Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-10-13 17:53

Écht een té holle rug..

Geplaatst door de TopicStarter : 01-10-13 17:53

Hallo bokkers!

Helaas heb ik inmiddels al 2 jaar last van een echt té holle rug, en heb het idee dat het alleen maar erger wordt. Vooral bij het paardrijden is dit het ergste. Ik heb zelf al veel manieren geprobeerd om het te minderen, maar gewoon niks werkt. Ik loop al voor zover ik me kan herinneren op steunzolen (zooltjes in je schoenen die je houding als het ware ''corrigeren'' omdat ik anders 'scheef' word) . Nu ben ik pas naar de podoloog (persoon die de steunzolen maakt en alles opmeet ect.) geweest, en dit probleem voorgelegd. Nieuwe steunzolen gekregen met een nieuwe methode wat op mijn zenuwen hoort te werken. Nou, je voelt hem al aankomen: Mijn lichaam pakt het niet op. Krijg je vervolgens te horen dat je ''er maar aan moet wennen'' .. Na een tijdje aanhouden toch een afspraak gemaakt, maar dat duurde helaas ook weer 3 weken. Oftewel: 3 weken met rugpijn gelopen. En na een behendigheidstraining van onze hond (springen, rennen, bukken ect.) kon ik helemaal niks meer. Nou, langleve de podoloog, kon gelukkig die week terecht, nieuwe zooltjes gekregen en voel er nu bijna niks meer van. Maar ik had afgelopen zondag een fotoshoot met een paardje, en heb zelf ook nog even een rondje gereden. Mijn zus heeft een paar foto's gemaakt, en toen ik ze ging terugkijken, ben ik mezelf echt kapot geschrokken.. Mijn zit is echt VRESELIJK nu, veel te holle rug, en lijkt echt alsof ik zo ''arrogant'' mogelijk zit. Vind het zelf echt ONTZETTEND jammer dat mijn zit zo achteruit is gegaan. Hebben jullie hier ook snel last van, moet ik oefeningen gaan doen, moet ik iets anders proberen, noem maar op, alle tips zijn welkom! Hier nog even snel een fotootje zodat jullie kunnen zien wat de schade is..

Afbeelding

**Geplaatst**: 01-10-13 17:56

Re: Écht een té holle rug..

Geplaatst: 01-10-13 17:56

Ik heb hier ook wel last van en bij mij werken de lessen van,Miranda van de schuur van paardenplezier.nl erg goed. Altijd heel fijn als ik daar weer geweest ben, helaas sluipt alleen oude houding er toch weer in dus je moet wel onderhouden.

**Geplaatst**: 01-10-13 17:57

Geplaatst: 01-10-13 17:57

Ik volg ik heb er ook erg last van

**Geplaatst**: 01-10-13 18:00

Re: Écht een té holle rug..

Geplaatst: 01-10-13 18:00

Ik volg heb er ook steeds meer last van

**Geplaatst**: 01-10-13 18:03

Re: Écht een té holle rug..

Geplaatst: 01-10-13 18:03

ik heb er ook mijn hele leven al erg last van, aangeboren helaas.
maar sinds ik fanatiek sport is het steeds minder aan het worden!

ga fitnessen, train je rug/buik spieren, leer je bekken goed kantelen en leer bewust te worden van je spieren.
ook hoepelen helpt erg goed voor het sterker maken van je romp.
het gaat niet snel, maar stukje bij beetje ga je steeds rechter worden.

**Geplaatst**: 01-10-13 18:03

Geplaatst: 01-10-13 18:03

waar woon je?

**Geplaatst**: 01-10-13 18:04

Geplaatst: 01-10-13 18:04

Het is over het algemeen een 'probleem' wat uit je bekken ontstaat.
Je moet je bekken meer kantelen.
Het dicht knijpen van je billen is daarvoor een goede training

**Geplaatst**: 01-10-13 18:06

Geplaatst: 01-10-13 18:06

Vroeger als kind last gehad van een holle rug, toen "lessen" gehad om mijn bekken te kantelen(oa, ook hoe sta je, hoe ga je om met je buikspieren e.d.). Moest dan tegen een muur staan, hand tussen muur en rug(kon een ruime vuist tussen) en dan mijn bekken kantelen totdat mijn vlakke hand muur en rug raakte.
Nu was dat als kind zijnde, nog vrij redelijk oplosbaar, maar zelfs nu is het nog iets waar ik me wel een beetje bewust van moet blijven.

Geen echte tips voor je dus, want als je met zooltjes e.d. moet werken is het wel een graadje erger dan ik toen had. Wel volg ik even, want dit blijft ook wel een zwakke plek voor mij.

