Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-06-09 06:38

probleem met lichtrijden

Geplaatst door de TopicStarter : 04-06-09 06:38

Hallo,

Ik rij 2x per week op mijn bijrijdpaard, en ik loop tegen wat problemen aan. Ik krijg sinds de herfst van 2008 eens per twee weken rijles, waarbij we vooral werken aan mijn zit en houding, en hoe deze de beweging van het paard beinvloed. Mijn houding is dan ook met sprongen vooruit gegaan, maar ik blijf tegen een probleem aanlopen waar ik nog steeds geen verbetering in zie.

Tijdens het lichtrijden ga ik heel erg voorover zitten. Zo erg dat je soms bijna zou denken "goh, waar is die hindernis?" Als reactie daarop gaat de pony harder lopen, en ga ik nog verder voorover zitten. Ga ik nu doorzitten, zit ik binnen een half rondje weer correct en rechtop. Maar als ik van daaruit weer ga lichtrijden, gooi ik mezelf meteen weer naar voren.

Herkent iemand dit misschien, en heeft iemand de gouden tip voor mij? Tijdens de lessen zegt mijn instructrice natuurlijk wel dat ik rechtop moet gaan zitten, dat ik vanuit mijn bovenbenen moet lichtrijden, niet te ver uit het zadel moet komen en dat ik mee moet gaan met de natuurlijke beweging van het paard, maar ik blijf voorover zitten.
Zonder beugels oefenen is op deze pony voor mij geen optie, omdat hij nogal eens kabouters ziet, en ik op zulke momenten erg blij ben met mn stijgbeugels

Groetjes, Lacuna

**Geplaatst**: 04-06-09 06:48

Re: probleem met lichtrijden

Geplaatst: 04-06-09 06:48

Hier het zelfde probleem!

Heb jij een Wintec VZH zadel? Ik lees iniedergeval even mee, weet echt niet hoe ik dit kan oplossen

**Geplaatst**: 04-06-09 07:06

Re: probleem met lichtrijden

Geplaatst: 04-06-09 07:06

Wat voor zadel rijdt je? Een veelzijdigheidszadel? Er is een kans dat het zadel jou uit je balans haalt. Veel zadels zetten de ruiter in de zgn stoelzit, waarbij de voeten ver voor het zitvlak van de ruiter komen in plaats van dat ze recht onder het zitvlak hangen.
In combinatie met wat angst ga je doen wat je instinct je ingeeft: voorover zitten, in de foetushouding. Dus kijk naar je zadel en waar je bang voor bent. Als je angst hebt (ook al is het maar een kleine beetje) helpt goed ademenen om te ontspannen.

Dit advies is gebaseerd op de fouten die ik doorgaans tegenkom bij ruiters. Om je gericht advies te geven zou ik je moeten zien rijden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-06-09 07:12

Re: probleem met lichtrijden

Geplaatst door de TopicStarter : 04-06-09 07:12

Ontzettend bedankt voor je advies!
Er zit ook inderdaad een stukje angst. De pony heeft een paar keer kabouters gezien die ik niet verwacht had, en schiet dan ineens onder me vandaan. Ben er (nog) niet afgekletterd, maar het heeft een paar keer weinig gescheeld.
Het ademhalen, daar let mijn instructrice ook heel goed op. mn paardje is er ook heel erg gevoelig voor, zodra ik rustig en diep ademhaal, gaat zijn tempo naar beneden en loopt hij veel beter.

Even een foto erbij als voorbeeld:
Afbeelding

lichtrijden

Afbeelding

doorzitten (niet zo'n mooie foto, maar het enige duidelijke doorzitmoment... we hebben in de les veel gewerkt aan het lichtrijden)

Groetjes, Lacuna

**Geplaatst**: 04-06-09 07:17

Re: probleem met lichtrijden

Geplaatst: 04-06-09 07:17

Ik heb altijd geleerd om met lichtrijden niet bezig te zijn met je zitvlak uit het zadel te brengen maar op het "sta-moment" je navel naar voren te duwen. Hierdoor ga je automatisch iet opgerichter zitten en dus niet meer voorover hangen.

**Geplaatst**: 04-06-09 07:21

Geplaatst: 04-06-09 07:21

Bovenste foto: als je je bovenarmen verticaal laat hangen (langsje lichaam naar benede) ben je veel flexibeler in je armen en handen en heb je dus vriendelijker teugelcontact. Je schouders kunnen dan ook ontspannen waardoor je beter kunt ademen.

Probeer maar eens welk effect je armen licht gestrekt voor je uithouden heeft (ja nu aan je pc) op je ademhaling en hoeveel gemakkelijk je kunt ademen als je je bovenarmen losjes naar beneden laat hangen en je ellebogen meer buigt.

