Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-11-17 18:28

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 11-11-17 18:28

Trainen ging wel lekker vandaag.
Eindigde squatten met 3x50 en ging vrij relaxed. Terwijl dat paar weken terug nog m’n 1rm was.
Bench naar 3x45 en ging ook prima.
Met Sumo deadlift doen. Maar dat vind ik niks. Kan daar echt amper met mee tillen.
Stommmm

**Geplaatst**: 11-11-17 18:34

Geplaatst: 11-11-17 18:34

Needje schreef:
Trainen ging wel lekker vandaag.
Eindigde squatten met 3x50 en ging vrij relaxed. Terwijl dat paar weken terug nog m’n 1rm was.
Bench naar 3x45 en ging ook prima.
Met Sumo deadlift doen. Maar dat vind ik niks. Kan daar echt amper met mee tillen.
Stommmm

Goed bezig! Ik wou eigenlijk gisteravond sporten, maar was dusdanig moe dat ik om half 8/8 uur sliep. Maandag maar weer ff trainen

**Geplaatst**: 11-11-17 19:05

Geplaatst: 11-11-17 19:05

Ik ben vanmorgen weer geweest. Was eigenlijk niet de bedoeling, want gisteren ook al geweest en as maandag persoonlijke training, maar manlief ging en ik dacht ach... dan kan ik net zo goed even meegaan. Veel grondoefeningen gedaan, wat ringenwerk en voor het eerst uitgebreid op de loopband gegaan. Met wat helling, ik vond het heerlijk.

**Geplaatst**: 11-11-17 20:38

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 11-11-17 20:38

Oh ik kan ook heerlijk vroeg naar bed als ik t zat ben. Lekker tukken.

Loopband doe ik ook met helling ja. Vind ik wel lekker.
Maar ik loop alleen een km uit na de training.

**Geplaatst**: 11-11-17 20:53

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 11-11-17 20:53

Ik vind de loopband ook lekker, had ik niet verwacht omdat ik hardlopen echt niks aan vind

Ben rustig aan het opbouwen. Gisteren een kwartier op 6,5 km/uur en hield dat makkelijk vol. Verder langs de apparaten een serie van 15 en daarna van 12. Wanneer de 15 makkelijk ging deed ik de 12 eentje zwaarder. Dinsdag weer lesje spinning mee pakken, helaas kan ik woensdag niet ivm werk dus dan vrijdag weer.
Met de gewichten wat jullie doen, durf ik nu nog niet aan, dan wil ik eerst wat sterker zijn en de kunst goed af gekeken hebben hoe dat moet.

**Geplaatst**: 11-11-17 21:59

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 11-11-17 21:59

Geen sportschool vandaag, maar mijn kortste hardloopwedstrijd ooit gelopen. 4km over drassige bospaden en wat heuveltjes. Was 11e van de 55 vrouwen met een tijd van 22.27. Tevreden.
Morgen rustdag, want ik heb van de week veel gesport. Maandag weer sportschool als het op het werk meezit.

**Geplaatst**: 12-11-17 10:47

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 12-11-17 10:47

Ik loop niet hard op de band hoor. Maar stevig wandelen.

Ik denk dat ik een tennisarm heb

Super balen.
Even kijken hoe dat met trainen verder ontwikkelt.
In principe mag je alles doen zolang het geen pijn doet.
Morgen maar even afspraak maken voor dry needling.
Heb aan andere arm ook gehad en toen was ik er vrij snel vanaf.

**Geplaatst**: 12-11-17 12:06

Geplaatst: 12-11-17 12:06

Ik heb ook niet hardgelopen op de band. Wel tien minuten stevig doorgestapt. Hardlopen is niet bepaald mijn kopje thee...

**Geplaatst**: 12-11-17 12:06

Geplaatst: 12-11-17 12:06

Aahh ik wou vanmorgen gaan sporten maar de hele parkeerplaats was vol en daar buiten ook. Dus zal wel super druk geweest zijn daar. Ben maar gaan hardlopen :')

5km in 20 minuten in de regen en ik vind er al niets aan dus ben het gelijk weer zat voor de komende tijd

**Geplaatst**: 12-11-17 16:16

Geplaatst: 12-11-17 16:16

karuna schreef:
Ik oordeel al helemaal niet omdat ik weet dat je soms niet kunt zien wat iemand wel of niet kan. Ik ben best sterk maar kan domweg sommige heel simpele dingen niet. Bv oefening met stok achter nek en door benen zakken of uitstappen. Of buikspier oefening liggend op de grond. Ik kom niet eens overeind. Maar buikspieren zijn erg sterk. Alleen de aansturing mist gewoon.

