Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 09:04

kuitspieren te kort

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 09:04

Wie heeft er een goede tip voor mij?

Ik rijdt 3 tot 4 keer per week, zowel op verzorgpaard als manegepaard.
Ik krijg echter altijd te horen "hakken laag", "hakken uitdrukken" ed
Nu loop ik in het dagelijkse leven altijd op hoge hakken, ik ben zelf nogal klein dus dat compenseert weer een beetje

Hierdoor heb ik natuurlijke hele korte kuitspieren gekregen.

Weet er iemand een goede oefening hoe ik nu echt die hakken eens laag kan krijgen. Iedere keer dat ik rij ben ik de hele tijd druk bezig met mijn benen en dat wordt wel erg frustrerend!

**Geplaatst**: 12-06-09 09:07

Geplaatst: 12-06-09 09:07

Misschien gewoon veel op platte schoenen of blote voeten lopen?
Als je het dan 'genormaliseerd' hebt, kun je verder gaan met oefeningen.
Thuis kan je vaak prima op blote voeten of platte schoenen lopen, dat scheelt denk ik al best veel

**Geplaatst**: 12-06-09 09:07

Geplaatst: 12-06-09 09:07

Om te beginnen, trek weer eens wat vaker platte schoenen aan ipv hakken.
Verder, als je met je bal van je voeten op een traptree gaat staan, dan kun je makkelijk oefenen
met je hakken uitdrukken. Verder heb je nog het rekken van de kuitspieren door zo te doen;
Afbeelding

**Geplaatst**: 12-06-09 09:08

Geplaatst: 12-06-09 09:08

Iedere dag, liefst s'ochtends en s'avonds, die spieren oprekken. Stokje tussen je tanden, daar heel hard op bijten, en waterproof mascara op.
Zo heb ik het ongeveer voor elkaar gekregen....j

Edit: Dus zitten, je tenen pakken, trekken. Voorzichtig de druk opvoeren.

**Geplaatst**: 12-06-09 09:10

Geplaatst: 12-06-09 09:10

wat _pansy_ al zegt.
hoge hakken helpen je er niet bij. dus ik zou eerst ook die hoge hakken uit doen. en daarna oefenen..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 09:15

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 09:15

Thuis loop ik altijd op platte schoenen, maar ja zo gauw ik de deur uit ga zijn het weer de hoge hakken die ik aan doe. Als ik dat niet doe heb ik straks wel lange kuitspieren, maar pijn in mijn nek

Zelfs met hakken aan moet ik nog tegen de meeste mensen opkijken. Ik ben 1.56 en helaas al tig jaren uitgegroeid

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 09:17

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 09:17

Miss_Malfoy schreef:
Iedere dag, liefst s'ochtends en s'avonds, die spieren oprekken. Stokje tussen je tanden, daar heel hard op bijten, en waterproof mascara op.
Zo heb ik het ongeveer voor elkaar gekregen....j

Edit: Dus zitten, je tenen pakken, trekken. Voorzichtig de druk opvoeren.

leuke tip, vooral dat stokje!

**Geplaatst**: 12-06-09 09:19

Geplaatst: 12-06-09 09:19

dan rek en strek oefeningen doen??
je kunt ook 1x naar een fysio om te vragen of hij/zij wat tips voor je heeft, daar kun je zo naar toe.

**Geplaatst**: 12-06-09 09:19

Geplaatst: 12-06-09 09:19

joanita schreef:
Miss_Malfoy schreef:
Iedere dag, liefst s'ochtends en s'avonds, die spieren oprekken. Stokje tussen je tanden, daar heel hard op bijten, en waterproof mascara op.
Zo heb ik het ongeveer voor elkaar gekregen....j

Edit: Dus zitten, je tenen pakken, trekken. Voorzichtig de druk opvoeren.

leuke tip, vooral dat stokje!

Ik was doodserieus hoor! ~~}>

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 09:25

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 09:25

leuke tip, vooral dat stokje!

[/quote]

Ik was doodserieus hoor! ~~}>

[/quote]

Ik geloof je ook wel want ik heb natuurlijk gelijk even op de grond gezeten om te proberen.
En ja... dat voel je. Ik heb of mijn armen te kort of mijn benen te lang +:)+

**Geplaatst**: 12-06-09 09:26

Geplaatst: 12-06-09 09:26

Soms kan je proberen te rekken wat je wilt, maar je hoeft dan nog niet altijd verbetering te zien in je hakken omlaag houden.
Ik heb ooit een podoloog erg enthousiast gekregen, omdat bleek dat mijn enkels gewoon niet veel rek hebben, of in ieder geval veel minder dan bij de gemiddelde persoon en tja...nu snap ik waarom al die jaren op de traptrede staan te rekken niks hebben uitgehaald; het zijn niet altijd de spieren die de belemmerende factor zijn. Ik ga dan ook maar voor een rechte hak, ipv een hak die omlaag wijst

. (En ze bleef maar murmelen: "Soweej, daar is beperkte beweging mogelijk!"

