3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Moderators: Polly, Dani, khirshanta, Leo, Shanna, Hanmar

 
 
IMANDRA

Berichten: 2000
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Uithoorn

3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 30-05-17 00:10

"Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel: lees de informatie uit deze openingspost en leer de basis van het afvallen!"

Afbeelding

Welkom bij deel 3 van dit gezellige afvaltopic!

Deel 1: Afvallen zonder doel is ook heel koel!
Deel 2: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!


Afvallen
Er zijn ontzettend veel diëten en manieren om af te vallen. Geen suiker meer, koolhydraatarm, Sonja Bakker, shakes. Ze lijken allemaal veel van elkaar te verschillen, maar in de basis komt het allemaal op hetzelfde neer: minder kilocalorieën (kcal) binnen krijgen dan je verbruikt.

In dit topic heeft iedereen zijn eigen manier om af te vallen. Deze vrijheid geven we elkaar graag. Daarnaast zijn we er natuurlijk ook om elkaar te helpen en steunen. Dit kan ook betekenen dat je soms op een duidelijke manier wordt verteld dat je sommige dingen beter anders aan kunt pakken. Een aantal onderwerpen komen vaak terug en zijn veelvuldig besproken in het eerste topic. Daarom kort wat uitleg over deze meest besproken onderwerpen.



My Fitness Pal ('MFP')
My Fitness Pal (ook vaak MFP genoemd hier) is een app (iPhone en Android) en website (http://www.myfitnesspal.com) waarin gemakkelijk bij te houden is hoeveel je eet, wat je eet en wat er in dit eten zit. Deze app wordt regelmatig door ons aangeraden om bewust te worden van wat je eet, hoeveel je eet (afwegen, zodat je bewuster wordt van portiegroottes) en wat je macro’s zijn. MFP beschikt over een zeer uitgebreide en meestal kloppende database, in tegenstelling tot sommige andere apps. Ook kan in MFP het gewicht en maten bijgehouden worden, zo is goed te zien wat de progressie is. Belangrijke noot hierbij is wel dat NIET het kcal doel van MFP aangehouden moet worden, aangezien deze te laag is. Zie het volgende stuk voor meer informatie.

Afwegen kan erg handig zijn om bewust te worden van portiegroottes, daarnaast is doormiddel van afwegen exact bij te houden hoeveel kcal je binnenkrijgt. Mensen zijn geneigd om genuttigde kcal (eten en drinken) te onderschatten en verbrande kcal (beweging) te overschatten.



BMR
BMR (basaal metabolisme) is de hoeveelheid kcal die je lichaam nodig heeft om je organen te laten werken. Hierbij wordt verder geen enkele beweging meegerekend. Langdurig minder kcal eten dan je BMR kan schadelijk zijn voor je lichaam.

Om te weten hoeveel kcal je lichaam nodig is om op hetzelfde gewicht te blijven, bereken je je BMR en vermenigvuldigt deze met het bewegingsniveau (Physical Activity Level). Om af te vallen zul je gemiddeld minder kcal moeten eten/drinken dan dit aantal . Maar wel gemiddeld meer dan je BMR. Na elke paar kilo afvallen moet dit opnieuw berekend worden, aangezien je verbruik lager wordt naarmate je minder gaat wegen.

Een site met duidelijke uitleg over BMR+PAL is http://10xgezonder.nl/bmi-en-bmr-berekenen/. Na het uitrekenen van dit aantal, kan in MFP het dagelijks kcal doel aangepast worden om zo alles goed bij te houden.

Er zijn verschillende formules om BMR te berekenen. Als je er in wil duiken welke formule voor jou het beste is kun je dit uitgebreide (engelse) artikel lezen. Samengevat: geen enkele formule is heel betrouwbaar, ze hebben maximaal een score van ongeveer 50% (dus kloppend bij 50% van de mensen). Als je een BMI hebt boven de 30 kun je het beste Harris & Benedict gebruiken. Bij een gezond gewicht kun je kiezen voor de Oxford Equation (table 15, pagina 1146. Zoek je leeftijd op en zie de formule bij 'kcal day') of de WHO formule. Maar dan blijft je eigen gewicht leidend, gezien de gigantische foutmarge die er is.