Idem hier. Ik kan bijvoorbeeld echt geen behind-the-neck-press. 10kg is echt al het absolute maximum.... Op één of andere manier kan ik in die houding niet duwen. Bizar

Dorien66 schreef:
Laten we het eens omdraaien: waar ben je echt goed in? Wat kun je goed én vind je leuk om te doen? En dan graag 1 specifieke oefening.

Deadlifts

, in al zijn varianten. Op één of andere manier voelt die beweging erg natuurlijk aan, en kan ik mijn lijf heel makkelijk in spanning houden.

Needje schreef:
Trainen ging wel lekker vandaag.
Eindigde squatten met 3x50 en ging vrij relaxed. Terwijl dat paar weken terug nog m’n 1rm was.
Bench naar 3x45 en ging ook prima.
Met Sumo deadlift doen. Maar dat vind ik niks. Kan daar echt amper met mee tillen.
Stommmm

Netjes!
Wel vreemd dat de sumo's niet lukken. Ik kan net een stuk meer (10kg ofzo) met sumo's. Heeft er iemand ook naar je techniek gekeken?

Hier vandaag thrusters gedaan (eerste oefening in dit filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=tdvpP64JRbA , dus eigenlijk een front squat die meteen gevolgd wordt door een push press), maar op tempo. Dus drie seconden overhead vasthouden, dan in drie seconden zakken tot schouders en dan meteen in drie seconden zakken tot je volledige squat, dan explosief weer omhoog. Setje van 6x3, gewerkt met 38kg. Heel mooie oefening om te leren je vormspanning te houden

, maar wel heavy.

**Geplaatst**: 12-11-17 16:41

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 12-11-17 16:41

Thrusters... dodelijk.
En met 38 kg setjes doen... nooit. Dat red ik niet.
Genoeg moeten doen in de CF tijd. Brrrr.

Nee sumo doet t m niet voor me. En gister deden ze nog pijn ook. Super vaag.
Squat kan ik ook niet breed. Denk dat m’n heupen daar gewoon niet geschikt voor zijn.

**Geplaatst**: 13-11-17 10:51

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 10:51

Lekker bezig allemaal. Ik heb afgelopen weekend niet gesport, wel dansjes gedaan en gisteren eigenlijk alleen maar gehangen :')

iets met 11/11

Deze week kan ik maar 2x sporten. Helaas maar het is even niet anders.

Ander vraagje weten jullie iemand die gespecialiseerd is het coachen voor een bikini wedstrijd? Ik zoek iemand op voedingsgebied om naar de laatste weken voor een wedstrijd toe te werken.

**Geplaatst**: 13-11-17 12:22

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 12:22

Esther blom doet ook coachen geloof ik

**Geplaatst**: 13-11-17 14:00

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 14:00

Vanochtend weer een uurtje spinning gedaan, man wat is dat af zien, ik was al na een kwartier kapot, maar toch dapper (rustiger) vol gehouden al ga ik regelmatig zitten terwijl we dan moeten staan.

**Geplaatst**: 13-11-17 14:48

Geplaatst: 13-11-17 14:48

Spinning is afzien haha. Heb ook eens een paar klassen meegedaan. Op een gegeven moment zei de instructrice dat we de weerstand flink moesten opkrikken. En nog meer. En nog meer. En nog meer. Ik ging kapot :')

Needje, ik moet juist breed staan voor squats, anders loopt de boel vast. Die standaard-instructie's zijn echt niet voor iedereen. Zeker omdat het meestal gericht is op mannen, maar die hebben een heel andere lichaamsbouw dan vrouwen. Iets met zwaartepunt enzo.. Gewoon aanpassen aan wat werkt voor jou.

Hier weer een push-dagje gedaan. De dips gaan me eindelijk makkelijk af $*\o/*$ Volgende keer een gewichtje erbij pakken.
En weer 20 minuten gefietst.

**Geplaatst**: 13-11-17 15:36

Geplaatst: 13-11-17 15:36

gribaldi schreef:
Lekker bezig allemaal. Ik heb afgelopen weekend niet gesport, wel dansjes gedaan en gisteren eigenlijk alleen maar gehangen iets met 11/11

Deze week kan ik maar 2x sporten. Helaas maar het is even niet anders.

