Bokt.nl

Flicka12 schreef:

Wat vervelend! Ik heb paar weken terug een clinic centred riding gedaan bij Dressagevision. Daar ging het heel erg om je eigen houding en dus je bekken etc. Misschien kun je eens zo iets doen

Falderal schreef:

Wat mijn postuur en daarmee gelijk ook mijn houding tijdens het paardrijden heel erg heeft verbeterd is yin yoga. Dit is een rustige vorm van yoga waarbij je de poses redelijk lang vasthoudt (2-5 min) en die je gewoon thuis kan doen. Er staan heel wat video's met yin yoga lessen op youtube, dus erg makkelijk om een keertje te proberen!

Narcomil schreef:

Ik heb dit zelf ook heel sterk van nature. Tot op zekere hoogte kun je het veranderen, maar je rug zal altijd een beetje holler blijven.

Het belangrijkste is dat je bovenbenen goed aansluiten op het zadel en daarbij kunnen ontspannen, een (te) holle rug zorgt namelijk voor spanning (en draaiing) in je bovenbeen. Een gevoelig paard kan daar bijvoorbeeld best heet van worden, omdat ze idee hebben dat je constant "vooruit!" roept met jouw bovenbeen. Ikzelf heb daarnaast ook altijd gespannen schouders, ik weet letterlijk niet hoe ik ze volledig moet ontspannen (als iemand de gouden tip heeft, ik hou me aanbevolen!). Geen idee of dat bij jou ook het geval is?

Wat betreft het kantelen van het bekken: bij een holle rug is het bekken naar voren gekanteld. Je wilt inderdaad (zoveel mogelijk) dat die in middenstand staat, dus zult hem voor jouw gevoel naar achteren moeten kantelen.

Dit kun je deels bereiken door je buikspieren goed te trainen. Meestal is het zo bij een holle rug dat de rugspieren kort en sterk zijn doordat ze constant aangespannen staan. De buikspieren werken juist minder hard. Door die te trainen komt de verhouding tussen rug en buik meer in balans (even gesimplificeerd, ik ben maar ervaringsdeskundige, geen fysio dus neem alles met een korrel zout).

Daarnaast zal het helpen om te leren om je rug en schouders te ontspannen, dit is eigenlijk moeilijker imo en ik weet niet zeker hoe je het het beste aan kunt pakken. Het is bij mij verbeterd door (koppel)dansen. In tegenstelling tot een paard, konden al die partners mij gewoon met woorden vertellen dat ik te gespannen stond, dat hielp wel En dan veel oefenen. Maar wellicht dat iets als yoga hierbij kan helpen?

Kuggur schreef:

connemarahum schreef:

Ook had ik gelezen dat je je bekken moet kantelen maar waar naartoe dan? Voor, achter? Ik dacht namelijk dat je bekken in middenstand moesten staan vandaar de verwarring.

Ja middenstand is waar je bekken moet zijn in principe, maar dan volgt de vraag waar is die? Idealiter iets voorover gekanteld waardoor je lage rug licht hol staat. In die stand kun je je bekken zowel naar voren als naar achter kantelen.

Als je rug te hol staat moet je dus iets richting achteroverkantelen= richting bol maken van je rug.

Maar je zegt bij een fysio te lopen, die kan je dat beter uit leggen/ laten voelen, en je oefeningen geven hiervoor.

Janneke2 schreef:

connemarahum schreef:

Ik heb een holle rug, niet alleen met rijden maar ook in het dagelijks leven. Ik heb er eigenlijk geen last van met het paardrijden maar het ziet er niet zo mooi uit en het is niet de ideale houding. Ik heb les maar omdat dit dus mijn natuurlijke houding is, is dit lastig op te lossen.

Herkenning : hier ook van nature een holle rug.
In de klassieke dressuurzit hoeft het geen probleem te zijn, maar een en ander hangt af van
1) je benen : keurig netjes 'in de lijn van het zwaartepunt' (oor, schouder, zwaartepunt, en iets achter de bal van de voet)
2) Je rompstabiliteit. Vraag de fysiotherapeut, zoek naar 'ta spier' transversus abdominis, en psoas.
Het heeft zowel zin je psoas te rekken als sterker te maken :
lig plat op je rug,
til just for fun je hoofd op: die spieren moet je niet hebben.
Duw je onderrug de grond in en 'schuif'/glij 1 hiel over de vloer naar je bil - dat is de psoas die aan het werk is.

Citaat:

Ook had ik gelezen dat je je bekken moet kantelen maar waar naartoe dan? Voor, achter? Ik dacht namelijk dat je bekken in middenstand moesten staan vandaar de verwarring.

Ook wil ik weten of dit heel erg is of dat ik gewoon moet accepteren dat dit de natuurlijke vorm van mijn rug is. Alvast bedankt!

Oma is bijna 60 en heeft nog steeds plezier in het zadel, dus erg hoeft het niet te zijn.
Het gebrek aan inzicht bij de doorsnee instructeurs is wel erg.
De middenpositie is "in principe" het beste, maar ten eerste kan het zijn dat je 'werk' moet verrichten om in de middenpositie te komen (en de instructrice roept van alles over ontspannen )(ipv jou te helpen met dit werk: navel naar binnen, goed rechtop, onderrug ontspannen) (het 'werk' is zogezegd een iets bolle rug maken)
en (effe inkoppen) je paard beweegt dus ga je constant in en uit de middenpositie....

Roodvos schreef:

We zeggen wel “op een paard zitten”, maar de beweging die je maakt in het zadel lijkt meer op staan en lopen dan op zitten. Je houding op het paard wordt daardoor sterk beïnvloed door je natuurlijke houding van staan en lopen. Denk bij het paardrijden dus ook eerder aan “lopen” dan aan zitten.
Om je houding op het paard te verbeteren kan/moet je op de grond beginnen.

Een tip die ik ooit kreeg van een Ceasar of Mensendieck therapeut: ga op je tenen staan en ga een paar passen lopen. Het schijnt dat je, om op je tenen te kunnen lopen, automatisch je bekken in de correcte stand moet zetten. Loop na die paar passen normaal verder maar probeer de houding van je bovenlichaam gelijk te houden. Door dit meermaals op een dag te doen kun je jouw gevoel trainen m.b.t. wat een correcte houding van je bovenlichaam is en welke spieraanspanningen daarbij horen.

Pilates is heel goed voor het trainen van je corsetspieren/core stabiity. Deze core stability is ook belangrijk voor balans in het zadel.
En wat mij goed geholpen heeft om mij meer bewust te worden van de positie van mijn bovenlichaam en schouderbladen is de (super eenvoudige) Pilates oefening “dumb waiter”.
http://www.physioptima.com/dumb-waiter-or-smart-one/

En last but not least: kijk ook eens kritisch naar je zadel. Ik heb wel eens in een zadel gezeten wat mij dwong met een overdreven holle rug te gaan zitten. Dat was geen slecht zadel, alleen het paste niet bij mij.

Succes!