Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-09-15 12:20

De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst door de TopicStarter : 28-09-15 12:20

Hoi,

Ik zit met een probleem en hoop dat jullie me kunnen helpen met tips.
In 2007 heb ik door een val van mijn paard (door mijn eigen schuld ook nog) de spieren in mijn nek gekneusd. Direct na de val ben ik nog terug opgestapt maar doordat ik sterren zag was dit maar een paar stappen en volgende dag naar huisarts, ziekenhuis e.d. gegaan.
Het eerste jaar na mijn val bij fysio en cesar therapeut gelopen, paardrijden deed pijn plus ik was bang geworden dus niet gereden in die periode. In die tijd mijn rijpaard ook te koop gezet en uiteindelijk verkocht.
Naast dit paard had ik ook nog een fjord die super braaf was dus na een jaar lessen genomen op mijn fjord om weer te gaan rijden. Na veel lessen durfde ik opzich weer een heleboel, maar zodra ik alleen moest rijden raakte ik in complete paniek en durfde niet eens op te stappen. Tijdens les geen problemen. Na een paar maanden de knoop doorgehakt en ook voor mijn fjord een ander huisje gezocht, was het plezier in het rijden gewoon kwijt.
In die tijd begonnen met het fokken en showen van welsh ponies waar ik m'n ei wel in kwijt kan, maar toch, zelfs nu, mis ik het rijden nog steeds...

Inmiddels heb ik een driejarige, zelfgefokte c pony en heb ik aan een vriendin gevraagd haar voor me in te rijden, met als doelstelling om er een kleine rit buiten mee te kunnen stappen (harder Hoeft niet, als ik gewoon maar lekker ontspannen van een kort ritje zou kunnen genieten!) We rijden maar een keer per week dus het gaat niet super snel, maar er zit vooruitgang in en pony doet het goed. Ik stap haar iedere keer uit en heb er zelf nu een keer of 8 denk ik opgezeten. Mijn vriendin houd haar dan vast aan de longeerlijn naast het bit en zo stappen we een ronde of 5.

Ik kan me alleen tijdens deze rondjes nog steeds niet ontspannen! Ik zit voorovergebogen en ben een brok spanning. Pony voelt deze spanning uiteraard maar blijft gelukkig er rustig onder. Ik baal alleen zelf zo verschrikkelijk dat ik mijn spanning niet af kan voeren, vaak na een paar rondes begint het iets minder te worden, en vaak stap ik daarna al vrij snel af om te voorkomen dat er iets gebeurd en het dus goed afgesloten word.
Maar wie heeft de tip om van deze spanning af te komen? Het zit echt puur tussen m'n oren en ben me er heel goed van bewust, maar daarmee heb ik de oplossing zelf nog niet gevonden dus alle tips zijn welkom!
Zou zo graag gewoon genieten van een rondje op m'n eigen gefokte pony.....

**Geplaatst**: 28-09-15 12:25

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 28-09-15 12:25

Zitlessen nemen.

En dan van iemand die jou bewust kan maken van wat je met je lichaam en ook ademhaling doet in stress-situaties en hoe je dat op kan lossen. Bij voorkeur op je eigen pony, zodat je meteen merkt wat voor reactie zij geeft als jij iets aan je houding veranderd. Je kan zelf ook al heel veel doen, wellicht dat dit artikel op mijn website je wat op weg kan helpen: http://www.ruiterinevenwicht.nl/algemee ... an-helpen/

**Geplaatst**: 28-09-15 12:43

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 28-09-15 12:43

Kleine stapjes nemen en niet te streng zijn.. Het heeft geen zin om tegen jezelf te zeggen en nu ben ik niet meer bang.. dan leg je drempel neer die veel te hoog is.

Je hebt niet er al 8 rondjes erop gezeten, je hebt er nog maar 8 rondjes opgezeten.. Overigens kun je best met spanning een extra zetten. Maak het ook niet te veilig. Accepteer dat je spanning hebt. Dus dat na een paar rondes stap ik af om te voorkomen dat er iets gebeurd is ook niet goed, want dan stap je af met een reden, niet omdat je zo goed is geweest. Je gaat zitten en je stapt gewoon rondjes. Op het moment dat jij af wil stappen (want straks gebeurt er toch nog iets) doe je dus gewoon dat rondje extra wel. En dan zul je zien dat er nog steeds niks is gebeurt.