)

**Geplaatst**: 12-06-09 09:31

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst: 12-06-09 09:31

mijn zoon loopt op het moment bij de fysio , te korte kuitspieren van het vele voetballen.

hij moet elke dag bepaalde oefeningen doen .
moet zeggen hij doet het nu een week of 4 en zie al echt verbetering.

ook tapen ze zijn kuit elke keer , helpt ook de kuitspier oprekken.
ga er eens langs , of als je de oefeningen wilt weten hoor ik het wel

gr gaap

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 09:35

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 09:35

-amara- ik ben ook al bezig met fitness, juist om deze spieren langer te krijgen, maar misschien is de fysio wel een goed idee.
Zunzuncito misschien moet ik me er dan ook maar bij neerleggen
gaapje als je oefeningen hebt houdt ik me aanbevolen. En... intapen van de kuit om de spier op te rekken!! Klinkt voor mij heel vreemd (al zal de fysio het wel beter weten dan ik)

**Geplaatst**: 12-06-09 09:38

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst: 12-06-09 09:38

Ik heb er ook fysio voor gehad, en dan ging ze op haar dooie gemakje aftellen tot ik los mocht laten. Nou ik kon haar wel slaan. (Terwijl zij alleen haar werk deed natuurlijk.

)

Fysio kan overigens wel helpen om het vol te houden enzo. Want dat is erg lastig hoor. Als je naar bed wilt en je moet die oefeningen nog doen...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 09:41

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 09:41

Ik geef toe dat ik er nooit bij stil heb gestaan om hiervoor contact op te nemen met een fysio. Zal maandag gelijk eens bellen met de huisarts want ik neem aan dat ik dan wel een verwijsbrief nodig heb.

**Geplaatst**: 12-06-09 09:44

Geplaatst: 12-06-09 09:44

ja hij moet dan op zijn buik liggen , tenen helemaal naar beneden duwen.
dan gaat die tape erop , doet hij zijn voet normaal dan rekt de boel dus wat op .
blijft ongeveer een week zitten .
niet bij hem haha , 2 dan is het eraf bij hem .

en die oefeningen .
ga zitten en doe een handdoek om je voet , net onder je tenen.
en dan trekken , moet pijn doen haha.
en die oefening die hier boven staat op de foto.
en ook gaan staan , recht voorover buigen , je tenen proberen aan te raken.
diep in ademen , bij uit ademen naar te tenen rijken.
en dat keer of 20 .

hoop dat je het een beetje snapt

**Geplaatst**: 12-06-09 09:44

Geplaatst: 12-06-09 09:44

heb je te korte spieren of korte achilles pezen?
Ik had het laatste namelijk en moest op jonge leeftijd geopereerd worden. Inmiddels is het in beide benen niet echt heel veel beter geworden, heb nog altijd moeite met hakken uitdrukken. Voor mijn gevoel doe ik het super, maar voor het plaatje heb ik de bal van mn voet en mn hak op dezelfde hoogte zitten.

**Geplaatst**: 12-06-09 09:44

Geplaatst: 12-06-09 09:44

joanita schreef:
Ik geef toe dat ik er nooit bij stil heb gestaan om hiervoor contact op te nemen met een fysio. Zal maandag gelijk eens bellen met de huisarts want ik neem aan dat ik dan wel een verwijsbrief nodig heb.

verwijs brief heb je tegenwoordig niet meer nodig !!!
je kan er gewoon heen bellen , uit leggen en je kan komen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 09:53

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 09:53

Gaapje ik snap precies wat je bedoelt, ik zal het dit weekend allemaal eens gaan proberen. Ik wist niet eens dat je daar tegenwoordig geen verwijsbrief voor nodig had. Gelukkig kom ik er ook nooit.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 09:55

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 09:55

IndianLady, ik denk dat het mijn kuitspieren zijn, maar ja ik ben geen arts natuurlijk. Ik heb er verder ook nooit last van alleen het lukt me gewoon niet tijdens paardrijden en dat vind ik zo frustrerend. En voor het plaatje... ik zit met mijn hak hoger dan de bal van mijn voet :-)

**Geplaatst**: 12-06-09 11:55

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst: 12-06-09 11:55

je hebt idd geen verwijsbrief meer nodig. ivm schouderblessure heb ik ook gewoon gebeld en afspraak gemaakt.

succes!!

**Geplaatst**: 12-06-09 13:33

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst: 12-06-09 13:33

Triggerpoint therapie?! Google maar eens...

**Geplaatst**: 12-06-09 13:53

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst: 12-06-09 13:53

Als ik jouw was zou ik eerst de genoemde oefeningen een maand flink doen en kijken of het effect heeft, de kans zit er dik in dat je van de fysio hetzelfde te horen krijgt (maar dan voor een flink uurtarief), je kunt als het niet goed lukt altijd nog naar de fysio gaan.

**Geplaatst**: 12-06-09 13:56

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst: 12-06-09 13:56

Op een traptrede gaan staan en dan met je hakken naar beneden hangen, je voelt het wel maar 10 seconden volhouden, dan even wachten en dan weet 10 seconden. En dat dan elke dag. Of ga met gestrekte benen op de bank zitten en laat iemand anders je tenen naar je toe duwen, 10 seconden en dan je andere been 10 seconden.

Ik heb het zelf ook moeten doen, omdat ik ermee geboren ben
Ennuh, succes gegarandeerd

Bij paardrijden ook er gewoon heel erg opletten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-09 18:25

Re: kuitspieren te kort

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-09 18:25

Troi, dat zat ik me ook al te bedenken. Ik ga kijken of het helpt