Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-08-18 11:01

Paniekaanvallen, en wat doe je ertegen?

Geplaatst door de TopicStarter : 02-08-18 11:01

Hoi, sinds een tijdje heb ik ineens last van paniekaanvallen. Dit overkomt mij zo ineens en er lijkt geen reden voor te zijn. Het enige wat anders is dan normaal, is dat het altijd gebeurd als mijn man op reis is.

Nu vond ik het thuis niet zo'n probleem, echter kreeg ik er gisteren een in de auto terwijl mijn 3 kinderen er ook bij zaten.

Dit vind ik echt minder grappig. Ik reed ook nog eens in de nieuwe tunnel op de A2 bij Utrecht. Ik zag dus ook even geen kans echt veilig te stoppen. Ik ben doorgereden en ben op mijn ademhaling gaan letten en gelukkig op tijd de afslag gered. Op de terugweg nergens last van gehad. Het begon zonder aanwijsbare reden. Ik reed gewoon, er gebeurde niets het was ook vrij rustig. Ik kreeg ineens tintelende lippen en daarna kreeg ik het meteen benauwd en ging mijn hart tekeer.

Ik wil sowieso even langs de huisarts. Maar voor de tussentijd zoek ik handige oefeningen die ik kan doen. Als ik op mijn ademhaling let gaat het na een minuut of 10 weg. Als dit gebeurd heb ik bijna het idee dat ik doodga. Vaak zie ik wazig, krijg ik hartkloppingen en denk ik dat ik elk moment neer ga. Dat gebeurd natuurlijk nooit, maar het gevoel is wel echt vervelend.

Alvast bedankt!

**Geplaatst**: 02-08-18 11:03

Geplaatst: 02-08-18 11:03

Hier een lotgenoot.
Ik heb/had ook emetofobie hierbij, werd dus misselijk van de paniek en vervolgens nog meer paniek door misselijkheid. Ik heb een sessie gevolgd bij een hypnotherapeut en toen is het wel verminderd. Nu nog slechts 1 of 2x per dag een paniekaanval van een minuut of 15.

**Geplaatst**: 02-08-18 11:07

Geplaatst: 02-08-18 11:07

Klinkt als onbewust hyperventilatie.
Je zou hiervoor speciale ademhalingsoefeningen bij een fysiotherapeut kunnen krijgen.

https://www.thuisarts.nl/hyperventilati ... ventilatie

Lees dit anders even door of je het herkent.

**Geplaatst**: 02-08-18 11:10

Re: Paniekaanvallen, en wat doe je ertegen?

Geplaatst: 02-08-18 11:10

Oh wat vervelend zeg. Ik zou er niet enkel lichamelijk mee aan de slag gaan, maar ook psychisch, want het is meestal een reactie op onderdrukte stress. Meestal heeft het te maken met bepaalde angsten. Soms is het ook de angst voor de aanval, 'oh jeej, mijn man is weg, straks krijg ik weer een hyperventilatie aanval en ga ik dood.' Dat versterkt vaak ook het probleem.
Sterkte ermee, goed dat je direct hulp zoekt.

**Geplaatst**: 02-08-18 11:12

Geplaatst: 02-08-18 11:12

Wat ik doe bij paniek is een liedje zingen, dan word je ademhaling onder controle gehouden. Deze is heel handig als je bijv in de auto zit. Maar wat mij ook help als ik onderweg ben bijv in het ov dan ga ik serie kijken.
Als het mij gebeurd als ik thuis ben:
- praten
- huilen
- zingen
- proberen te boeren
- water drinken in kleine slokjes
- ontspanningsoefeningen

En als het echt niet onder controle te krijgen slik ik oxazepam.

