Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-12-08 06:34

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 31-12-08 06:34

dan moet dit wel veilig kunnen en zonder zadel zit je in een stoelzit (vaak dan)

**Geplaatst**: 31-12-08 13:48

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 31-12-08 13:48

Ik zou zelf niet zonder zadel gaan rijden, maar de tips gebruiken die eerder genoemd zijn. Zonder zadel krijg je wel een bepaald gevoel terug, maar zit je toch ook wel anders...
(Maar ieder zijn ding...)

**Geplaatst**: 31-12-08 14:11

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 31-12-08 14:11

Ik heb ook moeilijkheden met het zitten, als het weer eens een dagje niet goed lukt neemt mijn lesgeefster me aan de longe, stijgbeugels uit , teugels los en zitten maar Lachen

Proberen je bekken te ontspannen, en zorgen dat je knieën en benen niet beginnen te flapperen :p
Succes !

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-09 17:35

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-09 17:35

Ondertussen gaat het echt al veel beter!
ik 'leun' wat meer naar achter & ONTSPAN! 'k durfde me wel ens helemaal op te spannen omdat iets niet lukte..
Gelukkig gaat het beter, & bedankt voor de tips!

**Geplaatst**: 14-01-09 23:36

Geplaatst: 14-01-09 23:36

jammer dat je geen zitles kan krijgen daar want dat zou idd wel erg goed zijn!
en zonder beugels rijden is ook erg goed voor je zit!!!

succes

**Geplaatst**: 17-01-09 22:12

Geplaatst: 17-01-09 22:12

Sorry, hele lange post, maar dit is 1 van de artikelen die ik geschreven heb over houding en zit, op mijn site kun je er nog veel meer vinden, met allemaal tips die je kunnen helpen. Dus lezen en rustig oefenen!

Houding en Zit!
Wat veel ruiters zich niet realiseren is dat een groot aantal gedrags- en rijtechnische problemen direct terug te voeren zijn op de wijze waarop ze op hun paard zitten en hulpen geven. Denk bijvoorbeeld aan aanleuningsproblemen, scheefheid, te voorwaartse of juist te slome paarden, schrikachtigheid en zelfs staakgedrag. Iedereen wil wel naar het ideaalplaatje, maar hoe kom je daar nu eigenlijk?

Het is lastig om goed maar vooral fijn en ontspannen te zitten. Enlightened Equitation van Heather Moffett, ofwel Verlichte Rijkunst, legt in eenvoudige bewoordingen uit hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken. In Nederland ben ik (Monya Erb, www.balingehof.nl) de enige officieel opgeleide instructrice in dit “systeem”. Veelal worden er termen naar je hoofd geslingerd waarmee je als ruiter weinig kunt, denk bijvoorbeeld aan “ga diep zitten”, “meegaan met je zit”, “hij moet om je binnenbeen buigen”. Termen die wel waarheden maar geen uitleg bevatten.

Voordat we ons in beweging zetten is het essentieel om goed te gaan zitten. De mooiste zithouding is die waarbij oren, schouders, heupen en hielen van boven naar beneden één lijn vormen. Dit is echter een einddoel, streef je meteen naar het ideale dan zal dat gepaard gaan met frustraties. Geef jezelf de tijd om positief aan jezelf te werken. Concentreer je op je middenstuk, kruis t/m borst.

Bekken en heupen
Veel instructeurs letten op de achterzijde en roepen continu dat je achterover moet zitten, plat op je billen. Om dan “recht” te gaan zitten breng je al gauw je schouders boven de billen, met als gevolg dat je achterover hangt, uit de ideale loodlijn. Het bekken kantelt naar achteren met stijve schouders of nek als gevolg. Voorbeeld: loop eens gewoon in de rondte met je bekken achterover gekanteld zoals veel instructeurs roepen dat je zou moeten doen. Het wordt dan al gauw duidelijk dat het onmogelijk is correct te bewegen.

Test je soepelheid van het bekken/heupgedeelte. Maak de rug eens helemaal hol, daarna helemaal bol, dan weer hol en bol, en uiteindelijk kies je een comfortabele zone ergens in het midden. Bij een goede houding is de rughouding licht hol, maar niet gefixeerd. Bij een fixatie (te hol of te bol in de onderrug) hang je gefixeerd in het dode punt van een beweging. Hierdoor is het moeilijk de bewegingen van het paard te voelen. Je moet te allen tijde een stukje holler of boller kunnen worden. Maar ook een stukje langer of korter: het gedeelte vanaf het bekken naar beneden heeft duidelijk een pijl naar beneden (denk aan een "accordeon", waarbij vouwtjes groter en kleiner worden maar nooit helemaal uitgestrekt zijn), en het bovenlijf krijgt vanaf het bekken een pijl naar boven.

Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Ademhaling
Dan ademhaling: de meeste vrouwen ademen hoog in de borst. Leer met de buik te ademen. Dus diep in de borst ademen, dan met lichte druk van de buik (aanspanning spieren) zachtjes de lucht eruit drukken, en visualiseer daarbij dat de lucht verdwijnt via je voeten. Dan bewust overgaan op buikademhaling. Reden: je wilt je zwaartepunt dicht bij je paard hebben: hoog ademen is hoog zwaartepunt, laag ademen is laag zwaartepunt. Met een laag zwaartepunt is het makkelijker te anticiperen op bewegingen van het paard.

Doorzitten
Een belangrijk onderdeel in het rijden is het doorzitten. Hoe dat echter precies moet, wordt zelden goed uitgelegd. “Ga dieper zitten”, “ga mee met de beweging”, “ontspan je rug”, “ga op je billen en goed achterover zitten”, allemaal aanwijzingen die zelden enig nut hebben.
“Ga dieper zitten”, houdt gewoonlijk in dat de ruiter verstijft en zwaarder in het zadel gaat zitten, waardoor hij zal gaan stuiteren. “Ga mee met de beweging” heeft tot gevolg dat de ruiter het te krampachtig probeert, waardoor hij meer beweegt dan nodig is. “Ontspan je rug” impliceert dat de ruiter zich slap moet maken, en door elkaar gehusseld wordt. “Ga op je billen en goed achterover zitten”, resulteert in een ruiter die te ver naar achteren op de lepel van het zadel leunt en met strak aangespannen knieën zich wanhopig in het zadel vast wil houden.
Al deze ruiterproblemen leiden ook tot problemen bij hun paarden. Stijve ruggen, pijnlijke ruggen, verstijfde spieren en korte gangen. Dit zal ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terecht komt: het paard gaat slechter bewegen, de ruiter gaat krampachtiger zitten etc. etc.

Synchronisatie
Goed doorzitten valt of staat met synchronisatie van de bewegingen van de onderrug en het bekken van de ruiter met de bewegingen van de paardenrug. Een paardenrug maakt niet alleen op en neer gaande bewegingen maar ook zijwaartse bewegingen. Synchronisatie van bewegingen betekent echter niet dat de ruiter doodstil moet zitten, juist niet!

De draf is een tweestapsgang waarbij het paard van de ene diagonale paar benen overgaat op het andere met daartussen in een zweefmoment. Als de ruiter geen compenserende beweging maakt met zijn onderrug en bekken zal hij op en neer stuiteren in het zadel en grip zoeken met de knieën. In tegenstelling tot de stap, waarbij geen opwaartse beweging voorkomt, wordt de ruiter in draf bij iedere pas uit het zadel getild: door de zwaartekracht valt hij er daarna met een plof in terug. Synchronisatie wordt bereikt door het paard je zitbeenknobbels te laten bewegen. Als zijn rug links zakt, wordt de linkerzitbeenknobbel naar beneden gebracht, als het linkerachterbeen de grond raakt en er gewicht op komt, wordt de linkerzitbeenknobbel omhoog en voorwaarts geduwd. Of dezelfde manier gaat de rechterzitbeenknobbel naar beneden en weer naar boven.

Absorberen van bewegingen
Bij het doorzitten maakt een ruiter vier afzonderlijke bewegingen met zijn onderrug en bekken.

1. De rug buigt naar voren in bij de opwaartse beweging en wordt weer rechter (langer) bij de neerwaartse beweging, dit alles in het ritme van het paard. Zo blijft het zitvlak op hetzelfde niveau als de paardenrug.

2. Op dezelfde manier als in de stap bewegen de zitbeenknobbels mee met het rijzen en dalen van beide zijden van de paardenrug. Synchronisatie betekent dat een ruiter “meeloopt” of “meefietst”. Om te voorkomen dat je gaat zitten wiebelen dans je een soort salsa: je wordt korter en weer langer in je zij. Het paard duwt je ene zitbeenknobbel omhoog; jij wordt wat korter in die zij, idem voor de andere kant.

Er is dus een groot verschil tussen daadwerkelijk stilzitten (verstijven) of stil lijken te zitten waarbij je als eenheid met je paard beweegt.

Ogen in de buik
Al doorzittend afwenden kan heel goed gevisualiseerd worden door je te bedenken dat je aan iedere kant van je navel een oog hebt zitten. Die ogen kijken in de richting waarin je wilt rijden. Zo hoef je je schouders niet extreem te draaien of met je benen tegen je paard aan te duwen en ontstaat er geen onnodige spierspanning. Want spierspanning resulteert in bolle spieren waardoor een ruiter zich juist uit het zadel drukt in plaats van met het paard te verkleven.

