Bokt.nl

_Elke schreef:

Ontspan... beugels uit en ontspan... longeer lijn eraan en ontspan.

Voel de beweging, laat je benen hangen.. ontspan... buikspieren en bekken mee in het ritme en écht.. ontspan...

Succes!!!

Claudxx schreef:

probeer een paar keer zonder beugels te rijden en dan je benen ontspannen en zo laag mogelijk houden

Wwijk23 schreef:

wat voor paard rij je? ik kon eerder ook nooit doorzitten ik stuiterde altijd alle kanten op en spande zo veel spieren aan dat ik een plank op t paard was. moest ook zonder beugels oefenen en wat lag ik vaak naast men paard haha. later ging het wel beter maar was er nooit een ster in. tot ik 1,5 jaar arabieren had gereden. daarna reed ik de haflinger van een vriendin van me en ineens kon ik het ritme bijna niet meer voelen ik kon alleen nog maar doorzitten. maar moet zeggen dat er nog paarden zijn waar ik er moeite mee heb. na lang oefenen lukt t altijd wel maar merk echt aan men spierpijn wel de volgende dag of t een succes was op dat paard of niet (rij paarden voor anderen). sommige hebben zon kracht of opkomst dat je wel mee wilt in t ritme en dat je probeert te ontspannen maar dat je eigen gewicht niet genoeg is en je alsnog in een stuiter ritme kan komen. wat mij helpt is ipv druk op men benen zetten is de kracht op men buikspieren gooien. daarmee zet je wel tijdelijk even je rug en schouders vast maar zolang je je armen en handen maar ontspannen houd en je focus legt op de ontspanning van de benen en heupen werkt t wel. mij helpt het goed.. weet niet of je er wat mee kan en ook niet of t een top oplossing is. ik hoef t gelukkig niet zo vaak toe te passen omdat ik bij 9 van de 10 paarden geen moeite meer heb maar voor dagelijkse toepassing is t niet top voor je rug...wel voor een eventuele sixpack haha!

dogs_horses schreef:

Wat bij mij heel erg hielp was om eerst op een heel laag tempo te gaan doorzitten, als dat goed ging steeds iets harder en als dat weer goed gaat nog ietsje harder (ik ben zelf nog steeds aan het oefenen maar het gaat steeds beter op deze manier )
Succes!!

Aleeneh schreef:

Beginnen met korte stukjes, en zodra je merkt dat je aan begint te spannen/begint te stuiteren weer rustig terug naar stap en opnieuw proberen.

Probeer de klappen van de beweging op te vangen door te bewegen met je onderlichaam, door je bekken niet statisch te houden maar mee te kantelen. Op die manier veer je met je lichaam. Als je lichaam statisch blijft ga je stuiteren.

Susan_2002 schreef:

Ik kon het ook eerst ook echt super slecht maar door te denken dat je in in ligstoel gaat liggen bleef ik beter zitten, maar nu lukt het mij super en moet ik nu weer oefen naar voren te blijven zitten met doorzitten maar als ik ga lichtrijden moet ik eraan denken dat ik naar achteren ga zitten omdat ik met lichtzijden teveel naar voren 'hang' (typisch mij!!)

Alicia2u schreef:

De oorzaak van moeilijk kunnen doorzitten is meestal het aanspannen van de verkeerde spieren in de benen en rug. Wanneer je niet lekker ontspannen kan zitten, ga je spieren aanspannen om zo met kracht op je paard te kunnen blijven zitten, maar daardoor kun je niet lekker meebewegen. Idealiter zit je echter met balans en gebruik je de spieren alleen om je gewrichten stabiel te houden. De spieren die knijpen werken precies tegenover gesteld van de spieren die voor stabiliteit en balans zorgen. Dit maakt het doorbreken van de gewoonte vaak extra moeilijk.