**Geplaatst**: 02-08-18 11:13

Geplaatst: 02-08-18 11:13

Ik zou ook psychische hulp hierbij zoeken aangezien angst bijna nooit reëel is en je dit jezelf kunt wijsmaken (dat het niet reeel is). Je leert dan denkschemas in je hoofd waardoor je je angst op dat moment kunt verminderen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-08-18 11:14

Geplaatst door de TopicStarter : 02-08-18 11:14

Nee ben verder niet bang ofzo. Ik weet wat het is nu. De eerste keer was ik wel heel erg geschrokken. Veel stress zou wel kunnen hoor. Maar ik heb eigenlijk nergens angst voor, althans niet dat ik weet. Ik had gisteren wel stress want moest haasten etc. En alles liep niet zoals zou moeten. Hyperventilatie lijkt het niet op. Ik ga niet zo ademen in ieder geval. Ik probeer met zon aanval ook heel rustig in en uit te ademen maar het gevoel van benauwd blijft dan wel. Ofzo hyperventilatie niet perse zo gek ademen?

**Geplaatst**: 02-08-18 11:17

Geplaatst: 02-08-18 11:17

Sunrise19 schreef:
Ofzo hyperventilatie niet perse zo gek ademen?

De meeste mensen met hyperventilatie herkennen het niet als hyperventilatie. De eerste twee regels van thuisarts is dan ook :
"Hyperventilatie wil zeggen dat u te snel of te diep ademt.
Het ontstaat door angst en spanning, vaak zonder dat u het zelf beseft."

**Geplaatst**: 02-08-18 11:22

Geplaatst: 02-08-18 11:22

Matheno schreef:
Hier een lotgenoot.
Ik heb/had ook emetofobie hierbij, werd dus misselijk van de paniek en vervolgens nog meer paniek door misselijkheid. Ik heb een sessie gevolgd bij een hypnotherapeut en toen is het wel verminderd. Nu nog slechts 1 of 2x per dag een paniekaanval van een minuut of 15.

Ik heb ook emetofobie en kan me hier goed in vinden. Vooral in de nacht werd ik dan plots wakker met een misselijkheidsgolf en toen begon ik te hyperventileren. Ik ben daarvoor naar de fysio gegaan die me geholpen heeft daarmee om te gaan. Het heeft me echt geholpen, dus zeker een tip om naar de fysio te gaan voor ademhalingsoefeningen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-08-18 11:25

Geplaatst door de TopicStarter : 02-08-18 11:25

Ja heb het net gelezen. Misschien dan toch inderdaad. Ik heb het eigenlijk normaal altijd thuis als ik net in bed lig. Ik voel wel echt paniek, vandaar ik dacht een paniekaanval. Heb een aantal jaar terug wel 2 keer een auto ongeluk gehad waarbij de auto beide keren Total loss was. Maar kan dat zo ineens opspelen dan? Ik ben wel angstig bij een ander in de auto. Behalve bij mijn moeder. Mijn eerste ongeluk was terwijl mijn man reed. Mijn tweede toen ik zelf reed en beiden zijn binnen een half jaar van elkaar gebeurd. Maar dit is inmiddels alweer 2 jaar geleden. Kan dat zolang daarna nog dan?

**Geplaatst**: 02-08-18 11:28

Geplaatst: 02-08-18 11:28

Sunrise19 schreef:
Ja heb het net gelezen. Misschien dan toch inderdaad. Ik heb het eigenlijk normaal altijd thuis als ik net in bed lig. Ik voel wel echt paniek, vandaar ik dacht een paniekaanval. Heb een aantal jaar terug wel 2 keer een auto ongeluk gehad waarbij de auto beide keren Total loss was. Maar kan dat zo ineens opspelen dan? Ik ben wel angstig bij een ander in de auto. Behalve bij mijn moeder. Mijn eerste ongeluk was terwijl mijn man reed. Mijn tweede toen ik zelf reed en beiden zijn binnen een half jaar van elkaar gebeurd. Maar dit is inmiddels alweer 2 jaar geleden. Kan dat zolang daarna nog dan?

Als je er toen niks mee gedaan hebt, ja dat kan. Je kunt 20 jaar na ongeval/gebeurtenis nog ineens last krijgen van trauma.

Maar alleen daarom al is het verstandig om eens met een poh ggz te gaan praten bijv, die kan jou helpen om uit te pluizen waar deze hyperventilatie vandaan komt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-08-18 11:37

Re: Paniekaanvallen, en wat doe je ertegen?

