Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-11-07 11:41

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst door de TopicStarter : 25-11-07 11:41

Dieuw_Mien schreef:
Ik hardloop 2 á 3x per week, Korfbal 3x per week, en ik rijd bijna elke dag paard, om er nou nog eens oefeningen bij te gaan doen, Sorry, maar dat gaat me niet lukken..

Het is ook zeker niet iets verplicht, maar het kan misschien handig zijn!

**Geplaatst**: 25-11-07 11:49

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 25-11-07 11:49

Hoi Allemaal

Ik ben erg blij dit allemaal te lezen... Ik wil ook mijn zit gaan verbeteren en heb veel aan deze adviezen. Is er wellicht ook nog een tip voor handen stilhouden...?

Ik ben 2 weken geleden opgenomen op video, en daar zie ik dat ik mijn handen soms "optil", zeg maar omhoog breng. Bovendien zie ik dat ik (met name in voltes) scheef zit (buitenschouder breng ik naar voren), maar ik VOEL het niet...

Alle tips zijn welkom Knipoog

**Geplaatst**: 25-11-07 13:08

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 25-11-07 13:08

Die oefeningen stellen niks voor wat tijd betreft. Gewoon in je ochtendritueel inpassen, of voor je naar bed gaat ofzo. Het kost je hooguit 10 minuten extra tijd.

Gek eigenlijk. Zlef doe ik geen warming-up voor het rijden, terwijl ik dat met Major wel doe. Voor het zadelen stap ik meestal al aan de hand en doe ik wat strekoefeningen voor zijn benen. En dat terwijl ik van de fysiotherapeut genoeg oefeningen voor mezelf geleert heb. Die ga ik voortaan voor het rijden ook doen.
Die oefening voor de liezen en voor de kuiten, echt supertips! Ga ik gelijk mee beginnen straks.
Verder doe ik wel oefeningen voor mijn rug, ik heb een lichte scoliose (knik in mijn zij) waardoor ik voor de rest van mijn leven aan oefeningen vastzit. Dat zijn rek en strek oefeningen om mijn rug soepel te houden, maar ook rechtop lopen moet ik bewust doen (anders zak ik scheef en voorover). Daarnaast doe ik ook wat krachttraining, maar ik weet zeker dat er meer oefeningen zijn die mij kunnen helpen om soepeltjes op mijn paard te zitten.

**Geplaatst**: 26-11-07 21:07

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 26-11-07 21:07

heeft iemand nog tips voor kapstokjes? Bloos

heb er egt veel last van en het ziet er niet zo mooi uit! Bloos

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-11-07 17:57

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst door de TopicStarter : 27-11-07 17:57

chOcodipJ schreef:
heeft iemand nog tips voor kapstokjes?

heb er egt veel last van en het ziet er niet zo mooi uit!

Heb het even aan mijn instructrice nagevraagd. Zij adviseerde de volgende oefening om bepaalde spieren wat op te rekken als het ware, hierdoor kan je je tenen makkelijker naar binnen houden:
Ga op een been staan en strek je andere been een beetje naar voren. Breng je tenen omhoog, waardoor je als het ware je hak uitdrukt. Draai zo je tenen naar binnen zonder je hele heup te draaien. Houd dit een paar seconden aan en breng je tenen dan naar je normale positie.

**Geplaatst**: 27-11-07 18:09

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 27-11-07 18:09

Wat ik heb meegekregen van instructrice, van mijn fysio oefentherapeut (rug en nek en spieren) en van mijn fitness instruceur:
Zitten op een skippybal! Dat is goed voor je houding, rugspieren, nekspieren, been spieren, en voor als je scheef bent.

Je traint namenlijk onbewust je spieren, omdat je je telkens je balans moet vinden op de skippybal word de kant waarin jij dus kortere rugspieren hebt opgerekt en langere rugspieren hebt word minder belast. Waardoor je dus recht gaat zitten. Hierdoor ga je dus steeds beter rechtop zitten.
Ik heb een skippybal ZONDER handvat (met is niet echt handig) bij de scapino gehaalt voor 10 euro. Ik doe het nu een weekje, en merk al dat ik beter recht zit op een stoel en op mijn paard, en dat ik ook rechter loop. Het werkt hartstikke goed dus!

Ik zit dus voor de computer, achter de eettafel, voor de tv en achter bijn bureau op een skippybal Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-11-07 18:14

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst door de TopicStarter : 27-11-07 18:14

Figo schreef:
Wat ik heb meegekregen van instructrice, van mijn fysio oefentherapeut (rug en nek en spieren) en van mijn fitness instruceur:
Zitten op een skippybal! Dat is goed voor je houding, rugspieren, nekspieren, been spieren, en voor als je scheef bent.