De oplossing is het vergroten van de stabiliteit en het leren aanspannen van de juiste spieren. Wanneer je meer in balans op je paard zit, ben je veiliger. Hierdoor ga je je zekerder voelen en ook zekerder rijden. Het volgen van de beweging wordt dan makkelijker.
Stabiliteit begint bij het bekken. De bewegingen van je paard vang je op met je bekken en je heupgewrichten. Een juiste stand van deze gewrichten is dus erg belangrijk! Je bekken hoort in middenstand te staan. Dit kun je zelf controleren door je schaambeen en de botpuntjes aan de voorkant van je bekken in hetzelfde verticale vlak te zetten. Tijdens het rijden zal je bekken bewegen, maar wel steeds de middenstand passeren.

Een goede manier om het doorzitten (klinkt raar, maar werkt echt!) te verbeteren is het gaan staan in de beugels. Zo leer je de druk op je beugel te bewaren en hoe je moet meeveren in je knieën om de beweging op te vangen. Die vering in de knieën is essentieel bij het doorzitten.
Wanneer je de verkeerde spieren aanspant, kun je niet blijven staan. Er moet een evenwicht zijn tussen ontspanning en aanspanning om deze oefening correct uit te voeren.

Begin tijdens het halthouden. In het begin is het verstandig om een halstertouw om de hals van je paard te doen. Je kunt je dan hieraan optrekken en je balans houden zonder dat je je paard in de mond zit.
Ga staan in de beugels met je bovenlijf zo rechtop mogelijk. Het is dus geen verlichte zit. Wanneer je zonder hulp van je handen kunt blijven staan, kun je het in stap proberen, dan in draf, enzovoort. Er is eigenlijk maar een manier waarop je in evenwicht en stabiel kunt blijven staan. Een aantal aandachtspunten hierbij zijn:
• Druk je hakken goed uit, zover je kan.
• Houd je knieën ligt gebogen, dus niet helemaal strekken.
• Duw je bekken naar voren en kantel het iets achterover; je staartbeen tussen je benen. Je bekken bevindt zich boven de pommel van je zadel.
• Gebruik het halstertouw in het begin om de juiste houding te vinden.
• Het fijnste is om met een zweepje te rijden als je paard dit toelaat, zodat je je volledig kunt concentreren op je beenligging. Wanneer je vaak en veel moet drijven, is dit veel moeilijker.

Je kunt al je oefeningen rijden terwijl je staat in het zadel, dus tijdens de gewone training kun je dit goed oefenen. Uiteindelijk moet je echter weer gaan zitten. Probeer dit te doen zonder dat de positie van de onderbenen verandert, met behoudt van de vering in je knieën. De druk op de beugel blijft hetzelfde, of je nu staat of zit of dit afwisselt. Door je knie als scharnierpunt te zien, leer je om je onderbeen stil te houden; in je enkel zit namelijk zeer weinig beweging bij het rijden. De beweging vang je op met je knie en heupgewrichten.

Begin met een keer zitten en dan weer staan en bouw het aantal passen achter elkaar zitten steeds verder uit. Een kleine, langzame draf is makkelijker te zitten dan een grote draf. Begin dus makkelijk en bouw het steeds verder uit. De vering in je knie heb je geleerd tijdens het staan. De beweging van je bekken wordt belangrijker wanneer je gaat zitten. Deze beweging lijkt op achteruit fietsen. Wanneer je niet meer kunt volgen, ga dan weer even staan om je benen weer stabiel te maken en de vering in de knie weer terug te vinden en probeer dan weer opnieuw. Dit werkt beter dan tijdens het doorzitten te blijven rommelen.

Om het gevoel en het juiste gewicht in je zitvlak beter te leren voelen, kun je op een braaf paard met een extra gewicht rijden. Bijvoorbeeld een zak met zand. Ongeveer 2 kg helpt hierbij al. Het extra gewicht drukt je meer in je zadel en helpt je het juiste gevoel vinden. Tegenwoordig heb je ook trainingsgewichtjes die je aan je enkel vast kunt maken. Met een braaf paard kun je hier ook mee rijden. Deze gewichtjes helpen je om je hakken goed uit te blijven drukken en je been lang te houden.

Bovenstaand advies is geen vervanging voor professionele zitlessen. Een HSO instructeur kan je helpen met jou specifieke situatie en versnelt daarmee het leerproces.