Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-08-16 18:04

Bewegend onderbeen

Geplaatst door de TopicStarter : 30-08-16 18:04

Hoi!

Ik heb een vraag waar ik al een tijdje mee zit, maar ik vergeet het telkens te vragen

In draf heb ik namelijk heel erg dat mijn onderbeen de hele tijd blijft bewegen tijdens het lichtrijden. Heeft iemand een idee hoe je je been wat stiller kan houden? Ik merk er zelf niet veel van maar als ik in de spiegel kijk zie ik het toch best erg.

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen en alvast bedankt

**Geplaatst**: 30-08-16 19:09

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 30-08-16 19:09

Ik volg even! Ik heb het ook, wil er graag van af maar het lukt me niet, zo stom!

**Geplaatst**: 30-08-16 19:40

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 30-08-16 19:40

Ik heb dit jaren gehad. Zegt de instructeur die mij een tijdje geen les heeft gegeven "houd je been eens wat stiller" En weet je wat? Ineens lukte het! Maf he? Ik heb geen idee hoe of wat, maar ik kan het ineens. Moet er wel aan denken, maar toch...... raar maar waar.
Dus misschien voor jullie ook, gewoon doen? Ja, klinkt maf ik weet het. 8)7

**Geplaatst**: 30-08-16 19:43

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 30-08-16 19:43

Ik snap wat je bedoelt! Bij mij helpt het om mn tenen goed naar binnen te houden en te zorgen dat mn benen niet naar voren steken, dus hakken onder de heup. Succes!

**Geplaatst**: 30-08-16 19:48

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 30-08-16 19:48

Draai je benen een heel klein stukje vanuit je heup naar binnen, alsof je nodig moet plassen. Je knie ligt dan tegen het zadel. Doe niets met je onderbeen, alleen maar laten hangen.

**Geplaatst**: 30-08-16 19:53

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 30-08-16 19:53

Probeer eens vanuit je knieen te gaan staan en zitten, maakte bij mij al een groot verschil

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-08-16 17:02

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst door de TopicStarter : 31-08-16 17:02

Ik zal het proberen, hopelijk lukt het dan wat beter!

**Geplaatst**: 31-08-16 17:06

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 31-08-16 17:06

Het kan ook komen doordat je paard scheef is.. dat was bij een tijdje het geval..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-08-16 17:09

Geplaatst door de TopicStarter : 31-08-16 17:09

Oh, hoe kan je dat zien? Hoe kan je dat tegengaan? Of gaat dat niet meer weg?

**Geplaatst**: 31-08-16 17:11

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 31-08-16 17:11

Ik merkte het vooral op buitenrit.. Als ik dan op een recht stuk op het andere been ging lichtrijden kon ik en m'n been niet stil houden en zat het heel beroerd.. terwijl op de andere kant ik veel stiller zat..

Ik weet niet of jij verschil merkt qua hand?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-08-16 17:12

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst door de TopicStarter : 31-08-16 17:12

Niet echt, maar ik kijk ook niet telkens in de spiegel dus het zou best kunnen dat ik het niet voel maar het wel zo is.

**Geplaatst**: 31-08-16 17:22

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 31-08-16 17:22

Wat ook nog kan is dat je eens moet kijken of jou zadel op de rug van je paard wel in balans ligt;) Of het soort zadel wat op je paard ligt wel bij jou zit past;) Dat scheelt namelijk weet ik inmiddels ook 300% met of je je onderbenen stil kan houden of niet.

Ik had langere tijd geleden ook het probleem dat ik mijn benen echt niet stil kon houden wat ik ook probeerde. Uiteindelijk bleek het zadel op mijn paard niet volledig goed te liggen. Toen aan laten passen en dat was al een flink verschil. Later eens op een ander zadel gezetten en wonder..ik had geen schuivend onderbeen.

het ligt dus niet alleen aan je eigen zit/lichaamshouding. Het zadel goed afgepast op je paard of goed passend op jou zit doet ook veel!