**Geplaatst**: 28-09-15 12:54

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 28-09-15 12:54

Vertrouwen in je pony moet 200% zijn even als vertrouwen in je vriendin. Ga zelf aan de hand schriktraining, etc. met je pony doen. Jij moet zien dat pony veilig is. Wees ook absoluut niet bang om af te stappen als het niet goed voelt. Zadel op en wandelen samen (vriendin ook mee) lekker kletsen, stap op als het goed voelt en af als dat niet zo is. Als je er enkel in stilstand op wil zitten doe dat dan lekker. Doe wat oefeningen in het zadel en monteer ors. Dan heb je een noodstop en een standaard reflex voor jezelf om op terug te vallen.

Je zit wat ver weg, anders heb ik hier een oude brave waar ik je zo op durf te parkeren terwijl ik er een rondje mee wandel.

**Geplaatst**: 28-09-15 13:22

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 28-09-15 13:22

Ik denk dat je juist het aantal rondjes moet opbouwen. Je komt niet over je angst, als je hem niet onder ogen komt.
Ik denk dat grondwerk (idd schriktraining) heel goed kan zijn voor je zelfvertrouwen en het vertrouwen in je paard.
Ik denk dat Sammie haar tip ook een goeie is, wanneer je denkt dat je er af wil, ga je nog een rondje.

**Geplaatst**: 28-09-15 13:37

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 28-09-15 13:37

Goede tips hierboven! Daarnaast kan yoga of mindfulness ook helpen. In plaats van op je angst te focussen leer je de spanning af te laten vloeien. En dit is een hele grote stap maar is een valcursus geen goed idee? Dan besef je je weer dat niet iedere val van een paard in het ziekenhuis eindigt en je leert ook om als je een keer valt je lichaam correct op te vangen .
Succes in ieder geval.

**Geplaatst**: 28-09-15 13:45

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 28-09-15 13:45

Een instructeur met ervaring met angstruiters zal je kunnen helpen met ontspanningsoefeningen, waardoor je bewuster met spierspanningen en ademhaling om kunt gaan. Hier word je al rustiger van. En omdat je op heel andere dingen aan het focussen bent dan op het paard, maak je 'stiekum' ook al weer positieve meters te paard, waardoor je door het opbouwen van die positieve ervaringen, ook weer meer vertrouwen zult krijgen.

De aanpak die je nu volgt heeft je in het zadel geholpen, maar zal waarschijnlijk niet genoeg zijn om je echt weer aan het rijden te krijgen.
Zoek een fijne instructeur met ervaring met deze problematiek, waar je een klik mee hebt, en verras jezelf! GO for it!!!

**Geplaatst**: 28-09-15 13:50

Geplaatst: 28-09-15 13:50

Klinkt misschien heel stom maar ik zou gewoon een paar beginnerslesjes nemen bij een manege.
Dan krijg je een heel braaf paard en leer je heel langzaam het vertrouwen van het paard waar je op zit. En gewoon doorgaan met je pony uitstappen zodat je leert dat de angst ook weg gaat en je kan beginnen met genieten, en keek eens om je heen als je te paard bent

**Geplaatst**: 28-09-15 15:39

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 28-09-15 15:39

Buiten een rondje stappen is best al een heel hooggegrepen doel

maar wel een hele goede.
Wanneer wil je dat doel bereiken. Zet een termijn en ga gewoon een plan maken voor jezelf. Verdeel de tijd gewoon in heel praktisch haalbare doelen. Je kunt ze bijstellen als dat nodig is.

Van je angst afkomen is heel vaag.
Een rondje uitstappen is concreet, twee rondjes, los uitstappen, etc.
Wat goed helpt is iemand die los met je meeloopt en waar je mee praat. Als je moet praten verandert je energie en ademhaling waardoor je ook je eigen focus verlegt.
Maak het jezelf niet te makkelijk maar ook niet zo dat je hyperventilerend van je paard stapt.
Gewoon wandelen met je paard door het stukje wat je later wilt gaan rijden is ook een goede.

