Misschien is Ruiterfit voor een Hippisch Sportoefentherapeut wat voor jou? Of anders persoonlijke begeleiding. Kijk eens op de website in mijn onderschrift of op http://www.hippischesportoefentherapie.nl voor een therapeut bij jou in de buurt.
Eventueel oefeningen die je zelf zou kunnen doen voor je buikspieren (mits dit geen klachten veroorzaakt!):
Een been strekken
Deze oefening traint de buikspieren en de stabilisatoren van de heup.
1. In ruglig op de mat, het bekken gekanteld met de onderrug plat tegen de grond gedrukt. De knieën zijn gebogen en de voeten staan plat op de grond op heupbreedte.
2. Beide knieën wordt opgetrokken naar de buik. Hierbij blijft het bekken gekanteld. Eén van de benen wordt vervolgens zo gestrekt mogelijk geheven. Hoe hoger de benen geheven worden, hoe lichter de oefening wordt. De armen blijven met de schouders laag naast het lichaam rusten. (De achterkant van de nek wordt lang gemaakt en het hoofd van de grond geheven)
3. Afwisselen worden de benen gestrekt en weer teruggebracht naar de buik. De onderrug blijkt hierbij plat tegen de grond met het bekken achterover gekanteld.
Beide benen strekken
Deze oefening traint de buikspieren en de stabilisatoren van de heup.
1. In ruglig op de mat, het bekken gekanteld met de onderrug plat tegen de grond gedrukt. De knieën zijn gebogen en de voeten staan plat op de grond op heupbreedte.
2. Beide knieën wordt opgetrokken naar de buik. Hierbij blijft het bekken gekanteld. De benen wordt vervolgens zo gestrekt mogelijk geheven. Hoe hoger de benen geheven worden, hoe lichter de oefening wordt. De armen blijven met de schouders laag naast het lichaam rusten. (De achterkant van de nek wordt lang gemaakt en het hoofd van de grond geheven)
3. De benen worden vervolgens gelijktijdig gestrekt en weer teruggebracht naar de buik. De onderrug blijkt hierbij plat tegen de grond met het bekken achterover gekanteld. (wanneer de benen strekken, worden de armen in anteflexie tot boven het hoofd geheven)
Fietsen
Deze oefening traint de buikspieren en de stabilisatoren van de heup. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een softgym bal onder het bekken.
1. In ruglig op de mat, het bekken gekanteld met de onderrug plat tegen de grond gedrukt. De knieën zijn gebogen en de voeten staan plat op de grond op heupbreedte.
2. Beide knieën wordt opgetrokken naar de buik. Hierbij blijft het bekken gekanteld. De benen maken vervolgens een fietsbeweging. Hoe meer de benen worden gestrekt, hoe zwaarder de oefening wordt. De armen blijven met de schouders laag naast het lichaam rusten. (De achterkant van de nek wordt lang gemaakt en het hoofd van de grond geheven) (De armen worden voor de borst gekruist en de ellebogen tikken diagonaal de knieën aan).
Brug
Deze oefening traint de buikspieren en de stabilisatoren van de heup. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een zitbal onder de bovenrug en schoudergordel of met een zitbal onder de voeten of met een softgym bal onder een of beide voeten.
1. In ruglig op de mat, het bekken gekanteld met de onderrug plat tegen de grond gedrukt. De knieën zijn gebogen en de voeten staan plat op de grond op heupbreedte.
2. De knieën worden gestrekt, waardoor het bekken en de billen van de mat getild worden. Het bovenlijf en de bovenbenen moeten een rechte lijn vormen. (De armen worden voor de borst gekruist) Deze positie wordt een paar tellen vast gehouden. (de knieën worden één voor een volledig gestrekt)
Voor en achter
Deze oefening traint de schuine buikspieren en de heup rotatoren en extensoren. Tevens is dit een goede oefening voor de rompbalans. De oefening moet zowel op de linker als de rechterzijde worden uitgevoerd. Deze oefening kan ook worden gedaan met een softgym bal onder het bekken.
1. Liggend op de zij, de rug in de natuurlijke dubbele S vorm. Het hoofd, de schouders, de heupen en het onderste been ligt in een heuphoek van ongeveer 45 graden. De onderste arm dient ter ondersteuning van het hoofd, zodat de wervelkolom in zijn geheel horizontaal blijft. Deze mag hierbij zowel gestrekt als gebogen zijn.
2. Draai de teen van het bovenste been naar buiten en de hiel naar binnen. Het been wordt opgeheven totdat deze in een lijn is met het heupgewricht. Het been wordt naar voor en naar achteren gebracht in ante- en retroflexie. Het bekken mag hierbij niet kantelen, zodat de beweging zoveel mogelijk vanuit de heup wordt uitgevoerd.