Onder je BMR eten / te weinig eten
Probeer niet onder je BMR te eten. Dat komt niet op 1 dag, of op 2 dagen: je kan prima 2 dagen niet eten, daar is ons lijf ook op gebouwd. Te weinig eten betekend altijd structureel te weinig eten. Ons lichaam heeft interne systemen om te 24-48uur ruim te weinig eten op te kunnen vangen, daarna gaat het zowel lichamelijke als fysieke problemen opleveren. Je moet daarbij echt denken aan een structurele intake van 1300kcal of minder om een richtlijn te geven. Ook een beetje afhankelijk van je BMR, maar laten we voor het gemak even de ondergrens leggen bij je BMR.

Die onderzoeken daarna zijn nog vrij beperkt en tegenwoordig ook redelijk onethisch (je kan mensen niet structureel uithongeren, anorexiapatiënten en ontwikkelingsslachtoffers zijn de enige groep die je dan hebt maar die zijn geen goede doorsnee van onze bevolking), maar in 1945 is het Minnesota Starving project gedaan waarbij ze een groep van 36 mannen op een gecontroleerde manier hebben uitgehongerd om daarmee de oorlogsslachtoffers te kunnen helpen. De resultaten daarvan zijn best schokkend. Kort gezegd bestond hun experiment uit
12 weken gecontroleerd 3200kcal eten (het waren allemaal actieve mannen, dus dit was hun onderhoudsniveau)
24 weken 1500kcal eten. Dus de helft van wat deze mensen nodig hadden voor een half jaar.
12 weken gecontroleerd hervoeden, iedere groep op een ander calorieniveau
8 weken ongecontroleerd hervoeden. Iedereen mocht eten wat ze wilden.
Een deel is daarna nog overtuigd nog een tijd te blijven en is dus zelfs nog langer gevolgd.
In de 1500 calorieën periode vielen deze mensen 25% van hun lichaamsgewicht af in 24 weken. Voor een volwassen man van 80kg is dat dus 20 kg in 24 weken. Even ter referentie, dat is dus minder dan een kilo per week.

Zowel op lichamelijk als fysiek niveau verandert ons lichaam van alles om in leven te blijven. Vooral psychisch was dit vrij extreem. Zelfs automutilatie, depressies, alles. Dat zal "ons" niet snel gebeuren, maar illustreert wel hoe ons lichaam er alles aan zal gaan doen om weer terug te gaan op de juiste calorieniveau's als je jezelf uithongert. Het gevolg is dat je gaat compenseren (die mogelijkheid hebben wij en hadden zij niet) en dus weer meer gaat eten en in jojo slaat.
Het lichaam verlaagde fysiek de hartslag en kerntemperatuur, alles om te overleven.

Voor vrouwen is dit onderzoek nooit gedaan, maar het vermoeden is dat de gevolgen voor vrouwen nog hoger liggen . Ons lichaam is gebouwd om te baren en al onze lichaamsfuncties passen zich daar op aan. Spiermassa e.d. is voor vrouwen evolutionair gezien veel minder interessant dus kan makkelijker afgebroken worden.

De eerste 24-48 uur heeft ons lichaam nog allerlei koolhydraatreserves (favoriete brandstof van ons lichaam). Na die tijd gaat ons lichaam veranderingen plaats laten vinden om zo efficiënt mogelijk om te gaan met brandstof. Vet verbranden is voor ons lichaam extreem moeilijk, eiwitten verbranden is makkelijker. Het gevolg is dat het lichaam zal beginnen met spiermassa afbreken tot op zekere hoogte. Hoe verder je onder je behoefte eet, hoe meer je lichaam zal kiezen voor eiwitten en minder voor vetten zolang dat kan. Spiermassa is juist datgene dat zorgt dat onze onderhoudsbehoefte aan kcal stijgt, dus je behoefte aan voeding wordt steeds lager en zie daar ook de zogenaamde "spaarstand" die mensen soms benoemen.