**Geplaatst**: 28-09-15 20:16

Geplaatst: 28-09-15 20:16

Toch lijkt mij de beste tip als je zoveel angst hebt een wat ouder paard te nemen..
Zo'n jong dier kan heel gevoelig zijn op spanningen van de ruiter.
De kans dat het fout gaat word zo dus weer groter.. en als het weer fout gaat wil je straks echt niet meer rijden.

Ik zou eens kijken of je misschien iemand kent met een 100% bomproof paard, waar je zo nu en dan eens mee mag rijden.
Beginnen met les, en daarna nog 5 minuten zelf rijden terwijl iemand erbij staat.
En dan steeds verder opbouwen.
10 minuten zelf, daarna 5 minuten echt alleen, en zo door.

Het kost 3 maanden om zelf te veranderen.
Dus zo blijven volhouden, voot langere tijd, en dan zou het goef moeten komen.

Pas als jij zelf het vertrouwen weer hebt zou ik op zo'n jong dier stappen..

**Geplaatst**: 28-09-15 20:25

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 28-09-15 20:25

Bij mij helpt de ademhaling. Spanning ? Dan bewust langzaam, rustig uitblazen. Dan voel je spanning wegvloeien. Bij mij werkt het. Schouders op, rechtop zitten en diep en vooral rustig ademhalen. Moet er vaak elke x mee beginnen, maar je voelt echt verschil.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-09-15 21:46

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst door de TopicStarter : 28-09-15 21:46

Bedankt voor al jullie reacties al! Op de site van imre heb ik iig al een paar makkelijk uitvoerbare oefeningen gevonden die ik de volgende keer eens ga uitproberen. Daarnaast ga ik idd dat extra rondje maar eens maken ipv direct te stoppen.
Daarnaast zal ik eens rond vragen in de buurt voor een ervaren pony (paard zie ik al helemaal niet zitten

) waar ik eens een rondje op mag doen, al moet ik zeggen dat ik het idee om op een vreemd paard te stappen enger vind als op mijn eigen pony, die kan ik wel redelijk in schatten namelijk en ken ik tenslotte al sinds haar eerste minuut. Gelukkig is het qua karakter ook geen echt vluchtdier maar gaat ze juist abrubt stil staan, wat voor mij de perfecte reactie is hihi

rem zit er ook altijd op dus dat geeft gelukkig ook vertrouwen

**Geplaatst**: 29-09-15 09:48

Geplaatst: 29-09-15 09:48

Na een aantal valpartijen was ik ook angstig geworden. Niet zo heftig als jij het omschrijft, maar wel spanning en vlinders in mijn buik als ik erop moest. En ik merkte dat het mij ook hinderde in het rijden van mijn supergevoelige paard. Ik ging ook verstrakken in mijn schouders en zat wat voorover.

Wat mij heeft geholpen is mijn angstgevoel te visualiseren als vlinders. En voor het rijden visualiseerde ik dat ik die vlinders in een kooitje stopte in mijn buik, met het deurtje goed dicht. Die vlinders mogen er dus best zijn bij het rijden, maar ze moeten in dat kooitje onder mijn middenrif blijven. Als eentje hoger wil komen, gelijk terugstoppen in het kooitje. Op die manier ontken je niet je angst, maar geef je het wel een plekje.

Vlinders in kooitjes doen het niet zo goed. Het heeft ruim een half jaar geduurd, maar mijn vlinders zijn nagenoeg uitgestorven. Ik kan nu gewoon opstappen en wegrijden en vind het ook niet erg meer als paardlief het even op de heupen heeft en snurkend in het rond gaat.

**Geplaatst**: 29-09-15 12:59

Geplaatst: 29-09-15 12:59

Er zijn inderdaad al een boel goeie tips gegeven in dit topic.

Ademhaling is heel belangrijk als je daar moeite mee hebt kun je gaan zingen.
Ook lachen werkt goed voor de ontspanning.