Cirkels
Deze oefening traint de schuine buikspieren en de heup rotatoren en extensoren. Tevens is dit een goede oefening voor de rompbalans. De oefening moet zowel op de linker als de rechterzijde worden uitgevoerd. Deze oefening kan ook worden gedaan met een softgym bal onder het bekken.
1. Liggend op de zij, de rug in de natuurlijke dubbele S vorm. Het hoofd, de schouders, de heupen en het onderste been ligt in een heuphoek van ongeveer 45 graden. De onderste arm dient ter ondersteuning van het hoofd, zodat de wervelkolom in zijn geheel horizontaal blijft. Deze mag hierbij zowel gestrekt als gebogen zijn.
2. Draai de teen van het bovenste been naar buiten en de hiel naar binnen. Het been wordt opgeheven totdat deze in een lijn is met het heupgewricht. Het been wordt vervolgens in cirkels bewogen waarbij het de andere voet met de hiel steeds even aantikt. Het bekken mag hierbij niet kantelen, zodat de beweging zoveel mogelijk vanuit de heup wordt uitgevoerd.
Op en neer
Deze oefening traint de schuine buikspieren en de heup rotatoren en extensoren. Tevens is dit een goede oefening voor de rompbalans. De oefening moet zowel op de linker als de rechterzijde worden uitgevoerd. Deze oefening kan ook worden gedaan met een softgym bal onder het bekken.
1. Liggend op de zij, de rug in de natuurlijke dubbele S vorm. Het hoofd, de schouders, de heupen en het onderste been ligt in een heuphoek van ongeveer 45 graden. De onderste arm dient ter ondersteuning van het hoofd, zodat de wervelkolom in zijn geheel horizontaal blijft. Deze mag hierbij zowel gestrekt als gebogen zijn.
2. Draai de teen van het bovenste been naar buiten en de hiel naar binnen. Het been wordt opgeheven totdat deze in een lijn is met het heupgewricht en weer naar beneden gebracht waarbij het de andere voet met de hiel steeds even aantikt. Het bekken mag hierbij niet kantelen, zodat de beweging zoveel mogelijk vanuit de heup wordt uitgevoerd.
Zijwaartse brug
Deze oefening traint de schuine buikspieren en de heup rotatoren en extensoren. Tevens is dit een goede oefening voor de rompbalans. De oefening moet zowel op de linker als de rechterzijde worden uitgevoerd. Deze oefening kan ook worden gedaan met een softgym bal onder de enkel of een zitbal onder de oksel.
1. Liggend op de zij, de rug in de natuurlijke dubbele S vorm. Het hoofd, de schouders, de heupen en de bovenbenen liggen in dezelfde lijn met de knieën gebogen. (De benen kunnen ook worden gestrekt om de oefening te verzwaren)
2. Steunend op de onderste elleboog woord het bovenlichaam opgericht. De elleboog staat recht onder de schouder en de onderarm haaks op het lijf. Er wordt een rechte lijn gemaakt tussen de knieën (of de enkels) en het hoofd. Het bekken blijft in middenstand.
Plank
Deze oefening traint de bilspieren, buikspieren en hamstrings en de extensoren van de onderrug. Hij kan ook worden uitgevoerd met een softgym bal onder de enkel of met een zitbal onder de benen. Hoe verder de zitbal naar de enkels ligt, hoe zwaarder de oefening.
1. In buiklig met de onderarmen onder het lichaam en de ellebogen gebogen.
2. Het bovenlijf en de billen worden van de grond af getild totdat er een rechte lijn gevormd wordt tussen het hoofd en de knieën. (Er kan ook worden gesteund op de voeten). Deze positie wordt een paar tellen vastgehouden. (De benen kunnen een voor een van de grond worden getild).
Superman
Deze oefening traint de bilspieren, buikspieren en hamstrings en de extensoren van de onderrug. De oefening kan ook worden uitgevoerd met een zitbal onder het bovenlijf.
1. Kruiphouding met de rug zo recht mogelijk en het hoofd in het verlengde van de wervelkolom. De blik is naar de mat gericht.
2. Eén van de benen wordt gestrekt naar achteren geheven. Het bekken blijft hierbij neutraal en horizontaal. Vervolgens wordt de diagonale arm gestrekt tot naast de oren. Deze positie wordt een paar tellen vastgehouden en daarna gewisseld.
Bovenstaand advies is geen vervanging voor professionele zitlessen. Een HSO instructeur kan je helpen met jou specifieke situatie en versnelt daarmee het leerproces.
Geplaatst 
Wat is nou mijn probleem? Ik kan geen meter onafhankelijk doorzitten sinds de operatie! 