Een tweede gevolg is dat ons lichaam gifstoffen die we eten en drinken ontzettend goed kan opslaan, maar vaak moeilijk kan lozen. Daarom kiest ons lichaam er vaak voor om deze gifstoffen op te slaan in onze vetmassa. Ga je dus te snel je vetmassa afbreken geef je een extra belasting aan je lever. Je lever heeft al een extra belasting tijdens het afvallen, dus dat is een dubbele belasting. Ook niet echt aan te raden.

Als laatste is het gewoon simpelweg onmogelijk om met een structureel te laag eetpatroon al je vitamines en mineralen binnen te krijgen. Je gaat dus tekorten opbouwen. Sommige vitamines hebben reserves voor jaren, anderen maar voor een paar dagen of weken. Zodra die tekorten verschijnselen gaan geven zit je al echt fors te laag.

Kanttekening bij dit hele verhaal:
Veel mensen die te zwaar zijn schatten (onbewust) hun calorie-inname te laag in. Het programma "secret eaters" is daar echt het ultieme voorbeeld van. Deze mensen laten zich vrijwillig filmen, dat doe je alleen als je ECHT denkt niets te verbergen te hebben. Toch is daar nog nooit een gezond persoon te zien geweest die onder onderhoud at en toch niet afviel. Er is dus twijfel of er echt mensen zijn die langere periode vrijwillig ook ECHT 1200 calorieën eten, of dat mensen denken dat te doen.

Het advies: Staar je niet blind op je BMR en calorieën maar kijk naar de weegschaal. Neem na de eerste 2-3 weken een richtlijn van 0.5kg per week (de eerste weken gaan vaak wat harder doordat je koolhydraatreserves en vocht verliest). Val je harder af, eet dan meer. Val je minder af, zak dan in je calorieën. Als je niet afvalt terwijl je gezakt bent tot je BMR (dus het aantal calorieën wat je lichaam nodig heeft) ben je of een "secret eater" of er is een metabool probleem. In beide gevallen is hulp zoeken verstandig.
500 gram per week is een prima tempo om langdurig gewicht te verliezen. Dat betekent dat je 500 calorieën per dag onder je behoefte eet en voor een vrouw is dat echt meer dan genoeg. Ga je lager dan eet je zodanig veel te weinig dat je gewoon je lichaam aan het ondervoeden bent en dat is voor niemand gezond. 500 gram per week (2 kg per maand) klinkt langzaam, maar die kilo's zijn er ook niet in een week aangekomen dus hoeven er ook niet in een week vanaf.

Verder is afvallen doorzetten, discipline tonen en nog meer doorzetten. En je realiseren dat je leven vandaag bezig is en niet start als je bent afgevallen.
Met dank aan secricible.



Enkele gevolgen van te weinig eten
    - Spierafbraak
    - Haaruitval
    - Hoofdpijn
    - Moeheid
    - Constipatie
    - Spierpijn
    - Duizeligheid
    - Slecht tegen kou kunnen
    - Veel honger, zelfs na de maaltijd
    - Broze botten
    - Minder goede werking hormoonstelsel (bij vrouwen)
    - Slechter immuunsysteem
    - (Te) snel afvallen (aangeraden wordt 200-500 gram per week)
    - Stemmingswisselingen
    - Slechtere resultaten in trainingsprestaties



Sporten vs. niet sporten
Theoretisch gezien hoef je helemaal niet te sporten om af te vallen. Afvallen is namelijk heel simpel: minder eten dan je verbrandt. Eet je meer dan je verbrandt, dan heb je dus 'energie' over, wat doorgaans door je lichaam wordt opgeslagen, wat resulteert in aankomen. Eet je minder dan je verbrandt, dan zal je lichaam deze opgeslagen energiebronnen aanwenden, wat resulteert in afvallen. Simpel toch?
Sporten kan wél goed helpen bij afvallen. Door te sporten beweeg je meer en dus heeft je lichaam meer energie nodig, waardoor je makkelijker in een negatieve energiebalans terecht komt.