Je traint namenlijk onbewust je spieren, omdat je je telkens je balans moet vinden op de skippybal word de kant waarin jij dus kortere rugspieren hebt opgerekt en langere rugspieren hebt word minder belast. Waardoor je dus recht gaat zitten. Hierdoor ga je dus steeds beter rechtop zitten.
Ik heb een skippybal ZONDER handvat (met is niet echt handig) bij de scapino gehaalt voor 10 euro. Ik doe het nu een weekje, en merk al dat ik beter recht zit op een stoel en op mijn paard, en dat ik ook rechter loop. Het werkt hartstikke goed dus!

Ik zit dus voor de computer, achter de eettafel, voor de tv en achter bijn bureau op een skippybal

*toink*
Jeugdsentiment *LOL*

Klinkt inderdaad als een zeer effectieve oefening, zal het ook eens aan mijn jongere zusje meegeven. Haar houding, met name haar rug, is erg slecht. Ik denk dat dit voor haar erg positief kan uitpakken.

Bedankt voor je reactie! Lachen

**Geplaatst**: 27-11-07 20:16

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 27-11-07 20:16

Dat met die skippybal is echt zo... werkt heel goed ongemerkt span je inderdaad onderandere je rug en buikspieren aan.
Ook kan het handig zijn om buikspieren en rugspieren goed te trainen. De buikspieren train je door de wel bekende (en gevreesde) sit-ups curl-ups etc. Ook is het handig om je navel in te kunnen trekken, dat klinkt nu misschien heel stom maar als jij je navel intrekt span je je dwarse buikspieren aan waardoor jij het hele onderste deel van de romp stabiliseerd. Je kan die dwarse buikspieren trainen door op een vlakke ondergrond te gaan liggen en dan terwijl je uitademd trek je ook je navel in (vooral in het begin lastig kan wat coordinatie vergen). De rugspieren train je meestal ook wel mee met je buikspieren (volgens mij).
Verder vind ik alle andere genoemde oefeningen erg handig ga ze zeker ook eens proberen.

(even ter ondersteuning van wat ik hierboven net gezegd heb, ik ben nu 2de jaars student fysiotherapie dus heb ff vertelt wat ik tot nu toe weet en begrepen heb Tong uitsteken

)

**Geplaatst**: 27-11-07 21:45

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 27-11-07 21:45

stipje, omdat ik er ook druk mee bezig ben. O.a. zitles Lachen

**Geplaatst**: 28-11-07 10:32

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 28-11-07 10:32

Ik heb hier nog een map, ik zal hem er even bijpakken. Misschien heeft iemand nog iets aan de oefeningen Knipoog

Enkels:
Enkels losdraaien.

Kuiten:
- Ene been naar voren zetten, andere naar achteren. Probeer de hiel van de achterste voet diep de grond in te drukken. Werkt het makkelijkste als je tegen een muur duwt met je armen.

Knieën:
- Zet twee voeten naast elkaar, buig een klein beetje door je knieën en maak een cirkel met je knieën.

Hamstrings:
- Ga op je rug liggen, strek een been in de lucht, het andere gebogen met de voet op de grond. Met een band of handdoek oid trek je de punt van de voet in de lucht naar je toe.

Quadriceps:
- Staan op een been, het andere been neem je vast met de tegenoverliggende hand (rechterhand pakt linkerbeen), trek nu je voet naar je billen. Je knieen moeten bij elkaar blijven en je moet je bekkenband aanspannen anders smokkel je makkelijk vanuit je bekken. Dit 20 sec. vasthouden en wisselen.

Heupen:
- Ga zitten in kleermakerszit. Nu til je je ene been gebogen over het andere, slaat je arm eroverheen zodat je je knie richting borst trekt. Draai je lichaam in, in de richting van de heup waarvan het been gebogen is.
- Ga staan met gespreide benen, voeten onder je heupen. Zet je handen op je heupen en draai je bekken rond.
- Steun op 1 been en zwaai het andere been in grote slingerbewegingen ontspannen van voor naar achter en van binnen naar buiten, waarbij de rest van je lichaam, en zeker je bekken, zo stil mogelijk blijft.

Adductoren:
- Ga in lotushouding zitten, pak net boven de enkels vast en druk met je ellebogen je knieen omlaag, terwijl je knieen duwen tegen de ellebogen. 5 seconden vasthouden. Dan ontspannen en knieen 10 seconden naar de grond duwen.

