Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-03-11 20:44

Hoe je buikspieren gebruiken ipv rugspieren?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-03-11 20:44

Hallo bokkers,
Bij het rijden merk ik dat ik mijn rugspieren aanspan. Waardoor ik vaak last van mijn
rug heb na het rijden. Hoe kan je je buikspieren gebruiken ipv je rugspieren?

Door een bepaalde houding?

Groetjes

**Geplaatst**: 15-03-11 20:47

Geplaatst: 15-03-11 20:47

Door je kruis aan te trekken en je bekken te kantelen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-03-11 20:49

Re: Hoe je buikspieren gebruiken ipv rugspieren?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-03-11 20:49

Heb je hier misschein een plaatje of uitleg van?

**Geplaatst**: 15-03-11 20:52

Geplaatst: 15-03-11 20:52

heb je ook les ? zo ja mischien kan je aan je instructeur/trice vragen of ze je wat zitlessen kan geven i.v.m je zere rug na/tijdens het rijden ,,,

heb je geen les - is het zeker voor jou aan aanrader om zitlessen te nemen

ik had ook vaak last van me onderrug dat kwam doordat ik onbewust met een holle rug reed en op me doos zat in plaats van op me kont(zitbeenknobbels )
andere instructrice genomen die erg op me zit let - ik heb nu geen last meer van me onderrug

en zit veel beter op me paard

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-03-11 21:00

Re: Hoe je buikspieren gebruiken ipv rugspieren?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-03-11 21:00

Ik heb les gehad maar dit ligt even stil omdat mijn paard zijn conditie nu pas weer opgebouwd kan worden na ziekte.
Les gaat er wel weer komen maar dan wil ik hem op conditie hebben.

Ga het voor nu even proberen. Zoals jij het zegt

**Geplaatst**: 15-03-11 22:23

Re: Hoe je buikspieren gebruiken ipv rugspieren?

Geplaatst: 15-03-11 22:23

ook in stap of draf kun je zitles nemen hoor hihi als je het met je instructeur/trice overlegd dat het rustig aan opgebouwd moet worden i.v.m ziekte houd zij/hij daar echt wel rekening mee

maar kun jij ook rustig aan leren hoe je moet gaan zitten

**Geplaatst**: 16-03-11 00:38

Re: Hoe je buikspieren gebruiken ipv rugspieren?

Geplaatst: 16-03-11 00:38

Zitles. Oke

Ik heb zitles gehad, er stond regelmatig iemand naar me te schreeuwen in de bak over houding en zit en zo, maar ik heb eigenlijk nooit mijn buikspieren gevoeld

Aan mijn les lag het niet, er is gewoon iets wat ik ergens diep van binnen fout doe, maar ook ik zou graag weten wat

Ik weet wel dat ik wat tever naar voren zit en ik me waarschijnlijk daardoor aan mijn rugspieren overeind hou. De eenvoudigste oplossing zou dan zijn om absurd achterover te gaan zitten, maar dat rijdt voor geen meter..... plus dat mijn benen dan op hun beurt naar voren gaan en dat is ook weer niet de bedoeling.
Wel leuk om te lezen dat ik niet de enige ben en ik ben benieuwd of iemand de Gouden Tip heeft.

**Geplaatst**: 16-03-11 00:47

Geplaatst: 16-03-11 00:47

wat mijn gouden tip was is ruiterfysio kortom gezegd je moet naar oefeningen gaan zoeken die je fijne moteriek gaan stimuleren en ontwikkelen dit zijn die oefeningen met een gymbal

ook is een goed met de basketbal allerlei oefeningen doen bijv.

