Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-11-14 23:43

positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst door de TopicStarter : 04-11-14 23:43

Sinds een langdurige depressie ben ik blijven hangen in onzekerheid en een negatief verwachtingspatroon. Ik heb hier heel lang op gereageerd met het ontwijken van alle uitdagingen. Ondertussen ben ik zover dat ik me in de meeste gevallen toch door de zure appel heen bijt en mezelf ook weer doelen stel die buiten mijn comfortzone liggen. Ik zou echter heel graag mijn negatieve gedachtegang leren doorbreken. Er zijn vast bokkers die zich verdiept hebben in sportpsychologie en concrete tips kunnen aanreiken.

Om even aan te tonen hoe diep het gaat:

Ik ga op wedstrijd, haal mijn paard van de trailer en ik ben er al van overtuigd dat mensen langs de kant over ons zullen denken: wat zonde dat zo'n fijn paard door zo'n slechte amazone gereden wordt. Ik heb op dat moment nog geen mens gezien }:0

In het recente verleden wierp dat zoveel stress op dat ik maar niet eens meer op wedstrijd ging!

Één van mijn nieuwe doelen heeft te maken met springen. Om dat te kunnen verwezenlijken neem ik nu springles. Een vriendin van me vroeg of ze mee mocht gaan springen. Nu zit ik al compleet in de stress omdat er allerhande irreële gedachten in me rond schieten. Zij springt L en ik ben nog bezig met puppyspringen. Ik ben nu al bang dat morgen mijn vertrouwen weg is om nog te springen, dat ik wel spring maar mezelf voor schut zet, dat mijn instructeur het interessanter vindt om met haar hoge parcoursen te bouwen en ik het grootste deel van de les voor spek en bonen sta te kijken. Alles in me roept dat het nergens op slaat maar ik zou nu al het liefst afbellen.

Idem met een lessenreeks bij een externe instructeur, gewoon dressuur, heb me opgegeven en heb heel lang getwijfeld of ik het wel zou doen, want wie wil mij nou lesgeven?

Dit zijn een aantal concrete situaties, maar zo zijn er dus honderden! Ik zou heel graag mijn gedachten leren ombuigen want dit kost tonnen energie, wat helemaal niet eens nodig is!

**Geplaatst**: 05-11-14 00:38

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 00:38

Je hebt pb

**Geplaatst**: 05-11-14 00:46

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 00:46

Probeer voor iedere irreële gedachte een positieve te bedenken.

Jij gaat voor jezelf op wedstrijd niet voor wat anderen denken. Die zijn met zichzelf bezig.

Je vriendin wil vast graag mee omdat dat leuk en gezellig is. Niet om jou onderuit te halen omdat ze toevallig verder is met haar paard.

Een positieve flow komt alleen aks je er reëel over nadenkt en dingen on een positief daglicht stelt. Wat kan helpen is mensen die je vertrouwd vragen om mee te denken on het positieve, dan wordt het voor jou ook makkelijker.

**Geplaatst**: 05-11-14 01:11

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 01:11

De eerste stap om dit probleem op te lossen heb je zelf al gezet! Je bent je namelijk bewust van je negatieve gedachten en weet zelfs dat ze irrieel zijn. Dit is al een heel belangrijke stap.

Soms helpt het ook om te bedenken wat het ergste is wat er kan gebeuren om de gedachten te relativeren. Voorbeeld: je wilt les volgen,maar denkt dat de instructeur jou niet zou willen helpen. Wat is in deze situatie het ergste dat er kan gebeuren? Dat zal waarschijnlijk zijn dat de instructeur zegt dat hij jou geen les wil geven omdat je niet goed genoeg bent. Je kunt dan proberen te bedenken hoe groot de kans is dat dit werkelijk uit zal komen. Een instructeur is er voor opgeleid om mensen verder te helpen met hun paard, welk niveau de ruiter ook heeft. De kans dat de instructeur zegt dat hij je niet wil helpen zal dus heel klein zijn, misschien 5%.

Dit is een methode om je irreele gedachten te kunnen relativeren. Het is inderdaad ook heel goed om je bewust te zijn van je negatieve gedachten en hier een positieve gedachte van te maken. Je kunt kijken wat het beste bij jou past of beide methoden proberen toe te passen.

