Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 21:17

Heup knikt in

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 21:17

Beste bokkers,

Ik heb lang getwijfeld om een topic te openen, maar na vandaag weet ik echt niet meer wat te doen.
Meestal knik ik in mijn linkerheup in, en zit dan ook behoorlijk scheef. Dit is bij elk paard wat ik rijd dus het ligt echt aan mij. Heel soms zijn er dagen dat ik dan niet scheef zit, maar dat komt na een tijd rijden dan.
Vandaag buitenrit gemaakt (stap ritje), en dan zit ik zo scheef dat ik last van mijn rug en rechterschouder krijg. Ik heb het zowel met als zonder zadel.
Heeft iemand tips of oefeningen waarmee het beter kan worden? Les zit er voorlopig niet in, dat wordt waarschijnlijk pas in de zomer.
Rijden wordt er gewoon minder leuk door, zo scheef zitten en vaak pijn krijgen is niet leuk.
Ik hoop dat iemand tips heeft zodat ik wat kan gaan oefenen

**Geplaatst**: 06-03-15 21:18

Re: Heup knikt in

Geplaatst: 06-03-15 21:18

Oefeningen met de gymbal kan helpen. Dan hoef je alleen maar een bal te kopen en op internet kan je de oefeningen vinden.

**Geplaatst**: 06-03-15 21:19

Geplaatst: 06-03-15 21:19

Langs gaan bij een fysio? Zou het aan de fysio vragen watvoor oefeningen en anders iemand die gespecialiseerd is in zitles. Is je balans wel goed?

**Geplaatst**: 06-03-15 21:21

Geplaatst: 06-03-15 21:21

Let eens op hoe je zit op de bank, aan tafel, achter je bureau... Waarschijnlijk zit je daar ook al scheef. Let bij alles wat je doet dat je rechtop blijft zitten, maar ook staan! Als je met iemand staat te praten, leun je dan op één been en knik je in, of verdeel je je gewicht netjes over beide voeten? Dit soort dingen helpen om het ook in het zadel makkelijker te maken!

Voor meer info kijk op mijn website http://www.ruiterinevenwicht.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 21:24

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 21:24

Fysio wordt een beetje te duur Weidebloem, dus helaas.
Mijn balans is altijd wel goed geweest, maar door het inknikken verlies ik wel sneller mijn balans.
Het is bekend al vanaf mijn geboorte dat rechterheup niet zo goed kan bewegen, dus ik denk dat daar wel het probleem in zit helaas. Ik kan eventueel nog aan de stal eigenaar vragen of hij me eens wilt beoordelen. Dit is trouwens niet mijn eigen pony die ik rijd, maar van een vriendin.

Sjira, dat wilde ik ook graag, maar waar ik nu woon is echt geen plaats voor zo'n bal. En steeds opblazen en weer leeg laten lopen elke dag is ook weer zo wat. Maar ik wil wel zo'n bal gaan aanschaffen zodra ik verhuisd ben!

Imre, bedankt! Ik ga er eens op letten, kan zeker kloppen dat ik (behoorlijk) scheef zit en sta. Ik ga eens op je website neuzen!

**Geplaatst**: 06-03-15 21:32

Geplaatst: 06-03-15 21:32

Geen medische aandoening aan je wervelkolom?

Mijn tip:

Jezelf om te paar meter toespreken (in je hoofd) als je op je paard zit: rechts naast je naar de grond kijken!

Probeer maar eens, dan knik je niet meer in links

het moet een gewoonte worden om weer recht te zitten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 21:33

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 21:33

Listiglistje, nee voor zover ik weet heb ik geen aandoening aan mijn wervelkolom! Dat zou dan onderzocht moeten worden, maar ik ondervind verder geen (ernstige) pijnklachten. Alleen stijvigheid en waarschijnlijk door het scheef zitten/staan/lopen krijg ik spierpijn soms.
Je tip ga ik zeker eens proberen, is wel een hele goede

