Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-04-18 19:56

Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-04-18 19:56

Ik zag vandaag voor het eerst wat foto's van mezelf te paard en ik wist wel dat ik een holle rug heb, maar de foto's logen er niet om

Het is echt erger dan ik dacht :')

Mijn instructie benoemde dat ik mijn buikspieren moet aanspannen tijdens het rijden. Dat probeer ik, maar heeft nog niet (voldoende) effect.
Ik krijg het nog niet goed voor elkaar om mijn bekken mee te kantelen lijkt het en heb het idee dat ik buiten het rijden ook moet oefenen om dit echt te verbeteren.

Zijn er meer mensen hier die hier last van hebben?
Wat doen jullie daarin?

**Geplaatst**: 22-04-18 19:59

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 22-04-18 19:59

Heb je buiten het rijden om ook een holle rug?

**Geplaatst**: 22-04-18 19:59

Geplaatst: 22-04-18 19:59

Ja, ik heb hetzelfde, ik volg even mee.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-04-18 20:02

Geplaatst door de TopicStarter : 22-04-18 20:02

GDG schreef:
Heb je buiten het rijden om ook een holle rug?

Ja, helaas wel. Dus het is sowieso verstandig om er aandacht voor te hebben, maar ik had de mate niet zo door tot ik de foto's zag.

**Geplaatst**: 22-04-18 20:06

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 22-04-18 20:06

Een goed zadel helpt al een hoop. Buikspieren trainen naast het paard is van belang, vooral je diepe buikspieren. Een fysiotherapeut kan je hier goed mee helpen.

**Geplaatst**: 22-04-18 20:12

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 22-04-18 20:12

Is je houding verder wel goed of liggen je benen bijvoorbeeld ook te ver naar achteren?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-04-18 21:26

Geplaatst door de TopicStarter : 22-04-18 21:26

Mijn benen liggen wel goed, het lijkt echt mis te gaan bij mijn bekken.

@ Macs, bedoel je een zadel dat mij goed past, of is een bepaald type zadel hierbij beter geschikt?
Een fysiotherapeut inschakelen is inderdaad een goed idee.

**Geplaatst**: 22-04-18 21:30

Geplaatst: 22-04-18 21:30

Hier nog een lotgenoot.
Idd buikspieren aanspannen "navel naar je toe trekken" hoorde ik geregeld. Maar nadeel is dat ik daar dan zoveel moeite voor doe dat ik niet netjes meer kan doorzitten en dus ga stuiteren in het zadel.
Bekken kantelen vind ik ook erg lastig. Ik zit vaak meer op mijn "doos" da op mijn billen. En toch kan ik zo beter doorzitten dan wanneer ik moeite doe mijn bekken te kantelen en op mijn billen te zitten.
Door die moeite trek ik vaak ook mijn benen op of span ze aan wat voor het paard ook niet prettig is.

Via mijn buik ademen helpt ook niet. Ik heb van mezelf een héél oppervlakkige ademhaling, borstkas of buik bewegen hierbij amper dus heb nooit door via welke weg ik adem.

Er zijn veel oefeningen te vinden via google voor je bekken en spieren in je onderrug (psoas) te trainen. Ik probeer ze nu regelmatig toe te passen.

**Geplaatst**: 22-04-18 21:34

Geplaatst: 22-04-18 21:34

@livion ik denk dat Macs bedoelt dat sommige zadels qua vormen passen niet bij de ruiter hun lichaam. Dus de curve van de boom, vorm lepel, breedte van het zitvlak en de hoek waarop hij afloopt (A vorm zitting bijv). Een zadel kan op je paard goed passen, maar het moet ook passen bij je eigen lichaamsvorm en sommige zadels kunne dus een bijdrage leveren aan ligging van je benen, maar dus ook de kanteling vd bekken en of je wel of geen holle rug hebt en of dit verergert dóór het zadel.

Als rijtechnisch tip, een holle rug komt omdat je bekken te ver naar voren kantelen. Je moet dus niet alles je buikspieren aanspannen/trainen maar ook je bekken naar achteren leren kantelen zonder dat je op de lepel gaat zitten. Een verkeerd kanteling van de bekken kan dus door het zadel komen, maar ook het (onbewust) samen knijpen van de bovenbenen.

**Geplaatst**: 22-04-18 21:39

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 22-04-18 21:39

Mensendieck heeft mij heel bewust van mijn hollerugprobleem gemaakt.Daarna is het oefenen en veranderen....maar nooit meer rugklachten gehad.

**Geplaatst**: 23-04-18 20:07

Geplaatst: 23-04-18 20:07

Je zou er eens een Centered Riding les aan kunnen wagen.
De combinatie van bouwstenen en rijden vanuit je centrum zorgt voor een goede positie van je zitbeentjes (en daarmee bekken) in het zadel.
Er zijn diverse manieren om dit uit te leggen maar vanuit de pc werkt het toch anders dan via les.

**Geplaatst**: 23-04-18 20:11

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 23-04-18 20:11

Ik heb er ook last van (plus hypermobiel in mijn rug) maar mijn fysio zei dat ik mijn core moest verbeteren/versterken.

