Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-12-11 19:21

Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst door de TopicStarter : 31-12-11 19:21

Ik moet veel gaan werken aan mijn zit, houding etc. Hebben jullie tips of weten jullie iets waardoor ik een goede houding en zit krijg?

**Geplaatst**: 31-12-11 19:26

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 31-12-11 19:26

zoek eens op centered riding en er gaat een wereld voor je open!

**Geplaatst**: 31-12-11 19:27

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 31-12-11 19:27

RUI-->RT-P

**Geplaatst**: 01-01-12 00:49

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 01-01-12 00:49

Beugels van het zadel af, en rijden.
Zo zit je meer in balans (na een tijdje), als het niet direct goed gaat, eerst op de longe.

**Geplaatst**: 01-01-12 08:25

Geplaatst: 01-01-12 08:25

Ik krijg van de week voor het eerst in jaren zitles, aan de longe en zonder beugels. Je moet eerst het gevoel krijgen van wat een goede houding is en daarna heb je iemand (of een intern stemmetje) nodig die je er continu aan herinnert.

**Geplaatst**: 02-01-12 10:01

Geplaatst: 02-01-12 10:01

Leuke oefening om mee te beginnen:
Je knieen voor het zadel leggen, met je billen iets naar voren schuiven, totdat je echt in het in het diepste punt van je zadel zit. Nu rustig onstpannen blijven zitten, en als je het aandurft een stukje stappen.
Na 1 a 2 minuten laat je je benen lang naar beneden hangen.
Hiermee krijg je het gevoel wat bedoeld wordt met zitten in een zadel. Probeer dit gevoel tijdens rijden vast te houden.

Andere oefening, die je hier meteen achter aan kan doen.
Als je zo diep zit in het zadel, breng dan 1 van je benen zo ver mogelijk naar achteren. Laat vervolgens je been terug naar voren glijden.
Doe dit vervolgens ook met je andere been.
Wat je hiermee bereikt, dat is dat je niet meer met je achterbeen spieren tegen het zadel ligt, maar echt met de binnenkant van je bovenbeen.

Beide oefeningen zijn eigenlijk de basis voor een goede zit.

**Geplaatst**: 02-01-12 15:16

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 02-01-12 15:16

De beste manier om houding en zit te oefenen is op je paard, in de exacte situatie waarin je normaal rijdt. Rij je met een dressuurzadel en beugels, dan is het beste om die gewoon aan te houden. Losse oefeningen zonder paard helpen niet automatisch met je houding, soms kunnen ze helpen, maar je lichaam en hersenen kunnen kennis beter overdragen wanneer deze in een soortgelijke situatie aangeleerd is. Dit heet transfer.

De eerste stap naar een goede houding is een bekken in balans. Dit wordt ook wel middenstand genoemd. Dit houdt in dat je zowel je rug hol als bol kan maken. Op die manier kun je de bewegingen van je paard goed opvangen. Je bekken staat in middenstand als de twee botpuntjes aan de voorkant van je bekken (net boven je broekzakken) en je schaambeen in hetzelfde vlak liggen, recht boven elkaar. Je kunt dit in een spiegel controleren, of iemand met je mee laten kijken.

Een andere belangrijke schakel zijn losse heupgewrichten. Wanneer je spanning maakt in je bovenbenen, kun je niet meer meebewegen in je heupgewrichten. Veel mensen hebben de neiging te klemmen met de bovenbenen, dit draagt niet bij aan een zit in balans. In plaats daarvan kun je proberen je benen, doormiddel van je bilspieren een klein beetje naar buiten te draaien en naar achteren te leggen. Hiermee doel ik op je bovenbeen, niet je onderbeen!

De beste manier om een goede houding te krijgen blijft goede begeleiding. Zo zijn er verschillende oefentherapeuten en fysiotherapeuten in nederland die zich hebben gespecialiseerd in ruiters. Ik kom zelf in midden-nederland en noord-brabant om les te geven. Op mijn site kun je meer informatie vinden over houding en zit.

**Geplaatst**: 02-01-12 15:19

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 02-01-12 15:19

zonder beugels en teugels in een knoop op de hals en gewoon rondjes draven
let erop dat je niet met je knieen tegen het zadel drukt om te blijven zitten maar echt je kuiten

**Geplaatst**: 03-01-12 19:32

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 03-01-12 19:32

nog een tip: ik moet 2 passen staan en 1 pas zitten dus.. staan,staan,zit,staan,staan,zit enzv..
Dit is voor je balans als je neerploft weet je dat je je benen naar boven steekt

**Geplaatst**: 04-01-12 10:57

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 04-01-12 10:57

Weet je zeker of je eigen rug / bekken recht staan? Mijn houding is ook niet iets om jaloers op te zijn.....
Na een bezoek aan de chiro werd duidelijk dat ik 6 wervels had die scheef staan..
Wat mij daarnaast erg goed helpt is de gewone stoel vervangen door een fitnessbal. Als je daar scheef op zit val je vanzelf om!

**Geplaatst**: 04-01-12 12:24

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 04-01-12 12:24

Op de grond kun je ook oefenen op een skippybal of met een hoepel om je rug en bekken te leren coordineren en te oefenen met balans en evenwicht.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-12 12:44

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-12 12:44

Bedankt voor de reacties

.
Caira: Ik heb gezocht voor Centered Riding en ik denk ook echt dat ik daar wat aan ga hebben.
Ik ben zelf nogal een onzeker maar perfectionistisch persoon en dat breng ik helaas weer over aan mijn paard. Als ik mij concentreer op mijn zit dan laat ik iets anders belangrijks bijv. weer varen waardoor het nooit goed gaat.
Ik ben wel van plan om maar steeds door te oefenen en te oefenen totdat ik eindelijk wat bereik.
Daarom ben ik ook van plan toch een centered riding instructrice te laten komen voor les.

papillon1983: Mijn ruggenwervel is inderdaad vergroeid en heb ik een lichte vorm van Scoliose. Dit werkt voor mij ook niet echt mee, maar zo,n bal of hoepel is inderdaad een goed idee.

Nogmaals bedankt iedereen voor de leuke tips en reacties, alle reacties en tips zijn welkom +:)+

**Geplaatst**: 04-01-12 18:48

Re: Welke oefeningen voor mijn zit en houding?

Geplaatst: 04-01-12 18:48

Ik rij meestal zonder zadel, maar een tijdje terug begon ik meer met zadel te rijden. Uiteindelijk bijna alleen maar met. Ik merkte heel erg dat ik veel te ver voorover ging zitten. Toen ben ik weer zonder zadel gaan rijden en het gaat al een stuk beter nu. Zonder zadel kukel je er namelijk een stuk sneller af als je niet goed zit, dus moet je wel aan je zit denken. Wat ik hiermee wil zeggen is dat zonder zadel veel beter is voor mijn zit. Misschien ook voor jou?