Bokt.nl

Claudia_94 schreef:

Dit is een balans probleem. Houd eens een aantal minuten je benen om je paard heen en maak je lang (hak uitdrukken) dit gewoon bewust in stap. Voel ieder deel van je lichaam goed. Ga dan rechtop in je beugels staan, ( niet de verlichtte zit) veel ruiters vallen of naar voren of naar achteren wat betekend dat je geen balans hebt en je benen of te ver naar achteren legt of teveel in een stoelzit zit. Je benen kunnen hierdoor ook alle kanten op gaan, je zoekt te veel steun.
Zitlessen nemen en de basis weer oppakken. Beugels uit en zitten maar. Zonder beugels leer je pas echt zitten en wiebel je ook niet meer zo om steun op je beugels te zoeken. Je hebt je benen dus niet om je paard 'afhangen' maar steekt waarschijnlijk je tenen af en stuwt met je benen om balans te krijgen.

De basis weer oppakken, bewustwording. Laat andere je eens filmen als je aan het rijden bent, waar bouw je spanning op? Wat doe je ? hoe handel je? Waar ben je zoekende? Tijdens de les kan je hier weer opletten, reguleren van ademhaling, bewustworden van alles wat je doet en dus je benen in ontspanning krijgen en de balans weer vinden.

Alicia2u schreef:

een onrustige beenhouding komt vaak voort uit een bekken/heupprobleem. Om bewegingen van je paard goed op te kunnen vangen moeten deze in staat zijn in verschillende richtingen te bewegen. Dit begint bij een bekken in middenstand, vervolgens kun je werken aan losse heupgewrichten.

Een bekken in middenstand houdt in dat je zowel je rug hol als bol kan maken. Op die manier kun je de bewegingen van je paard goed opvangen. Je bekken staat in middenstand als de twee botpuntjes aan de voorkant van je bekken (net boven je broekzakken) en je schaambeen in hetzelfde vlak liggen, recht boven elkaar. Je kunt dit in een spiegel controleren, of iemand met je mee laten kijken.

Een andere belangrijke schakel zijn losse heupgewrichten. Wanneer je spanning maakt in je bovenbenen, kun je niet meer meebewegen in je heupgewrichten. Veel mensen hebben de neiging te klemmen met de bovenbenen, dit draagt niet bij aan een zit in balans. Het zorgt er juist voor dat je je diepe rompspieren niet op de goede manier kunt gebruiken.
In plaats van te klemmen kun je proberen je benen, doormiddel van je bilspieren een klein beetje naar buiten te draaien en naar achteren te leggen. Hiermee doel ik op je bovenbeen, niet je onderbeen! Dit stabiliseert het heupgewricht op een goede manier en zo blijven je benen stil liggen, zonder te klemmen. Zo kun je je buikspieren en rugspieren blijven aanspreken om je wervelkolom stabiel te houden.

Hier is een filmpje van een oefening waarbij je deze bilspieren kunt oefenen. Je kunt voelen waar de spier zit en hoe je hem moet aanspannen. Daarna is het belangrijk dat je zo snel mogelijk gaat oefenen op je paard. paardrijden is immers iets heel anders dan staan op één been

http://www.youtube.com/watch?v=377x0GwE ... AAAAAAAaAA

De beste manier om een goede houding te krijgen blijft goede begeleiding. Zo zijn er verschillende oefentherapeuten en fysiotherapeuten in nederland die zich hebben gespecialiseerd in ruiters. Ik kom zelf in midden-nederland en noord-brabant om les te geven. Op mijn site kun je meer informatie vinden over houding en zit.

horsesm schreef:

Ik heb dit ook.

Mijn lesgeefster heeft mij aangeraden om vaak zonder beugels te rijden en je benen hierbij lang houden.
Dit is en goed voor je evenwicht en om je benen stil te houden