**Geplaatst**: 23-04-18 20:14

Geplaatst: 23-04-18 20:14

Hier ook een enorm holle rug. Als ik op de vloer ga neerliggen op mijn rug, kan je er zo onderdoor. Moet ik ook echt iets aan gaan doen want eens ik terug ga beginnen rijden ga ik anders heel snel last hebben. Voorlopig nog geen tips dus, ik volg hier mee :-)

**Geplaatst**: 23-04-18 20:16

Geplaatst: 23-04-18 20:16

GDG schreef:
Heb je buiten het rijden om ook een holle rug?

Maakt dit nog verschil dan? Ik heb ook best een holle rug, zowel met rijden als gewoon. En al best wat dingen hiertegen geprobeerd. Maar tot op heden niet erg succesvol. (Een deel van m'n familie heeft trouwens ook zo'n rug.)

**Geplaatst**: 23-04-18 20:17

Geplaatst: 23-04-18 20:17

Na het opstappen even je knieën naar je kin trekken. Dan kom je mooi op je gat te zitten en is je bekken gekanteld.

**Geplaatst**: 23-04-18 20:25

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 23-04-18 20:25

Je zadel kan ook echt negatief daar aan bijdragen.. ik voel ook wel eens dat ik op bepaalde zadels automatisch een holle rug trek, en op andere zadels helemaal niet. Is nog interessant om het eens te testen

**Geplaatst**: 23-04-18 20:34

Geplaatst: 23-04-18 20:34

Ik zou eens iets met mensendieck oid gaan doen, ze helpen je je bewust te worden van je houding en hoe je die kunt verbeteren.
Of je buikspieren helpen, ligt eraan hoe je houding is, dus ik zou ook dat eens oppakken met een therapeut.

**Geplaatst**: 23-04-18 20:39

Geplaatst: 23-04-18 20:39

Ik heb met een huisarts geoefend op mijn houding en ben daarna zelf gaan oefenen voor de spiegel. Ook telkens als ik even ergens stond te wachten (bij de kassa of zo) ging ik even bewust recht staan. Met paardrijden tijdens het losstappen voor de spiegel oefenen en een instructeur die je erop blijft wijzen. Het is deels mijn bouw maar het is echt al heel erg verbeterd door gewoon eraan te blijven denken. Als ik loop, sta, fiets, paardrij, iedere keer weer even bewust worden van m'n houding.

**Geplaatst**: 23-04-18 20:53

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 23-04-18 20:53

Oeh ik lees even mee voor handige tips, zelf ook gezegend (of opgezadeld) met een wat holle rug.

Wat ik geleerd heb: rug lang maken, buik intrekken. Eigenlijk wat je ook van het paard wilt dus. In het begin boog ik dan iets voorover met mijn bovenlijf en trok ik mijn billen in (bekken kantelen, buikspieren aanspannen). Nu probeer ik rechtop te blijven en trek ik mijn billen even in tijdens het sta-moment met draf en ga dan in die houding weer zitten.

Hmm best lastig om uit te leggen...

**Geplaatst**: 23-04-18 20:54

Geplaatst: 23-04-18 20:54

Gypsy schreef:
Na het opstappen even je knieën naar je kin trekken. Dan kom je mooi op je gat te zitten en is je bekken gekanteld.

Dit ga ik eens testen, klinkt handig!

**Geplaatst**: 23-04-18 21:05

Geplaatst: 23-04-18 21:05

Rij eens een volte in stap zonder beugels, en dan je benen nog voor het zadel. Onthoud hoe je zit, en breng je benen voorzichtig terug en doe de beugels weer aan. Als het goed is, zit je nu hoe het hoort.

**Geplaatst**: 23-04-18 21:06

Geplaatst: 23-04-18 21:06

Core stabiliteit trainen kan ook helpen. Ik doe dat op de flexchair.

**Geplaatst**: 23-04-18 21:12

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 23-04-18 21:12

Bij mij hielp cesar oefentherapie.
Maar in bepaalde zadels of als ik moe ben tijdens het staan heb ik het nog steeds wel.

**Geplaatst**: 23-04-18 21:30

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 23-04-18 21:30

Ik heb dit inderdaad ook, heel vervelend. Ook kn het dagelijksleven heb ik er last van. Ook soms wel dat ik echt pijn in Mn rug heb. Mijn pony is nu ook overbouwd dus dat helpt zeker niet mee, ik ga waarschijnlijk naar een houdingtherapie (als het zo heette) daarbij kunnen ze je dan leren hoe je het best kan staan/zitten/rijden etc. Ik ben benieuwd!
Ik schrok destijds van deze foto’s en die hebben mij tot actie gezet:
Afbeelding

**Geplaatst**: 23-04-18 21:32

Geplaatst: 23-04-18 21:32

Een natuurlijke holle rug zal altijd hol blijven denk ik.
Ook als je op een paard zit. Waar je dan extra op moet letten is dat het niet nóg holler gaat worden in de rug maar een van nature holle rug buig je echt niet even recht met oefeningen lijkt mij.