Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-12-17 14:25

Pijn in middenrif (stress?)

Geplaatst door de TopicStarter : 14-12-17 14:25

Ik zit helaas met een hoop stress in mijn lichaam en dit slaat helemaal vast op mijn middenrif. Hierdoor kom ik in een soort van vicieus cirkeltje terecht want door die pijn ga ik verkeerd ademen en hyperventileren. Dit is ondertussen al maanden aan de gang en het wordt helaas maar erger en erger tot paniekaanvallen aan toe.

Helaas kan de osteopaat niet voldoende verlichting brengen. Ik ga vanmiddag voor de tweede keer naar de fysio en hij wil proberen of hij het met cupping kan oplossen. Echter zou dit wel een nare en pijnlijke behandeling zijn.

Ik merk aan mezelf dat mijn middenrif ook vreselijk verkrampt bij ieder vleugje stress. Ik vraag mezelf af wat ik in vredesnaam nog meer kan doen om hier verlichting aan te geven. De oorzaak van de stress aanpakken is 1 natuurlijk, daar ga ik ook zeker mee aan de slag, maar verder, hebben jullie nog andere tips en ideeën om me van mijn pijn af te helpen? BSR? Haptonoom? Mindfulness? Psychosomatische fysio? Psych? Medicijnen?

**Geplaatst**: 14-12-17 14:27

Re: Pijn in middenrif (stress?)

Geplaatst: 14-12-17 14:27

De oorzaak verhelpen/verminderen; stress. En dit kan ook de omgang met stress zijn. Ik krijg er nu intensieve therapie voor.
Nu is het spanning op je middenrif. Maar lange termijn stress veroorzaakt nog veel vervelendere dingen.
Sterkte!

**Geplaatst**: 14-12-17 14:30

Re: Pijn in middenrif (stress?)

Geplaatst: 14-12-17 14:30

Wat is de stressfactor? Je lijf drukt op de alarmbel, dus zorg voor je lijf. Dus niet het gevolg behandelen, maar de oorzaak.

**Geplaatst**: 14-12-17 14:33

Geplaatst: 14-12-17 14:33

Eerst naar huisarts en laten uitsluiten dan je geen breuk / hernia hebt van middenrif.

Een logopediste kan je helpen met ademhalingsoefeningen en uitspraak je middenrif te trainen.

**Geplaatst**: 14-12-17 14:36

Re: Pijn in middenrif (stress?)

Geplaatst: 14-12-17 14:36

Ik zou naar een fijne yoga instructrice gaan en vragen naar ademhalingsoefeningen. Sommigen, zoals de vuurademhaling, lijken op wat je lijf doet als je hyperventileert. Dan voel je wat er gebeurd in een gecontroleerde situatie, plus je leert spieren te spannen en te ontspannen. Het lijkt mij dat met name dat laatste belangrijk voor je is.

**Geplaatst**: 14-12-17 16:53

Re: Pijn in middenrif (stress?)

Geplaatst: 14-12-17 16:53

Twee dingen zijn van belang: breng je 'stresslevels' omlaag en verbeter de conditie van je middenrifspieren.

Gelukkig kun je daar zelf dingen mee doen, dus het dilemma 'een pijnlijke dus stressvolle behandeling tegen de gevolgen van stress' hoeft niet per se.

De belangrijkste ademhalings'spier' is je middenrif. (Dus niet de spieren waarmee je je ribben of je borstbeen optilt...!)
Nou is je middenrif een peesplaat maar die peesplaat beweeg je met behulp van spieren.
En die spieren zijn regelmatig (ook bij atleten en zangers, lui die normaliter veel van hun lichaam weten en er veel van vragen) hypertoon. (Potjeslatijn voor: de spier werkt niet meer goed omdat er te veel spanning op staat.)

Oefening 1 is yoga achtig.

Stap 1: zet je 2 handen in je zij, ter hoogte van je onderste ribben, zodat je je adembeweging voelt. Voel gewoon of je handen bewegen. (Idealiter gaan ze ietsje naar buiten en naar binnen, bij zwangerschapsgym leer je allerlei varianten ademhaling, maar dat hoeft nu niet.)
Het kan zittend, het mag staand en je kunt het eventueel (als je er handig in bent) ook liggend.
In feite doe je nog niets, je voelt alleen, zodat je een benul hebt van je adembeweging.

Stap 2: tijdens het inademen,
als je handen uit elkaar gaan,
houd je je ribben een KLEIN beetje tegen.
Er zijn lui die deze oefening 'het wedstrijdje' noemen: je ribben winnen de wedstrijd!!! Je handen gaan ietsje uiteen. (Hoeveel precies is NIET belangrijk en het kan verschillen van wat je tijdens stap 1 voelde.)

Stap 3 is het moeilijkste: als je inademing stopt, stop je.
Dwz.: ga niet door met lucht innemen "Het is gewoon goed".
EN: je handen stoppen ook.

Stap 4: tijdens de uitademing doe je niets met je handen. (Nu ja, ze liggen gewoon op je ribben, net als in stap 1, maar er wordt niet geduwd of getrokken, "die wedstrijd" is alleen tijdens het inademen.)

...en als je uitademing klaar is, is de uitademing gewoon klaar, je doet niets en je WACHT (...dit is een moeilijk punt...) op de inademing.

Zodra je inademing VANZELF begint, ga je weer een heel klein beetje tegenhouden.

Doe in het begin zo 2 of 3 keer "in en uit". En daarna ga je iets anders doen en evt. een paar uur later doe je het nog weer eens, als je zin hebt.
(Yoga oefeningen werken het beste "als je zin hebt", spieren trainen werkt het beste als je het met regelmaat doet - probeer daar een tussenweg in te vinden...!)
Gaat het goed, dwz. voelt het prettig (en ALLEEN dan!!) dan kun je de oefening steeds langer achter elkaar doen en steeds vaker - maar de optimist zegt, dat je soms na twee keer al geen hypertoon middenrif meer hebt. (Dat geldt voor de boffers, voor wanboffers kan het iets langer duren.)
Denkbaar merk je, dat je dieper of langzamer gaat ademen - dat is prima.
Soms merk je in feite niets - ook niet erg. (= Soms werkt de oefening wel degelijk, maar merk je simpelweg geen resultaat.)

Gaat dit goed, is er een aanvullende oefening.
Deze is meer een 'work out'.

koop ballonnen - en ga die opblazen.
Het belangrijkste is, ze net voorbij dat eerste punt te krijgen. Ben je niet in feeststemming, laat je het ding daarna weer leeg lopen. - En persoonlijk houd ik NIET van knappende ballonnen!!

Bij yoga wordt doorgaans gezegd, dat de oefeningen het beste werken als je er zin in hebt, bij work outs wordt doorgaans gezegd, dat het het beste is, om gewoon elke dag, of x keer in de week "te werken", spieren sterk maken doe je het beste met regelmaat.
Vind hier dus een tussenweg...!