Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-19 22:48

Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-19 22:48

Hopelijk staat het hier goed...

Hopelijk hebben jullie de gouden tip voor me...
Ik zit namelijk met het volgende probleem:
Wanneer er iets gebeurt tijdens het paardrijden (denk hierbij aan, paard begint te bokken, paard draait haaks om etc.) 'bevries' ik. Helaas val ik dus niet in de categorie 'fight' maar 'fright'.
Doordat ik bevries, reageer ik niet actief maar raak uit balans en beland hierdoor helaas in het zand. Volgens omstanders had ik gerust kunnen blijven zitten als ik helder was blijven nadenken, achterover was gaan zitten en actief had gehandeld. Zo'n heftige bokpartij was het namelijk niet.

Maar dan de vraag: Hoe leer ik mezelf actief te blijven handelen wanneer er iets gebeurt en blijf ik dus beter zitten? Waarschijnlijk leert men al doende, maar het zandhappen is niet echt een hobby van me haha!

**Geplaatst**: 19-03-19 22:51

Geplaatst: 19-03-19 22:51

Eeuhm tja lastig.
Eeuhm ga eens op een seizoen judo? Of kick boxen? Leer je snel te reageren op een situatie..

Letterlijk fight..

**Geplaatst**: 19-03-19 22:56

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 19-03-19 22:56

Oei, goede vraag. Heb je een instructeur die je actief tips kan geven die je kunt opvolgen?
Ik word zelf altijd een beetje boos als mn paard iets flikt wat niet mag. Dus ik corrigeer direct. Maar dat is er ook een beetje ingestampt door mijn instructeur van vroeger.

**Geplaatst**: 19-03-19 22:57

Geplaatst: 19-03-19 22:57

Knert schreef:
Eeuhm tja lastig.
Eeuhm ga eens op een seizoen judo? Of kick boxen? Leer je snel te reageren op een situatie..

Letterlijk fight..

Ik heb een aantal jaar op judo gezeten en dat kon je wel duidelijk merken tijdens het rijden. In die periode hielp ik namelijk met het zadelmak maken van paarden en ik kon goed blijven zitten, maar als je valt dan val je wel gelijk op een goede manier! Dat leer je namelijk bij judo en op die manier heb je ook minder kans dat je op een pijnlijke manier terecht komt mocht je toch van je paard afvallen

**Geplaatst**: 19-03-19 22:59

Geplaatst: 19-03-19 22:59

Ademhalingstechnieken.
En dat moet je echt trainen. Je kunt je stresslevel en dus fight/flight/fright response laag houden door goed en diep door te blijven ademen, dan hou je je adrenaline peil in toom, en kun je blijven denken, en dus blijven handelen.

Yoga is daarvoor geschikt, een cursus mindfulness zou ook kunnen helpen. Maar vooral yoga is goed.

**Geplaatst**: 19-03-19 23:04

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 19-03-19 23:04

Een oplettende instructeur die je er met goede timing door heen schreeuwt, ongeveer zo: Zitten! Op je kont! Handen laag! Schouders laag! Drijf 'm naar voren!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-19 08:18

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-19 08:18

Bedankt voor de tips!
Ik heb een goede instructeur, maar die is er helaas niet altijd bij als ik rijd...
Judo en yoga zijn wel echt hele goede tips! Ik ga eens rondkijken waar ik dat kan doen in de omgeving!

**Geplaatst**: 20-03-19 08:24

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 20-03-19 08:24

De instructeur hoeft er ook niet altijd bij te zijn maar je kan proberen om als er iets gebeurt dat wat de instructeur zou roepen heel snel zelf te denken en te doen. Dat kan je wel oefenen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-19 08:30

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-19 08:30

Maflinger_S schreef:
De instructeur hoeft er ook niet altijd bij te zijn maar je kan proberen om als er iets gebeurt dat wat de instructeur zou roepen heel snel zelf te denken en te doen. Dat kan je wel oefenen.

Ja dat is een beetje het probleem, ik hoor tijdens het rijden vaak mijn instructeur in mijn hoofd (actiever, etc.) maar het probleem is juist dat ik niks meer doe wanneer er iets gebeurt. Net als gisteren, lag ik op de grond, dacht ik, oliebol, weer niet actief gehandeld...
Ow en btw: ik heb een heel braaf paard waar het gelukkig niet vaak bij voorkomt dat er iets gebeurt, maar het blijven vluchtdieren!

**Geplaatst**: 20-03-19 08:47

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 20-03-19 08:47

Beter leren vallen gaat je dan ook niet helpen. Misschien is beter leren zitten een optie? Centered riding eens proberen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-19 09:21

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-19 09:21

Maflinger_S schreef:
Beter leren vallen gaat je dan ook niet helpen. Misschien is beter leren zitten een optie? Centered riding eens proberen?