**Geplaatst**: 06-03-15 21:39

Geplaatst: 06-03-15 21:39

Je kan krachttraining doen die focust op je core (buik en onderrug). Dit verbetert je rompstabiliteit waardoor je veel gemakkelijk rechter op je paard kunt gaan zitten. Er zijn ontzettend veel core-stability oefeningen, zowel met als zonder bal, gewichten, etc.. De meeste kan je gewoon zelf thuis doen en hoef je dus ook niet voor naar de sportschool. Verwacht niet onmiddellijk resultaat, maar als je het een tijdje vol kunt houden zul je zeker verschil merken

!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 21:42

Re: Heup knikt in

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 21:42

Ik ga er eens naar kijken Gruis! Toevallig laatst een app gedownload met volgens mij ook zulke oefeningen. Moet er toch maar aan geloven denk ik.

Bedankt voor al de goede tips alvast! Hier kan ik wat mee

**Geplaatst**: 06-03-15 21:42

Geplaatst: 06-03-15 21:42

Dit is het meest voorkomende zit probleem.
Er zijn vreselijk veel ruiters die links inknikken door aangeleerde of natuurlijke scheefheid. In de auto of op de bank zitten ook heel veel mensen naar links geknikt.
Fysio en sportschool zijn de oplossing. Vooral dingen als pilatus.

**Geplaatst**: 06-03-15 21:43

Geplaatst: 06-03-15 21:43

Regelmatig tijdens het rijden over je rechterschouder kijken! Dan strek je automatisch je linkerkant.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 21:45

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 21:45

Ik zit in de auto inderdaad ook links ingeknikt, maar dan kan ik wel recht gaan zitten weer. Op het paard lukt me dit nog niet. Mochten de thuis-doe tips niet gaan werken ga ik verder kijken naar de andere tips

Ik heb op het moment geen geld voor fysio, sportschool of les helaas.

Laatst bijgewerkt door Lady24 op 06-03-15 21:45, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-03-15 21:45

Geplaatst: 06-03-15 21:45

Ik kamp al ruim 12 jaar met dat probleem.
Heb les gehad, fysio, ostheo, , verschillende zadels, rechtricht lessen, kom al 10 jaar in de sportschool voor gerichte oefeningen etc etc
Heb wel 3 hernia gehad en na de laatste kom ik gewoon niet meer recht Wat ik ook doe.
2 of 3x per jaar zit ik zonder verklaarbare reden ineens goed. En zonder zadel wil het ook nog wel eens lukken. Ik voel direct na het opstijgen of het goed zit en ik een rondje van 30 minuten kan doen of dat ik beter weer af kan stappen.
Heb het rijden iinmiddels opgegeven en men nu al een jaartje of 8.

Geld om mijn bekken op de foto te zetten is er niet. Want ik denk dat het probleem daar zit.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 21:47

Re: Heup knikt in

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 21:47

Cowgirl, wat vervelend zeg! Jammer dat je nu niet meer rijdt!
Ik merk inderdaad ook in het begin al of ik 'rechter' zit of dat t alleen maar erger wordt. Vandaag dus wel

**Geplaatst**: 06-03-15 21:48

Geplaatst: 06-03-15 21:48

http://www.ruiterfysio.nl

Ik ben overal geweest, alles gedaan, zat uiteindelijk zelfs bij de reumatoloog.... Niemand kon iets oplossen.
Jannet wel. Schande dat er niet meer van dit soort goede therapeuten zijn :-(
Voor het geld hoef je het ook niet te laten, ze is niet duur. En wanneer je goed verzekerd bent wordt het vergoed.

**Geplaatst**: 06-03-15 21:49

Geplaatst: 06-03-15 21:49

Ik heb dit ook en heb middels Dorntherapie een beenlengteverschil opgelost gekregen en mijn scheve wervelkolom die dat probeerde te compenseren. Ik zat op mijn linker bil, met een knik in rechts om dat te corrigeren, tot een slapend been aan toe.
Achteraf gezien had ik hier veel eerder naar moeten laten kijken.

**Geplaatst**: 06-03-15 21:49

Geplaatst: 06-03-15 21:49

Het heeft waarschijnlijk ook met bekkenstabiliteit te maken want tijdens en na mijn zwangerschap was het helemaal een ramp.