En hey, als je een dag over je calorieën doel gaat of onder je calorieën doel zit, dan is dat helemaal niet erg! Als je gemiddeld maar een lagere energie inname hebt ten opzichte van wat je verbrandt, dan zit je helemaal goed. Een cheatday, of liever gezegd, treatday, daar is dus helemaal niks mis mee!



Shakes
Veel diëten gebruiken shakes. Op zich is er niks mis met shakes, maar je moet er wel extra bij opletten. Vaak zijn shakediëten erg laag in calorieën, vaak onder je BMR. En langdurig onder je BMR eten is ontzettend slecht voor je lichaam. Let hier dus op! En, al bevatten jouw shakes wél genoeg calorieën: als je alleen maar shakes drinkt, dan vindt je darmperistaltiek dat niet zo leuk en gaat je darmwerking achteruit. Hoewel het stoppen van de spijsvertering een (hardnekkig) fabeltje is, krijg je wel problemen met je nummer 2 als je langdurig alleen maar shakes drinkt.
Dus: een shake ter vervanging van een maaltijd is echt niet erg. Maar let er wel op dat je in ieder geval ook vast voedsel eet (vezels!) en dat je genoeg calorieën binnenkrijgt!



Niet ontbijten
"Niet ontbijten is heel slecht voor je! Je moet namelijk ontbijten om je spijsvertering op te starten!"
Nee. Je spijsvertering werkt namelijk gewoon door, ook 's nachts en 's ochtends als je niet ontbijt. Je spijsvertering stopt pas als je dood bent!
Dat gezegd hebbende: ontbijten kan wél helpen om je hongergevoel te onderdrukken. Sommige mensen krijgen namelijk vreetbuien als ze 's ochtends niets eten, wat resulteert in een hogere energie inname en, uiteindelijk dus, aankomen. Aan de andere kant zijn er ook mensen die niet ontbijten, maar het zogenaamde "IF (intermittent fasting)" toepassen. Hierbij nemen zij alle calorieën van de dag in binnen een bepaalde tijdsperiode. Het komt er eigenlijk op neer dat zij, in plaats van tussen 6:00 en 23:00, al hun calorieën tussen (bijvoorbeeld) 11:00 en 20:00 eten. Hier is niks mis mee: ze komen gewoon aan hun calorieën, alleen binnen een kleiner tijdsbestek.



Macro's
Macro’s zijn vetten, koolhydraten en eiwitten. In MFP is een goed overzicht te zien hoeveel van deze drie je binnen krijgt per voedingsmiddel. Macro’s zijn geen must om rekening mee te houden tijdens het afvallen, immers blijft de hoeveelheid calorieën de leidende draad. Maar ze kunnen wel helpen met het gezond inrichten van je dagelijkse eten. Eiwitten helpen bijvoorbeeld bij spieropbouw en herstel, koolhydraten zijn handig voor de training om veel energie te leveren en vetten dragen ook bij aan je gezondheid. Een goed dieet (met de juiste verhoudingen en de juiste hoeveelheid calorieën) helpt je daarnaast ook om niet teveel spiermassa te verliezen. Koolhydraten zijn voor het lichaam makkelijke verbranding, vetten en eiwitten blijven langer in de maag zitten en zijn moeilijker te verbranden tot energie. Daarom zal je ook langer vol zitten van vetten en eiwitten.

If it fits your macro’s (IIFYM) is een manier van eten waarbij gekeken wordt naar de invulling van macro’s en het kcal doel. Alles mag gegeten worden, zolang het maar past in doelen van macro’s en kcal. Hiervoor is het wel nodig om te weten wat benodigde hoeveelheden macro’s zijn voor jou.
Op de volgende site is dit bijvoorbeeld te berekenen: http://fitnessjunk.nl/fitness-sport-voeding/calorie-ratio/

Ook handig om te weten:
- 1 gram vet = 9 calorieën
- 1 gram eiwit = 4 calorieën
- 1 gram koolhydraat = 4 calorieën