Jep dat is sowieso een goed idee. Wat is centered riding?

**Geplaatst**: 20-03-19 09:53

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 20-03-19 09:53

Dan heb ik leuk nieuws voor je: centered riding en yoga sluiten prachtig op elkaar aan. Bij CR leer je je vooral heel bewust ti zijn dan wat je doet, hoe je zit, hoe je kijkt, alles..... denk dat dat idd een hele goede tip is.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-19 11:05

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-19 11:05

Dat klinkt heel goed en interessant... Ik ga me erin verdiepen! Bedankt voor de tips iig!

**Geplaatst**: 20-03-19 11:31

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 20-03-19 11:31

Judo, Yoga en Centered Riding zijn sowieso waardevolle aanvullingen op je rijden. Je leert meer in balans en contact te zijn met je lichaam bijvoorbeeld, en daar kun je in het werken met paarden enorm veel profijt van hebben.

Toch nog even een aanvulling mbt het probleem wat je beschrijft. Het klinkt alsof je geen reflexen hebt, althans, de reflex van je lichaam is bevriezen, en daar houden de mogelijkheden bij op. Dit is echter heel makkelijk te oefenen via oefeningen waarin je "gedwongen" wordt je volle aandacht erbij te houden en tegelijkertijd een snelle lichamelijke reactie te geven. De oefeningen kun je langzaam opbouwen wat betreft moeilijkheid, zodat je je lichaam en geest langzaam went aan deze nieuwe manier van reageren. Zie het een beetje alsof je een nieuwe app installeert in je hersens, de reactie-app.

Voorbeeld van zo'n oefening:
Een welbekende oefening is eentje die je zowel met twee als in je eentje kunt doen. Men neme een bal, tennisbal bijvoorbeeld, en je gooit hem naar de ander op zo'n manier dat hij voordat de ander hem vangt 1 x stuitert. Begin langzaam, en als je het onder de knie hebt kun je het tempo steeds verder opvoeren. In je eentje kun je dit ook doen door de bal richting een muur te gooien, zorg dat de bal 1 keer stuitert - de muur raakt - weer een stuiter maakt en dan vang je hem. Deze oefening traint je om zeer geconcentreerd te zijn maar tegelijkertijd snelle reacties te geven op een voorwerp dat niet volledig binnen je eigen controle ligt en dus een onverwachte richting op kan gaan.

(Misschien dat sommigen van jullie deze oefening wel kennen van de gymlessen op school)

**Geplaatst**: 20-03-19 11:36

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 20-03-19 11:36

Nog een andere oefening, voor twee personen.

Ga samen in een ruime ruimte staan (bak, weiland, pleintje) waarbij je oplet dat de grond mooi vlak en egaal is. Doe een blinddoek om bij jezelf. Als je beide klaarstaat begin je te lopen, en de ander zonder blinddoek roept links of rechts, in willekeurige volgorde. Jij reageert hierop door zo snel mogelijk naar links/rechts te draaien en door te lopen. Uiteraard zorgt de ander ervoor dat je niet tegen een muur of rand knalt door op tijd weer links/rechts te roepen. Je kunt het afwisselen door de tijd tussen de twee commando's links/rechts steeds anders te laten zijn, waardoor het voor jou onvoorspelbaar is wanneer je weer moet afslaan. In deze oefening train je concentratie in "gespannen" staat. Het is namelijk best spannend om met een blinddoek rond te lopen zonder dat je zelf weet waar je heen gaat. Toch moet je terwijl je gespannen bent ook blijven concentreren en reageren.

Deze oefening hebben wij in het verleden wel toegepast bij mensen die in een team werken waar regelmatig sprake was van crisiswerk en waarbij men behoefte had aan meer vertrouwen in de onderlinge samenwerking op zulke spannende momenten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-19 11:41

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-19 11:41

Wauw serenity, wat een super tips! Wat betreft reflexen, het is een bekend probleem bij mezelf. Ik had vroeger geen opvangreflex (stak mijn handen niet uit bij een val). Dit is toen d.m.v.fysiotherapie getraind. Inmiddels is die reflex dus wel aanwezig, maar het blijft een lastig punt blijkt dus. Daarnaast kamp ik sowieso met een zeer slecht evenwicht. Niet erg handig allemaal hihi

**Geplaatst**: 20-03-19 12:01

Geplaatst: 20-03-19 12:01

Regenpier schreef:
Ik zit namelijk met het volgende probleem:
Wanneer er iets gebeurt tijdens het paardrijden (denk hierbij aan, paard begint te bokken, paard draait haaks om etc.) 'bevries' ik. Helaas val ik dus niet in de categorie 'fight' maar 'fright'.
Doordat ik bevries, reageer ik niet actief maar raak uit balans en beland hierdoor helaas in het zand. Volgens omstanders had ik gerust kunnen blijven zitten als ik helder was blijven nadenken, achterover was gaan zitten en actief had gehandeld. Zo'n heftige bokpartij was het namelijk niet.

