Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-08-14 19:02

Flapper benen

Geplaatst door de TopicStarter : 23-08-14 19:02

hoooi,

Ik rijd op een soort bijrijdpaard en krijg ook les van de eigenares op dat paard maar ik heb best wel erge klapper benen

Het paard gooit dan ook wel hoog op maar ik moet meer mijn benen eraan houden. En ook doorzitten want omdat ik niet klem, zit ik niet echt tijdens doorzitten en vlieg echt letterlijk door de lucht hahaha heeft iemand tips ( oja ik probeer wel te klemmen maar ik vind dat nogal moeilijk en merk het snel aan mijn bovenbeenspieren

)

**Geplaatst**: 23-08-14 19:16

Re: Flapper benen

Geplaatst: 23-08-14 19:16

De truc voor doorzitten is juist om niet te klemmen maar volledig te ontspannen.

Qua benen heb ik lang hetzerige probleem gehad en dat was bij mij een combinatie van bekken en hypermobiele voeten waardoor ze alle kanten op duwen binnen mijn beugels, of ik nou steun of niet. Heb de oplossing nog niet helemaal gevonden, dus ik lees mee.

**Geplaatst**: 23-08-14 20:52

Geplaatst: 23-08-14 20:52

Probeer het een keer te oefenen in een langzame draf, dan voel je hoe het 'moet' en hoe het voor jou goed gaat. Steeds iets harder tot je het in arbeidsdraf ook kunt. Het is vooral oefenen, oefenen en oefenen...
Succes!

**Geplaatst**: 24-08-14 11:50

Re: Flapper benen

Geplaatst: 24-08-14 11:50

De oorzaak hiervan is meestal het aanspannen van de verkeerde spieren in de benen. Wanneer je niet lekker ontspannen kan zitten, ga je spieren aanspannen om zo met kracht op je paard te kunnen blijven zitten. Idealiter zit je echter met balans en gebruik je de spieren alleen om je gewrichten stabiel te houden. De spieren die knijpen werken precies tegenover gesteld van de spieren die voor stabiliteit zorgen. Dit maakt het doorbreken van de gewoonte vaak extra moeilijk.

De oplossing is het vergroten van de stabiliteit en het leren aanspannen van de juiste spieren. Wanneer je meer in balans op je paard zit, ben je veiliger. Hierdoor ga je je zekerder voelen en ook zekerder rijden.

Stabiliteit begint bij het bekken. De bewegingen van je paard vang je op met je bekken en je heupgewrichten. Een juiste stand van deze gewrichten is dus erg belangrijk! Je bekken hoort in middenstand te staan. Dit kun je zelf controleren door je schaambeen en de botpuntjes aan de voorkant van je bekken in hetzelfde verticale vlak te zetten. Tijdens het rijden zal je bekken bewegen, maar wel steeds de middenstand passeren.

Een goede manier om je beenligging te verbeteren is het gaan staan in de beugels. Zo leer je de druk op je beugel te bewaren en hoe je moet meeveren in je knieën om de beweging op te vangen. Wanneer je de verkeerde spieren aanspant, kun je niet blijven staan. Er moet een evenwicht zijn tussen ontspanning en aanspanning om deze oefening correct uit te voeren.

Begin tijdens het halthouden. In het begin is het verstandig om een halstertouw om de hals van je paard te doen. Je kunt je dan hieraan optrekken en je balans houden zonder dat je je paard in de mond zit.
Ga staan in de beugels met je bovenlijf zo rechtop mogelijk. Het is dus geen verlichte zit. Wanneer je zonder hulp van je handen kunt blijven staan, kun je het in stap proberen, dan in draf, enzovoort. Er is eigenlijk maar een manier waarop je in evenwicht en stabiel kunt blijven staan. Een aantal aandachtspunten hierbij zijn:

• Druk je hakken goed uit, zover je kan.
• Houd je knieën ligt gebogen, dus niet helemaal strekken.
• Duw je bekken naar voren en kantel het iets achterover; je staartbeen tussen je benen. Je bekken bevindt zich boven de pommel van je zadel.
• Gebruik het halstertouw in het begin om de juiste houding te vinden.
• Het fijnste is om met een zweepje te rijden als je paard dit toelaat, zodat je je volledig kunt concentreren op je beenligging. Wanneer je vaak en veel moet drijven, is dit veel moeilijker.

Je kunt al je oefeningen rijden terwijl je staat in het zadel, dus tijdens de gewone training kun je dit goed oefenen. Uiteindelijk moet je echter weer gaan zitten. Probeer dit te doen zonder dat de positie van de onderbenen verandert. De druk op de beugel blijft hetzelfde, of je nu staat of zit of dit afwisselt. Door je knie als scharnierpunt te zien, leer je om je onderbeen stil te houden; in je enkel zit namelijk zeer weinig beweging bij het rijden.

Bovenstaand advies is geen vervanging voor professionele zitlessen. Een HSO instructeur kan je helpen met jou specifieke situatie en versnelt daarmee het leerproces.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-08-14 22:16

Re: Flapper benen

Geplaatst door de TopicStarter : 24-08-14 22:16

bedankt! Ik zal het eens goed doorlezen

**Geplaatst**: 25-08-14 18:22

Re: Flapper benen

Geplaatst: 25-08-14 18:22

Wat mij heel erg heeft geholpen is de ' dancing trot '
Je gaat een pas in het zadel zitten en vervolgens ga je 2 keer staan. Dus zit-sta-sta-zit. Je moet zo meer balans houden.

Een tweede iets is dat je niet op de achterkant van je bovenbenen moet gaan zitten ( wat veel mensen doen ) maar op de binnenkant. Zo hou je je been mooi aangesloten ( maar niet aangespannen! )
Dit is gewoon de hele tijd eraan denken.

Voor doorzitten zijn je buigspieren ook erg belangrijk en die zul je ook moeten trainen om goed te kunnen doorzitten.