Mizora schreef:
Als richtlijn houd je minimaal je BMR aan qua kcal, en je ideaalgewicht aan voor de (minimaal) benodigde hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten. Je hebt minimaal 0.5g vet/kg ideaalgewicht, 1g eiwit/kg ideaalgewicht en 0.5-1g koolhydraat/kg ideaalgewicht nodig. Bij 60kg komt dat neer op 30g vet, 60g eiwit en 30-60g koolhydraten. Het algemene BMR voor 60kg (vrouw, 23 jaar) is 1408kcal, je moet je voeding dus nog wel minimaal verder bijvullen met 658-778kcal die je zelf kan invullen met vet, eiwitten en koolhydraten (let erop, als je meer dan 5kg wilt afvallen dan is je BMR hoger en is je minimaal aantal kcal ook hoger, die moet je ieder 5-10kg gewichtsverlies aanpassen).


Belangrijk om te weten is dus dat een soort product niet per se 'slecht' is, het gaat om de hoeveelheid en de combinatie waarin je het eet. Vet heeft immers meer calorieën per gram dan eiwit, maar aan de andere kant heeft je lichaam (zeker als vrouw!) gewoon vet nodig om te kunnen functioneren. Een goede balans in je eten is optimaal, vandaar dat de meesten in dit topic ook hun macro's bijhouden. Het maakt dus ook niet veel uit wélke vetten je pakt, mits je er niet te veel (of te weinig) van eet. En de claim dat verzadigde vetten niet goed zijn, ligt momenteel ook onder vuur.

De conclusie is dus: calorieën = calorieën en 'te' is altijd slecht! Een keer frietjes, of een gefrituurd visje, daar is niks mis mee. Zo lang je er maar niet 'te veel' van pakt en het 'te vaak' eet. Pas je dag en/of week erop aan en er is niks mis met een keer lekker genieten van een bordje friet of een pizza!
Een leuke tip die hiervoor gegeven werd in het vorige topic: Wat voor cijfer geef je de 'spontane verleiding' die je op je anderszins gezonde dag wil eten? Is dit cijfer hoger dan een 8? Lekker eten en hou als het nodig is een balansdagje aan de volgende dag. Is het lager? Is het 't dan wel waard om dat product te eten?



Mythes ontkracht!

- Theoretisch gezien kan je afvallen met een 'dieet' van snickers, of aankomen door alleen maar sla te eten (of het gezond is, dat is een tweede...!). Afvallen draait om een negatieve energiebalans, dus minder calorieën eten dan je verbrandt.

- Niet ontbijten is niet slecht.

- Veel bijgekomen in zeer korte tijd? Het kan dat je wat vocht vasthoudt (hangt vooral samen met het eten van koolhydraten en zout, maar kan ook door spierpijn komen). Zout zorgt dat je vocht vasthoudt, koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als reserve door het te binden aan vocht. Dat is ook de reden dat je zoveel afvalt de eerste periode dat je lijnt (je koolhydraatreserve neemt af en daarmee verlies je ook vocht, wat tot 4kg kan schelen). Je moet namelijk zo’n 7000kcal boven je onderhoudsniveau eten om 1 kg vet aan te komen. Heb je dat niet gedaan? Maak je dan vooralsnog niet te veel zorgen ;).

- Het is - in principe - niet nodig om te sporten om af te vallen.

- Suikerverslaving bestaat niet. Voedsel in het algemeen zorgt voor dopamine-afgifte net als cocaïne. Maar ook net als lachen, seks, plezier maken. Dopamine is gewoon een reactie op een fijne gebeurtenis. En eten is een fijne gebeurtenis (ons leven is immers gebouwd rondom eten!)

- Suikervrij eten kan niet. Je lichaam heeft zelfs suiker nodig om te functioneren! Zo hebben je hersenen glucose nodig als brandstof. Je hersenen verbranden ongeveer 140 gram glucose per dag. Dat is net zoveel als tien lepels suiker!

- Vetten heb je (zeker als vrouw) hard nodig, voornamelijk voor je hormoonhuishouding. Aangeraden wordt om gezonde onverzadigde vetten te eten (nootjes, olie, avocado, volle zuivel, etc.).

