Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-10-15 11:13

Zitbeenknobbels voelen goed voor juiste houding?

Geplaatst door de TopicStarter : 01-10-15 11:13

Wat mij opvalt is dat men het vaak heeft over je zitbeenknobbels voelen als je rijd en dat deze naar beneden moeten wijzen om een juiste zit te krijgen. Bij problemen met je zit wordt vaak als advies gegeven: Voel je zitbeenknobbels.
Nu heb ik lang problemen gehad met mijn zit en houding. Als ik voor mijn gevoel recht en netjes zat (zoals op de foto), had ik een holle rug. Daarbij liet ik mezelf makkelijk naar voren vallen/trekken, mijn schouders vielen naar voren en mijn armen werden steeds verder naar voren getrokken. Galopperen of doorzitten in draf was al helemaal een ramp, mijn benen trok ik op en ik drukte mijn hakken niet goed uit. Ik zat gespannen en vooral niet comfortabel.
Afbeelding

Ik ben altijd heel bewust bezig geweest met mijn houding en wou graag verbeteren. Maar hoe? Want ik zat goed op mijn zitbeenknobbels, ik voelde ze als ik reed en voelde evenveel druk op beide punten.

Nu heb ik een keer een centered riding les gevolgd die me erg heeft geholpen. Ik moest mijn benen uit de beugels halen en naar voren leggen, helemaal langs de hals. Daarna mijn benen weer in de beugels doen maar mijn heupen gekanteld laten alsof mijn benen nog naar voren lagen. Wat een openbaring! Het zat zo lekker, alle puzzelstukjes vielen op zijn plek. Mijn rug was ontspannen (boller), ik kon mijn schouders makkelijker ontspannen houden, mijn ellebogen makkelijker bij me houden, ik werd minder snel uit evenwicht gehaald waardoor ik minder naar voren viel, mijn benen kon ik meer ontspannen laten hangen en ik kon mijn hakken beter uitdrukken zonder ze met spanning naar beneden te duwen. Het reed zo anders (ik had ook flink spierpijn daarna

) en ik zat echt stevig.
Maar nu komt het rare. Als ik zo goed zit (ontspannen, prettig, juiste houding, bekken gekanteld), dan voel ik mijn zitbeenknobbels veel minder. Ze steken iets meer naar voren dan precies naar beneden.
Aan mijn houding blijf ik natuurlijk nog werken, ik ben nog lang niet tevreden en val snel weer in mijn oude gewoontes. Maar het gevoel hoe het anders kon was al een hele belevenis!

Mijn punt van dit verhaal (respect als je het allemaal gelezen hebt) is dat ik het advies om je zitbeenknobbels te voelen niet zulk goed advies vind. Want elk lichaam zit anders in elkaar en werkt anders. En dan heb ik het niet alleen over advies wat bokkers geven, maar ook over lessen die ik heb gehad van instructeurs. Als ik kijk naar foto's van mensen op wedstrijd (ook hoog niveau) zitten ze soms met zo'n holle rug! Ik krijg er bijna pijn van als ik er naar kijk. Dat kan toch niet goed zijn? Is het voor sommige ruiters niet beter om het bekken te kantelen om een rechtere (bolle) rug te krijgen? Ik hoor graag de meningen van anderen want ik ben geen expert. Ook wil ik mensen die moeite hebben een goede houding te vinden steunen en zeggen: Geef niet op en kijk verder dan de standaard adviezen, paardrijden hoort niet oncomfortabel te zijn.

**Geplaatst**: 01-10-15 11:27

Re: Zitbeenknobbels voelen goed voor juiste houding?

Geplaatst: 01-10-15 11:27

Idem hier, als ik echt in mijn paard gegoten zit, dan zit ik helemaal niet op mijn zitbeenknobbels. De meeste zadels zijn ook niet zo ideaal om als vrouw in te zitten. Dus die tip van de zitbeenknobbels gaat dan al helemaal niet op.

**Geplaatst**: 01-10-15 11:31

Re: Zitbeenknobbels voelen goed voor juiste houding?

Geplaatst: 01-10-15 11:31

'zitbeenknobbels voelen' alleen is onvolledig om een goede houding te bepalen. Daar komt - zoals je inmiddels hebt geleerd - veel meer bij kijken. Maar weten waar je zitbeenknobbels zitten en of je daar evenveel druk op hebt is wel degelijk heel belangrijk in je zit en tijdens het rijden. Het is een indicator of je scheef zit of niet, bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 01-10-15 11:57

Re: Zitbeenknobbels voelen goed voor juiste houding?

Geplaatst: 01-10-15 11:57

Een goede zit bereik je niet door te doen.
Alles dat je doet wekt spanning op bij jezelf én bij je paard.
Spanning, hoe gering ook blokkeert/verduistert jouw voelen en dat van je paard.
Een volmaakte zit is: volmaakt niets doen en 100% geconcentreerd voelen.
Als je dit bereikt is geen enkele zichtbare hulp meer nodig, slechts de intentie van een hulp is voldoende om je paard te besturen, paarden kunnen ongelooflijk goed “luisteren”.

