Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-12 14:18

Houdingprobleem

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-12 14:18

Mijn houding, tja het is en blijft momenteel een probleem.
Ik heb een nieuwe instructrice, iemand die naast rijles geven ook grondwerkles geeft en fysiotherapeut is voor zowel mens als paard. Zij wees me erop dat ik als ik op de grond sta mijn schouders af laat hangen, maw ik moet trotser en rechterop gaan staan, maar damn dat is best nog wel lastig! $:\$
Tijdens het rijden probeer ik mijn schouders netjes naar achteren te draaien en rechtop te zitten, maar voor mijn gevoel ben ik nu net een beginner, mijn benen wiebelen, mijn teugels lijken nooit op maat te zijn, en ik heb het gevoel dat ik als een clown probeer licht te rijden.

Probleem is dus dat als ik rechterop ga zitten, ik niet weet hoe ik mijn bekken goed moet kantelen, hoe ik mijn rug moet plaatsen en om alles vervolgens ook zo te houden.
Mijn instructrice wil dat ik oefen met mijn houding en ze komt dan 1 keer in de 1,5 a 2 weken lesgeven. Tijdens de les wijst ze me op mijn rug/schouders etc. Maar als ik er dan zelf op zit dan begint het twijfelen weer, hoe was het ook alweer, zit ik nu goed, heeft mijn verzorgpaard geen last van me.. Hoe kan ik in de tussentijd toch goed oefenen om mijn houding goed te krijgen? Zijn er nog speciale oefeningen/tips etc voor?

**Geplaatst**: 14-09-12 14:23

Re: Houdingprobleem

Geplaatst: 14-09-12 14:23

Misschien kun je een bp aandoen, dan ga je misschien automatisch rechtop zitten.
Ik denk dat het vooral een kwestie is, van je bewust blijven van je houding, jezelf aanleren er telkens op te letten.
Het is helemaal niet erg om zo bezig te zijn (als een beginner) je zal zien dat het best snel went en je dan weer bent verbeterd!

**Geplaatst**: 14-09-12 14:26

Geplaatst: 14-09-12 14:26

Wat goed dat je met je houding bezig bent, het is niet makkelijk en kan wat tijd overheen gaan voor je het je eigen hebt gemaakt. Kan je tijdens je rijden niet een camera op de bakrand zetten, dan kan je het thuis nakijken.
Verder zoveel mogelijk (ook als je niet op je paard zit) bezig zijn met het trotser staan, lopen en zitten. Je spieren zijn er niet aan gewent, dus willen steeds weer terug naar het oude. Maar heb je je al afgevraagd waarom je je schouders laat hangen. Kan iets zijn dat bij jou hoort, kan ook zijn dat je ongemerkt een lichamelijke klacht hebt waardoor je deze houding aanneemt. Je zou eens naar een osteopaat kunnen gaan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-12 14:27

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-12 14:27

Bedankt voor de tip MirandaFuego! Ik heb wel een postuurcorrigerend elastisch 'ding' besteld speciaal voor mensen die hun schouders af laten hangen, maar dat snijdt echt enorm, heel mijn schouder/oksel is nu beurs

Probeer hem iig wel zoveel mogelijk om te doen, maar dat verhelpt het probleem van het voorover zitten ook nog niet, wel de schouders naar achteren..

Japeloup, het is denk gewoon een beetje gemakzucht

, het kost minder moeite om ze af te laten hangen dan trots te staan en ze meer te dragen

Laatst bijgewerkt door Destino op 14-09-12 14:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-09-12 14:27