Maar dan de vraag: Hoe leer ik mezelf actief te blijven handelen wanneer er iets gebeurt en blijf ik dus beter zitten? Waarschijnlijk leert men al doende, maar het zandhappen is niet echt een hobby van me haha!

Als we het over rijtechnische zaken hebben zijn er een paar nuttige zaken, maar ik heb zelf veel baat gehad bij een aantal andere zaken....

1) Weet dat de freeze reactie een onbewuste keuze is, jij kunt er op dat moment niets aan doen. Rijtechnische tips om te kunnen blijven zitten zijn niet aan de orde.
Omstanders kletsen uit hun nek. 1) Niemand denkt helder na op zo'n moment. 2) Achterover is echt onzin. 'Zoek je balanshouding' zou beter zijn.
(Je schrikreflex maakt dat een mens voorover duikt, hakken op, knieën gebogen, schouders op en handen hoog. Ooit heeft iemand verzonnen dat de instructeur dan 'achterover' moet roepen. "Kom uit je reflex" is misschien ook niet de juiste instructie, maar dat is waar het om gaat. Mind: dat je bij schik dit doet is een ding, de instructie heeft als doel om jou zo gauw als dit mogelijk is weer uit die houding te krijgen. Hoe korter je in de schrikhouding zit en hoe sneller weer in de balanshouding hoe beter.)

2) Ik kies voor een scala aan zaken om bokken te voorkomen. Ik rijd alleen brave paarden of dieren die loyaal aan mij zijn. Ik rijd spaans : veel nadruk op mijn zit, houding en evenwicht, licht teugel contact en een ontspannen, goed gebalanceerd paard. (Daar valt rijtechnisch veel te halen, itt "hij moet het doen, hoofd in de krul, etc.")
En ik heb een bok riempje aan mijn eigen zadel.

3) Les nemen in centered riding. (En als dat echt niet kan: lees de twee boeken en doe de oefeningen!!)

4) De freeze reactie is wel te beïnvloeden met technieken zoals emdr. (Op Wikipedia staat er wel een goed artikel over.) Dit beïnvloedt dat deel van de hersenen waar die beslissing tot freeze wordt genomen.

5) En wellicht heb je ook baat bij zaken als ruiterfitheid, balanstraining (Adelinde Cornelissen deed aan trampolinespringen...!) training van je diepe buikspieren (psoas, transversus abdominis) 'marterial arts' waar je leert over je 'hara'punt, dat helpt enorm bij rijden, etc.

**Geplaatst**: 20-03-19 12:23

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 20-03-19 12:23

Gebeurd dit ook weleens als je les heb? En wat zegt de instructeur op dat moment?
Probeer wat je instructeur zegt (als dat helpt) tegen jezelf te zeggen tijdens het rijden/schrikken.

Ik herhaal altijd alles wat me instructeur zegt tegen mezelf als ik rij. Ziet er heel stom uit voor omstanders maar voor mij werkt het. Als mijn paard schrikt en opzij springt of bokt roep ik dus meteen tegen mezelf niet groot op reageren, handen laag houden, been bij en doorrijden.

Dit klinkt een beetje raar en ook alsof het heel simpel is, maar voorheen was mijn reactie gillen, handen in de lucht gooien, panieken en daarna stilstaan. Door me instructeur na te praten tegen mezelf is dit dus wel een stuk vooruit gegaan. Niet alleen bij schrikmomenten overigens ik pas dit tijdens het hele rijden toe op alles, werkt heel goed voor mij. Het proberen waard?

Wat Janneke hierboven zegt een bokriempje vind ik ook een slimme als je vaak valt. Heb je toch wat houvast als er wat gebeurd.

**Geplaatst**: 20-03-19 12:26

Geplaatst: 20-03-19 12:26

Misschien kun je gewoon tijdens het rijden oefenen om regelmatig een noodstop te maken.
Zodat het in je systeem komt, en ook bij het paard.
Dat lijkt mij het handigst omdat de andere oefeningen toch wat verder bij het probleem afstaan.

