Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-02-10 20:05

Holle rug.

Geplaatst door de TopicStarter : 22-02-10 20:05

Hallo.

Ik heb een probleem met mijn rug. Dit is niet alleen het geval met rijden
ik ben bang dat het komt doordat ik ooit van een pony af ben gevallen.
de pony viel op mijn been en ik maakte een smak. op de zijkant dus eerst
op mijn been en toen klapte ik met mijn rug op de grond.
het Probleem:
ik heb met rijden waarschijnlijk een te holle rug waardoor ik mijn onderrug
afsluit en niet genoeg door mijn enkels kan veren is mij vertelt.
ik hoop dat jullie mij tips kunnen geven met mijn probleem:)
mijn Vraag:
zijn er misschien oefeningen (met/zonder paard) die ik kan doen?
of moet ik gewoon heel hard oefenen op mijn rug?
ik hoop dat jullie mij kunnen helpen

groetjes Nienke

**Geplaatst**: 22-02-10 20:20

Re: Holle rug.

Geplaatst: 22-02-10 20:20

je kan op je paard je rug heel hol maken en dan heel bol daarna gewoon recht en datdan in stap, draf en galop!

**Geplaatst**: 22-02-10 20:37

Re: Holle rug.

Geplaatst: 22-02-10 20:37

Ben je ooit naar een fysio, etc. geweest n.a.v. die val?

Verder zal je als vrouw altijd meer moeite hebben met het kantelen van je bekken in het zadel ivm stand bekken.
Zie : http://www.equinestudies.org/whos_built ... 8_pdf1.pdf
Ook hoe je zadel je neerzet speelt een rol.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-02-10 21:30

Geplaatst door de TopicStarter : 22-02-10 21:30

ja. Mijn moeder is fisiotherapeute maar niets gevonden.

**Geplaatst**: 22-02-10 23:10

Re: Holle rug.

Geplaatst: 22-02-10 23:10

Je hebt oefeningen om je onderrug te verbeteren. Als je moeder fysiotherapeute is kan zij je die wel geven en goed uitleggen.

**Geplaatst**: 22-02-10 23:46

Geplaatst: 22-02-10 23:46

is veel aan te doen hoor

bijv. de oefening op handen en knieeën gaan zitten en dan afwisselend holle rug en bolle rug maken waardoor je rug sterker wordt. Ook buikspieroefeningen zijn goed, hierdoor wordt je rug ook sterker en trek je hem minder hol. Succes!

**Geplaatst**: 23-02-10 08:26

Geplaatst: 23-02-10 08:26

Ik heb een holle rug door ballet en jarenlang majoretten/twirlen. Ik span nu mijn buikspieren aan, daardoor gaat mijn bekken wat meer kantelen.

**Geplaatst**: 23-02-10 14:09

Geplaatst: 23-02-10 14:09

Hay,
Mijn vriend had ook veel last van zijn rug, geen holle rug, maar gewoon veel last.
Hij is naar de fitness gegaan om zijn rugspieren te verstevigen. Zo zit alles veel steviger.
Een goede fitnessuitbater zou je een perfect trainingsschema aan de hand moeten kunnen doen.
Bij mijn vriend heeft het alleszinds een héél pak geholpen!

xxx

**Geplaatst**: 23-02-10 14:13

Re: Holle rug.

Geplaatst: 23-02-10 14:13

Ik moest altijd met mijn handen achter mijn rug lopen van de fysio. Ik was alleen lekker eigenwijs, en loop nu nog met een holle rug.
Ik heb voor tijdens het paardrijden de tip gehad om niet je buik in te houden, maar meer je navel. Probeer maar eens, voelt toch anders op een of andere manier. Dan kantel je je bekken goed...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-02-10 15:20

Geplaatst door de TopicStarter : 23-02-10 15:20

Okee, bedankt voor de tips

**Geplaatst**: 23-02-10 15:32

Geplaatst: 23-02-10 15:32

wat heeft je onderrug met je enkels te maken vraag ik mij af?? haha magoed, ook ik had een holle rug maar gek genoeg bij het rijden niet.. miss zou een ostheopaat een idee zijn? ik heb nu 3 behandelingen gehad en geloof mij, ik sta weer recht!!!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-02-10 16:02

Geplaatst door de TopicStarter : 23-02-10 16:02

ik denk niet dat ik te dik ben. ik ben 1 70 en ik weeg 51/52 kilo.
dat ik niet goed kan veren van uit mijn enkels omdat
ik mijn onderrug afsluit heb ik me laten vertellen door iemand
die daarvoor gestudeerd heeft;)

Laatst bijgewerkt door xAmazone op 23-02-10 16:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-02-10 16:08

Re: Holle rug.

Geplaatst: 23-02-10 16:08

@Suzanne: waar is jou commentaar op gebaseerd? duidelijk een penny

@TS: alleen oefeningen om je bewust te worden van je rug gaan je helpen, vraag je moeder hier om raad.
enkele vb handen op je onderrrug en hier tegen "leunen" als je op je pony zit, overdreven hol/bol zetten, rechtstaan en jezelf volledig "afrollen" (eerst hoofde, dan hals, dan schouders, dan bovenromp todat je volledig dubbel geklapt staan en daarna weer even gecontroleerd, stuk voor stuk weer rechtkomen,...

succes

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-02-10 16:13

Re: Holle rug.

Geplaatst door de TopicStarter : 23-02-10 16:13

bedankt. ik ga het gelijk uitproberen.
ik doe nu verder nog zoveel mogelijk recht proberen
te zitten. als ik er last van heb. van bol naar hol.

**Geplaatst**: 23-02-10 16:39

Re: Holle rug.

Geplaatst: 23-02-10 16:39

Om je onderrug te compenseren zou ik idd buikspier oefeningen gaan doen, laat jemoeder de oefeningen goed uitleggen anders schaad het meer dan het baadt. Verder zou ik bij niet verende enkels eerder denken aan korte kuitspieren oid. kun je je hakken wel goed uitdrukken in de stijgbeugels?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-02-10 17:27

Re: Holle rug.

Geplaatst door de TopicStarter : 23-02-10 17:27

ja dat wel.. maar ik denk dat ze bedoelde
dat ik omdat ik niet alleen me enkels maar
mijn hele benen van af mijn bekken. ik heb
namelijk ook het probleem dat mijn benen
er ergens onderaan bungelen.