Ik hoop dat dit je enigszins kan helpen. Als je er zelf niet uit komt is het verstandig contact op te nemen met je huisarts, die kan je doorverwijzen naar iemand die hierin gespecialiseerd is.

**Geplaatst**: 05-11-14 01:23

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 01:23

Ik heb een paar keer een cursus van Rico Schuijers gevolgd. Misschien is dat iets voor je? De KNHS organiseert wel eens avonden onder zijn leiding.

**Geplaatst**: 05-11-14 01:27

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 01:27

Ik heb hier weinig ervaring mee, maar wat me het meeste opvalt is dat je vrijwel alleen maar bezig bent met wat anderen van je denken.

Misschien daar wat meer lak aan proberen te krijgen, en af gaan op wat je zelf denkt. Wat je zelf leuk vind, waar je zelf van kan genieten, en wat voor jou goed voelt. Laat anderen ff stikken zeg maar!

Maar goed, zoals ik al zei... Ik heb hier weinig ervaring mee en ben ook geen expert ofzo, maar wie weet kan je er wat mee

**Geplaatst**: 05-11-14 01:31

Geplaatst: 05-11-14 01:31

Het klinkt heel cliché maar probeer je zelf op de eerste plaats te zetten...

Door negativiteit toe te laten (boosheid, teleurstelling, negatieve gedachtes etc.) vreet het JOU energie, je word er moeier van en wat levert het nou uiteindelijk op? Alleen maar dat je je nog ellendiger gaat voelen en het je nog meer energie kost. Probeer het dus om te buigen naar iets positiefs, waar je juist energie van krijgt en je jezelf uiteindelijk ook vrolijker gaat voelen.

Als bij jou de gedachten binnen komt dat mensen langs de kant gaan denken; "Wat zonde dat zo'n fijn paard door zo'n slechte amazone gereden word" kan je ook denken: "Wat heb ik toch een mazzel dat ik deze ervaring mag opdoen met dit paard!" of "Wat fijn dat ik deze kans krijg met dit paard, zo kan ik mezelf ook weer verbeteren!"

Wat de springles betreft kan je ook denken; "Wat leuk dat die vriendin met mij mee wil doen, ze vind het de moeite waard om in mijn les mee te springen en wie weet kan ik nog van haar leren!"

Wat het lessen bij die instructeur betreft, bedenk dat diegene ten eerste instructeur is geworden om ruiters wat te leren! Zolang je je met volle inzet deze lessen zult volgen zal het wel een hele verkeerde instructeur zijn mocht hij of zij het dan niet de moeite waard vinden. Zie het als een kans; "Dat heb ik toch mooi gefixed om deze lessen te kunnen en mogen volgen bij deze instructeur!"

En je mag soms best een beetje trots zijn op jezelf hoor, daar is helemaal niks mis mee!

Elk nadeel heeft zijn voordeel, probeer dus van elke negatieve gedachte er ook gelijk iets positiefs van in te zien. Negatieve gedachtes hoef je echt niet helemaal te verbannen ofzo, maar zoals met je eerste voorbeeld als eerste schiet jou de negatieve gedachte binnen wat die mensen langs de kant wel niet zullen denken, zo'n fijn paard en dan zo'n amazone? Kun je er bij achteraan denken, "Maar ik kan wel veel van dit paard leren en dan zullen ze later misschien wel denken 'jeetje die is goed gaan rijden!'"

**Geplaatst**: 05-11-14 01:51

Geplaatst: 05-11-14 01:51

Ik heb een keer een college/lezing gehad van een (top)sportpsycholoog, en dit was ontzettend interessant

Ik moet eerlijk bekennen dat ik vooral onthouden heb dat je je prestatie kunt verbeteren als je je mentaal helemaal voorbereidt. Dus in je verbeelding doorlopen wat je moet doen, en hierbij alle zintuigen betrekken (wat ruik je op dat moment, voel je, hoor je, zie je, enzovoorts). Hij heeft nog veel meer verteld wat waarschijnlijk ook beter op jouw situatie van toepassing is, maar dat ben ik vergeten