Onderste foto: teveel aangespannen in je buik waardoor je bekken vastzit. Meebewegen wordt onmogelijk, je komt achter de beweging en gaat 'stuiteren'. Niet fijn, dus pony drukt rug weg en meebewegen wordt nog moeilijker.

Als je je ergens vastzet kun je de rest van je lichaam ook niet ontspannen. Een onafhankelijk zit is dan uitgesloten.

Let op: het zijn momentopnames, he.

Met lichtrijden helpt ook: concentreer je op het zachtjes gaan zitten ipv staan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-06-09 07:49

Re: probleem met lichtrijden

Geplaatst door de TopicStarter : 04-06-09 07:49

Bedankt voor je tips!
Ik mag hem vanmiddag weer rijden, dus dan ga ik er fijn mee aan de slag. Ben ook ontzettend blij dat ik dit paardje ben tegengekomen, omdat ik zo ontzettend veel van hem kan leren. Het is soms alleen zo frustrerend, omdat ik op de meeste andere punten wel verbetering zie (niet dat het nou zo super is, maar mijn houding is zeker verbeterd sinds ik met hem ben gaan lessen) maar met het lichtrijden blijf ik in mijn oude patroon vastzitten.
Zou het misschien ook helpen als ik hem een ander zadel opleg? Ik rij hem ook nogal eens met mijn boomloze zadel, maar ik weet eigenlijk niet of ik dan beter zit. Tijdens de lessen rij ik hem meestal het eerste half uur, en zn eigenaresse rijd het tweede half uur. Zij geeft de voorkeur aan dit zadel, vandaar dat ik in de les meestal met het gewone zadel rij.

Groetjes, Lacuna

**Geplaatst**: 05-06-09 11:49

Geplaatst: 05-06-09 11:49

Misschien is het een idee dat jouw instructrice hem een keer aan de longeerlijn neemt, zodat jouw angst tijdens het lichtrijden wat minder wordt en je je volledig kan concentreren op jouw houding, ontspanning en ademhaling. Heeft mij ook geholpen, want ik dook ook altijd voorover tijdens het lichtrijden. Ook gingen mijn voeten tijdens het lichtrijden te ver naar voren, zodat mijn tenen naar beneden wezen, maar op de foto is dat bij jou niet het geval, maar wellicht is dat een momentopname.
Succes in ieder geval.

**Geplaatst**: 05-06-09 13:19

Geplaatst: 05-06-09 13:19

ik heb dit zelf ook gehad, ik moest een zweep door mijn armen langs mijn rug, dan kun je niet meer naar voren
maar het komt ook door onzekerheid, vertrouwen hebben in je paard, maar dat kan niemand je aanpraten, dat is veel oefenen
ik heb het trouwens wel eens erger gezien hoor dus hou maar moed

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-06-09 07:52

Re: probleem met lichtrijden

Geplaatst door de TopicStarter : 06-06-09 07:52

Heb gisteren even geoefend met lichtrijden met alle tips. Heb mn pony eigenlijk gewoon een beetje laten sjokken op een volte op het veld, en zelf heel erg gelet op mijn ontspanning. Ontspanning vanuit mn schouders, armen en handen, en netjes rechtop zitten. Dan rustig aandraven, lichtrijden en als ik naar voren ging zitten, terug naar stap, ontspannen, recht zitten en opnieuw aandraven. Robje sjokte wel braaf over het veld heen, haha, maar ik heb flink kunnen oefenen.
Nu het volhouden en er lekker mee aan de slag gaan, en dan binnenkort weer even foto's maken ter vergelijking.
Bedankt allemaal!

Groetjes, lacuna

**Geplaatst**: 06-06-09 08:00

Re: probleem met lichtrijden

Geplaatst: 06-06-09 08:00

je kunt ook proberen een paar passen licht te rijden en weer door te gaan zitten en dat steeds herhalen.

Hou je kin iets meer omhoog waardoor automatisch je schouders wat verder naar achteren geplaatst worden en je dus wat recht op gaat zitten.

Je onderrug licht(!) hol maken en je bekken, dus voor je gevoel je billen, wat te kantelen.

ook ervoor zorgen dat je ellebogen niet achter je zij komen. Dat is vaak als iemand naar voren gaat zitten.

En zitlessen werken altijd goed. Aan de longe, knoop in de teugels en je armen strekken opzij bijv. Zowel doorzittend als lichtrijdend. Denk daarbij ook goed dat je je hakken uitdrukt.