Ik zou persoonlijk dat extra rondje alleen doen als je je ontspannen genoeg voelt, forceren werkt m.i. averechts. Het gaat om het stapje voor stapje opbouwen van positieve ervaringen. Ipv uit je comfortzone stappen langzaam je comfortzone uitbreiden...

Omdat er zoveel mogelijk is bij angst maar het eigenlijk bij iedere combinatie verschilt wat het beste werkt zou ik er ook voor kiezen om aan het begin even begeleiding te zoeken van een instructeur die ervaring heeft met angstruiters.
Zowel een voordeel als een nadeel: DE tip bestaat niet want er zijn er zoveel

Mijn ervaring is dat korte tijd wekelijks les een enorm verschil kan maken waardoor je weer snel met plezier op je paard, of in jouw geval pony, kunt stappen.

**Geplaatst**: 03-10-15 09:13

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 03-10-15 09:13

Als je dé tip vind, laat het me weten...

Wij hebben alles geprobeerd: doodbrave sukkeltjes, aan de longe, niet verdergaan dan ik durfde, ontspanningshulpen, ademhaling, gespecialiseerde instructrice voor angstige mensen, zitleq, name it you got it.

Hielp allemaal niks, nada, noppes.

Bijna een jaar gesukkeld met mijn angsten op mijn paard, die goddank braaf genoeg was om er enkel in de hoeken van te profiteren.
En op een dag letterlijk de knop omgezet. Mijn kiezen opeen en mezelf gedwongen om de confrontatie aan te gaan. Alle plekken opgezocht waar mijn paard schrik had.
Die zelfdwang heeft tot nu toe het beste van alles gewerkt... Ik dwing mezelf om mijn angst te negeren.
Ik rij nu terug elke dag en kan oefeningen in de gehele piste rijden ipv een halve zoals vroeger

**Geplaatst**: 03-10-15 09:19

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 03-10-15 09:19

Misschien helpt Hypnose. Klinkt raar maar schijnt goed te helpen.
Bij het haarlemmermeerse hypnosecentrum nederland zijn ze er in gespecialiseerd.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-10-15 09:34

Geplaatst door de TopicStarter : 03-10-15 09:34

Knap hoor xles! En heb jij inmiddels je doel al bereikt of nog hard op weg erin?
Les is waar ik over twijfel, voor mijn gevoel heeft dat nog geen zin als je maar een paar minuten te paard gaat... Dus voordat ik daarmee begin wil ik eerst zelf wat verder zijn (aan de longe rond durven stappen op z'n minst). Ook zou ik er nu nog niet als eerste opdurven (ook nog zon stap die ik moet overwinnen, want dit is nergens op gebaseerd..)
Iig de extra rondjes stappen doen we al (zei dit tegen m'n vriendin en ze zei direct ja maar dat doe je al

ik blijf dan zo tegen je praten dat je het niet eens door hebt dat je er nog minstens 3 rondes op zit nadat je zegt dat het genoeg is haha) dus goed die stap wordt al genomen

met de ontspanningsoefeningen ga ik ook aan de slag en dan als ik wat verder ben heb ik al een adres gekregen van een goede instructeur voor angstruiters in de buurt. Dus dit topic heeft me al veel geholpen

nu alleen nog uit zien te voeren!

Laatst bijgewerkt door boeflover op 03-10-15 09:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-10-15 09:47

Re: De tip voor hele angstige ruiter?

Geplaatst: 03-10-15 09:47

Je bent al goed op weg lees ik in je laatste reactie +:)+

Wat vaak ook heel goed helpt is om je af te vragen waar je nu precies bang voor bent.

Ben je bang om te vallen, dan zou je een tijdje valtraining kunnen volgen bij bijvoorbeeld een judoclub. Of misschien geeft een bodyprotector of nekbeschermer je wat meer vertrouwen.
Ben je bang dat ponylief er vandoor gaat, bedenk je dan dat er in een afgesloten bak weinig kan gebeuren. Je bent echt niet vergeten hoe een galopje voelt, en zo lang je pony nog aan de longeerlijn zit heeft je vriendin haar waarschijnlijk zo weer terug in een rustiger tempo.