Geplaatst door de TopicStarter : 02-08-18 11:37

Dat is ook wel de bedoeling. Zo jammer alleen van die wachtlijsten.

voor intake staat nu 3 tot 8 weken. Gek dan eigenlijk, dat je daar zolang na dato nog last van kan hebben. Verklaard alleen niet waarom
Ik het vaker thuis heb als ik ga slapen. Misschien onbewust toch angst omdat ik alleen ben met mijn kinderen. En heb het op nog een paar gekke momenten gehad waar ik niks aan kan linken. Nouja de huisarts ga ik maandag heen, iets met vakantie drukte en dan hoor ik het wel.

**Geplaatst**: 02-08-18 11:39

Re: Paniekaanvallen, en wat doe je ertegen?

Geplaatst: 02-08-18 11:39

Je kunt ook alvast een afspraak maken bij de fysio voor ademhalingsoefeningen. Je hebt hier geen verwijsbrief voor nodig, dus dat kun je ook alvast in gang zetten.

**Geplaatst**: 02-08-18 11:46

Geplaatst: 02-08-18 11:46

Sunrise19 schreef:
Dat is ook wel de bedoeling. Zo jammer alleen van die wachtlijsten. voor intake staat nu 3 tot 8 weken. Gek dan eigenlijk, dat je daar zolang na dato nog last van kan hebben. Verklaard alleen niet waarom
Ik het vaker thuis heb als ik ga slapen. Misschien onbewust toch angst omdat ik alleen ben met mijn kinderen. En heb het op nog een paar gekke momenten gehad waar ik niks aan kan linken. Nouja de huisarts ga ik maandag heen, iets met vakantie drukte en dan hoor ik het wel.

Wat al interessant is, is om te gaan onderzoeken voor jezelf wat voor gevoel je krijgt als je gaat slapen. Waar zit het gevoel(buik, keel, borst, benen etc), hoe voelt het? (als een grote bal in mn buik, een band om mn maag, alsof iemand op mn borst drukt bijv) en welke gedachte komt er bij omhoog. Vaak als je er zelf op deze manier stil bij gaat staan, dab is dat wel de manier om uit te vogelen waar de spanning vandaan komt.

**Geplaatst**: 02-08-18 11:55

Geplaatst: 02-08-18 11:55

Sunrise19 schreef:
Dat is ook wel de bedoeling. Zo jammer alleen van die wachtlijsten. voor intake staat nu 3 tot 8 weken. Gek dan eigenlijk, dat je daar zolang na dato nog last van kan hebben. Verklaard alleen niet waarom
Ik het vaker thuis heb als ik ga slapen. Misschien onbewust toch angst omdat ik alleen ben met mijn kinderen. En heb het op nog een paar gekke momenten gehad waar ik niks aan kan linken. Nouja de huisarts ga ik maandag heen, iets met vakantie drukte en dan hoor ik het wel.

Als je gaat slapen ga je verwerken dus alles wat er dan dwars kan zitten komt dan naar boven.

**Geplaatst**: 02-08-18 12:02

Geplaatst: 02-08-18 12:02

Matheno schreef:
Hier een lotgenoot.
Ik heb/had ook emetofobie hierbij, werd dus misselijk van de paniek en vervolgens nog meer paniek door misselijkheid. Ik heb een sessie gevolgd bij een hypnotherapeut en toen is het wel verminderd. Nu nog slechts 1 of 2x per dag een paniekaanval van een minuut of 15.

EDIT -- aanvulling: Ik heb chronische hyperventilatie

**Geplaatst**: 02-08-18 12:02

Geplaatst: 02-08-18 12:02

Ik heb voor chronische hyperventilatie bij een logopedist gelopen. Dat heeft mij wel geholpen. Als ik het voel aankomen kan ik me soms rustig houden door even tijd voor mezelf te pakken en ademhalingsoefeningen te doen.

Nadeel is dat ik soms op plekken ben waar ik het echt niet kan gebruiken en dan wordt het juist getriggerd door het geforseerd proberen ontspannen te blijven.

Bij mij komt de spanning en stress door dingen uit mijn kinder/tiener tijd en ik ben nu in de 20. indrukwekkende dingen kunnen zeker lang voor ellende zorgen.