Geplaatst: 14-09-12 14:27

Herkenbaar! Ik heb chronische rugproblemen, waardoor ik opeens anders kan zitten, omdat ik vast zit.. Ik was extreem stijf in mn rug (Ze dachten eerst dat het rheuma was, zo extreem was het (ik ben trouwens 20)). Ik ben eerst behandeld voor wat soepelere spieren (gewoon bij de fysio/manueel therapeut).
Daarnaast heb ik ook oefeningen gekregen voor mijn bekken. Ik heb zo'n grote ronde oefenbal gekocht om op te zitten.. Dit is eigenlijk bijna net als in het zadel zitten en je kunt er prima oefeningen op doen! (maar je kunt er ook gewoon voor de tv of achter je bureau op zitten, om je spieren sterker te krijgen).
Een oefening die ik altijd doe voordat ik begin met rijden is 'het klokje rond'. Hiermee beweeg je je bekken naar 12 uur, 1 uur, 2 uur, net als op je horloge zeg maar, maar zonder je bovenlichaam te bewegen! (dit kun je ook staand doen, met je armen in je zij). Prima te oefenen voor een spiegel.
Daarnaast kun je ook oefeningen proberen als in balans op de bal zitten zonder met je voeten de grond te raken enz.. Ik denk trouwens dat jouw instructrice/fysio hier wel veel goede oefeningen voor kent.

Daarnaast doen veel fysio's tegenwoordig ook aan Flexchair training. Veel top ruiters (ik geloof ook Anky) doen hieraan bij een gespecialiseerde fysio. Hiermee train je je bekken/rug spieren, voor een betere houding. Deze top ruiters doen het bij een fysio die ook expliciet gericht is op beter rijden, maar dat hoeft natuurlijk niet (een gewone fysio richt zich natuurlijk niet op de zit, maar op de gewone houding). Ik woon echt in een uithoek, maar ik ken zelfs hier al 5 fysio's die hiermee bekend zijn.

Lang verhaal, maar hopelijk heb je er wat aan! Ik hoop dat er nog meer mensen met tips komen, want wie weet heb ik er ook nog iets aan!

**Geplaatst**: 14-09-12 14:31

Geplaatst: 14-09-12 14:31

Als je gewoon in een stoel zit, laat je je schouders dan ook teveel hangen?
Misschien is zo'n zitbal een leuk idee om een beetje thuis te trainen. Vraag het eens aan de instructrice, die heeft vast ook goede tips als fysiotherapeut zijnde.

**Geplaatst**: 14-09-12 14:32

Geplaatst: 14-09-12 14:32

Destino schreef:
Bedankt voor de tip MirandaFuego! Ik heb wel een postuurcorrigerend elastisch 'ding' besteld speciaal voor mensen die hun schouders af laten hangen, maar dat snijdt echt enorm, heel mijn schouder/oksel is nu beurs Probeer hem iig wel zoveel mogelijk om te doen, maar dat verhelpt het probleem van het voorover zitten ook nog niet, wel de schouders naar achteren..

Japeloup, het is denk gewoon een beetje gemakzucht , het kost minder moeite om ze af te laten hangen dan trots te staan en ze meer te dragen

Ik doe precies het zelfde. Ik duik als het ware in elkaar. Trek mijn schouder naar voren en maak mijn rug daardoor iets bol. Nu zijn mijn schouders wel iets scheef en ik kan wel rechtop zitten, maar ik moet er inderdaad constant aan denken.

Je zou mensen op stal kunnen vragen een seintje te geven als ze zien dat je weer inzakt. Dat doe ik ook. Als ik het zelf dan even vergeet is er wel een ander die het even tegen mij roept!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-12 14:32

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-12 14:32

Saintelette erg bedankt voor je bericht! Daar heb ik zeker wat aan!

Het lijkt me erg moeilijk om dat 'klokje rond' voor elkaar te krijgen zonder je bovenlichaam te bewegen, ik ga er vanavond eens mee aan de slag, voor de spiegel.
Ga de volgende les ook zeker oefeningen aan haar vragen. Zij gaf al aan eventueel een kruis met een soort elastisch sporterstape op mijn rug te kunnen plakken, dat maakt je ook bewust van wanneer je af laat hangen, dan komt er druk op

Wie weet heb jij daar wat aan?

**Geplaatst**: 14-09-12 14:33

Geplaatst: 14-09-12 14:33

Vraag aan je instructrice oefeningen om jezelf sterker te maken.

Op youtube vind je ook veel filmpjes met oefeningen om jezelf sterker en soepeler te maken.
Het kanaal van "succesinthesaddle" heeft veel (behoorlijk pittige) oefeningen... deze is wel leuk (en makkelijk)
http://youtu.be/xYbOMXsvPdk

Ook leuke filmpjes die je informatie geven over hoe je houding hoort te zijn op het zadel. Ik vond deze heel verhelderend http://youtu.be/0HaA2gzu0oc maar er zijn er echt heel veel.