Ontspanningsoefeningen, en een goede instructeur helpen ook een heleboel, goed dat je dat oppakt. Mijn zusje is ook instructrice, en komt ook al wel eens lesgeven aan mensen die alleen durven te stappen, of zelfs het opstappen al eng vinden. Juist door vanaf daar al les te nemen zie je mensen echt groeien

**Geplaatst**: 03-10-15 09:52

Geplaatst: 03-10-15 09:52

Ik vraag me eigenlijk altijd af waarom mensen willen paardrijden als ze er zo bang voor zijn? Genoeg leuke dingen om te doen met een paard zonder er op te gaan zitten. Leg je zelf niet zo'n druk op dat rijden moet. Volgens mij zit het angst stukje in je of niet. Je kan vertrouwen kweken tot je een ons weegt, maar er hoeft maar 1 keer een nieuwe negatieve ervaring tegenover te staan en je bent terug bij af.

**Geplaatst**: 03-10-15 09:53

Geplaatst: 03-10-15 09:53

Er zijn al heel veel goede tips genoemd. Ik denk dat je voor jezelf de vraag moet gaan stellen wil ik echt nog gaan paardrijden.. Als het antwoord ja is dan "moet" (klinkt heel zwaar maar zo bedoel ik het niet) je voor jezelf je grenzen gaan verleggen. Iedere keer een stapje verder gaan.. Dat heeft tenminste bij mij geholpen toen ik in een paar maanden 2 keer van een paard gevallen was (reed bij een handelaar en dan is het soms maar de vraag wat je onder je krijgt) en alles wat ik had kunnen kneuzen ook gekneusd had..

Wat misschien ook voor je helpt is dat iemand anders je pony eerst rijd en jij uit stapt. Zodat je ziet dat hij niks doet.
Mijn zoontje was ook bang geworden op zijn pony ik heb toendertijd zijn pony in zijn bijzijn laten rijden en hij moest aan de longe uitstappen. Touw om de hals en dat mocht hij vast houden, terwijl hij op de pony zat heb ik hem met zijn ogen dicht (om te voelen wat er onder hem gebeurde) laten zingen of fluiten. Na een paar keer gymnastiek oefeningen laten doen gewoon wat draaien met armen en benen enz.. Hij vond het geweldig om iets anders te doen op zijn pony en vergat dat hij bang was.. Na een paar keer kwam de vraag of hij ook weer "normaal" mocht gaan rijden...

**Geplaatst**: 03-10-15 09:59

Geplaatst: 03-10-15 09:59

hoi TS,

Wat heel belangrijk is is goede herinneringen opbouwen.
Zoals ik al eerder in dit topic zei, ik zou nooit buiten je comfort zone gaan (paardrijden moet leuk blijven) maar langzaam je comfortzone vergroten en juist alle druk eraf halen.

Mijn ervaring is dat een keer of 5 iedere week les heel veel kan doen, ook al zit je er de eerste keer maar heel kort op, of zelfs niet.
Als instructeur van angstruiters ben je (als het goed is) niet alleen met rijden bezig maar ook met het samen begrijpen van je angst en het werken aan vertrouwen, eerst in jezelf en dan in je paard.
Ook naast je paard kun je (met de juiste begeleiding) ontzettend veel aan het wederzijdse vertrouwen werken.

Omdat je aangeeft dat je twijfelt of les nu al zin heeft:
Voor mij zou DE tip zijn. Je hebt een goede instructeur gevonden. Ga er lekker naar toe !
Dat heeft m.i. zeker zin als je nog maar een paar minuten te paard gaat.
Hij/zij kan je (echt nu al) helpen met het uitvoeren.

En voor je het weet zit je weer met plezier op je paard

Laatst bijgewerkt door jetm op 03-10-15 10:03, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-10-15 10:01

Geplaatst: 03-10-15 10:01

oji schreef:
Ik vraag me eigenlijk altijd af waarom mensen willen paardrijden als ze er zo bang voor zijn? Genoeg leuke dingen om te doen met een paard zonder er op te gaan zitten. Leg je zelf niet zo'n druk op dat rijden moet. Volgens mij zit het angst stukje in je of niet. Je kan vertrouwen kweken tot je een ons weegt, maar er hoeft maar 1 keer een nieuwe negatieve ervaring tegenover te staan en je bent terug bij af.

