Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-09-20 14:01

tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst door de TopicStarter : 21-09-20 14:01

Ik weet dat hier waarschijnlijk meerdere topics van zijn maar toch ga ik dit hier even zetten.

Ik hoor zo vaak "doe je tenen naar binnen", maar als ik het dan probeer lukt het me dan toch echt niet, ik heb het gevoel dat ik dit fysiek niet kan, als ik ga zitten zoals ik zou moeten zitten doet het pijn. Als mijn tenen dan (geforceerd) naar binnen zijn lijkt het alsof ik knijp met mijn bovenbenen, omdat ik vanuit mijn bovenbeen de moeite moet doen hiervoor. En als ik het forceer kan ik precies niets meer.

Hoe kan ik dit verbeteren, of kan dit zelfs verbeteren? Ik heb lichtjes x-benen en als ik ontspannen rechtsta staan mijn tenen automatisch een beetje naar buiten gericht.

Ik zit echt met de handen in het haar

**Geplaatst**: 21-09-20 14:06

Re: tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst: 21-09-20 14:06

Joh wat kan het schelen.. Een gespannen /knijperige beenhouding is veel schadelijker dan de tenen wat naar buiten hebben staan.

**Geplaatst**: 21-09-20 14:08

Geplaatst: 21-09-20 14:08

Probeer eens je knieen aan te sluiten ipv je tenen naar binnen. Je hoort eigenlijk ook je tenen niet naar binnen te hebben maar recht vooruit naar de neus van t paard toe zeg maar

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-09-20 14:09

Geplaatst door de TopicStarter : 21-09-20 14:09

loesje4600 schreef:
Probeer eens je knieen aan te sluiten ipv je tenen naar binnen. Je hoort eigenlijk ook je tenen niet naar binnen te hebben maar recht vooruit naar de neus van t paard toe zeg maar

Ga ik eens proberen, ja inderdaad tenen naar voor, maar zo zeggen ze het natuurlijk altijd

**Geplaatst**: 21-09-20 14:09

Geplaatst: 21-09-20 14:09

Hoe 'erg' is het?
Ik hoorde dit ook heel veel op de manege tijdens de lessen. Iedere les weer schreeuwde in instructrice 'tenen naar binnen' in het rond. Ik vond het altijd enorm meevallen.
Zo erg is het niet om je tenen iets naar buiten te draaien. Sterker nog, in mijn springlessen vertelde mijn instructeur (die op topniveau sprong) dat je juist je tenen iets naar buiten moest draaien om knellende bovenbenen te voorkomen in de sprong.
Dus mocht het niet zo zijn dat je echt kapstokken hebt, en achter ieder paaltje blijft hangen, zou ik er weinig aan veranderen, knellende bovenbenen is erger.

Laatst bijgewerkt door Storm op 21-09-20 14:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-09-20 14:10

Geplaatst: 21-09-20 14:10

Probeer eens yoga voor flexibiliteit;)

**Geplaatst**: 21-09-20 14:15

Re: tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst: 21-09-20 14:15

Als het echt nodig is om er iets aan te doen, heb ik de volgende tip. Denk niet tenen naar binnen, maar hakken naar buiten. Dat voelt voor mij natuurlijker aan en heeft hetzelfde effect.

**Geplaatst**: 21-09-20 14:15

Geplaatst: 21-09-20 14:15

Ik ken het probleem.
Wat bij mij wel eens help is mijn hele been van het zadel afhalen en er opnieuw tegen aan plaatsen en dan met de bedoeling om meer op de binnenkant van mijn bovenbeen te zitten ipv de achterkant. Beetje vaag dit. Vind het lastig uit te leggen. Maar als je gewoon op een stoel gaat zitten, zit je vaak op de achterkant van je bovenbenen. In het zadel heb ik soms de nijging om dit ook te doen wat zich uit in mijn complete houding die niet klopt. Maar als ik mij concentreer op mijn been meer zo plaatsen in het zadel dat ik meer op de binnenzijde zit gaat het veel beter. Hierdoor draai je je complete been, sluiten je knieën mooier aan en steken je tenen niet naar buiten. Ik hoop dat je iets snapt van mijn uitleg

Edit: net wat kiichi boven mij eigenlijk zegt. Als je je hakken naar buiten beweegt merk je dat je knie en tenen naar binnen gaat. En je hierdoor ook een stuk meer binnenzijde van je bovenbeen tegen het zadel wordt geplaatst (wat ik dus probeerde uit te leggen)

Laatst bijgewerkt door Radiostilte op 21-09-20 14:18, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-09-20 14:16

Geplaatst: 21-09-20 14:16

Hier hetzelfde probleem, mijn voeten staan van nature ook een beetje naar buiten gericht.

Ik voel zelf de behoefte niet om het te forceren, zeker niet gaan knijpen met je benen.
Let alleen op bij eventueel spoorgebruik, dat je niet elke pas per ongeluk je paard met een spoor prikt want dat is niet fijn.