**Geplaatst**: 02-08-18 12:23

Geplaatst: 02-08-18 12:23

Stress is idd vaak de veroorzaker. Ik lees net dat je al hulp zoekt. Super !
Wat je ondertussen kan proberen, is altijd iets te eten meenemen / bij je hebben ( altijd kauwgom in de auto bijv ) . Eten vertelt de hersenen dat alles veilig is, waardoor de paniekaanval ook vaak meteen minder wordt.

**Geplaatst**: 02-08-18 13:04

Geplaatst: 02-08-18 13:04

Sunrise19 schreef:
Hoi, sinds een tijdje heb ik ineens last van paniekaanvallen. Dit overkomt mij zo ineens en er lijkt geen reden voor te zijn. Het enige wat anders is dan normaal, is dat het altijd gebeurd als mijn man op reis is.

Paniekaanvallen zijn grof gezegd: je overlevingssysteem dat 'de boel overneemt'. Buiten je wil om, instinctief.

Er zit in ons hoofd als mens een orgaantje dat de amygdala wordt genoemd. (Alle zoogdieren hebben dit orgaantje, paarden hebben verhoudingsgewijs de grootste...) De amygdala is 24/ 7 wakker en filtert alle zintuiglijke informatie die binnenkomt op de vraag:"Kan datgene wat ik nu zie/ ruik/ voel/ etc etc gevaar betekenen, ja of nee?"
Deze scan van de amygdala is dus instinctief - ze gaat vooraf aan een voorwerp echt kunnen bekijken
("Oh, nee - het lijkt alleen maar op een slang maar het is een tak...").
...vindt jouw amygdala dat het gevaarlijk zou kunnen zijn, zet ze jouw lichaam in vecht/ vlucht/ bevries mode.

Je amygdala reageert aan de hand van instinct, ervaring, jouw welbevinden, je stressniveau - maar reageert niet op gedachtes.

En ik kan mij voorstellen dat jouw stressniveau net wat hoger is als je man van huis is.
Probeer niet te veel te achterhalen 'waarom je amygdala op moment X aanslaat', met gewoon nadenken kom je het of binnen 2 seconden aan de weet, soms ook totaal niet. (En soms valt tijdens een emdr sessie dit kwartje, maar soms verdwijnt de angst zonder dat je weet waar het vandaan kwam.)

Ik ben niet tegen op 'helpende gedachten over jezelf en de situatie verzinnen en herhalen', maar platte biologische feiten: als je overlevingsinstinct om haar moverende redenen vindt dat jij in gevaar bent, neemt ze het over.
Gedachten doen daar weinig tot niets aan.
Al hoef je het niet eens te zijn met je instinctieve reactie (=angst), er zit logica in.

En technieken zoals EMDR helpen om je overlevingsinstinct te kalmeren, gesteld dat je reactie echt alleen gebaseerd is op "oude troep".
(Zou je werkelijk in gevaar zijn, slaat je overlevingsinstinct na emdr gewoon aan. Is het in het 'hier en nu' goed, blijft de angst weg.)

(...ik vertel het nu efkes wat zwart wit - 'onder' een fobie kunnen bij wijze van spreken 10 verschillende angsten, nare verhalen, rotervaringen etc zitten. Ideaal: in 3 sessies emdr werk je de rotste weg en verdwijnt de rest vanzelf - soms is het dat je 'nadat de berg gesloopt is, je opeens een paar heuvels ziet'. Doe je dus nog een x aantal sessies om die 'heuvels' te slopen.)

Verder ben ik geen groot fan van ademhalingsoefeningen doen
Nu ja - 1 of 2 keer, zodat je weet wat je kunt doen.
Wel is het goed om te checken of je geen hypertoon middenrif hebt.

Zet je amygdala je lichaam in alarm, dan hoort daar simpelweg bij dat je hart hamert, je adem omhoog kruipt, je zintuigen wagenwijd open gaan - dat is secundair. Het hoort erbij en gebeurt niet omdat je iets fout zou doen.
Uiteraard kan je proberen om naar je buik te ademen en je spieren te ontspannen.
Zit je niet in de auto, werkt even hollen of boksen vaak het beste.