TS geeft aan het rijden te missen, ondanks haar angst. Ik kan me goed voorstellen dat je dan toch gaat proberen die angst te doorbreken

Overigens ben ik ook een periode heel angstig geweest. Nadat we dat aangepakt hebben ben ik er sinds die tijd nog wel eens afgevallen en andere dingen meegemaakt, maar angstig ben ik nooit meer geworden. Je bent echt niet zomaar terug bij af bij 1 nieuwe nare ervaring. Tenminste, zo werkt het bij mij niet

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-10-15 10:05

Geplaatst door de TopicStarter : 03-10-15 10:05

oji schreef:
Ik vraag me eigenlijk altijd af waarom mensen willen paardrijden als ze er zo bang voor zijn? Genoeg leuke dingen om te doen met een paard zonder er op te gaan zitten. Leg je zelf niet zo'n druk op dat rijden moet. Volgens mij zit het angst stukje in je of niet. Je kan vertrouwen kweken tot je een ons weegt, maar er hoeft maar 1 keer een nieuwe negatieve ervaring tegenover te staan en je bent terug bij af.

Dit is ook echt wel iets waar ik nog niet 100% over uit ben, ga ik het ooit wel weer (goed) durven? (In de vorm van mijn doelstelling, een rondje buiten stappen)
Maar zoals al in de op staat heb ik in 2008 besloten te stoppen en leuke dingen te gaan doen zonder te rijden (mennen, fokken, shows lopen). Echter nu na 7 jaar mis ik het rijden dus nog steeds verschrikkelijk, vandaar toch deze poging om weer te beginnen. Maar nogmaals ben er zelf ook nog niet van overtuigd dat het gaat lukken, maar ga voor nu iig door met proberen en we zien wel of het lukt of niet.
Pony blijft sowieso dus mocht ik er niet op gaan rijden blijft ze gewoon als weide sieraad en show/fokmerrie en kan ik altijd nog evt. iemand anders erop laten rijden.

**Geplaatst**: 03-10-15 10:35

Geplaatst: 03-10-15 10:35

Boeflover, dat kun je natuurlijk alleen voor jezelf bepalen. Het is gewoon dat ik zelf niet snap dat mensen willen rijden die zo bang zijn. Ik vraag me dan ook af, wat mis je aan het rijden? Datgene dat ik nl zou missen zou niet opgelost worden door een kort rondje stappen. In een rondje stappen erop of ernaast, zou mij nl exact hetzelfde plezier geven. Misschien ernaast nog wel meer omdat je dan toch meer contact hebt met een paard. Wat ik zou missen is het echte trainen en de verbetering in mijn paard en mij te voelen. Maar dat geldt voor mij. Wat ik al zei, ik kan me geen voorstelling maken van wat het enorme plezier geeft als je zo bang bent. Ik ken weinig angst met paardrijden, maar heb bv wel hoogtevrees. Bergbeklimmen lijkt me geweldig, maar gaat niet samen met mijn hoogtevrees en daar begin ik dus niet aan. Ik accepteer dat dat niet bij mij past maar richt mij op de dingen die mij wel passen en waar ik veel plezier aan beleef.

**Geplaatst**: 03-10-15 11:04

Geplaatst: 03-10-15 11:04

Ik weet niet waar je woont, maar mij heeft Jessica Krul onwijs geholpen http://www.dialoogtussenmensenpaard.nl ik werd bang, mede doordat ik mijn paard niet begreep. Het gaat nu zoveel beter!

Het was even terug naar grondwerk, elkaar weer aanvoelen en nu tuf ik weer lekker buiten rond met hem. Alsof er nooit wat is geweest.

Laatst bijgewerkt door Suzan_bobar op 03-10-15 11:28, in het totaal 1 keer bewerkt