**Geplaatst**: 21-09-20 14:16

Geplaatst: 21-09-20 14:16

Kiichi schreef:
Als het echt nodig is om er iets aan te doen, heb ik de volgende tip. Denk niet tenen naar binnen, maar hakken naar buiten. Dat voelt voor mij natuurlijker aan en heeft hetzelfde effect.

Ik wilde exact dezelfde suggestie doen

scheelt een boel! En dan krijg je niet het knijpeffect.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-09-20 14:19

Geplaatst door de TopicStarter : 21-09-20 14:19

Kiichi schreef:
Als het echt nodig is om er iets aan te doen, heb ik de volgende tip. Denk niet tenen naar binnen, maar hakken naar buiten. Dat voelt voor mij natuurlijker aan en heeft hetzelfde effect.

Zo heb ik er nog niet over nagedacht, ga ik zeker eens proberen.

**Geplaatst**: 21-09-20 14:19

Geplaatst: 21-09-20 14:19

DreamGuide schreef:
Hier hetzelfde probleem, mijn voeten staan van nature ook een beetje naar buiten gericht.

Ik voel zelf de behoefte niet om het te forceren, zeker niet gaan knijpen met je benen.
Let alleen op bij eventueel spoorgebruik, dat je niet elke pas per ongeluk je paard met een spoor prikt want dat is niet fijn.

Precies, mijn voeten staan ook aardig naar buiten maar wanneer ik ze naar binnen draai krijg ik echt veel spanning in mijn benen en kramp in mijn gewrichten. Dan maar geen 10 voor houding en zit hoor :Y)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-09-20 14:20

Geplaatst door de TopicStarter : 21-09-20 14:20

Daantj__ schreef:
Ik ken het probleem.
Wat bij mij wel eens help is mijn hele been van het zadel afhalen en er opnieuw tegen aan plaatsen en dan met de bedoeling om meer op de binnenkant van mijn bovenbeen te zitten ipv de achterkant. Beetje vaag dit. Vind het lastig uit te leggen. Maar als je gewoon op een stoel gaat zitten, zit je vaak op de achterkant van je bovenbenen. In het zadel heb ik soms de nijging om dit ook te doen wat zich uit in mijn complete houding die niet klopt. Maar als ik mij concentreer op mijn been meer zo plaatsen in het zadel dat ik meer op de binnenzijde zit gaat het veel beter. Hierdoor draai je je complete been, sluiten je knieën mooier aan en steken je tenen niet naar buiten. Ik hoop dat je iets snapt van mijn uitleg

Edit: net wat kiichi boven mij eigenlijk zegt. Als je je hakken naar buiten beweegt merk je dat je knie en tenen naar binnen gaat. En je hierdoor ook een stuk meer binnenzijde van je bovenbeen tegen het zadel wordt geplaatst (wat ik dus probeerde uit te leggen)

Ik snap wat je bedoelt! Ga ik zeker proberen!

**Geplaatst**: 21-09-20 14:23

Re: tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst: 21-09-20 14:23

Vaak is je beenligging dan ook niet helemaal goed. Leg je been eens neer vanuit je bovenbeen wat meer naar binnen. Dan komen je voeten veel beter te liggen.

**Geplaatst**: 21-09-20 14:28

Re: tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst: 21-09-20 14:28

Ik heb precies hetzelfde, vooral met mn rechtervoet. Maar die heeft van nature al een flinke afwijking; de gehele voet staat naar buiten gedraaid. Voor mij voelt dat als recht, maar als ik dan naar mn voet kijk dan zie ik dat die behoorlijk naar buiten gedraaid is.
Links heeft ook een afwijking, maar die is minimaal en met die voet lukt het dan ook veel beter om de voet te houden zoals dat graag gezien wordt.
Wat betreft mn rechtervoet heb ik dat opgegeven, want als ik die draai zoals het hoort, staat mn hele been onder spanning en dat is alleen maar vervelend voor zowel paard als mijzelf. Die draai ik net ver genoeg naar binnen zodat ik niet achter een paaltje blijf haken, maar dat is het dan ook wel.

**Geplaatst**: 21-09-20 14:31

Geplaatst: 21-09-20 14:31

Kiichi schreef:
Als het echt nodig is om er iets aan te doen, heb ik de volgende tip. Denk niet tenen naar binnen, maar hakken naar buiten. Dat voelt voor mij natuurlijker aan en heeft hetzelfde effect.

Die wou ik ook noemen, heeft voor mij wonderen gedaan

**Geplaatst**: 21-09-20 16:15

Geplaatst: 21-09-20 16:15

Het probleem zit hem voor de meeste mensen niet in hun voeten. Dat hun voeten naar buiten draaien is symptoom van iets anders: dat veel mensen de neiging hebben om op de onderkant van hun bovenbeen te zitten ipv op de binnenste zijkant. Als je op je onderkant van je bovenbeen zit, draait je hele been naar buiten, inclusief je voet. Als je je been zo draait dat de binnenkant van je bovenbeen tegen het paard ligt, draait je voet mee naar voren. Als je je been goed gedraaid hebt, maar je voet staat nog steeds iets naar buiten (omdat je benen niet helemaal recht zijn oid), dan is dat geen probleem natuurlijk, dan hoef je niet krampachtig maar je voet te draaien 'omdat dat zo hoort'.