Aandachtspunten:
1. De voorwaartse beweging wordt in de tact van de beweging van het paard gevolgd door een iets holler maken en terugbewegen van de onderrug naar de oorspronkelijke (goede) stand. Als het ware rek en strek je licht heen en weer. Denk daarbij aan een navelpiercing welke met een touwtje vast zou zitten aan het kopstuk van het hoofdstel, dan weet je gelijk welke kant je op moet bewegen.

2. De beweging van je heup/bekken is naar voren en niet van links naar rechts. Je loopt (of fietst) letterlijk met de heupbewegingen van het paard mee. Oefen maar eens lopen op je billen, plat op de grond, dan begrijp je het gevoel en de beweging.

3. Het gevaar is dat je je teveel focust op het "meelopen", en dat je vergeet dat er lengte moet blijven in je benen. Denk dan dat je op skies staat, je mag de beugels gebruiken zolang je er niet in gaat staan en je schrap zet!

4. Omdat je netjes in het ritme van het paard meeloopt voel je heel duidelijk wanneer het paard zijn ribben tegen je ene of andere been aandrukt. Dat is het drijfmoment, een ander moment is weinig zinvol.

5. Losser worden in been en bekken betekent voorwaarts, het aanspannen van dijbeenspieren en bilspieren betekent langzamer gaan, niet je bekken achterover kantelen!

6. Druk je hak niet te ver uit. Het overmatige uitdrukken van de hak zet je bovenbeen net boven de knie op slot en het onderste gedeelte van je kuit.

7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.

**Geplaatst**: 18-01-09 19:42

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 18-01-09 19:42

wauw,in 1 adem uitgelezen...

**Geplaatst**: 18-01-09 19:45

Geplaatst: 18-01-09 19:45

het kan ook aan je paard liggen

Niet op alle pony's/paarden kun je makkelijk zitten.

**Geplaatst**: 19-01-09 22:31

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 19-01-09 22:31

Maar wat ik Anky een keer op tv hoorde zeggen: op de betere paarden zit je het minst lekker. Daar heeft ze wel gelijk in denk ik, omdat ze bijvoorbeeld prachtige gangen hebben, wat erg moeilijk is om daarbij door te zitten bijvoorbeeld.

Ik heb trouwens nog een goed tip. Ik ben net overgestapt op een nieuwe instructrice en zij zegt: Je eerste schokbreker is je enkel. als je dus in je hakken gaat veren, zit je bovenlichaam automatisch al stiller. Je tweede schokbreker is je onderrug. die kun je dus ook wat mee veren met het paard, waardoor de rest van je bovenlichaam mooi stil komt te zitten.

je moet het zien als een auto zonder vering tussen de banden en de auto. Als dat zo was, zou je enorm heen en weer gaan in de auto door alle hobbels.

Succes verzekerd!

**Geplaatst**: 19-01-09 22:35

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 19-01-09 22:35

Als je 'schokken dempt' met je rug, dan kun je toch veel lastiger ontspannen zitten, en ook lastiger 'schakelen tussen de posities van je bekken'? Of is dat mijn persoonlijke idee...
Ik denk dat als ik mijn enkels als schokbrekers zou gebruiken, ik mijn benen lastiger stil zou kunnen houden.
Je buikspieren aanspannen lijkt mij dan wel weer te werken...

Maar als jij er op vooruit bent gegaan werkt het voor jou, das fijn.

**Geplaatst**: 19-01-09 23:04

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 19-01-09 23:04

Helleuw,

Zitten doe je door je buikspieren aan te spannen, hierdoor span je de spieren in je onderrug ook aan. Zorg daarbij dat je midden in het zadel zit en het zwaartepunt van jou dus in het midden van het zadel zit, hierdoor kan je ook niet voor of achter in je zadel zitten. Door het aanspannen van buik en rugspieren kan je rechtop zitten, duw je borstbeen naar voren en omhoog zonder een holle rug te maken, (doe net alsof je een medaille hebt gewonnen die iedereen mag zien) je schouders vallen hierdoor automatisch al naar achteren en hoef je ze niet krampachtig naar achteren te houden.
Ontspan je bovenbenen, door het aanspannen van je bovenbenen duw je jezelf het zadel uit. Ontspan die bovenbenen dus, hierdoor fungeren je bekken inderdaad als een soort dempers, ze gaan gelijkmatig met het paard mee. je tenen wijzen altijd naar voren, kan je dit niet probeer dan je knieën in het zadel te draaien, in de wrongen, dit is iets anders dan knijpen! Hierdoor blijven je benen stil hangen. Let op je ademhaling en blijf altijd vooruit kijken, kijk je paard niet de grond in, dan ga je automatisch licht voorover hellen.