**Geplaatst**: 01-10-13 18:08

Geplaatst: 01-10-13 18:08

Al eens gedacht aan cesartherapie of mensendieck? Dat kan je via je huisarts regelen.

**Geplaatst**: 01-10-13 18:08

Geplaatst: 01-10-13 18:08

Wat vervelend! Ik heb zelf ook last van een holle rug (niet tijdens het rijden, maar gewoon in het dagelijks leven en bovendien niet zo erg als jij) en toen gaf iemand me de tips om buikspier oefeningen te doen. Ik doe dit nu een poosje, en voor mij helpt het! Ik doe elke dag ongeveer een half uurtje verschillende oefeningen (s'morgens en s'avonds).

Tijdens het rijden zou ik me ook gaan focussen op het op je kont zitten (dus echt op de achterkant van je billen) en het ontspannen van je onderrug. De kans is groot dat dit deels komt doordat je je bekken naar voren kantelt, probeer daar wat op te letten. Je bekken kantelen betekent niet je buik in trekken. Knijp je billen aan en druk je onderrug licht naar achteren.

Als het echt heel erg is kun je misschien naar een specialist gaan (regelen via de HA?).

Veel succes!

**Geplaatst**: 01-10-13 18:08

Geplaatst: 01-10-13 18:08

Idd, het gaat om het bekken kantelen. Wat je kunt oefenen is als je staat gaan staan zoals je op je paard zou zitten. Doe dit voor de spiegel. Span je buikspieren aan en trek als het ware je kruis omhoog.
Als je dit op het paard doet, ga dan zitten en doe dezelfde oefening. Voel je zitbeenknobbels, ga recht op je zitbeenknobbels zitten.
Verder heeft het ook te maken met balans, zonder chaps of laarzen heb je veel minder grip waardoor je voorover neigt te vallen en uit balans raakt. Door chaps of laarzen te gebruiken blijf je veel stabieler zitten en hoef je minder te compenseren met je bovenlichaam.
Ook als je paard te traag is, kan het zijn dat je zelf teveel je bovenlichaam moet gebruiken om licht te rijden. JE moet je dan als het ware naar voren gooien om goed te kunnen staan. Je paard moet dus actief draven wil je minder moeite hoeven doen.

Succes!

EDIT: Nog een toevoeging. Neem hier de tijd voor, dit kun je niet zo 123 veranderen, je moet er bewust mee bezig gaan en jezelf de tijd gunnen om te veranderen.

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 01-10-13 18:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-10-13 18:09

Geplaatst: 01-10-13 18:09

de juiste oefeningen lijken mij de beste optie.. maar vraag me niet welke. Misschien in het begin soort zitles aan de longe zodat je je echt op jezelf kan concentreren?

ps. mocht niks lukken, verhuis naar Amerika en ga daar hunters rijden, hoe holler hoe beter daar vaak, haha

**Geplaatst**: 01-10-13 18:10

Geplaatst: 01-10-13 18:10

Liiszle schreef:
ik heb er ook mijn hele leven al erg last van, aangeboren helaas.
maar sinds ik fanatiek sport is het steeds minder aan het worden!

ga fitnessen, train je rug/buik spieren, leer je bekken goed kantelen en leer bewust te worden van je spieren.
ook hoepelen helpt erg goed voor het sterker maken van je romp.
het gaat niet snel, maar stukje bij beetje ga je steeds rechter worden.

Goed advies.

Ga naar een sportschool of fysio. Er zijn genoeg oefeningen die je kunnen helpen.

**Geplaatst**: 01-10-13 18:13

Geplaatst: 01-10-13 18:13

Oplossing: fysiotherapie! Heb ik ook gehad een jaar geleden (14 jaar toen) en geleerd hoe ik mijn bekken moest kantelen, want dat 'kon' ik dus niet. Heb er toen 3-4 weken constant op gelet, en zie hier! Elk half jaar er weer een weekje op letten (gaat toch langzaam terug om een een of andere reden) en dan heb ik de rest van de tijd geen holle rug meer!

**Geplaatst**: 01-10-13 18:15

Geplaatst: 01-10-13 18:15

Ben je wel eens naar een fysio of arts geweest? Je moet eerst de oorzaak achterhalen, heeft het te maken met je spieren, wervels en/of met je lichaamshouding, die kunnen ook meteen je zooltjes nakijken. Daarna zullen ze je leren je houding te corrigeren mbv speciale oefeningen. Succes!

**Geplaatst**: 01-10-13 18:36

Geplaatst: 01-10-13 18:36

Ik ben ook wel benieuwd naar je houding als je gewoon op de grond staat?
Ik heb zelf ook een beetje last van een holle rug (ben 1.85 lang en de lengte zit in m'n rug zeg maar) en als ik niet sport krijg ik daar ook last van. Nu was het tijden niet voorgekomen, maar toch een aantal maanden niet gesport en kreeg dus ook steeds meer last van m'n rug en ging ook steeds holler lopen.