**Geplaatst**: 02-08-18 13:17

Geplaatst: 02-08-18 13:17

Ik heb hartkloppingen gehad door Kalium tekort. Dit komt nauwlijks voor tenzij je veel drop en zoethout gebruikt. Zelf dronk ik heel veel thee met zoethout erin en at veel drop.

Mijn huisarts vertelde eerst dat ik paniekaanvallen had. Daarna dat het kwam door hyperventilatie maar ik vond het raar. De aanvallen kwamen net als bij jou uit t niks. Ik was niet bang maar van die hartkloppingen werd ik wel angstig. Mijn bloeddruk ging alle kanten op en uiteindelijk wist iemand in t ziekenhuis mij te vertellen waardoor t kwam, kalium tekort. Na alle thee met zoethout erin te hebben laten staan heb ik nooit meer last gehad.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-08-18 14:10

Re: Paniekaanvallen, en wat doe je ertegen?

Geplaatst door de TopicStarter : 02-08-18 14:10

@janneke bedankt hier heb ik echt heel veel aan! Ik vind het heel lastig om echt te oefenen aangezien ze echt uit het niets komen en echt niet elke week. Maar ga je tips zeker meenemen. Ademhalingsoefeningen deed ik eigenlijk zodat ik focus had op iets anders dan de paniek. Emdr stond sowieso al op de planning. Zou het alleen vreemd vinden als alles van vroeger nu zo tot uiting komt. Maar misschien is het ook een soort verlatingsangst. Waar het precies vandaan komt de angst of het gevoel weet ik niet precies. Ik heb sowieso veel stress de laatste tijd. Heb daardoor ook erg haaruitval.

Ik gebruik verder geen drop of zoethout. Heb normaal ook een hele lage bloeddruk. Misschien ben ik gewoon wat overbelast. En teveel stress.

**Geplaatst**: 02-08-18 14:40

Re: Paniekaanvallen, en wat doe je ertegen?

Geplaatst: 02-08-18 14:40

Hm, lees ook even mee met de tips, maar ik heb geen trauma's, geen moeilijke jeugd gehad, geen stress, ik eet gezond en ik beweeg elke dag. Ook geen drop of zoethout, dit lust ik niet.

Bij mij komt het ook 'random'. Ik probeer wel minstens 3x daags even 10 minuten ademhalingsoefeningen te doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-08-18 12:00

Re: Paniekaanvallen, en wat doe je ertegen?

Geplaatst door de TopicStarter : 03-08-18 12:00

Het begint nu wel heel erg te worden. Het eten heeft wel geholpen maar dit is echt niet tof. Durf nu dus niet meer in de auto te stappen. Heb de auto 3 x moeten stil zetten. Over een stukje van 6 km.

**Geplaatst**: 03-08-18 12:07

Geplaatst: 03-08-18 12:07

Sunrise19 schreef:
Het begint nu wel heel erg te worden. Het eten heeft wel geholpen maar dit is echt niet tof. Durf nu dus niet meer in de auto te stappen. Heb de auto 3 x moeten stil zetten. Over een stukje van 6 km.

Probeer te praten, dat helpt heel goed met je ademhaling. Ik zing in paniek altijd baby Its cold outside, dan moet je heel goed op je ademhaling letten en kalmeer je wel redelijk. Als het heel erg word kan je ook naar de huisarts gaan.

**Geplaatst**: 03-08-18 12:19

Geplaatst: 03-08-18 12:19

Sunrise19 schreef:
Het begint nu wel heel erg te worden. Het eten heeft wel geholpen maar dit is echt niet tof. Durf nu dus niet meer in de auto te stappen. Heb de auto 3 x moeten stil zetten. Over een stukje van 6 km.

Goed dat je de auto kon stilzetten en dat je dat ook gedaan hebt.

En naar de letter van de wet mag je momenteel ook gewoon niet rijden.

Dus in die zin is het voorlopig creatief zijn met fietsen en openbaar vervoer.

(Psychologisch heeft het zin om enge dingen niet te vermijden, maar dan hebben we het gezien het reële gevaar en de wet over naast een instructeur rijden in een lesauto.)