Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-06-14 22:01

Oefeningen voor correctere zit en betere balans?

Geplaatst door de TopicStarter : 28-06-14 22:01

Hallo,
Ik ben op zoek naar zitlessen, maar zolang ik nog niets gevonden heb, zou ik toch graag wat sleutelen aan mijn houding, vooral tijdens het doorzetten.
Dus als er hier zijn die nog goede oefeningen weten met/zonder zadel, met/zonder longe, laat ze dan maar zeker weten!

**Geplaatst**: 28-06-14 22:05

Geplaatst: 28-06-14 22:05

Wat ik weleens voor mijn balans meeneem met trainen, is 2 keer staan en dan 1 keer doorzitten. In het begin moet je er even bij nadenken omdat je algauw 1 keer staan en dan 1 keer door zitten wilt doen.

Reed eerst ook vaak zonder zadel wat mijn doorzitten zeker heeft verbeterd!

**Geplaatst**: 28-06-14 22:08

Re: Oefeningen voor correctere zit en betere balans?

Geplaatst: 28-06-14 22:08

Ik zet even een stipje!

**Geplaatst**: 28-06-14 22:14

Re: Oefeningen voor correctere zit en betere balans?

Geplaatst: 28-06-14 22:14

Lichtrijden in stap. En dan echt goed je schaambeen optillen aan met je buikspieren zodat je recht omhoog gaat in plaats van dat je met je zitvlak van voor naar achter beweegt tijdens de omhoog gaande beweging. (of zoals wij zeggen: Poes omhoog, niet naar voren)

**Geplaatst**: 28-06-14 22:19

Geplaatst: 28-06-14 22:19

Er zijn op youtube wel verschillende filmpjes te vinden met oefeningen te vinden.
Bijv. yoga for riders http://youtu.be/dZveGs7Udaw
of de filmpjes van Succes in the Saddle http://youtu.be/4wF2Fw6ioD0

maar ook veel voor op het paard (of combinatie)
mooie uitleg van Erica Poseley http://youtu.be/0HaA2gzu0oc
of deze http://youtu.be/gyJdiJX1l1k

Er is best veel te vinden... (als iemand nog een favoriet filmpje heeft wil ik dat ook wel weten)

**Geplaatst**: 28-06-14 22:19

Geplaatst: 28-06-14 22:19

Koop een fitnesshoepel en begin met hoepelen. Zorgt voor een betere core balans, waardoor je beter onafhankelijk zult gaan zitten

Geen goedkope hoepels bij de speelgoedwinkel, daar lukt het niet mee

**Geplaatst**: 28-06-14 22:25

Re: Oefeningen voor correctere zit en betere balans?

Geplaatst: 28-06-14 22:25

Leuk topic!!

**Geplaatst**: 29-06-14 07:16

Geplaatst: 29-06-14 07:16

Een goede zit bereik je niet door te doen.
Alles dat je doet wekt spanning op bij jezelf én bij je paard.
Spanning, hoe gering ook blokkeert/verduistert jouw voelen en dat van je paard.
Een volmaakte zit is: volmaakt niets doen en 100% geconcentreerd voelen.
Als je dit bereikt is geen enkele zichtbare hulp meer nodig, slechts de intentie van een hulp is voldoende om je paard te besturen, paarden kunnen ongelooflijk goed “luisteren”.

Voor een goede zit zijn nodig: evenwicht en ontspanning.
Om te leren dit te voelen:
Laat als het kan iemand je paard aan de teugel voor je begeleiden op de hoefslag, in stap, relaxed.
Vergeet je paard te rijden voor dit moment, je hoeft niets te doen, niet drijven, niet sturen, niets. Kijk rustig voor je uit, voel.

Stel je voor dat je hoofd op een stokje staat, je hals.
Het doel is om met zo min mogelijk spierspanning je hoofd te balanceren op het stokje.
Beweeg je hoofd naar voren en voel dat de spieren in de achterzijde van je hals zich aanspannen om te voorkomen dat je hoofd op je borst valt.
Beweeg je hoofd nu terug naar het balanspunt op het stokje, zoek het punt waarop je hoofd in balans staat en je hier nagenoeg geen spierspanning voor nodig hebt.
Herhaal het een paar keer.
Doe hetzelfde maar nu laat je je hoofd naar achteren bewegen en terug.
Hetzelfde naar links en naar rechts.

Je zult je er nu bewust van geworden zijn hoe je je hoofd met de minste inspanning kunt balanceren op je hals.
Je hals is nu volledig ontspannen.
Dit is het principe.

Doe hetzelfde met de bovenkant van je romp, je borst en je schouders, laat je bovenarmen helemaal los afhangen, leg je handen voor je in je schoot alsof je bid. Je kunt de teugels erdoorheen laten lopen, doe er niets mee.
Dit is een volstrekt natuurlijke houding, volledig ontspannen, in balans en rechtop.

Zoek nu in gedachten je zitbeenknobbels in het zadel.
Doe hetzelfde als hierboven vanuit je zitbeenknobbels.
Ontspan je volledig maar alert mét handhaving van je evenwicht, dus geen zoutzak.
“Geef je aan je paard”.
Alle spanning die je opwekt anders dan om je evenwicht te bewaren is fout.

Een juiste zit is een driehoekszit.
Je zit op je zitbeenknobbels én de binnenzijde van je knieën die als scharnier functioneren al je licht rijdt.

Leg opnieuw je benen aan aan het zadel door je voor te stellen dat je zoveel mogelijk de bovenkant van je dijen naar je zadel laat wijzen.
Laat je onderbenen afhangen, ze liggen nu vanzelf goed.

Stel je voor dat iemand je paard in een flits onder vandaan haalt, je zult dan op je voeten willen landen, deze moeten zich dan dus onder je zwaartepunt bevinden.
Daar ligt je been dan goed of je nu met lange beugelriemen rijdt of met korte, je hoeft er niets voor te doen.

Neem eens iemand op je schouders en laat hem de dingen doen die heel veel mensen denken te moeten doen op een paarden rug, laat die persoon vervolgens eens zijn eigen evenwicht zoeken en niets doen, wat is het gemakkelijkst, aangenaamst?

Zo rijdt je paard, het “kan niet makkelijker”, tijdens het licht rijden hoef je slechts je evenwicht te bewaren in dezelfde volledige ontspanning.
Laat je in de draf door de beweging van het paard uit het zadel omhoog "werpen" zonder iets te doen.
Op het allerlaatste moment vlak voor het hoogtepunt breng je je heupen rustig maar actief naar voren.
Je komt nu even op je knieën terecht en dan laat je weer terugzakken in het zadel.
Ontspanning en voelen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-06-14 08:01

Re: Oefeningen voor correctere zit en betere balans?

Geplaatst door de TopicStarter : 29-06-14 08:01

Wow bedankt! Zeker voor die lange uitleg, ik weet wat ik kan doen de komende weken!

**Geplaatst**: 29-06-14 08:13

Re: Oefeningen voor correctere zit en betere balans?

Geplaatst: 29-06-14 08:13

Op de manege deden wij altijd zonder zadel aan de longe en dan als het lukt je handen los

**Geplaatst**: 29-06-14 16:38

Geplaatst: 29-06-14 16:38

Ik heb vrijdag het e-book van Mary Wanless gekocht. Op youtube staan ook wel filmpjes van haar.
Heeft mij zeker een aantal vernieuwende inzichten gegeven.
Oefeningen voor op en naast het paard. Wel in het Engels.