Ander vraagje weten jullie iemand die gespecialiseerd is het coachen voor een bikini wedstrijd? Ik zoek iemand op voedingsgebied om naar de laatste weken voor een wedstrijd toe te werken.

In welke regio zoek je?

Ik wou ook een bikinifitness wedstrijd gaan doen maar ivm opleiding en uit huis gaan etc heb ik die droom even in de ijskast geparkeerd :')

Persoonlijk zou ik een coach willen die ik eens in de week/ 2 weken zie, die daarop mijn schema's (voeding en training) aanpast.

**Geplaatst**: 13-11-17 16:51

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 16:51

Zuid-Holland/Zeeland, Brabant is ook nog wel te doen.

Heb Esther Blom even op Google opgezocht en kwam DGM tegen.
Ken verder nog een mannelijke variant die zou ik nog eens kunnen berichten.

Ik wil het liefst met iemand training dus als ik een schema krijg prima maar train met wel eentje vanuit de sportschool. Ik merk dat ik echt dan meer gepusht word om meer gewicht te pakken en kapot te gaan haha.
Voeding is gewoon lastig zeker naar de cut toe dus hij zei daar moet je echt iemand voor zoeken die in dat wereldje zit..

**Geplaatst**: 13-11-17 17:41

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 17:41

Ik zit in de facebook groep van Esther Blom en volg DGM op insta. Als ik beide naast elkaar leg zou ik persoonlijk gaan voor DGM, die vind ik persoonlijk betere resultaten hebben dan Esther.

Dat kan prima toch?
Persoonlijk zou ik ook een coach willen met wedstrijd ervaring, die snapt met je op dat moment doormaakt en handige tips heeft. Ook iemand die tussendoor in je prep met je gaat testen hoe je lichaam op koolhydraten reageert, niet dat je in je peakweek voor verassingen staat :')

**Geplaatst**: 13-11-17 17:49

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 17:49

Oh gelukkig had inderdaad ook de neiging naar DGM

Ja dat zou ik ook willen maar online ben ik toch minder gemotiveerd dan iemand die elke dag zegt doorgaan hup, dat kan zwaarder :')

Klopt voeding en dat mentale stukje vind ik ook heel belangrijk. Lastige keuze om dan de juiste persoon te vinden.

Wanneer wil jij gaan trainen voor een wedstrijd of wat is je doel? Je hebt het even in de ijskast gezet maar wil je 2018 gaan trainen voor 2019? Of nog even uitstellen

**Geplaatst**: 13-11-17 18:03

Geplaatst: 13-11-17 18:03

Ik denk dat het toch eind 2018 anders 2019 wordt voor ik op het podium stap. Voor nu rustig spiermassa opbouwen, al mafg ik zeker niet klagen voor mijn huidige shape.

Voor nu vooral eerst een grote kont, binnenkant benen droger en bredere/dikkere rug.

Dit is mijn rug begin november.
Afbeelding

**Geplaatst**: 13-11-17 18:43

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 18:43

Ziet er goed uit!
Ik heb net een uurtje kracht gedaan, ging lekker alleen was het wel erg druk.

**Geplaatst**: 13-11-17 18:46

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 18:46

Wauw ziet er goed uit hierboven!

Ik ben helaas nogsteeds niet in de sportschool geweest en blijf het maar uitstellen maar het hardlopen gaat wel de goede kant op.

Vandaag weer 2 km hardgelopen in 13:12
En thuis wat simepele oefeningetjes gedaan.

En dan moet ik echt die motivatie vinden om gewoon naar de sportschool te gaan haha

**Geplaatst**: 13-11-17 19:25

Geplaatst: 13-11-17 19:25

Vanmorgen met pt getraind, was weer helemaal stuk daarna... _O-

Vanaf deze week gaan de openingstijden veranderen, voor mij gelukkig in positieve zin. Maar nog toffer is het dat ik voortaan op zaterdagochtend eerder mag komen en in alle rust mag trainen terwijl de rest naar buiten gaat om hard te lopen $*\o/*$

**Geplaatst**: 13-11-17 19:49

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-11-17 19:49

Mooi Tova!
Wie is DGM?

ga ik zo eens neuzen!

**Geplaatst**: 13-11-17 20:29

Geplaatst: 13-11-17 20:29

Team Dear Good Morning