Rug:
- Ga op je rug liggen en maak een bolletje van jezelf door je knieen zo hoog mogelijk op te trekken.
- Ga zitten en buig tussen je knieen door, dit 10 seconden.
- Ga op een krukje zitten, steun met je voeten goed op de grond. Neem een stok in het midden achter je rug. Draai nu de stok van links naar rechts maar blijf verder stil in je hoofd en onderlichaam.

Schouders:
- Buig je hoofd opzij richting schouder, neem nu met (bijv. linkerhand het hoofd ter hoogte van je oor) en trek zachtjes je hoofd naar de linkerschouder terwijl je je rechterschouder laag blijft houden.
- Zwaai met je armen in grote bewegingen rond, van voor naar achteren en van achteren naar voren.

Algemene evenwichtsoefening:
- Ga in lotushouding zitten en neem je tenen vast. Strek nu twee voeten zo ver mogelijk in spreidstand omhoog en naar buiten.

Om twee kanten gelijk te krijgen en je lichaamsdelen onafhankelijk van elkaar te laten bewegen:
- Twee voeten naast elkaar. Dan spring je met de ene arm naar voren en de andere arm naar achter, terwijl je met je voeten naar spreidstand springt wissel je de armen om. Daarna spring je weer naar je beginhouding. Je voeten moeten op een lijn blijven.
- Linkerhand draait vooruit, rechterhand draait achteruit.
- Draai met je linkerhand grote trage cirkels op je buik, terwijl je rechterhand in een snel regelmatig tempo op je hoofd tikt.
- Doe de ene dag alles wat je doet met links, de andere dag alles wat je doet met rechts. Dus inclusief schrijven, tandenpoetsen, de afwas doen, je paard zadelen...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-11-07 17:47

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst door de TopicStarter : 28-11-07 17:47

Probeer je tanden maar eens met je andere hand te poetsen, dat valt best tegen ben ik daarnet achter gekomen. Handige oefeningen Urielle, ik heb ze uitgeprint en zal vanavond voor de les eens mee bezig gaan om alvast op te warmen, bedankt.

**Geplaatst**: 28-11-07 20:07

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 28-11-07 20:07

Jemilah schreef:
chOcodipJ schreef:
heeft iemand nog tips voor kapstokjes?

heb er egt veel last van en het ziet er niet zo mooi uit!

Heb het even aan mijn instructrice nagevraagd. Zij adviseerde de volgende oefening om bepaalde spieren wat op te rekken als het ware, hierdoor kan je je tenen makkelijker naar binnen houden:
Ga op een been staan en strek je andere been een beetje naar voren. Breng je tenen omhoog, waardoor je als het ware je hak uitdrukt. Draai zo je tenen naar binnen zonder je hele heup te draaien. Houd dit een paar seconden aan en breng je tenen dan naar je normale positie.

dankjewel

**Geplaatst**: 29-11-07 18:01

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 29-11-07 18:01

lijkt me voor mij ook wel een goed idee,, kheg namelijk de nijging om me een beetje te verkrampen

**Geplaatst**: 02-12-07 16:31

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 02-12-07 16:31

het enige wat ik naast paardrijden doe is gym op school Gaaaap

Ik ga dit zeker proberen

**Geplaatst**: 02-12-07 16:59

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 02-12-07 16:59

iemand ook nog tips voor linksom in de draaiingen/bochten om niet naar buiten te gaan hangen?
En tips om linkerbeen aan te drukken en recht blijven zitten?

**Geplaatst**: 02-12-07 19:04

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 02-12-07 19:04

het uitdrukken van je hielen op de trap doe ik al lang, omdat ik vaak last heb van stijve kuitspieren (door oa het lopen en soms ook door het paardrijden) en door die spieroefening op de trap rek ik ze terug wat uit, zodat ik verzuring tegen ga. Maar de rest zal ik zeker ook moeten proberen Knipoog

**Geplaatst**: 02-12-07 19:15

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 02-12-07 19:15

Weet je wat ook helpt (zeker voor bijvoorbeeld in evenwicht leren zitten), beugels van je zadel afhalen! Zonder beugels is vaak irritant door het bobbeltje onder je been, maar zodra je helemaal netjes recht kunt zitten met je benen naar beneden, zul je ook netjes recht moeten zitten om te blijven zitten! Wat wij ook deden was vaak aan de longe inderdaad. En dan bijvoorbeeld een oefening als gewoon te paard met je tenen rondjes draaien en dan echt hele mooie grote rondjes maken. Dit maakt je enkels los en helpt je om je tenen netjes naar binnen te draaien. Ook zwaaien met je armen en rechterhand naar linkerteen (ooit over nagedacht dat je ook je knie omhoog mag brengen? als je maar dat evenwicht ergens zoekt in de oefening!).