Verder ga ik volledig mee met Marinka. Stop eens met het focussen op de (irreële) verwachtingen die anderen van je hebben en kijk eens naar jezelf. Wat heb je al bereikt? Wat wil je nu voor gaan en is haalbaar? Wat gaat er allemaal al goed? Hou je daar mee bezig, want het is oneerlijk naar jezelf en je paard toe om jullie prestatie naast de prestaties van een ander te leggen. Daarnaast is iemand is instructeur geworden omdat hij het leuk vindt mensen te begeleiden naar een hoger niveau, niet omdat hij het liefst zo hoog mogelijke hindernissen neerzet of Z-dressuur in zijn bak ziet! En zelfs al zet hij de hindernissen hoger dan jij aandurft omdat je vriendin dit kan, dan zeg je toch gewoon nee? Dat betekent niet dat jij minder goed bent (in de ogen van een ander), maar dat je erkent dat dat nog even te lastig is. Ik vind dat persoonlijk veel knapper dan iemand die gespannen probeert om daar toch maar in mee te gaan. Zo'n omschakeling van negatieve naar positieve gedachten is moeilijk, maar het begint al bij het herkennen van de negatieve. Dus als je straks met je vriendin gaat rijden, verbeter jezelf gewoon. Je vriendin kijkt niet naar je om te zien wat je allemaal fout doet, maar omdat ze je graag ziet rijden of benieuwd is hoe jij het doet. Dikke glimlach terug en verder gaan met waar je mee bezig bent

En zo geldt dat voor alles. Gewoon doen alsof tot je er zelf in gelooft!

Tot slot zou ik je aanraden om eens te googlen op sportpsychologie. Er zijn vast wel lezingen in de buurt waar je (voor een klein bedrag) heen kunt gaan, en op internet zelf staat vast veel informatie en filmpjes. Veel succes!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-11-14 07:24

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst door de TopicStarter : 05-11-14 07:24

Heel erg bedankt alvast voor de tips!

**Geplaatst**: 05-11-14 08:14

Geplaatst: 05-11-14 08:14

Veel tips gegeven, ik heb helaas geen tips maar vind dit heel erg herkenbaar.
Heb dat ook als ik op de manege ga rijden met mn pony, omdat in de tijd dat ik nog op de manege reed en geen eigen had er zo veel geroddeld/geoordeeld werd langs de kantine.

Dan denk ik ook, mensen denken vast dat ik geen eigen paard verdien. Mensen vinden vast dat ik beroerd rijd.
Nieuwe stalgenoot op stal, dan zadel ik t liefst niet op want ze vind vast dat ik niet kan rijden.

Heel belemmerend.
Ik hoop dat je snel een manier vind om er anders mee om te gaan, en dat je wat aan de tips hebt.

**Geplaatst**: 05-11-14 12:46

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 12:46

Heb je dit alleen met paardrijden of ook met andere dingen in het dagelijks leven? Als dat zo is, zou ik toch overwegen om echt hulp te zoeken, en niet enkel van een sportpsycholoog.

**Geplaatst**: 05-11-14 12:52

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 12:52

Ik herken het best wel, en dan vooral dat onzekere en negatieve.
Zelf doe ik de studie toegepaste psychologie, hierbij heb ik ook het vak positieve psychologie gehad.
Het boek hiervoor was Positieve psychologie in de praktijk, van Frederike Bannink. Daar staat veel info in en hele leuke opdrachten die ik zelf ook gedaan heb. Het is in elk geval het proberen waard je ook eens te verdiepen in de positieve psychologie.
Sterkte en succes!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-11-14 15:30

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst door de TopicStarter : 05-11-14 15:30

Dank je Dott

Joolien op meerdere vlakken. Ik loop sinds kort bij een psycholoog maar er is eigenlijk teveel te bespreken voor een uurtje per twee weken. Er is nog veel te verwerken uit mijn oude depressie dus dit is nog niet aan bod gekomen.

San4nie bedankt voor de tip, klinkt als een zinnig en praktisch boek.

**Geplaatst**: 05-11-14 16:05

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 16:05

Ah ok, goed bezig

Dan snap ik de combinatie sportpsycholoog al beter.
Hoe zijn de mensen in je omgeving? Nemen die jouw problemen serieus of vinden ze dat je een schop onder je hol verdient en niet zo aan moet stellen?
Waarom ik dat vraag, stel dat je op concours gaat, kun je dan iemand meenemen die op dat moment het gevoel met jou bespreekt? Het even uit elkaar pelt?

