Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-10-13 21:40

Warming up voor jezelf?

Geplaatst door de TopicStarter : 21-10-13 21:40

Wie doet er een warming up voor een training? Wij geven het paard een warming up om zijn spieren lekker los te maken voor de training. Maar hoe zit het eigenlijk met de ruiter? Bij alle andere sporten hoort een warming up, maar ik zie een ruiter nooit een rondje warm rennen of stretchen.
Vooral in de winter is het heel fijn en verantwoord. Voor jezelf, maar vooral voor het paard. Ik denk niet dat het paard het lekker vindt als je als een koude stijve hark op hem gaat zitten. Daarnaast voorkom je blessures bij jezelf en met een warming up presteer je beter. Ik ben benieuwd maar jullie reacties.

**Geplaatst**: 21-10-13 21:47

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 21-10-13 21:47

Ja het is misschien beter, maar ik doe het eigenlijk nooit. Ik voel me dan gelukkig meestal ook geen koude stijve hark.

Blessures voorkomen weet ik niet hoor, want bij paardrijden krijg ik sowieso nooit blessures (Tenzij ik eraf donder natuurlijk maar da's niet de bedoeling van paardrijden

)

**Geplaatst**: 21-10-13 21:49

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 21-10-13 21:49

Ik ren geen rondjes of wat dan ook, maar uitmesten doe ik wel altijd voorafgaand aan het rijden. Dan ben ik wel opgewarmd.

**Geplaatst**: 21-10-13 21:51

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 21-10-13 21:51

Ja, ik doe dat heel bewust.

Ik zorg dat ik niet vast zit en let dan vooral op rug en heupen.

(Overigens naast het stalwerk, heel bewust een aantal oefeningen.)

**Geplaatst**: 21-10-13 21:52

Geplaatst: 21-10-13 21:52

Uitmesten, paard uit paddock plukken, poetsen, opzadelen etc. was altijd opwarming genoeg

En vaak ook nog even een rondje ernaast stappen om paardvriendelijk aan te singelen... Dan ben ik al wel warm hoor!

**Geplaatst**: 21-10-13 21:54

Geplaatst: 21-10-13 21:54

Het paard poetsen en opzadelen voor het rijden is voor mij al een warming up :')

(erg actief paard in de stal)
Maar het is inderdaad wel goed om alvast alles even los te maken.
Heb het wel een tijdje gedaan, moet het maar weer eens gaan doen

**Geplaatst**: 21-10-13 21:54

Geplaatst: 21-10-13 21:54

Welke oefeningen doe je, TM?

**Geplaatst**: 21-10-13 21:56

Geplaatst: 21-10-13 21:56

Waarom?Je hoeft toch alleen maar te zitten?

**Geplaatst**: 21-10-13 22:04

Geplaatst: 21-10-13 22:04

Hilli schreef:
Welke oefeningen doe je, TM?

Dat is specifiek en hangt er vanaf of en waar ik vast zit of minder soepel voel.

Vaak doe ik een paar korte oefeningen om los te maken, meestal voor mijn onderrug en bekken, omdat je die het meeste nodig hebt.
Een voorbeeld van zo een oefening is het hol en bol maken van je onderrug en het kantelen van je bekken.

In de winter maak ik daarnaast soms mijn spieren even los, gewoon kort, zodat ik niet verkrampt zit als het heel koud is.
Een voorbeeld daarvan is het heffen van je knieen, waarbij je je buikspieren aanspant, en het bewegen van de heup in alle richtingen.

Ik heb een behoorlijke zit- en houding'tic'.

**Geplaatst**: 21-10-13 22:09

Geplaatst: 21-10-13 22:09

Als ik thuis rij, dan ben ik al een half uur ant fietsen dus warming up genoeg
Voordat ik opstap wanneer ik op les ben doe ik altijd even de benen stretchen hihi anders kom ik er niet op

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-10-13 22:29

Geplaatst door de TopicStarter : 21-10-13 22:29

De meningen zijn een beetje verdeeld :-)

Een goede warming-up heeft een positieve invloed op je kracht, snelheid, lenigheid en uithoudingsvermogen. Het maakt je lichaam warm en klaar voor de prestatie die je gaat leveren. Of je jezelf nou opwarmt tijdens het poetsen of stal uitmesten. Het is juist heel goed. Maar bij een manege heb ik het nog nooit gezien?