**Geplaatst**: 06-06-09 20:07

Geplaatst: 06-06-09 20:07

Sorry ben ik weer, maar ik kan het niet laten:

Houding en Zit!
Wat veel ruiters zich niet realiseren is dat een groot aantal gedrags- en rijtechnische problemen direct terug te voeren zijn op de wijze waarop ze op hun paard zitten en hulpen geven. Denk bijvoorbeeld aan aanleuningsproblemen, scheefheid, te voorwaartse of juist te slome paarden, schrikachtigheid en zelfs staakgedrag. Iedereen wil wel naar het ideaalplaatje, maar hoe kom je daar nu eigenlijk?

Het is lastig om goed maar vooral fijn en ontspannen te zitten. Enlightened Equitation van Heather Moffett, ofwel Verlichte Rijkunst, legt in eenvoudige bewoordingen uit hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken. In Nederland ben ik (Monya Erb, www.balingehof.nl) de enige officieel opgeleide instructrice in dit “systeem”. Veelal worden er termen naar je hoofd geslingerd waarmee je als ruiter weinig kunt, denk bijvoorbeeld aan “ga diep zitten”, “meegaan met je zit”, “hij moet om je binnenbeen buigen”. Termen die wel waarheden maar geen uitleg bevatten.

Voordat we ons in beweging zetten is het essentieel om goed te gaan zitten. De mooiste zithouding is die waarbij oren, schouders, heupen en hielen van boven naar beneden één lijn vormen. Dit is echter een einddoel, streef je meteen naar het ideale dan zal dat gepaard gaan met frustraties. Geef jezelf de tijd om positief aan jezelf te werken. Concentreer je op je middenstuk, kruis t/m borst.

Bekken en heupen
Veel instructeurs letten op de achterzijde en roepen continu dat je achterover moet zitten, plat op je billen. Om dan “recht” te gaan zitten breng je al gauw je schouders boven de billen, met als gevolg dat je achterover hangt, uit de ideale loodlijn. Het bekken kantelt naar achteren met stijve schouders of nek als gevolg. Voorbeeld: loop eens gewoon in de rondte met je bekken achterover gekanteld zoals veel instructeurs roepen dat je zou moeten doen. Het wordt dan al gauw duidelijk dat het onmogelijk is correct te bewegen.

Test je soepelheid van het bekken/heupgedeelte. Maak de rug eens helemaal hol, daarna helemaal bol, dan weer hol en bol, en uiteindelijk kies je een comfortabele zone ergens in het midden. Bij een goede houding is de rughouding licht hol, maar niet gefixeerd. Bij een fixatie (te hol of te bol in de onderrug) hang je gefixeerd in het dode punt van een beweging. Hierdoor is het moeilijk de bewegingen van het paard te voelen. Je moet te allen tijde een stukje holler of boller kunnen worden. Maar ook een stukje langer of korter: het gedeelte vanaf het bekken naar beneden heeft duidelijk een pijl naar beneden (denk aan een "accordeon", waarbij vouwtjes groter en kleiner worden maar nooit helemaal uitgestrekt zijn), en het bovenlijf krijgt vanaf het bekken een pijl naar boven.

Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Ademhaling
Dan ademhaling: de meeste vrouwen ademen hoog in de borst. Leer met de buik te ademen. Dus diep in de borst ademen, dan met lichte druk van de buik (aanspanning spieren) zachtjes de lucht eruit drukken, en visualiseer daarbij dat de lucht verdwijnt via je voeten. Dan bewust overgaan op buikademhaling. Reden: je wilt je zwaartepunt dicht bij je paard hebben: hoog ademen is hoog zwaartepunt, laag ademen is laag zwaartepunt. Met een laag zwaartepunt is het makkelijker te anticiperen op bewegingen van het paard.

Doorzitten
Een belangrijk onderdeel in het rijden is het doorzitten. Hoe dat echter precies moet, wordt zelden goed uitgelegd. “Ga dieper zitten”, “ga mee met de beweging”, “ontspan je rug”, “ga op je billen en goed achterover zitten”, allemaal aanwijzingen die zelden enig nut hebben.
“Ga dieper zitten”, houdt gewoonlijk in dat de ruiter verstijft en zwaarder in het zadel gaat zitten, waardoor hij zal gaan stuiteren. “Ga mee met de beweging” heeft tot gevolg dat de ruiter het te krampachtig probeert, waardoor hij meer beweegt dan nodig is. “Ontspan je rug” impliceert dat de ruiter zich slap moet maken, en door elkaar gehusseld wordt. “Ga op je billen en goed achterover zitten”, resulteert in een ruiter die te ver naar achteren op de lepel van het zadel leunt en met strak aangespannen knieën zich wanhopig in het zadel vast wil houden.
Al deze ruiterproblemen leiden ook tot problemen bij hun paarden. Stijve ruggen, pijnlijke ruggen, verstijfde spieren en korte gangen. Dit zal ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terecht komt: het paard gaat slechter bewegen, de ruiter gaat krampachtiger zitten etc. etc.