**Geplaatst**: 05-11-14 16:06

Geplaatst: 05-11-14 16:06

Ik ken dit erg goed! Een jaar geleden zat ik niet meer op school, moest uit mijn kamertje terug naar mijn ouders. Durfde niet met groepjes mensen af te spreken, nieuwe dingen te doen. En het liefste ging ik alleen s' ochtends even de stal uitmesten en dan terug op mijn zoldertje.

Wat bij mij heeft geholpen is, niet te snel willen! Als je iets niet durft dan durf je het gewoon niet. Voorzichtig stappen de richting in maken die jij wil. So what? Dat mensen misschien wel denken dat jij iets niet goed doet? Het is natuurlijk heeeeel moeilijk om die gedachtes met rust te laten, maar probeer ze niet de overhand te laten nemen. Gewoon alles rustig aan oppakken, en als het even niet gaat... Durf dan ook een stapje terug te nemen!

**Geplaatst**: 05-11-14 16:08

Geplaatst: 05-11-14 16:08

Ik denk dat zo iets als mindfulness.
Jezelf leren minder negatief te denken en idd uit die negatieve spiraal te komen.
Want dat zuigt energie die je in zoveel betere dingen kan steken als genieten van springen met je paard.
Maar Ts, vind het super van je dat je er mee bezig bent en effectief op zoek bent naar een andere mindset, dat is al heel veel en kan al veel in gang zetten tot verandering.

**Geplaatst**: 05-11-14 16:11

Geplaatst: 05-11-14 16:11

Ik heb veel gehad aan een mindfulness cursus (8 weken, 1x per week les andere dagen ben je bezig met opdrachten) Daarbij leer je o.a dat je gedachten geen feiten zijn en dat je niet weet wat andere mensen denken. Heeft mij erg geholpen, maar vergt ook wel wat discipline om tijdens de cursus de (bewustwordings) opdrachten dagelijks te doen.

Als je een cursus vindt bij een erkende psycholoog krijg je het nog vergoed ook

**Geplaatst**: 05-11-14 16:19

Geplaatst: 05-11-14 16:19

Tip om je eens in de Acceptance and Commitment therapie te verdiepen. Die gaat ervan uit dat ondanks dat je al die negatieve, niet-helpende, irreeele gedachten hebt, dat je toch dingen gaat doen (dus toch op wedstrijd gaan, toch naar les). Nu handel je naar je gedachten (wie wil mij nou les geven, dus ik ga maar niet naar les), maar wie zegt dat dat moet?
Kunnen je gedachten er ook zijn, dat je ernaar 'kijkt' en ze laat bestaan, maar dat je er niet op reageert, of naar handelt? Kun je ze uit je hoofd halen en er een gestalte (boeman, plant, een persoon, poppetje) aan geven en er van een afstandje naar kijken? Op deze manier worden je negatieve gedachten minder van jezelf en worden ze meer een buitenstaander die af en toe bij je langskomt. En dat is prima dat ze af en toe langs komen, alleen je laat je beslissingen en handelen en niet van afhangen. Wat hierbij dan ook helpt is dat je door je gedachten je minder negatief gaat voelen ook (want dat gebeurt nu wel, door je negatieve gedachten ga je je ook slecht voelen en dat maakt het sterker om dan ook maar niet te handelen (naar les te gaan en op wedstrijd te gaan). Als je je gedachten van meer afstand bekijkt, krijgen ze minder emotie mee en minder negatief gevoel vaak.

Succes!! want je kunt hier uitkomen!!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-11-14 16:38

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst door de TopicStarter : 05-11-14 16:38

Daar kan ik echt wel wat mee, heel erg bedankt iedereen!

(Vanmorgen gewoon braaf naar les gegaan, vriendin ging niet mee want auto was kapot. Dat bedoel ik nu, hele nacht liggen stressen om iets wat totaal anders loopt! )

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-11-14 16:39

Geplaatst door de TopicStarter : 05-11-14 16:39

Joolien schreef:
Ah ok, goed bezig
Dan snap ik de combinatie sportpsycholoog al beter.
Hoe zijn de mensen in je omgeving? Nemen die jouw problemen serieus of vinden ze dat je een schop onder je hol verdient en niet zo aan moet stellen?
Waarom ik dat vraag, stel dat je op concours gaat, kun je dan iemand meenemen die op dat moment het gevoel met jou bespreekt? Het even uit elkaar pelt?