**Geplaatst**: 31-08-16 23:01

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 31-08-16 23:01

Wat ik heel veel zie gebeuren is dat mensen echt gaan staan in de beugels tijdens het lichtrijden. Uiteindelijk is het de bedoeling dat je in een soort 'verlicht zitten' gaat werken op het moment dat je omhoog komt, maar toch enigzins contact blijft houden met je zit met je paard. Wat dus vaak gebeurd met de onderbenen, is dat ze zich als het waren laten vallen in het zadel als ze gaan zitten. Dit met als gevolg dat de onderbenen naar voor schieten, en als je gaat staan ze meer onder je lichaam treden. Het 'wiebel' effect dus.

kan natuurlijk meerdere oorzaken hebben, maar op vlak van zit en houding is het de kwestie van je voeten/enkels onder je heupen te houden, zowel op het sta moment als het zit moment. Kwestie van oefenen en bewustwording! De ene leert het sneller als de andere, gewoon veel kilometers maken en balans creëren op het paard!

**Geplaatst**: 03-09-16 09:32

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst: 03-09-16 09:32

De oorzaak van het niet stil kunnen houden van je benen is meestal het aanspannen van de verkeerde spieren in de benen. Wanneer je niet lekker ontspannen kan zitten, ga je spieren aanspannen om zo met kracht op je paard te kunnen blijven zitten. Idealiter zit je echter met balans en gebruik je de spieren alleen om je gewrichten stabiel te houden. De spieren die knijpen werken precies tegenover gesteld van de spieren die voor stabiliteit zorgen. Dit maakt het doorbreken van de gewoonte vaak extra moeilijk.

De oplossing is het vergroten van de stabiliteit en het leren aanspannen van de juiste spieren. Wanneer je meer in balans op je paard zit, ben je veiliger. Hierdoor ga je je zekerder voelen en ook zekerder rijden.

Stabiliteit begint bij het bekken. De bewegingen van je paard vang je op met je bekken en je heupgewrichten. Een juiste stand van deze gewrichten is dus erg belangrijk! Je bekken hoort in middenstand te staan. Dit kun je zelf controleren door je schaambeen en de botpuntjes aan de voorkant van je bekken in hetzelfde verticale vlak te zetten. Tijdens het rijden zal je bekken bewegen, maar wel steeds de middenstand passeren.

Een goede manier om je beenligging te verbeteren is het gaan staan in de beugels. Zo leer je de druk op je beugel te bewaren en hoe je moet meeveren in je knieën om de beweging op te vangen. Wanneer je de verkeerde spieren aanspant, kun je niet blijven staan. Er moet een evenwicht zijn tussen ontspanning en aanspanning om deze oefening correct uit te voeren.
Begin tijdens het halthouden. In het begin is het verstandig om een halstertouw om de hals van je paard te doen. Je kunt je dan hieraan optrekken en je balans houden zonder dat je je paard in de mond zit.

Ga staan in de beugels met je bovenlijf zo rechtop mogelijk. Het is dus geen verlichte zit. Wanneer je zonder hulp van je handen kunt blijven staan, kun je het in stap proberen, dan in draf, enzovoort. Er is eigenlijk maar een manier waarop je in evenwicht en stabiel kunt blijven staan. Een aantal aandachtspunten hierbij zijn:

• Druk je hakken goed uit, zover je kan.
• Houd je knieën ligt gebogen, dus niet helemaal strekken.
• Duw je bekken naar voren en kantel het iets achterover; je staartbeen tussen je benen. Je bekken bevindt zich boven de pommel van je zadel.
• Gebruik het halstertouw in het begin om de juiste houding te vinden.
• Het fijnste is om met een zweepje te rijden als je paard dit toelaat, zodat je je volledig kunt concentreren op je beenligging. Wanneer je vaak en veel moet drijven, is dit veel moeilijker.

Je kunt al je oefeningen rijden terwijl je staat in het zadel, dus tijdens de gewone training kun je dit goed oefenen. Uiteindelijk moet je echter weer gaan zitten. Probeer dit te doen zonder dat de positie van de onderbenen verandert. De druk op de beugel blijft hetzelfde, of je nu staat of zit of dit afwisselt. Door je knie als scharnierpunt te zien, leer je om je onderbeen stil te houden; in je enkel zit namelijk zeer weinig beweging bij het rijden.

Bovenstaand advies is geen vervanging voor professionele zitlessen. Een HSO instructeur kan je helpen met jou specifieke situatie en versnelt daarmee het leerproces.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-09-16 09:44

Re: Bewegend onderbeen

Geplaatst door de TopicStarter : 03-09-16 09:44

Wow, bedankt voor de post!