xLes schreef:Heel veel succes!
Ik ben zelf ook bezig met afvallen. Was heel veel bijgekomen door gebruik van antidepressiva. Daarmee ben ik gestopt geraakt en meteen begonnen aan een dieet.
Ik volg geen programma maar doe wat voor mij goed voelt:
- maximaal 1 glas frisdrank per dag (om mijn pillen mee te slikken vooral), verder enkel water (lust dit zelf niet, maar zwarte koffie kan ook)
- ik eet geen ontbijt maar heb dat nooit echt gedaan, voel me veel beter als ik het ontbijt oversla
- middageten ofwel een klein restje avondeten, ofwel 4 sneetjes brood, ofwel een bakje kwark
- avondeten zoals normaal
- als snack rond 21u een paar schijfjes ham of snijworst, een light cocktailworstje, of iets anders met niet teveel kcal
Ik ben een ongelooflijke zoetsmoel en snoeperd, in het begin was het afzien, maar nu ben ik er helemaal aan gewend.
Zondag doe ik een zondigdag, dan gaan we meestal naar de McDo en slurp ik 's ochtends een liter chocomel weg. Avondsnack is dan een lekkere koek of zak chips. De boog kan niet altijd gespannen staan en door een keertje goed te zondigen, is het dieet goed uit te houden. Bijkomend voordeel: als je iets bewust nog maar 1x per week eet ipv regelmatig, smaakt het nog eens zo goed!
Ik ben er nu 14 weken mee bezig en ondertussen 10,5 kg kwijt. Er moet nog 3,1 kg af. Het gaat nu wat trager, de laatste loodjes wegen het zwaarst. Maar dat geeft niet, ik zit weer op een gezond gewicht en kan weer met trots in de spiegel kijken ipv met walging. Die laatste kilootjes zijn een beetje de finishing touch zeg maar.
Ik voel me echt zoveel beter nu ik dat gewicht niet meer moet meesleuren.
Qua beweging zit ik ook beperkt, door chronische ziekte. Hardlopen, cardio etc mag ik niet wegens zwakke spieren en een slecht hart. Fietsen, lang wandelen en dergelijke kan ik niet omwille van slechte conditie en pijn. Het enige wat ik aan sport doe is met de paarden, heb een eigen paard die quasi dagelijks beweging nodig heeft dus probeer minimaal 5x per week een halfuurtje te rijden of te longeren, maar op slechte dagen moet mijn man dat overnemen want dan gaat het lichamelijk gewoon niet. Lastig, bij jou zo te lezen ook, wel willen bewegen maar het niet mogen of kunnen...
Een tip die ik wel graag meegeef: probeer maximaal 1kg per week af te vallen. Beste is ongeveer een halve. Duurt wat langer, maar dan val je wel op een gezonde manier af, anders is dat gewicht er meteen weer terug aan als je stopt met het dieet en dat is zonde.
Mijn diëtist zou echt door het dak schieten bij dit patroon. Wat ontzettend ongezond voor je lichaam zeg!
Mijn diëtist raad mij aan 6x per dag wat te eten.
- Een voedzaam ontbijt (volkoren botherham met wat erop, yoghurt met ontbijtgraan, Smoothie met vezels en genoeg fruit/groente iets in die hoek)
- 10 uur een stukje fruit
- 12 uur een lunch (salade, crackers met iet erop, restje avond eten)
- 15 uur een stukje fruit/groente
- 18:00 uur avond eten ( royaal groente)
- 20:00 uur een lichte snack ( crackertje, appeltje, paprika, komkommer)
tussendoortjes is. Uiteraard kun je beter een appel nemen dan flauwvallen van honger, maar het heeft zin als je lichaam er tegen bestand is om eens vier of zes uur zonder eten te kunnen... ![[o]](https://boktimg.nl/s/cadeau.gif "Cadeautje!")
maar goed door er heel strak op te zitten weet ik dat ik keurig binnen de perken blijf. Nu al ruim 9 maanden op gewicht super dus. Ik heb er wel echt de tijd voor genomen en viel gemiddeld 1 kg per maand af. 