**Geplaatst**: 20-01-09 15:26

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 20-01-09 15:26

Indien je zadel goed ligt en voor jou ook goed is, kun je het best het volgende doen..:

Doorgaan waarmee je nu bezig bent. Kleine ponypasjes maken is helemaal geen probleem, als jij dan je balans kunt houden. Je houding moet in een keer drastisch veranderd worden en dat zal niet zonder slag of stoot gaan, zoiets kost een boel tijd. Je gaat stappen, zit in de juiste houding, dwz middenin het zadel, benen in een verticale lijn met schouders, zonder je bovenbenen te klemmen en met je kuiten aan het paard. Vervolgens draaf je rustig aan. Je blijft even doorzitten en als je je evenwicht weer dreigt te verliezen ga je of stappen, of lichtrijden. Zo moet je dat een hele tijd volhouden, het liefst met begeleiding van iemand die je kan corrigeren vanaf de grond. Zo iemand kan dan ook zeggen of je je bovenbenen wel genoeg loslaat.
Als het beter gaat kun je in draf proberen om een stukje naar voren te rijden (hooguit 3 passen!!!). Dat naar voren rijden zal niet het grootste probleem zijn, maar het terugrijden daarna wel. Dan moet je namelijk weer direct de goede balans hebben. Ten alle tijde geldt; als je je balans verliest, ga lichtrijden of stappen!! Het heeft geen zin om dan geforceerd te blijven zitten, want daarmee span je jezelf én je paard teveel.

**Geplaatst**: 20-01-09 20:09

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 20-01-09 20:09

Dat zou wel kunnen misschien maar als je bijvoorbeeld totaal geen beweging zou hebben in je enkels en je onderrug, zou je helemaal heen en weer klapperen als het ware. Probeer het maar eens, door je hakken niet omlaag te drukken maar stijf en recht te houden.
Je gaat door deze schokbrekers automatisch ook met de beweging van het paard mee, is mijn ervaring.
Ik vind het in ieder geval heel handig als ik steeds aan de schokbrekers denk:p

Maarja iedereen heeft natuurlijk weer zijn eigen dingen. Misschien kun jij weer beter zitten door inderdaad jouw buikspieren aan te spannen.

Ik denk trouwens dat ik dit onbewust ook wel doe:p

**Geplaatst**: 20-01-09 20:37

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 20-01-09 20:37

Tegen wie heb je het mmarijeee?

**Geplaatst**: 20-01-09 23:37

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 20-01-09 23:37

Dat sloeg op mijn post, zie hierboven.

Ik snap je redenatie wel, ik vond alleen dat je het 'te ver doortrok' in jouw post. Natuurlijk moet je jezelf niet stijf en recht houden, je moet wel ontspannen blijven zitten. Maar voor jou is dit de manier om er steeds je aandacht bij te houden, super toch.

Ik zit veel door en juist in draf merk je goed wat jij noemt.

**Geplaatst**: 21-01-09 20:59

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 21-01-09 20:59

Ja klopt;) Je moet natuurlijk met meer dingen rekening houden voor een goede zit;).

Haha oke!

Succes iedereen met jullie zitten! Wie weet zitten we over een paar jaar zoals Anky! haha, nog even dooroefenen dus.

**Geplaatst**: 21-01-09 21:22

Geplaatst: 21-01-09 21:22

monya schreef:
7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.

Weet iemand welke oefeningen je dan kan doen? Ben hier wel benieuwd naar. Dan kan ik thuis achter de pc alvast ''droog'' oefenen ;-)

**Geplaatst**: 21-01-09 21:42

Re: Zitten, zitten, zitten!

Geplaatst: 21-01-09 21:42

1. Rondjes draaien om de salsa bewegingen te leren en oefenen (links en rechts in bekken/heupen onafhankelijk van elkaar bewegen).

2. Balans houden omdat je je in beweging zet.

3. Rechtop zitten omdat je geen leuning achter je hebt.

4. Binnenkant van het bovenbeen leren aanvoelen omdat je na de bovenste drie oefeningen (welke in stoelzit kunnen) je om de bal heen gaat zitten, daarbij je knieen en onderbenen zover mogelijk achter je om de bal heen vouwt en leunt op het tipje van je teen. Dan weet je ineens welke kant je bekken ook al weer op moest kantelen.

5. Op (de zitwijze onder 4 beschreven) je bovenbenen zitten en deze aanknijpen en loslaten, spierversterkend.

6. Iemand af en toe tegen je aan laten duwen zodat je je balans moet herstellen.

**Geplaatst**: 21-01-09 21:48

Geplaatst: 21-01-09 21:48

Monya dank je wel!