Bokt.nl

**Geplaatst:** 07-06-18 10:07

Geplaatst: 07-06-18 10:07

$*\o/*$ first $*\o/*$

Maar heb mn lijstje al geplaatst in het oude topic -O-

Thanks voor het openen van het nieuwe topic. We kunnen weer los

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 08-06-18 08:59

Geplaatst: 08-06-18 08:59

Planning vandaag:

O: gebakken ei met 50 gr gekookte beenhamreepjes, 2 bio speltwafels met halvarine en gegrilde kalkoenfilet
T: blokje 70% chocolade
M: kom Tom Kha Kai soep, 1 pl extra vk brood met 100% pindakaas
T: schaaltje aardbeien
A: 250 gr magere Franse kwark, 20 gr noten, appelpartjes, snuf kaneel, 2 wasa vezelrijke crackers met mosterdsmeerkaas

Weinig groenten vandaag voor mijn doen -O-

D: koffie met halfvolle koffiemelk, thee, water

B: +10.000 stappen, stal + weide mesten, uurtje sportschool

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 09-06-18 09:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-06-18 09:40

Planning vandaag:
O: 250 gr optifit kwark vanille, 150 gr aardbeien, 2 bio speltwafels met halvarine en kipfilet
T: Nakd bar berry Delight
M: kapje brood met 100% pindakaas, biospeltwafel met gekookt ei, wasa vezelrijk cracker met mosterdsmeerkaas
T: stukje taart
A: BBQ: vleesjes, salade, fruit en toetje

D: koffie met halfvolle koffiemelk, spa touch of lemon

B: +10.000 stappen, 1 stal + weide mesten

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 13-06-18 12:10

Geplaatst: 13-06-18 12:10

Gisteren:

O: 200 gr Griekse natuuryoghurt 0%, schaaltje aardbeien
T: nakd fruitbar berry delight
L: 2 vezelrijke crackers met mosterdsmeerkaas
T: appel
A: 400 gr in olijfolie gewokte groenten, 3 vezelrijke crackers met oudekaas/mosterd salade
T: schaaltje komkommerplakjes en zure mini augurkjes met wat tuinkruidendressing

D: koffie met koffiemelk, thee

B: 11.000 stappen, 1 stal mesten, 2 weides mesten

Vandaag:

O: 250 gr magere citroenkwark, 2 bio speltwafels met halvarine en gegrilde kipfilet, 1 bio speltwafel met half plakje 30+ kaas en plakjes komkommer
T: nakd bar berry delight
L: 1 plak extra vk brood met 100% pindakaas, 1 plak extra vk brood met halvarine en gegrilde kalkoenfilet, jonagold appel
A: groentefriet (airfryer) met light mayo en een beetje simpele salade van sla, augurk, komkommer en tuinkruidendressing

D: koffie met halfvolle koffiemelk, water, thee

B: 12 km fietsen, 1 stal + weide mesten, +10.000 stappen

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 14-06-18 13:37

Geplaatst: 14-06-18 13:37

Vandaag:

O: 250 gr magere citroenkwark, 2 bio speltwafels met gegrilde kalkoenfilet
T: -
L: 250 gr halfvolle roeryoghurt met fibreflakes, 3 bio speltwafels met gegrilde kalkoenfilet, 1 blokje 70% chocolade
T: 2 extra vk boterhammen met 100% pindakaas
A: gesneden rauwe witlof met mango, gekookt ei en halfvolle slasaus
T: raketijsje

D: thee, water, koffie met halfvolle koffiemelk

B: stal + weide mesten, +10.000 stappen

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 15-06-18 22:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-06-18 22:52

Vandaag:

O: 250 gr halfvolle roeryoghurt, appelpartjes met een snuf kaneel
T: so good fruitbar
L: 2 extra vk bth met 100% pindakaas
T: chocomuffin
T: mini bounty en mini mars
A: 3 kleine stukjes brood met tapenade/aoili, satespies van kippendijfilet, friet met mayo, gegrilde groenten, crème brulee, 1 bolletje vanilleijs met toefje slagroom

D: 2 zoete witte wijn, koffie met koffiemelk, water

B: 9 km hardlopen, 10.000 stappen wandelen

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 19-06-18 10:09

Geplaatst: 19-06-18 10:09

O: 250 gr magere naturel kwark, 20 gr noten
T: Just Good Cacao&Hazelnoot reepje
M: 2 extra vk boterhammen met halvarine en 30+ kaas, conference peer
T: appel
A: 400 gr in olijfolie gewokte groenten, 1 gebakken kipfilet