**Geplaatst**: 06-03-15 21:50

Geplaatst: 06-03-15 21:50

misschien is dit iets voor je?
http://ruitergevoel.com/30-dagen-challenge/

**Geplaatst**: 06-03-15 21:52

Geplaatst: 06-03-15 21:52

Ik heb ook een tijdje iets gehad wat hier erg op leek. Voor mij voelde het alsof het zadel scheef zat of mijn beugels ongelijk waren (wat niet zo was). Ben er afgekomen door er mee naar een giropractor te gaan, op aanraden van mijn instructrice want die kon haar vinger er ook niet opleggen wat het nou was. De giro vertelde me dat mijn bekken "tegen elkaar ingedraaid" was, een kant naar voren en andere kant naar achteren. Daardoor had ik 1,5 cm been lengte verschil. Ben wel een aantal keer bij die giro geweest omdat ik er een tijd mee doorgereden heb en het dus "hardnekkig" was.

Weet niet hoe erg het bij jou is maar ik heb toen ook een zitles genomen, dat ging wel maar na een tijdje schoot het af en toe door in mijn schouder (tijdens diezelfde zitles). Overigens is het bij mij nooit echt doorgeschoten naar mijn schouder tijdens die het rijden, behalve tijdens die zitles.

Suc6 ermee!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 21:57

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 21:57

Ninx, bedankt! Alleen zit zij helaas een beetje ver weg..

maar fijn dat ze jou geholpen heeft!

Lizzle, gelukkig is het bij mij nog niet zo erg. Alleen vorig jaar soms last van een paar slapende tenen. Ik moet er bij zeggen dat ik weinig beweeg en mijn spieren ook niet heel sterk zijn en dit ook wel het probleem kan versterken.

Ik heb nog geen kinderen en ben ook niet zwanger dus bekkeninstabiliteit lijkt me niet?

Mijn schouderpijn komt denk ik door het feit dat ik mijn schouders meer naar achter moet doen. Als ik dat bewust doe gaat de pijn namelijk weg.

Ninne bedankt! Is wel een leuke tip!

**Geplaatst**: 06-03-15 22:02

Re: Heup knikt in

Geplaatst: 06-03-15 22:02

Bekkenstabiliteit niet bekkeninstabiliteit

Ofwel goed ontwikkelde bekkenbodemspieren en mogenlijkheid tot bewegen in het heup-bekkengebied.
Dat is niet zo vanzelfsprekend.
Ik had veel te weinig bekkenbeweging door te veel spanning in mijn kont en bovenbeenspieren.
Daar kon ik dan stretch oefeningen voor doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 22:07

Re: Heup knikt in

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 22:07

Oh oeps te snel gelezen haha, sorry!
Maar dat zou inderdaad ook nog een optie kunnen zijn. Dat alles rond mijn bekken is niet zo soepel en los :')

Nu weet ik van vorig jaar bij de fysio dat mijn grote spieren teveel doen en mijn kleine spieren te weinig. Zou dit er ook mee te maken kunnen hebben?

**Geplaatst**: 06-03-15 22:10

Re: Heup knikt in

Geplaatst: 06-03-15 22:10

Daar is een goede oefening voor. Op je rug liggen en langzaam wervel voor wervel je kont omhoog brengen tot je onderarmen en schouderbladen nog op de grond rusten. Daarna weer langzaam terug. Na een paar keer merk je waarschijnlijk dat je kont ineens naar links of rechts slingert.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-03-15 22:11

Re: Heup knikt in

Geplaatst door de TopicStarter : 06-03-15 22:11

Ga ik proberen. Dit zorgt ervoor dat het soepeler wordt?

**Geplaatst**: 06-03-15 22:16

Geplaatst: 06-03-15 22:16

Dat de kleine spiertjes gelijkmatig ontwikkelen in de fije motoriek. Je zal waarschijnlijk ook merken dat het niet vloeiend gaat maar met kleine schokjes. Dat moet vloeiend worden.
Voor soepelheid kun je het beste iets van salsa of zumba of ski-training doen.