**Geplaatst**: 20-03-19 12:33

Geplaatst: 20-03-19 12:33

Regenpier schreef:
Wauw serenity, wat een super tips! Wat betreft reflexen, het is een bekend probleem bij mezelf. Ik had vroeger geen opvangreflex (stak mijn handen niet uit bij een val). Dit is toen d.m.v.fysiotherapie getraind. Inmiddels is die reflex dus wel aanwezig, maar het blijft een lastig punt blijkt dus. Daarnaast kamp ik sowieso met een zeer slecht evenwicht. Niet erg handig allemaal hihi

Super herkenbaar dit!! Bij mij is het te herleiden naar Asperger. Ik dook vroeger ook gewoon weg voor de bal, omdat de coördinatie van de bal opvangen, de angst dat iemand hem hard naar me toe zou gooien, enz. enz. voor mij veel te moeilijk was :')

Dit soort oefeningen deed ik idd ook met de fysio en dat werkte echt wel. En ik leerde erom te lachen, als het weer eens misging, en dat was best vaak.
Centered Riding en yoga hebben bij mij ook echt enorm geholpen, en dat is best heel grappig want ik zit al vanaf dat ik 8 ben zeer regelmatig op een paard, maar na een ongeluk kwam ook daar de fright response. Voor die tijd had ik daar totaal geen last van.

**Geplaatst**: 20-03-19 12:41

Geplaatst: 20-03-19 12:41

Regenpier schreef:
Wauw serenity, wat een super tips! Wat betreft reflexen, het is een bekend probleem bij mezelf. Ik had vroeger geen opvangreflex (stak mijn handen niet uit bij een val). Dit is toen d.m.v.fysiotherapie getraind. Inmiddels is die reflex dus wel aanwezig, maar het blijft een lastig punt blijkt dus. Daarnaast kamp ik sowieso met een zeer slecht evenwicht. Niet erg handig allemaal hihi

Hoop dat je er iets aan hebt!

Wat ik me trouwens nog bedacht, aanvulling op de tweede oefening, als dat eenmaal goed gaat en het "saai" begint te worden, kun je nieuwe commando's toevoegen, zoals "keer om", "spring" (huppeltje maken of springen op de plaats), "handen omhoog" (of variaties daarop), en ga zo maar door. Door het toevoegen van nieuwe bewegingen prikkel je je motoriek, coordinatie en concentratie nog meer, plus dat het spannender blijft.

Houd er wel rekening mee dat het er bijzonder grappig uitziet, dus gun dat jezelf en ruil een keertje van plaats met de ander.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-19 12:48

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-19 12:48

MirandaFuego schreef:
Misschien kun je gewoon tijdens het rijden oefenen om regelmatig een noodstop te maken.
Zodat het in je systeem komt, en ook bij het paard.
Dat lijkt mij het handigst omdat de andere oefeningen toch wat verder bij het probleem afstaan.

Hier ben ik minder enthousiast over, het is namelijk niet het paard haar probleem dat ik niet (snel genoeg) reageer. Als ik een noodstop ga maken snapt mijn paard er niks meer van denk ik. Ik ben meer een voorstander van goed rijden waardoor problemen worden voorkomen.

**Geplaatst**: 20-03-19 13:00

Re: Actief blijven reageren wanneer er iets gebeurt, hoe?

Geplaatst: 20-03-19 13:00

Springles nemen ( hoeft niet eens zo hoog, gewoon in uitjes bijvoorbeeld), zodat je balans ook beter wordt.

**Geplaatst**: 20-03-19 13:55

Geplaatst: 20-03-19 13:55

Regenpier schreef:
Wat betreft reflexen, het is een bekend probleem bij mezelf. Ik had vroeger geen opvangreflex (stak mijn handen niet uit bij een val). Dit is toen d.m.v.fysiotherapie getraind. Inmiddels is die reflex dus wel aanwezig, maar het blijft een lastig punt blijkt dus. Daarnaast kamp ik sowieso met een zeer slecht evenwicht. Niet erg handig allemaal hihi

De dieptste vorm van evenwichtstraining, dwz echt op het niveau van de reflexen, kun je krijgen bij het inpp.

( www.inpp.nl)

**Geplaatst**: 20-03-19 14:13

Geplaatst: 20-03-19 14:13

Regenpier schreef:
MirandaFuego schreef:
Misschien kun je gewoon tijdens het rijden oefenen om regelmatig een noodstop te maken.
Zodat het in je systeem komt, en ook bij het paard.
Dat lijkt mij het handigst omdat de andere oefeningen toch wat verder bij het probleem afstaan.

Hier ben ik minder enthousiast over, het is namelijk niet het paard haar probleem dat ik niet (snel genoeg) reageer. Als ik een noodstop ga maken snapt mijn paard er niks meer van denk ik. Ik ben meer een voorstander van goed rijden waardoor problemen worden voorkomen.

Het is wel een goed ding om te trainen, niet anders dan andere dingen die je traint, zoals halthouden of aanspringen in galop..dat leer je ook maar je gebruikt het niet de hele tijd, alleen als je het wil.
Het is namelijk heel handig als je paard het al kan op het moment dat je het nodig hebt, als hij bijvoorbeeld schrikt en gaat rennen.
En je kan het dan natuurlijk ook gebruiken als hij gaat bokken.
Het is gewoon een goede oefening voor je en gelijk ook voor je paard!
https://www.bokt.nl/wiki/One_rein_stop