D: koffie met koffiemelk, water, thee

B: +10.000 stappen, stal+weide mesten

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 20-06-18 11:38

Geplaatst: 20-06-18 11:38

Today:

O: 1 bio speltwafel met halvarine en gegrilde kipfilet, 2 vk beschuiten met halvarine en 30+ kaas, 1 conference peer
T: Just Good cacao/hazelnoot reepje
M: 60 gr bio volkoren pasta (penne), groenterijke pastasaus (250 gr Italiaanse roerbakmix + 70 gr tomatenpuree), 50 gr geraspte 30+ kaas
A: 2 extra vk boterhammen met 100% pindakaas, 200 gr magere kwark en hand rode bessen

D: koffie met halfvolle koffiemelk, water, thee

B: +10.000 stappen, stal en meide mesten, uurtje sportschool indien haalbaar qua tijd

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 25-06-18 15:30

Geplaatst: 25-06-18 15:30

Vandaag:

O: 225 gr proteinquark kokos, 2 bio speltwafels met gegrilde kipfilet
T: appel
L: Courgetti met gekruid kipgehakt, gewelde tomaten, oranje paprika, 125 gr champignons, knoflookpoeder, 40 gr geraspte 30+ kaas
A: 250 gr halfvolle roeryoghurt met stukjes wilde perzik erdoor, 1 extra vk bth met halvarine en kalkoenfilet, 1 extra vk bth met 100% pindakaas

D: koffie met halfvolle koffiemelk, thee, water

B: + 10.000 stappen, stal + weide mesten, huishoudelijke taken

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 26-06-18 08:55

Geplaatst: 26-06-18 08:55

Planning vandaag:

O: 250 gr halfvolle biogarde, 1 wilde perzik
T: nakd fruitbar berry delight
L: 2 vk boterhammen met halvarine en gegrilde kalkoenfilet, 250 gr cherrytomaten
T: appel
A: 150 gr gekruid kipgehakt, 1 rode paprika, 1 gele paprika, 125 gr champignons, 1 ui, snuf knoflookpoeder (alles gewokt in olijfolie)

D: koffie met creamer (automaat), thee, water

B: +15.000 stappen, stal + weide mesten

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 28-06-18 09:12

Geplaatst: 28-06-18 09:12

Gisteren:

O: 2 bio speltwafels met gegrilde kalkoenfilet, 200 gr magere Franse kwark, 1 wilde perzik, 20 gr ongebrande noten
T: nakd bar pecan pie
L: 2 vk boterhammen; 1 met 100% pindakaas, 1 met halvarine en gegrilde kalkoenfilet
T: appel
T: 1 blokje 70% chocolade
A: Mediteriaanse quinoa tomaat/olijf, 300 gr Italiaanse roerbakgroenten, 75 gr gekookte kipreepjes

B: weinig ivm leren, leren, leren: 1 stal gemest, 10.229 stappen

Planning vandaag:

O: 2 bio speltwafels met gegrilde kalkoenfilet, 250 gr Vifit Sport protein kwark ananas
T: Nakd bar Berry Delight
L: Mediteriaanse quinoa tomaat/olijf, 300 gr Italiaanse roerbakgroenten, 75 gr gekookte kipreepjes
A: gekookt ei, 2 vk beschuiten met aardbeien, 1 plak vk brood met halvarine en 30+ kaas
T: appel

B: +15.000 stappen, stal + weide mesten, huishoudelijke taken en als de hoefsmid niet te laat komt nog even hardlopen, circa 5 km

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 29-06-18 11:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-06-18 11:53

Planning vandaag:
O: 200 gr low fat proteinquark passievrucht, 3 vk cracottes met 20+ mosterdsmeerkaas
T: Nakd bar pecan pie
L: Hollandse biefstuk met salade van: ijsbergslamix, witte kaas blokjes, zure augurkjes, tomaatjes, komkommer, aardbeien, tuinkruidendressing
A: rauwe, gesneden witlof (drie stronken) met mango, gekookt ei, halfvolle slasaus

B: stapritje met paard, +12.000 stappen, huishoudelijke taken

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 10-07-18 09:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 10-07-18 09:36

Gisteren:

O: -
T:-
M: 1 bio speltwafel met gegrilde kipfilet, 1 bio speltwafel met gekookt ei, 1 appel
T: 250 gr watermeloen, 200 gr protein quark passievrucht
A: 125 gr kip, 125 gr bloemkoolrijst, 300 gr Italiaanse roerbakgroente, 150 gr cherry tomaatjes (gewokt in olijfolie)

D: koffie met halfvolle koffiemelk, water, thee
B: weinig, 9000 stappen, 1 stal gemest

Vandaag:

O: 250 gr magere kwark, 20 gr noten, 60 gr blauwe bessen
T: appel
M: 2 vk boterhammen met 100% pindakaas, cup a soup champignon/ham
A: 125 gr kip, 125 gr bloemkoolrijst, 300 gr Italiaanse roerbakgroente (gewokt in olijfolie)

D: koffie met koffiemelk (automaat), zwarte thee, water
B: 1 stal mesten, 1 paard rijden, wei mestvrij maken, +10.000 stappen

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 10-07-18 12:51

Geplaatst: 10-07-18 12:51

Met het risico dat ik nu heel dom overkom... maar ik beken.. Ik weet dit echt niet..
Wat zijn macro's

, en hoe en waarom track je ze?

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 10-07-18 14:19

Geplaatst: 10-07-18 14:19

liespower94 schreef:
Ik begrijp je wel hoor @Amira, ik heb de houvast en structuur ook heel erg nodig. Maar een obsessie is er heel snel dus daar moeten we wel goed mee oppassen.

Zidane, je moet het ook maar net even weten
Macro is de hoeveelheid eiwit, vet en koolhydraten je opneemt.
Je kijkt naar de totale hoeveelheid en vult dit in bij bijvoorbeeld de app MyFitnessPal.
Het percentage voor niet sportende mensen (richtlijn) is koolhydraten (50%), eiwit (20%) en vet (30%).
Als je veel sport (ik train 6x per week) dan wil ik liever iets meer eiwit om mijn spieren op te bouwen.

Interessant! Dank voor je toelichting. Is er dan ook een manier waarop je voor jezelf kunt berekenen hoeveel je van ieder nodig bent om stabiel te blijven, af te vallen of om aan te komen? Ik hou ook alles bij in MFP, maar ik krijg alleen de Kcal per maaltijd te zien. Hebben jullie dan de premium variant van MFP ofzo? Het lijkt me interessant wat nu precies mijn basisbehoefte is om op gewicht te blijven.

Ik word ook echt niet goed van het brede scala aan info over gezond eten. Het wordt zo gekleurd door verschillende meningen, opvattingen, onderzoeken. Wat is dan nog waar? Wat is de perfecte balans? Wat is nu écht gezond? Ik ben zelf overigens niet van een perfect voedselpatroon, meer ovewegend gezond met cheats in t weekend of bij gelegenheden

Ik geniet van gezond eten, maar kan ook genieten van een magnum almond of een zak chips bijv.. of beide

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 11-07-18 09:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-07-18 09:44

Thanks voor de tips, dames! $*\o/*$ Ik heb het gevonden op mijn MFP-app

Vandaag:
O: 1 vk bth met halvarine en kipfilet, 1 vk bth met 100% pindakaas
T: klein handje ongebrande noten
M: rijkgevulde linzensoep
A: gesneden rauwe witlofsalade met mangostukjes, gekookt ei en scheutje halfvolle slasaus
T: 200 gr Griekse natuuryoghurt 0%

D: koffie met halfvolle koffiemelk, thee, water

B: 1 paard rijden, 1 stal mesten, 5 km wandelen, uurtje sportschool

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 12-07-18 07:35

Geplaatst: 12-07-18 07:35

liespower94 schreef:
O: 100 gram alpro go on met wilde perzik
L:-
A: 6 pommes duchesse, beetje sla

B: 15000 stappen en 3 km wandelen.