Wat ik zelf als een goede toevoeging heb ervaren is yoga les... maar iets als bodybalance of pilates kan ook goed werken. Speciale yogales voor paardrijders op youtube http://youtu.be/dZveGs7Udaw

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-12 14:33

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-12 14:33

NoeskaMoos schreef:
Als je gewoon in een stoel zit, laat je je schouders dan ook teveel hangen?
Misschien is zo'n zitbal een leuk idee om een beetje thuis te trainen. Vraag het eens aan de instructrice, die heeft vast ook goede tips als fysiotherapeut zijnde.

Ik heb een kantoorbaan van 40 uur, dus als ik werk, zit ik met mijn armen voor me uit te typen..

Dan zijn je schouders ook automatisch naar voren gekanteld..
Mijn instructrice dacht ook dat daar een groot deel van het probleem vandaan komt!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-12 14:34

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-12 14:34

Evelijn schreef:
Vraag aan je instructrice oefeningen om jezelf sterker te maken.

Op youtube vind je ook veel filmpjes met oefeningen om jezelf sterker en soepeler te maken.
Het kanaal van "succesinthesaddle" heeft veel (behoorlijk pittige) oefeningen... deze is wel leuk (en makkelijk)
http://youtu.be/xYbOMXsvPdk

Ook leuke filmpjes die je informatie geven over hoe je houding hoort te zijn op het zadel. Ik vond deze heel verhelderend http://youtu.be/0HaA2gzu0oc maar er zijn er echt heel veel.

Wat ik zelf als een goede toevoeging heb ervaren is yoga les... maar iets als bodybalance of pilates kan ook goed werken. Speciale yogales voor paardrijders op youtube http://youtu.be/dZveGs7Udaw

Bedankt voor de filmpjes! Ik zal ze thuis eens op mijn gemak bekijken!

**Geplaatst**: 14-09-12 14:35

Geplaatst: 14-09-12 14:35

Zonder beugels rijden zorgt er trouwens ook voor dat je beter rechtop blijft zitten.
En het scheelt ook welk zadel je hebt.

Met paardrijden heb je natuurlijk ook je handen voor je, alleen je bovenlichaam blijft dan recht, ga je voorover komen je schouders vanzelf ook mee.
Dus ook met typen, lichaam recht op!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-12 14:38

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-12 14:38

http://i1160.photobucket.com/albums/q48 ... G_8787.jpg
Dit is trouwens wat ik doe qua houding, een holle rug, naar voren en schouders afhangend. Volgens mijn instructrice draai ik ook mijn bekken op slot en zit ik zo mijn verzorgpaard in de weg..
Paard in kwestie is trouwens niet mijn verzorgpaard, maar een paard wat ik voor de 2e keer reed en wat hoog opgooit, dat maakt het voor mij nog moeilijker. Hoe harder de gang, hoe moeilijker ik het krijg.. $:\$

Ik ga eens proberen wat rechterop te zitten op kantoor

Net mijn stoel al wat verstelt zodat hij onder het bureau door kan, kan ik ook beter bij mijn toetsenbord

Ik rijd met een wintec pro dressuurzadel, de nieuwste versie. (Contour Blocs ofzo?)

**Geplaatst**: 14-09-12 14:42

Geplaatst: 14-09-12 14:42

Ja, ik denk dat zitlessen en zonder beugels dus heel wat aan jouw zit verbeteren!
Je zadel lijkt opzich geen zadel waardoor je verkeerd gaat zitten.
En jezelf aan de bureaustoel vastbinden!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-12 18:47

Re: Houdingprobleem

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-12 18:47

Laten we het hopen! Zadel is niet dat je in een houding gedwongen wordt ofzo, je moet echt zelf zitten

Mag iig van de eigenaresse van m'n verzorgpaard een gymbal lenen, dus kan daar ook mee oefenen!