Bij mij is het dan ook een kwestie van spieren trainen. Buikspieren, maar ook rugspieren. Bekken kantelen kan ik wel, maar daarmee zet ik eigenlijk juist een heleboel op slot. Voor mij is het meer het gevoel van 'op je bekken stapelen'. (Dus ipv dat ik m'n bekken kantel en daardoor m'n rug recht trek, span ik m'n buikspieren aan en zak naar beneden met m'n rug zodat het weer 'op' m'n bekken zit. Moeilijk uit te leggen zo via de pc)

Ik ben begonnen met hardlopen, had de eerste paar keer enorm last van m'n rug daarna (alle kleine spiertjes) maar het is wel al verbeterd en heb minder vaak last van m'n rug.

Je zou dus eens naar de fysio kunnen gaan welke buik- en rugspieroefeningen jij goed kan uitvoeren.

**Geplaatst**: 01-10-13 18:48

Geplaatst: 01-10-13 18:48

Ik had dit ook en dit kwam oa door een verkorte iliopsoas spier (ofzoiets) vooral met paardrijden trok mijn rug dan hol als ik mijn benen lang maakte...

Fysio helpt goed dmv oefeningen om die spier op te rekken en oefeningen om de kleinere buikspieren te trainen die je bekken weer kunnen corrigeren.

http://www.rugaandoeningen.nl/psoas_spier.htm

**Geplaatst**: 01-10-13 18:55

Re: Écht een té holle rug..

Geplaatst: 01-10-13 18:55

ik heb ook een holle rug..
toen ik heel jong was ben ik naar de fysio geweest. ik moesten gaan wandelen, zwemmen en ja ook paardrijden

mijn rug is echt een stuk verbeterd door paardrijden! ik heb nu nog steeds wel een holle rug maar minder erg, en gelukkig ook bijna geen last van mijn rug! wat bij mij hielp was dat ik met een bodyprotector ging rijden. dan ga je er heel erg op letten. nooit zooltjes gehad... idd gewoon fysiotherapie!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-10-13 18:59

Geplaatst door de TopicStarter : 01-10-13 18:59

Caira schreef:
waar woon je?

zeeland, hoezo?

**Geplaatst**: 01-10-13 19:02

Re: Écht een té holle rug..

Geplaatst: 01-10-13 19:02

Als ik rijd met bp voel ik wel verschil dan zonder ik zit beter met

**Geplaatst**: 01-10-13 19:03

Geplaatst: 01-10-13 19:03

Advies van Jolien is een goede Margo

Ik heb er zelf met rijden ook altijd last van gehad, maar door er iedere keer jezelf op aan te spreken om je bekken te kanten wordt het vanzelf automatisme én ga je er beter door zitten/rijden

Kost even wat tijd en gun het jezelf ook. Het duurde voor mij ook even voordat het kwartje viel hoe mijn bekken eigenlijk hoorde te 'zitten'.

**Geplaatst**: 01-10-13 19:05

Re: Écht een té holle rug..

Geplaatst: 01-10-13 19:05

Bekken kantelen en buikspieren trainen....

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-10-13 19:19

Geplaatst door de TopicStarter : 01-10-13 19:19

Dank allemaal voor de tips! Hardlopen is voor mij alleen bijna geen optie, weinog tot geen tijd, en hen altijd al heel snel spierpijn bij het hardlopen! Ik zal eens met mijn ouders overleggen om naar een fisio/huisarts te gaan! Voor de rest is sporten zoals zwemmen, sportschool ect. Ook niet echt een optie i.v.m tijd en vervoer (ik woon nogal in "The middle of nowhere" laten we maar zeggen). Van de week komen als het goed is mijn nieuwe rijlaarzen binnen, dus ga even kijken hoe ik hierop reageer (heb nu nogal zacht leer, nieuwe laarzen zijn nogal hard en stevig leer). Ik ga wel oefenen met buikspieroefeningen ect!

**Geplaatst**: 01-10-13 19:21

Geplaatst: 01-10-13 19:21

Waar ik mensen zichtbaar van heb zien verbeteren is het 'denken' aan de michael jackson-move: het kantelen van het bekken naar achter toe. Altijd hilarisch om dat te oefenen, maar toch ook wel succesvol gebleken

Misschien kun je er iets mee om uit te proberen. Het plaatje is wel .. plat haha maar even ter illustratie.

Afbeelding

Laatst bijgewerkt door Amaryllis op 01-10-13 19:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-10-13 19:22 · **Anoniem** **Geplaatst**: 01-10-13 19:22 Klopt wel

Geplaatst: 01-10-13 19:22

Klopt wel