Eigenlijk heb ik niemand waarmee ik zoiets kan bespreken, laat staan iemand die meegaat met me.

Dus er komen geen positieve maar ook geen negatieve reacties.

**Geplaatst**: 05-11-14 17:11

Geplaatst: 05-11-14 17:11

Urielle schreef:
Joolien schreef:
Ah ok, goed bezig
Dan snap ik de combinatie sportpsycholoog al beter.
Hoe zijn de mensen in je omgeving? Nemen die jouw problemen serieus of vinden ze dat je een schop onder je hol verdient en niet zo aan moet stellen?
Waarom ik dat vraag, stel dat je op concours gaat, kun je dan iemand meenemen die op dat moment het gevoel met jou bespreekt? Het even uit elkaar pelt?

Eigenlijk heb ik niemand waarmee ik zoiets kan bespreken, laat staan iemand die meegaat met me.

Dus er komen geen positieve maar ook geen negatieve reacties.

Kun je het uberhaupt met iemand bespreken?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-11-14 17:17

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst door de TopicStarter : 05-11-14 17:17

Met de psycholoog O:)

Mijn vrienden en vriendinnen zijn te oppervlakkig voor zoiets (ik bedoel de vriendschap, niet zijzelf) en mijn vriend heeft zelf teveel emotionele bagage.

**Geplaatst**: 05-11-14 17:21

Geplaatst: 05-11-14 17:21

Het eerste wat in mij opkomt is.

Je denk heel erg aan wat andere vinden/denken. Wat vind je zelf? En waar is deze manier van denken begonnen. Waar ben je bang voor als je dit loslaat?

Vaak is iets niet los kunnen laten, een angst voor wat er in de plaats komt. Of verandering. Ergens is deze manier van denken begonnen..

(hoef je niet op in te gaan, maar gewoon voor jezelf even bedenken. Wat als ik mijn gedachten verander? Wat bereik ik als ik dat niet doe. En waar ben ik bang voor?)

Maar praten met een deskundige kan nooit kwaad

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-11-14 18:33

Geplaatst door de TopicStarter : 05-11-14 18:33

Mariska88 schreef:
Het eerste wat in mij opkomt is.

Je denk heel erg aan wat andere vinden/denken. Wat vind je zelf? En waar is deze manier van denken begonnen. Waar ben je bang voor als je dit loslaat?

Vaak is iets niet los kunnen laten, een angst voor wat er in de plaats komt. Of verandering. Ergens is deze manier van denken begonnen..

(hoef je niet op in te gaan, maar gewoon voor jezelf even bedenken. Wat als ik mijn gedachten verander? Wat bereik ik als ik dat niet doe. En waar ben ik bang voor?)

Maar praten met een deskundige kan nooit kwaad

Ik ben anderhalf jaar (postnataal) depressief geweest. In die tijd deed ik helemaal niks. Letterlijk. Ik voelde mezelf nog te minderwaardig en onbekwaam om de stallen te mesten, ik stond ze jankend uit te doen.

Dat extreme is eraf, maar het onzekere is wel gebleven. Vroeger had ik echt schijt aan wat iedereen vond, ik deed mijn ding. En helaas blijkt die onbevangenheid heel moeilijk om terug te krijgen. Waar ik eigenlijk bang voor ben is voor schut staan, buiten de sociale normen vallen. Waarom dát, echt geen idee. Verstandelijk kan ik zeggen dat het me niet uitmaakt wat vreemden vinden, dat iedereen blundert, dat iedereen verschillend is met eigen sterke en zwakke punten. Gevoelsmatig schiet ik gelijk in paniek.

**Geplaatst**: 05-11-14 20:44

Re: positieve mindset ontwikkelen

Geplaatst: 05-11-14 20:44

Gek he hoe dat werkt. Dat ons hart wat anders zegt dan ons hoofd. We doen ons zelf zo tekort daarmee. Ik herken dingen die je schrijft alleen dan in mindere mate. In de loop der jaren geleerd om meer naar mezelf te luisteren en niet naar dat vreselijke kritische stemmetje. Die is er nog wel, maar ik kan het stemmetje nu meer 'controleren' en niet meer altijd als waarheid aannemen.