Synchronisatie
Goed doorzitten valt of staat met synchronisatie van de bewegingen van de onderrug en het bekken van de ruiter met de bewegingen van de paardenrug. Een paardenrug maakt niet alleen op en neer gaande bewegingen maar ook zijwaartse bewegingen. Synchronisatie van bewegingen betekent echter niet dat de ruiter doodstil moet zitten, juist niet!

De draf is een tweestapsgang waarbij het paard van de ene diagonale paar benen overgaat op het andere met daartussen in een zweefmoment. Als de ruiter geen compenserende beweging maakt met zijn onderrug en bekken zal hij op en neer stuiteren in het zadel en grip zoeken met de knieën. In tegenstelling tot de stap, waarbij geen opwaartse beweging voorkomt, wordt de ruiter in draf bij iedere pas uit het zadel getild: door de zwaartekracht valt hij er daarna met een plof in terug. Synchronisatie wordt bereikt door het paard je zitbeenknobbels te laten bewegen. Als zijn rug links zakt, wordt de linkerzitbeenknobbel naar beneden gebracht, als het linkerachterbeen de grond raakt en er gewicht op komt, wordt de linkerzitbeenknobbel omhoog en voorwaarts geduwd. Of dezelfde manier gaat de rechterzitbeenknobbel naar beneden en weer naar boven.

Absorberen van bewegingen
Bij het doorzitten maakt een ruiter vier afzonderlijke bewegingen met zijn onderrug en bekken.

1. De rug buigt naar voren in bij de opwaartse beweging en wordt weer rechter (langer) bij de neerwaartse beweging, dit alles in het ritme van het paard. Zo blijft het zitvlak op hetzelfde niveau als de paardenrug.

2. Op dezelfde manier als in de stap bewegen de zitbeenknobbels mee met het rijzen en dalen van beide zijden van de paardenrug. Synchronisatie betekent dat een ruiter “meeloopt” of “meefietst”. Om te voorkomen dat je gaat zitten wiebelen dans je een soort salsa: je wordt korter en weer langer in je zij. Het paard duwt je ene zitbeenknobbel omhoog; jij wordt wat korter in die zij, idem voor de andere kant.

Er is dus een groot verschil tussen daadwerkelijk stilzitten (verstijven) of stil lijken te zitten waarbij je als eenheid met je paard beweegt.

Ogen in de buik
Al doorzittend afwenden kan heel goed gevisualiseerd worden door je te bedenken dat je aan iedere kant van je navel een oog hebt zitten. Die ogen kijken in de richting waarin je wilt rijden. Zo hoef je je schouders niet extreem te draaien of met je benen tegen je paard aan te duwen en ontstaat er geen onnodige spierspanning. Want spierspanning resulteert in bolle spieren waardoor een ruiter zich juist uit het zadel drukt in plaats van met het paard te verkleven.

Aandachtspunten:
1. De voorwaartse beweging wordt in de tact van de beweging van het paard gevolgd door een iets holler maken en terugbewegen van de onderrug naar de oorspronkelijke (goede) stand. Als het ware rek en strek je licht heen en weer. Denk daarbij aan een navelpiercing welke met een touwtje vast zou zitten aan het kopstuk van het hoofdstel, dan weet je gelijk welke kant je op moet bewegen.

2. De beweging van je heup/bekken is naar voren en niet van links naar rechts. Je loopt (of fietst) letterlijk met de heupbewegingen van het paard mee. Oefen maar eens lopen op je billen, plat op de grond, dan begrijp je het gevoel en de beweging.

3. Het gevaar is dat je je teveel focust op het "meelopen", en dat je vergeet dat er lengte moet blijven in je benen. Denk dan dat je op skies staat, je mag de beugels gebruiken zolang je er niet in gaat staan en je schrap zet!

4. Omdat je netjes in het ritme van het paard meeloopt voel je heel duidelijk wanneer het paard zijn ribben tegen je ene of andere been aandrukt. Dat is het drijfmoment, een ander moment is weinig zinvol.

5. Losser worden in been en bekken betekent voorwaarts, het aanspannen van dijbeenspieren en bilspieren betekent langzamer gaan, niet je bekken achterover kantelen!

6. Druk je hak niet te ver uit. Het overmatige uitdrukken van de hak zet je bovenbeen net boven de knie op slot en het onderste gedeelte van je kuit.

7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.

8. Borstbeen hoort boven je navel te zijn.

**Geplaatst**: 06-06-09 20:23

Geplaatst: 06-06-09 20:23

Wat een ontzettend duidelijke uitleg hierboven zeg! :oo