**Geplaatst**: 21-09-20 16:24

Geplaatst: 21-09-20 16:24

Hier hetzelfde 'probleem'. Al hangt het er bij mij wel vanaf op wat voor paard ik zit. Op een slank paard gaat het veel makkelijker om mijn voeten recht te houden i.p.v. naar buiten.

Tevens is je voet kaars recht houden niet de juiste zit (persé), zie dit YouTube filmpje van Romy : https://www.youtube.com/watch?v=vNKdi5D383w

**Geplaatst**: 21-09-20 16:33

Geplaatst: 21-09-20 16:33

Herkenbaar. Bij mij valt het nog extra op met mn lange stelten. Tijdens lessen denk ik er regelmatig aan, maar op wedstrijd vergeet ik het altijd 8)7

**Geplaatst**: 21-09-20 16:44

Re: tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst: 21-09-20 16:44

Inderdaad wat hierboven is gezegd van je hele been omleggen, je beenligging begint ook al bij je bovenlichaam.

Zodra je in het zadel zit, even je benen van het zadel afhalen en naar binnen kantelen vanuit je heupen. Je zal hierdoor ook merken in je heupen dat dit anders aanvoelt. Belangrijk is om dan in je core de juiste spieren aan te spannen om vanuit je zit je balans te houden, zodat je benen enkel langs je paard afhangen, ipv gaan klemmen voor steun en balans.

Heel cliché, maar veeeeeel rijden zonder stijgbeugels. Hierdoor versterk je je balans en zit, en trek je minder aandacht aan je voeten. Doordat je dit dus verbeterd, ga je achteraf merken dat het vanzelf gaat met je voeten omdat je balans anders ligt (ofja beter) dan voorheen.

Van zodra je benen dus mooi kunnen afhangen gaan je tenen ook niet meer zo naar buiten staan.

**Geplaatst**: 21-09-20 17:32

Geplaatst: 21-09-20 17:32

Nooit geforceerd je tenen naar binnen doen.
Tenen die naar buiten staan heeft meestal helemaal niks met je voeten te maken, maar met het hele gebruik en ligging van je heup en bovenbeen. Ik zou een paar lesjes van een zitspecialist nemen (bijv centered riding) die jou specifiek kan vertellen hoe je je houding kan verbeteren.

Ik heb zelf één voet die scheef aan mn been staat. Als ik sta en m’n knieen wijzen recht vooruit, dan wijst m’n voet 45 graden naar buiten. Als ik m’n heup en bovenbeen op de juiste manier aanleg, staat m’n voet dus nog steed naar buiten. Dat corrigeer ik verder niet, want dat zou betekenen dat ik m’n hele houding en rijden zou verpesten alleen maar om m’n voet recht te houden, dat slaat natuurlijk nergens op.

**Geplaatst**: 21-09-20 18:03

Re: tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst: 21-09-20 18:03

Het kan ook aan het zadel liggen. Als de kniewrongen niet goed zitten, te hoog, of te dik zijn, of het paard is erg rond, dan is het soms ook lastig. Lange benen of korte benen... allemaal factoren die een rol spelen.

**Geplaatst**: 21-09-20 18:23

Re: tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst: 21-09-20 18:23

Misschien heb je wat aan deze tips (ik wel)

https://www.ruiterinevenwicht.nl/algeme ... -stoelzit/

**Geplaatst**: 21-09-20 18:40

Re: tenen naar binnen, de eeuwige struggle van mij

Geplaatst: 21-09-20 18:40

meer aandacht voor de knie, voeten recht aan je paard kan alleen als je knie meewerkt, fysio kan u daarbij helpen

Het naar binnen staan van de knieën kan ook te maken hebben met hypermobiliteit. Omdat bij hypermobiliteit de banden en pezen te soepel zijn gaan de knieën naar binnen staan, of dat de voeten licht doorgezakt zijn. Soms kan een steunzool helpen

fysio heeft oefeningen om de pezen en banden te versterken

**Geplaatst**: 21-09-20 20:08

Geplaatst: 21-09-20 20:08

MCE schreef:
meer aandacht voor de knie, voeten recht aan je paard kan alleen als je knie meewerkt, fysio kan u daarbij helpen

Het naar binnen staan van de knieën kan ook te maken hebben met hypermobiliteit. Omdat bij hypermobiliteit de banden en pezen te soepel zijn gaan de knieën naar binnen staan, of dat de voeten licht doorgezakt zijn. Soms kan een steunzool helpen

fysio heeft oefeningen om de pezen en banden te versterken

Een goede basis scheelt al veel qua balans en houding heb ik ervaren

ik heb zelf platvoeten en hypermobiliteit in m'n enkels en x benen, draag geen zolen, maar toch heb ik het al aardig voor elkaar. Uiteraard is type paard en zadel ook een factor, maar bij de meeste zit ik toch aardig goed.