Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-03-12 16:28

Ontzettend gespannen rug tijdens het paardrijden

Geplaatst door de TopicStarter : 14-03-12 16:28

Hallo bokkers!

Ik weet niet wat er is, want ik ben ook totaal niet bang of nerveus, maar met het paardrijden is mijn rug ontzettend gespannen en ik krijg hem dan ook niet meer ontspannen. Het is écht niet dat ik bang ben ofzo. Het is gewoon spanning die gister zo erg was dat ik nu spierpijn in mijn rug heb!
Wie kan mij hiermee helpen?

Groetjes Joël

**Geplaatst**: 14-03-12 16:29

Re: Ontzettend gespannen rug tijdens het paardrijden

Geplaatst: 14-03-12 16:29

Heb je les?

Anders kan je een zitles nemen? ik weet niet of dat e.v.t helpt.

**Geplaatst**: 14-03-12 16:30

Geplaatst: 14-03-12 16:30

probeer niet met een holle rug te gaan zitten en probeer mee te gaan in de bewegingen van je paard

(ook weer niet te veel

)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-03-12 16:32

Geplaatst door de TopicStarter : 14-03-12 16:32

SpecialBel schreef:
Heb je les?
Anders kan je een zitles nemen? ik weet niet of dat e.v.t helpt.

Ik heb al 3 keer meegedaan aan de zitcompetitie. Hoef geen zitles meer. :')

Het is alleen gewoon gespannen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-03-12 16:33

Geplaatst door de TopicStarter : 14-03-12 16:33

beauisvancie schreef:
probeer niet met een holle rug te gaan zitten en probeer mee te gaan in de bewegingen van je paard (ook weer niet te veel )

Ik heb geen holle rug, daarom weet ik ook niet waar het verder aan kan liggen

**Geplaatst**: 14-03-12 16:34

Geplaatst: 14-03-12 16:34

buik spieren.
als je je rug te strak houd, heb je te weinig je buikspieren aangespannen.

buikspieren heb je nodig voor het kantelen van het bekken,
en dan zul je je rug wel ontspannen. anders kan dat niet.

Laatst bijgewerkt door smurfje op 14-03-12 16:43, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-03-12 16:35

Geplaatst: 14-03-12 16:35

les is altijd goed dus ik denk ook dat je niet veel ander commentaar krijgt

aan de zitcompetitie meedoen zegt niks

**Geplaatst**: 21-03-12 21:20

Re: Ontzettend gespannen rug tijdens het paardrijden

Geplaatst: 21-03-12 21:20

Ik heb ook een holle rug tijdens het rijden, hoe kan ik dat veranderen? Daar is mij nooit op gewezen sinds ik maandag van stal ben verhuisd.

**Geplaatst**: 22-03-12 09:34

Re: Ontzettend gespannen rug tijdens het paardrijden

Geplaatst: 22-03-12 09:34

Er zijn lesgevers die zich hebben gespecialiseerd op houding en beweging tijdens het paardrijden. Zo geef ik bijvoorbeeld vaak les aan mensen die klachten hebben ontwikkeld door het paardrijden en die daar graag vanaf willen.

Vaak is de oorzaak de gewoontehouding waarin iemand rijdt. Zoals hierboven terecht is aangegeven is het belangrijk dat je je buikspieren aanspant tijdens het rijden, en je rugspieren zo min mogelijk gebruikt. Je buikspieren zijn namelijk groter en sterker dan je rugspieren en daardoor minder kwetsbaar. Een goede zitspecialist kan je helpen een houding te vinden waardoor je geen klachten meer krijgt.

Je kunt een aantal oefeningen doen om de rug te ontspannen. Zorg ervoor dat je een braaf paard rijdt, wat vastgehouden wordt door een helper als je deze oefeningen doet.

Ga met je bovenlijf op de hals van het paard liggen en laat het paard stappen. De beweging van het paard en de bolling van je rug zorgt ervoor dat je je rug meer kunt gaan ontspannen. Wanneer je je lekker ontspannen voelt, probeer dan je rug 'af te rollen' van onder naar boven. Zet wervel voor wervel boven elkaar van onder naar boven, alsof je een blokkentoren bouwt.

Een oefening die je zonder paard kunt doen als je thuis last hebt is deze:
Ga op een redelijk harde ondergrond liggen (bv. een tuinkussen op de rond. op bed is minder geschikt). Zet je voeten plat op de grond met je knieën gebogen. Tis nu langzaam je benen één voor één op en houdt ze vast met je armen. Je kunt ook een beetje heen en weer wiebelen. Met deze oefening rek je je rugspieren, zodat ze beter kunnen ontspannen.