echt een paard bij te pas komt.
En rijden met je hand op je buik ? Wat je aandacht geeft groeit dus als je je hand op je buik legt kun je je ook bewuster worden dat je buik uitzet en terugkomt als je een lage ademhaling hebt. Dat kun je ook gewoon thuis oefenen.

**Geplaatst**: 17-09-20 17:52

Geplaatst: 17-09-20 17:52

Toen ik mijn eerste paard inreed hield ik ook veel spanning vast (Niet wat je wilt natuurlijk.)

Wat voor mij erg hielp was iets dat ik had gehoord bij iemand anders die training had... Maar het werkt nog steeds!
Ga eens in de zoveel tijd na dat élk spiertje is ontspannen. Ik zet mijn nek snel vast, dus als ik langs elke spier ga kom ik die elke keer weer tegen.

Ga langs élke spiertje, dus ook je kaken, je vingers, je tenen, je enkels, bovenbenen, schouders, terwijl je dit doet ga je ook langs je buik en dus ademhaling. Neem een diepe hap lucht of begin iets te zingen, helpt meestal met de ademhaling heb ik uitgevolgelt. Het is even wennen, maar als je het blijft herhalen helpt het misschien. Bij mij in ieder geval wel, zelfs in ''noodgevallen'' zoals een flinke rodeo. >;)

Beetje vage tips zo, maar misschien heb je er iets aan en succes!

**Geplaatst**: 17-09-20 17:57

Geplaatst: 17-09-20 17:57

Zoals jetm zegt, zou ik ook eens kijken naar centered riding.
Daarnaast kan je een bodyscan doen (moet je wel regelmatig doen om er voordeel uit te kunnen halen tijdens het rijden), progressieve relaxatie (= spieren aanspannen en ontspannen en het verschil leren voelen tussen de spanning en ontspanning),....

**Geplaatst**: 19-09-20 11:31

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 19-09-20 11:31

Je hebt ook hele simpele meditatie video’s op YouTube die heel fijn zijn om te oefenen met ontspannen en door te blijven ademen.

**Geplaatst**: 19-09-20 11:38

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 19-09-20 11:38

Balansoefeningen doen kan ook helpen.
Kost niks, gewoon dingen op een been doen.

**Geplaatst**: 19-09-20 12:41

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 19-09-20 12:41

Ademhalingsoefeningen blijken hier heel goed tegen te helpen. Asmr luisteren helpt bij mij persoonlijk ook

**Geplaatst**: 19-09-20 22:43

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 19-09-20 22:43

Soms kun je zo goed willen gaan zitten, maar loopt je paard gewoon niet fijn waardoor je heel geforceerd hulpen gaat geven. Dus het is wel belangrijk dat het paard actief voorwaarts en op eigen benen loopt. En uiteraard wat ontspannen, hoeft nog niet eens nageeflijk.

**Geplaatst**: 20-09-20 09:19

Geplaatst: 20-09-20 09:19

wat heel goed kan helpen: balans kussens, humane kussen kun je ook gebruiken voor je paard

'n skippybal, genoeg oefeningen om je ontspanning, ademhaling en balans te oefenen

om echt goed en fijn te kunnen zitten moet de rug van je paard ook ontspannen/los en soepel zijn
dus dat vraagt ook aandacht ,

https://www.youtube.com/watch?app=deskt ... kX6etB_Z0w

**Geplaatst**: 20-09-20 09:50

Re: Ontspannen houding

Geplaatst: 20-09-20 09:50

Wat bij mij vaak werkt is 'visualiseren'. Als je alleen al denkt aan alles wat te maken heeft met ontspanning en je een plaatje in je hoofd houd van hoe het eruit ziet als je zou ontspannen, gaat je lichaam automatisch zich daaraan aanpassen!

**Geplaatst**: 21-09-20 11:47

Geplaatst: 21-09-20 11:47

Firefly289 schreef:
(...) een bekend probleem kwam naar voren: ik zet mijn (boven)lichaam onbewust vast. Mijn schouder, arm, en af en toe trek ik ook mijn been op. Daarnaast heb ik een vrij hoge ademhaling, wat je niet helpt ontspannen.

Dit gebeurt voornamelijk als ik bochten moet rijden, wat dus betekent dat er miscommunicatie ontstaat tussen mij en het paard (logisch, want m'n hoofd weet wat ik wil, maar m'n lijf doet niet mee xD)en dan kost het me veel moeite het paard bv op de hoefslag te houden.

Ook een onderdeel van centered riding: visualiseer goede bochten...!

En uiteraard is er ook die "onmogelijke" vraag: 'Gosh, hoezo zet jouw onbewuste jou vast in de bochten...?'

Verder is er een kleine instinker: een ontspannen houding (....ik denk nu aan de Spaanse rijschool...) ziet er rustig uit,
qua beweging is het ook rustig,
je kunt ook goed meezitten met de beweging,
maar: voor je 'core' spieren is het hard werken.

Gebruik efkes de zoekfunctie voor 'psoas' en 'transversus abdominis'.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-09-20 16:12

Re: Ontspannen houding

Geplaatst door de TopicStarter : 21-09-20 16:12

Bedankt allemaal voor jullie reacties. Balans, yoga en ademhalingsoefeningen klinken allemaal interessant en waardevol voor het verbeteren van mijn houding. Goed om eens naar te kijken.

Ook ga ik maar eens kijken naar centered riding. Ik heb het wel vaker voorbij zien komen, moet me er toch eens wat meer in gaan verdiepen.

En inderdaad @Janneke2. Ik denk dat een stuk extra controle en bewustwording van mijn spieren (het aanspannen en ontspannen) belangrijk is. Want wat je zegt, hoewel het er ontspannen uit hoort te zien, betekent het niet dat je je spieren niet gebruikt.

**Geplaatst**: 21-09-20 18:42

Geplaatst: 21-09-20 18:42

Ik zie hier de term visualiseren voorbij komen daar heb ik laatst een blog over geschreven visualiseren: ik zie dat ik het kan. En mocht je op zoek willen naar een Centered Riding instructeur dan kan je die misschien hier vinden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-09-20 11:33

Re: Ontspannen houding

Geplaatst door de TopicStarter : 24-09-20 11:33

Oh bedankt voor de linkjes, beide interessant. Die blog eens doorlezen en kijken of er een instructeur in de buurt is die me kan helpen.