Voor een goede zit zijn nodig: evenwicht en ontspanning.
Om te leren dit te voelen:
Laat als het kan iemand je paard aan de teugel voor je begeleiden op de hoefslag, in stap, relaxed.
Vergeet je paard te rijden voor dit moment, je hoeft niets te doen, niet drijven, niet sturen, niets. Kijk rustig voor je uit, voel.

Stel je voor dat je hoofd op een stokje staat, je hals.
Het doel is om met zo min mogelijk spierspanning je hoofd te balanceren op het stokje.
Beweeg je hoofd naar voren en voel dat de spieren in de achterzijde van je hals zich aanspannen om te voorkomen dat je hoofd op je borst valt.
Beweeg je hoofd nu terug naar het balanspunt op het stokje, zoek het punt waarop je hoofd in balans staat en je hier nagenoeg geen spierspanning voor nodig hebt.
Herhaal het een paar keer.
Doe hetzelfde maar nu laat je je hoofd naar achteren bewegen en terug.
Hetzelfde naar links en naar rechts.

Je zult je er nu bewust van geworden zijn hoe je je hoofd met de minste inspanning kunt balanceren op je hals.
Je hals is nu volledig ontspannen.
Dit is het principe.

Doe hetzelfde met de bovenkant van je romp, je borst en je schouders, laat je bovenarmen helemaal los afhangen, leg je handen voor je in je schoot alsof je bid. Je kunt de teugels erdoorheen laten lopen, doe er niets mee.
Dit is een volstrekt natuurlijke houding, volledig ontspannen, in balans en rechtop.

Zoek nu in gedachten je zitbeenknobbels in het zadel.
Doe hetzelfde als hierboven vanuit je zitbeenknobbels.
Ontspan je volledig maar alert mét handhaving van je evenwicht, dus geen zoutzak.
“Geef je aan je paard”.
Alle spanning die je opwekt anders dan om je evenwicht te bewaren is fout.

Een juiste zit is een driehoekszit.
Je zit op je zitbeenknobbels én de binnenzijde van je knieën die als scharnier functioneren al je licht rijdt.

Leg opnieuw je benen aan aan het zadel, door ze van achteren naar voren te schuiven en door je voor te stellen dat je zoveel mogelijk de bovenkant van je dijen naar je zadel laat wijzen. (Xbenen)
Laat je onderbenen afhangen, ze liggen nu vanzelf goed.
Ontspannen voeten, alert.
Maak zo je beugels op maat, ontspanning, ook in je voeten.

Stel je voor dat iemand je paard in een flits onder vandaan haalt, je zult dan op je voeten willen landen, deze moeten zich dan dus onder je zwaartepunt bevinden.
Daar ligt je been dan goed of je nu met lange beugelriemen rijdt of met korte, je hoeft er niets voor te doen.

Neem eens iemand op je schouders en laat hem de dingen doen die heel veel mensen denken te moeten doen op een paarden rug, vraag hem jou flink voorwaarts te drijven.
Laat die persoon vervolgens eens zijn eigen evenwicht zoeken zoals boven en verder niets doen.
Laat hem communiceren met héél zachte signalen.
Wat is het gemakkelijkst, aangenaamst?

Zo rijdt je paard, het “kan niet makkelijker”, tijdens het licht rijden hoef je slechts je evenwicht te bewaren in dezelfde volledige ontspanning.
Laat je in de draf door de beweging van het paard uit het zadel voorwaarts omhoog "werpen" zonder iets te doen.
Pas op het allerlaatste moment vlak voor het hoogtepunt breng je je heupen rustig maar actief naar voren.
Je komt nu even op je knieën terecht en dan laat je weer terugzakken in het zadel.

Ontspanning en voelen.
Je uitgangspunt is evenwicht en je paard zo min mogelijk storen.

oji schreef:
Je hebt in je core ( zeg maar torso) houdingspieren en bewegingsspieren. Sterke geoefende houdingspieren heb je nodig voor balans en een ontspannen onafhankelijke zit. Bij een slechte balans zijn vaak de houdingspieren slap en onontwikkeld. Bij een ruiter met een gespannen zit worden vaak door de ruiter de bewegingsspieren in de buik/torso ingezet om te blijven zitten om te compenseren voor het gebrek aan sterke houdingsspieren. Bewegingsspieren oefen je met crunches en grote bewegingen. Deze helpen je dus niet voor een goede zit. Houdingsspieren oefen je met core stabiliteit oefeningen zoals planken, balance board, fysiobal en de oefeningen uit de site die hierboven al genoemd is. Houdingsspieren span je niet bewust aan om je houding en balans op een paard te houden. Die doen hun werk te paard juist als je voor je gevoel volledig ontspant en gewoon meezit. Zodra je je best moet gaan doen om te zitten, ben je dus bezig de bewegingsspieren aan te spannen en wordt je zit dus gespannen en strak.

**Geplaatst**: 01-10-15 12:20

Re: Zitbeenknobbels voelen goed voor juiste houding?

Geplaatst: 01-10-15 12:20

Leuk artikeltje (wel oud) in dit kader https://www.google.nl/url?sa=t&rct=j&q= ... 1nXgWUFrjA

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-10-15 14:05

Re: Zitbeenknobbels voelen goed voor juiste houding?