op je knieen en dan met je handen op de bal leunen en dan in een diagonaal je arm en been optillen voel maar eens wat dat met je lijf doet.
Dit kun je verder allemaal wel op internet vinden.
Afbeelding

heb je een beetje en idee

**Geplaatst**: 16-03-11 00:49

Geplaatst: 16-03-11 00:49

moeilijk is dat he hahah
ik kan wel 2 filmpjes plaatsen van mezelf met rijden voor zitles (oude instructrice) en tijdens een zitlesje om toen al bewust te worden van me zit
kun je geloof ik zien wat er bij mij fout ging

moet er wel eerlijk bij zeggen als ik wat langer doorzit( mag dat niet te veel en vaak van haar ) en me pony loopt lekker door het lijf dat ik na 1 rondje toch echt me buikspieren voel hoor en moet gaan lichtrijden omdat het gaat branden hahaha
denk dat het komt doordat je je bekken kantelt en meeveert met de bewegingen van je paard zo word onbewust je buikspieren aan gespant

voor oude instructrice
http://www.youtube.com/watch?v=Kg_SZ9pKye0

tijdens een zitles van me nieuwe instructrice
http://www.youtube.com/watch?v=PoQwsvnOxBw

nu ( doordat ik nu op mijn kont ga zitten heb ik soms niet helemaal controle over mijn benen haha steek ze dan een beetje naar voren zijn we nu druk mee bezig - kan niet alles in 1 x goed doen als je het jaren verkeerd hebt aangeleerd haha )
http://www.youtube.com/watch?v=0gP7ObTXhT0

**Geplaatst**: 16-03-11 08:54

Re: Hoe je buikspieren gebruiken ipv rugspieren?

Geplaatst: 16-03-11 08:54

overschakelen van rug naar buikspieren is ontzettend moeilijk als je dat niet gewend bent.
de beste tip is: ga naar de fysio! die kan je ontzettend goed helpen om je te leren om anders te bewegen in je rug. maak je alleen geen illusies, dit is niet met 2 weken opgelost, je bent vaak een paar maanden bezig om je beweging helemaal te veranderen. dit komt voornamelijk omdat je niet alleen met je spieren werkt maar vooral heel erg met die grijze massa daarboven. je moet je namelijk heel erg bewust worden van wat je doet en dan leren om dat bewust te veranderen. voordat dat automatisme is ben je even verder.

als je het toch zelf wil proberen ben je waarschijnlijk veeeeeeeel langer bezig en kan ik je niet geranderen dat je dezelfde resultaten bereikt. je zal moeten beginnen om te begrijpen wat je doet, ga op een stoel of kruk zitten bij een spiegel, kijk hoe je zit en hoe je beweegt. probeer je bekken te bewegen, alleen je bekken en onderrug! niet, zoals veel mensen zullen doen en je waarschijnlijk gewend bent, hoger in je rug of zelfs vanuit je schouders. dit is al ongelooflijk moeilijk en bijna niet te doen zonder iemand die je stuurt. maar je bewust worden van wat je doet is de eerste stap.

ruiterfysio is niet de enige die je kan helpen, ook een gewone fysio kan je hier mee helpen, eentje die in de (lage) rug is gespecialiseerd zal je zeker goed kunnen helpen. informeer eens, vragen kost niks!

**Geplaatst**: 17-03-11 19:35

Re: Hoe je buikspieren gebruiken ipv rugspieren?

Geplaatst: 17-03-11 19:35

Zo'n gymbal is ideaal om bijv buikspieren te trainen!
Daar heb je ook heel veel aan bij het paardrijden

**Geplaatst**: 17-03-11 22:00

Geplaatst: 17-03-11 22:00

Je navel 'intrekken' dan span je automatisch je buikspieren aan

**Geplaatst**: 17-03-11 22:30

Re: Hoe je buikspieren gebruiken ipv rugspieren?

Geplaatst: 17-03-11 22:30

Probeer het eerst uit zittend op een stoel of krukje, leg je handen op je onderbuik en ga je bekken kantelen, dan kun je heel mooi voelen wanneer je je buikspieren gebruikt. Als dit goed lukt kun je het op een gym/skippybal gaan proberen, en dan uiteindelijk bij het paardrijden. Je moet eerst het goede gevoel leren herkennen, en dan kun je het toe gaan passen tijdens het paardrijden.
Succes!