Geplaatst Zelf doe ik dit schema in de vorm van ruiterfitness. Misschien willen meer mensen bij joinen? Of hebben juist andere oefeningen om als ruiter steeds fitter te worden?
Ik heb al wat gezocht met de zoekfunctie, maar ik vind daar vooral mensen die allemaal hetzelfde volgen, of een schema in het topic. Daarom hier een topic voor mensen die allemaal wat verschillends doen. Als hier al een topic voor is, sluit ik me daar graag aan!
Ik doe nu zelf wat verschillende oefeningen die ik van de cesartherapeut heb gekregen. Mijn schema ziet er zo uit:
* Brug serie 1: 15x knieën spreid/sluit
15x dippen buik + bilspieren! Bij deze twee elastiek om benen en die op spanning.
Serie 2: 10x li knie spreid-sluit
10x re " " " Bij deze twee mag het elastiek wel slap.
10x 1 been optillen/uitstrekken Dan het elastiek weer op spanning
Het elastiek zit trouwens dubbel om de benen heen.
* Zijplank
Re & li enkele keren omhoog.
Houding goed opbouwen.
b) 10x dippen met gestrekte benen
*Rug
Vanuit buiklig 15x omhoog, niet te hoog! Goed doorademen en halsspieren gebruiken.
W houding, de rug li/re buigen 16x 2 series.
Hierbij de armen wijder, en je nek buigen alsof je een grote volte rijdt.
Wel erop letten dat je voldoende in je rug/taille buigt, nek minder!
de galop beweging op de bal oefenen,
voel dat je de onderrug voldoende bol kan maken.
--> li galop: re bil --> li knie (klok) (5-11)
--> li bil --> re knie (7-1)
'rechtuit galopperen' --> 6-12
Buikplank
de onderrug vlak, bekken kantelen!
schouders achter 5x 5-10 tellen.
Ook wil ik vandaag beginnen om ook nog wat buikspieren te doen, met een challenge.
Vandaag begin ik met deze oefeningen:
Buikspieren 8
Sit-ups 15
Been Omhoog 6
Plank 10 s
Ook is dit topic misschien een beetje bedoeld als motivatie voor mezelf
Hopelijk doen meer mensen met mij mee!
) 