Interessant http://www.voorkomblessures.nl/paardrij ... -up-ruiter

**Geplaatst**: 21-10-13 22:32

Geplaatst: 21-10-13 22:32

Opzich heb je gelijk
Toen ik op snowboard kamp was moesten wij elke ochtend 20 minuten opwarmen
Rondje rennen armen zwaaien alle spieren stretchen etc :brr:

Ik moet toegeven als je al opgewarmd bent en even alles los gekraakt hebt dan stap je beter op je paard, rijd vlotter weg en hebt ook niet zo lang het gevoel van; ff inkomen

**Geplaatst**: 21-10-13 22:34

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 21-10-13 22:34

Stretchen is nog wel een omstreden onderwerp, dat is niet in alle gevallen effectief.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-10-13 22:36

Geplaatst door de TopicStarter : 21-10-13 22:36

Als ik mezelf opwarm door een rondje te rennen, kan ik ook alle gedachtes van die dag even lekker uitrennen, is vooral fijn als je een keer een beetje gestrest bent ;-)

Je stapt dan lekker ontspannen op het paard en je voelt je lekker soepel. Samen blij!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-10-13 22:37

Geplaatst door de TopicStarter : 21-10-13 22:37

Gerritt schreef:
Opzich heb je gelijk
Toen ik op snowboard kamp was moesten wij elke ochtend 20 minuten opwarmen
Rondje rennen armen zwaaien alle spieren stretchen etc
Ik moet toegeven als je al opgewarmd bent en even alles los gekraakt hebt dan stap je beter op je paard, rijd vlotter weg en hebt ook niet zo lang het gevoel van; ff inkomen

Mee eens!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-10-13 22:43

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst door de TopicStarter : 21-10-13 22:43

Als wij ons lekker warm en los voelen dan brengen we dat over naar ons paard. Daarom vind ik een warming up eigenlijk het belangrijkst. Het is beter voor het belang van het paard.

**Geplaatst**: 22-10-13 08:53

Geplaatst: 22-10-13 08:53

Ik probeer heel vaak te fietsen naar mijn paard (8 km). Als ik fiets is dat voor mij een goede opwarming.
Als ik niet kan fietsen doe ik wel oefeningen. Anders krijg ik last van mijn rug/heupen. Uitmesten helpt trouwens ook wel!
Ik doe oefeningen die ik heb gekregen van de fysio.

**Geplaatst**: 22-10-13 09:10

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 22-10-13 09:10

Mij is ook aangeraden door de fysio om oefeningen te doen! ik heb altijd veel last van mn knie dus moet ik die spieren alvast warm maken! Maar eerlijk gezegd vergeet ik het vaak haha.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-10-13 10:57

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-10-13 10:57

Ik heb ook oefeningen voor mijn onderrug :-)

**Geplaatst**: 22-10-13 13:06

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 22-10-13 13:06

Vergeten is heel makkelijk

ik was er ook eerder heel laks in. Maar als ik het wel doe is dat zoveel beter voor me en presteer ik beter. Plus dat ik gewoon kan lopen als ik van mijn paard kom.. Als ik wedstrijd rijd doe ik het vaak niet. Dan kan ik na die tijd niet meer lopen van de pijn vaak.

**Geplaatst**: 22-10-13 15:44

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 22-10-13 15:44

Ik trek gewoon warme kleding aan en ik fiets er altijd heen, dus de warming up is al gedaan voor ik bij het paard ben :')

**Geplaatst**: 22-10-13 15:54

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 22-10-13 15:54

Ik fiets ook, ca 15 minuten, en ben natuurlijk ook een tijd bezig met spullen en paard pakken, poetsen, etc. Daarna wandel ik er de eerste rondjes naast, warmen we samen op in plaats van dat ik houterig op zijn koude spieren spring

**Geplaatst**: 24-10-13 17:02

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 24-10-13 17:02

paard poetsen, hoeven uitkrabben, opzadelen, aansingelen en opstappen, nou dan ben ik al warm hoor

**Geplaatst**: 25-10-13 09:01

Re: Warming up voor jezelf?

Geplaatst: 25-10-13 09:01

Wat een idee! Er naast lopen de eerste rondjes! Ga ik uitproberen

**Geplaatst**: 27-10-13 16:53

Geplaatst: 27-10-13 16:53

Ik doe het zelf nooit maar lijkt me wel goed voor je.