Vandaag was een oliebol dag maar dat mag ook wel eens gezegd worden. Als er alleen maar mooie lijstjes gepost worden is dat ook niet echt

Erg weinig :(:)

Hopelijk vandaag beter

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 12-07-18 10:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-07-18 10:23

O: 250 gr magere kwark naturel, 50 gr blauwe bessen, 20 gr ongebrande amandelen
T: stukje (12 gr) 81% chocolade
L: 1 vk bth met halvarine en gekookt ei, 1 vk bth met halvarine en gegrilde kipfilet
T: appel
A: 400 gr Italiaanse roerbakgroente, 150 gr kip -> alles gewokt in olijfolie
T: 150 gr magere yoghurt

B: 1 paard rijden, 1 stal mesten, 1 weide mesten, + 12.000 stappen

D: thee, water, koffie met halfvolle koffiemelk

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 13-07-18 12:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-07-18 12:49

O: 200 gr Griekse natuuryoghurt, 60 gr blauwe bessen, 20 gr amandelen
T: appel
M: 2 vk boterhammen met 100% pindakaas
T: 150 gr cherry tomaatjes
A: salade; 200 gr slamix, zure augurkjes, tonijn, geitenkaas, komkommer, cherrytomaatjes, tuinkruidendressing
T: schaaltje magere yoghurt

D: thee, koffie met koffie'melk' (automaat), water

B: +14.000 stappen, 1 stal + weide mesten

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 14-07-18 21:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-07-18 21:30

O: 250 gr magere yoghurt met appelpartjes, amandelen en snuf kaneel
L: 2 vk bth met 100% pindakaas
A: bbq; halve hamburger met mayo, speklap, 2 braadworsten met curry, zaanse schnitzel, paar schepjes rundvleessalade, 1 stukje stokbrood met kruidenboter
T: stuk slagroomtaart

B: 1 stal gemest, 1 paard gereden, 10.000 stappen, 12 km fietsen

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 19-07-18 14:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-07-18 14:32

O: 250 gr magere perzikkwark
T: Nakd berry Delight reepje
L: 1 vk bth met halvarine en chorizo, 1 vk bth met halvarine en 30+ kaas
A: half zakje gekookte Quinoa tomaat/olijf (Zonnatura), 1 courgette, 100 gr cherry tomaatjes, geitenkaas
T: appel, 2 bio speltwafels met 100% pindakaas

B: 1 paard rijden, stal mesten, weide mesten, 10.000 stappen

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 20-07-18 08:26

Geplaatst: 20-07-18 08:26

O: 200 gr 0.2% fat proteinquark apple-spinach-lemon
T: Nakd fruit/nut bar berry delight
L: 2 vk bth met halvarine en gegrilde kalkoenfilet, 100 gr cherry tomaatjes, cup a soup kip
T: appel
A: gesneden rauwe witlof (3 stronkjes), gekookt ei, mangostukjes, scheutje halfvolle slasaus
T: raketijsje

B: +14.000 stappen, misschien 1 paard rijden, 1 stal mesten, weide mesten

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 24-07-18 11:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 24-07-18 11:53

Vandaag:

O: 2 vk bth met 100% pindakaas
T: Nakb fruit&nut bar cacao
L: 2 vk bth met 100% pindakaas, cup a soup groente
T: appel
A: 400 gr roerbakgroente, 165 gr kip, alles gewokt in olijfolie
T: waterijsje (raket)

B: 14.000 stappen, stal + 2 weides mesten

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 16-08-18 10:09

Geplaatst: 16-08-18 10:09

Gisteren:
O: 250 gr proteinquark kokos
T: 3 vk knäckebrödmet halvarine en jam
L: 2 vk bth met 100% pindakaas
T: festini peer
A: lasagne
T: stukje vienetta ijsstam

B: 12.000 stappen, 1 paard rijden, 1 stal mesten

Vandaag:
O: 1 vk bth met halvarine en gegrilde kalkoenfilet, 1 vk bth met 100% pindakaas
T: appel
L: 140 gr gekruide kip, flinke bult vers gesneden groenten, alles gewokt in olijfolie
A: 250 gr halfvolle biogarde met verse mango, 1 vk knäckebröd met een gekookt ei, 1 vk knäckebröd met halvarine en half plakje 30+ kaas

B: 21.000 stappen, 1 stal mesten, 1 wei mestvrij maken

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 17-08-18 07:25

Geplaatst: 17-08-18 07:25

Planning vandaag:

O: 2 vk bth met halvarine en gegrilde kalkoenfilet
T: banaan
L: 2 vk bth met 100% pindakaas
T: cup a soup kip
A: omelet met ui en cherrytomaten
T: Festini peer

B: + 10.000 stappen, 1 paard rijden, 1 stal mesten, 1 wei mesten

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

Wie is er online