Wat helpt om te kijken of je recht zit: je boven benen allebei van het zadel halen (te paard) en dan zien of je naar 1 kant valt. Niet? Dan zit je recht. Wel? Ga recht zitten Knipoog

Bedankt voor al die oefeningen hier. Zeker dat van die tenen naar binnen houden lijkt me heel nuttig. Ik heb niet echt kapstokjes, maar niet mooi genoeg, vind ik!

**Geplaatst**: 03-12-07 15:51

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 03-12-07 15:51

Even een stipje!
Ik wil hier ook weer mee beginnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-12-07 17:21

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst door de TopicStarter : 03-12-07 17:21

WiskyBokjes schreef:
iemand ook nog tips voor linksom in de draaiingen/bochten om niet naar buiten te gaan hangen?
En tips om linkerbeen aan te drukken en recht blijven zitten?

Hmm, buigoefeningen misschien? Gaan staat met je benen uit elkaar en van links naar rechts buigen. Met je armen gestrekt van opzij naar je tenen reiken. Deze oefening moet ik dagelijks doen van de fysiotherapeut, dit omdat ik een beetje scheef ben en de spieren aan de rechterkant korter zijn dan die aan de linkerkant.

**Geplaatst**: 03-12-07 18:38

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 03-12-07 18:38

Ja natuurlijk Haha!

, voor mij een heel belangrijk punt, omdat ik reuma heb en daardoor soms stijf ben en door pijn in mn spieren/gewrichten scheef kan gaan zitten.
Heel vervelend voor mn paard natuurlijk daarom krijg ik nu sinds april les van iemand die hierin gespecialiseerd is en me daarbij helpt.

Binnen een half jaar is mijn houding ontzettend verbeterd en dat merk ik gelijk aan m'n paard, ik heb voornamelijk de neiging om links met mn schouder vast te zitten waardoor ik op de linkerhand met name op de voltes mn schouder tever naar beneden breng en daardoor niet meer recht zit, je kunt je voorstellen dat dit voor geeneen paard prettig is.
Mijn haflinger reageerde daar op niet positief op, ze viel over mn buitenhand weg en dan kun je van alles proberen maar niks werkt, behalve door jezelf eens goed onder handen te nemen en daar zijn we nog druk mee bezig.

**Geplaatst**: 04-12-07 16:00

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 04-12-07 16:00

Dan heb ik het wel makkelijk, ik ben zo hypermobiel als de pest. Ik ga van tevoren lekker mesten zodat ik warm ben. En dan lekker rijden

**Geplaatst**: 04-12-07 16:07

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 04-12-07 16:07

Figo schreef:
Wat ik heb meegekregen van instructrice, van mijn fysio oefentherapeut (rug en nek en spieren) en van mijn fitness instruceur:
Zitten op een skippybal! Dat is goed voor je houding, rugspieren, nekspieren, been spieren, en voor als je scheef bent.

Ik heb hier een fysio-skippybal. Enige probleem is dat ik er niet zo veel op zit, omdat het dus best lastig is en ik ga zitten om uit te rusten, niet om ioefeningen te doen Tong uitsteken

Overigens heb ik slappe buik- en rugspieren, waar ik ook aan horo te werken. ZIjn alleen zoveel andere leukere dingen te doen.. Bloos

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-12-07 19:55

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst door de TopicStarter : 10-12-07 19:55

imd schreef:
Figo schreef:
Wat ik heb meegekregen van instructrice, van mijn fysio oefentherapeut (rug en nek en spieren) en van mijn fitness instruceur:
Zitten op een skippybal! Dat is goed voor je houding, rugspieren, nekspieren, been spieren, en voor als je scheef bent.

Ik heb hier een fysio-skippybal. Enige probleem is dat ik er niet zo veel op zit, omdat het dus best lastig is en ik ga zitten om uit te rusten, niet om ioefeningen te doen

Overigens heb ik slappe buik- en rugspieren, waar ik ook aan horo te werken. ZIjn alleen zoveel andere leukere dingen te doen..

Dat is waar, het is wel iets waarvoor je echt zin moet maken. Vooral nu het enthousiasme er wat af begint te raken moet ik me er wat naar zetten. Maar ik merk nog steeds dat het mij helpt om beter te rijden, dus met zin of tegenzin, ik heb het mezelf maar verplicht om te doen. Lachen

**Geplaatst**: 13-12-07 14:31

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 13-12-07 14:31

Hoe gaat het met de oefeningen allemaal?

**Geplaatst**: 14-12-07 15:26

Re: Dressuur voor de ruiter.

Geplaatst: 14-12-07 15:26

tot nu toe werkt het nog niet bij mij...