Geplaatst door de TopicStarter : 01-10-15 14:05

Bedankt voor de reacties! Dat heb ik inderdaad ook SETEFURII. Je wordt dan 'gedwongen' in een houding die helemaal niet prettig is. Erg interessant artikel Visitor, bedankt! Goed om te lezen, heb er nog nooit zo bij stil gestaan. Als ik het goed begrijp is de natuurlijke houding van vrouwen om het bekken wat naar voren te kantelen, waardoor een holle rug ontstaat. Maar het is beter voor je houding en het behoud van je rug om je onderrug rechter te hebben. Dat kan je het beste doen door je core-spieren te gebruiken en niet te overcompenseren of jezelf een houding in te dwingen zoals Simpelman uitlegt.

Daar gaat het bij mij nog een beetje mis. Sowieso zit ik niet altijd ontspannen, maar de houding waarin ik het prettigst zit (bekken naar achteren, 'bolle' rug) bereik ik door daar moeite voor te doen (niet echt, maar ik ga wel bewust op die manier zitten), terwijl dat dus niet de bedoeling is begrijp ik. Ik ga in ieder geval de evenwichtsoefeningen doen, ik ben erg benieuwd! Ik denk dat als ik die doe, ik op mijn 'natuurlijke' houding uitkom waarvoor ik geen moeite hoef te doen om daarin te blijven zitten. Want dat is het uiteindelijke doel.

Het roept alleen wel weer vragen in me op: Waarom moet je je houding veranderen als je van jezelf met een holle rug zit? Als dat jouw 'natuurlijke' houding is waarin je ontspannen zit, waarom moet je die veranderen om in de goede paardrijhouding te zitten? Of zie ik het nou verkeerd?

**Geplaatst**: 01-10-15 17:40

Geplaatst: 01-10-15 17:40

Iedere spanning waar dan ook in je lichaam wordt door je paard waargenomen.
Een onverreden paard reageert daar op, dat wil zeggen het gaat dat biomechanisch compenseren.
Paarden zijn extreem gevoelig hiervoor, ze reageren bijvoorbeeld op een heel licht aangespannen buikspier van de ruiter.

Het eerste dat een ruiter moet leren is het vinden van zijn eigen evenwicht in totale ontspanning, zich overgevend aan zijn paard.
Het enige dat van belang is is het aanleggen van de knieën.
Pas wanneer dat bevestigd is dan kan de ruiter beginnen te voelen, aan de reacties van het paard, wat er gebeurt wanneer hij zich bewust of onbewust ergens spant.
Pas hier van uit kan het spel van het rijden gaan beginnen, lagzaam aan wordt de zit steeds bewuster aangepast aan de noodzaak.

Het aannemen van een voor de ruiter onnatuurlijke houding blokkeert de weg naar het spel.

**Geplaatst**: 04-10-15 20:31

Geplaatst: 04-10-15 20:31

Simpelman schreef:
Iedere spanning waar dan ook in je lichaam wordt door je paard waargenomen.
Een onverreden paard reageert daar op, dat wil zeggen het gaat dat biomechanisch compenseren.
Paarden zijn extreem gevoelig hiervoor, ze reageren bijvoorbeeld op een heel licht aangespannen buikspier van de ruiter.

Het eerste dat een ruiter moet leren is het vinden van zijn eigen evenwicht in totale ontspanning, zich overgevend aan zijn paard.
Het enige dat van belang is is het aanleggen van de knieën.
Pas wanneer dat bevestigd is dan kan de ruiter beginnen te voelen, aan de reacties van het paard, wat er gebeurt wanneer hij zich bewust of onbewust ergens spant.
Pas hier van uit kan het spel van het rijden gaan beginnen, lagzaam aan wordt de zit steeds bewuster aangepast aan de noodzaak.

Het aannemen van een voor de ruiter onnatuurlijke houding blokkeert de weg naar het spel.

Het viel me van in het begin al op dat als ik aan lange teugel stap met de voeten uit de stijgbeugel, ik beter zit. Het is zelfs zo dat als dan mijn paard zich gaat 'schudden' o.w.v. zweet ik gewoon kan blijven zitten. Mijn bekken en lendenen zullen meebewegen en ik zit recht. Zit ik echter gespannen te stappen, dan ben ik helemaal uit balans door dit schudden en vang ik dit op door mijn handen te strekken en te steunen op de manenkam.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-15 09:30

Re: Zitbeenknobbels voelen goed voor juiste houding?

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-15 09:30

Ik zit zonder zadel (met barebackpad) lekkerder dan met zadel. In het artikel dat hierboven genoemd wordt, wordt uitgelegd waarom. Erg interessant. Wat me stoort in hulp bij het vinden van een goede zit is dat je vaak hoort dat je voor een goede houding je hakken uit 'moet' drukken, je rug recht 'moet' houden en je schouders naar achteren 'moet' houden. Terwijl het veel beter voor je houding is om te voelen hoe je het beste zit en jezelf niet in een houding te drukken.