**Geplaatst**: 15-09-12 07:47

Re: Houdingprobleem

Geplaatst: 15-09-12 07:47

misschien een erg simpele tip maar je zegt ook dat je problemen hebt met je benen stil houden en licht te rijden, je kan tijdelijk je beugels een gaatje korter doen zodat je daar meer steun kan krijgen. Ook ben ik eigenlijk zelf niet zo'n voorstander van een bodyprotector bij de dressuur omdat uit eigen ervaring ik er juist minder goed door ga zitten (kan me rug niet goed hol maken) en zie ook vaak bij springruiters die vaak een bodyprotector dragen dat ze eigenlijk niet helemaal goed zitten. Je kan ook proberen meer te gaan doorzitten, dit zal je dwingen jezelf lang te maken en rechtop te gaan zitten want als je naar voren gaat zitten dan zal je zeker niet prettig zitten, je moet dan wel consequent zijn en ook als het wat minder gaat toch op je kont blijven zitten, je kan het natuurlijk wel opbouwen met steeds langer doorzitten.

**Geplaatst**: 15-09-12 08:12

Geplaatst: 15-09-12 08:12

Als jij op kantoor ook zo je schouders laat hangen heb je voor je 30e behoorlijke rugproblemen en mogelijk ook allerlei RSI-problemen. Je instructrice zal je wel verder helpen met je rijhouding, maar zorg dat je in al je andere activiteiten ook let op je houding, dus op je werk, als je shopt, als je de afwas doet, als je tv kijkt, bij alles moet je je houding gaan corrigeren en je rompspieren correct trainen.
Hierbij zijn Mensendieck- en/of Cesartherapeuten bijzonder goed om je verder te helpen. En laat ook een werkplekanalyse doen voor je houding achter de computer op je werk, zorg dat je weet hoe je moet zitten om je lijf minimaal te belasten (hangen is een belasting ook al denk je dat het niet zo is) en zorg ook dat je regelmatig even van je plek afgaat voor wat andere beweging.

**Geplaatst**: 15-09-12 08:17

Geplaatst: 15-09-12 08:17

Het lijkt erop dat je al goede begeleiding hebt. Spreek je twijfels uit bij je instructrice, zij kan je daarbij helpen. Het komt vaker voor dat patiënten/cliënten bij de fysio- of oefentherapeut moeite hebben met het oefenen zonder begeleiding. Hier komen hulpmiddelen om je bewuster te maken tijdens het rijden, bv. een stukje sporttape. ook buiten het rijden om oefenen met je houding. Tijdens het werken achter de computer kun je ook je schouders goed houden! Een oefentherapeut is hier meestal meer mee bezig dan een fysiotherapeut.

**Geplaatst**: 18-09-12 15:38

Re: Houdingprobleem

Geplaatst: 18-09-12 15:38

Begin eens in stap! Vaak merk ik dat mensen alleen goed en fijn gereden hebben als ze ook hebben gedraafd en gegaloppeerd. Alleen dan zou je intensief bezig zijn! Dat is zeker niet het geval: in stap ben je het minste bezig met andere dingen regelen, dus zeg gewoon tegen jezelf dat je een hele les (of hoelang je normaal ook maar rijdt) gaat stappen en je zit geen enkel moment uit het hoofd haalt. Wedden dat jij na een uur het gevoel hebt hartstikke intensief bezig te zijn geweest? Intensief heeft niet te maken met wat je doet, maar hoe je het doet. Bouw het gewoon op: zorg eerst dat de stap goed is, bouw dan uit naar de draf en vervolgens de galop. Ik denk dat dat heel veel vermakkelijkt!

Succes in ieder geval!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-09-12 15:42

Geplaatst door de TopicStarter : 18-09-12 15:42

In stap is mijn houding goed

Het grootste probleem begint bij het aandraven

Galop nemen we nu ook idd niet mee, eerst de draf goed krijgen en de overgangen!
Allemaal superbedankt voor de tips!
Heb me laten filmen terwijl ik mijn postuurverbeteraar aan heb en dat zag er niet eens heel verkeerd uit. Helaas krijg ik het filmpje niet van de filmcamera af en heb ik nu een VOB bestand waar ik niets mee kan. Maar kan dus wel een screenshot maken

Dit is in stap.