- Aspartaam is in de hoeveelheden die wij drinken (zelfs in excessievere gevallen) niet giftig. Zo zal je eerder sterven aan watervergiftiging dan aan aspartaamvergifting als je (ontzettend) bijv. veel Cola Light gaat drinken. En dat is nog niet eens rekening houdend met je lever die dit eruit filtert! Dit is uit talloze wetenschappelijke onderzoeken gebleken: ga dus gerust aan die Cola Light als je een keer iets te vieren hebt!

- E-nummers en zoetstoffen zijn ook niet giftig. Zo zorgt E621 er niet direct voor dat je meer gaat eten.

- Ketose is in principe niet slecht of giftig. In ketose maakt je lichaam zelf glucose van vetten. Daarmee is het een prima afvalmethode: zeker voor mensen met een kapotte glucosestofwisseling (insulineresistentie en diabetes) kan dit effectiever zijn dan alleen kcalrestrictie.

- Suiker wordt niet per definitie opgeslagen als vet. Suiker heeft slechte eigenschappen in ons lichaam, maar niet omdat die calorieën je sneller dik zouden maken dan de calorieën uit vet of eiwitten. Een mooie quote van Secricible:
Secricible schreef:
Normaal gesproken komt [al het eten wat je eet] gewoon allemaal op de grote hoop (even ongenuanceerd gezegd), soort van je benzinetank. Je lichaam heeft wel wat voorkeuren wat het liever eerst verteerd en wat daarna, maar uiteindelijk komt het neer op de balans. Als de benzinetank aan het einde van de dag leeg is, dan kom je niet aan. Zit er nog iets in dan wordt dat omgezet in vetten. Even heel simpel gesteld.

Onze hersenen functioneren namelijk alleen op koolhydraten dus ons lichaam kan eigenlijk niet zonder koolhydraten. Dan zouden onze hersenen niet meer kunnen functioneren.
Gelukkig heeft ons lichaam daar weer een trucje op bedacht. Als je die koolhydraten niet hebt kan het lichaam dmv een ingewikkeld proces (ketogenese ) vetzuren afbreken en omzetten in koolhydraten (je lichaam komt in ketose) zodat onze hersenen toch blijven functioneren.

Voor de volledigheid (en om de discussie over ketose te vermijden) dit is wat anders dan de levensgevaarlijke staat waarin diabetici komen als ze geen insuline krijgen (wat ketoacidose heet). Deze staat is voor niet-diabetici onmogelijk te bereiken en daarmee is een koolhydraatbeperkt dieet dan ook niet gevaarlijk voor het lichaam.




Tip voor onverwachte traktaties of ontzettende zin in iets
linoleum schreef:
Wat ik een mooie oplossing voor traktaties vind, is een cijfer geven aan het eten. Een 8 of hoger is nemen. Lager is overslaan. En als reden hoef je niet te zeggen dat je wilt opletten, maar je kan natuurlijk altijd zeggen dat je geen honger hebt, of dat je nog vol zit, of het niet lekker vindt.




Lekkere, gezonde recepten
- Eiwitrijke, vezelrijke kwarktaart (heel lekker om met de smaken te variëren!)
- Courgette Lasagne
- Chocolate Chip Cookies *\o/*
- Havermout 'appeltaartje'
- Boekweitpannekoek met kip, pesto en tomaatjes
- Zelfgemaakte mueslirepen



Hoewel afvallen zonder doel uiteraard gewoon koel is, willen we iedereen wel vragen op een gezonde manier af te vallen.
Als meerdere van ons je erop wijzen dat je misschien te weinig eet, probeer dit dan niet als kritiek op te vatten, maar juist als steun! We vinden het allemaal belangrijk dat iedereen gewoon gezond blijft én lekker in z'n vel blijft zitten. Je kan altijd wat bijleren hier in het topic, zelfs diegenen die hier al langer meeschrijven en meelezen leren zo nu en dan wat bij! Luister naar het advies wat gegeven wordt en gebruik hierbij ook zeker je gezonde verstand. Er gaan namelijk redelijk wat fabeltjes en mythes rond wat betreft afvallen en het eten/drinken van bepaalde producten, die in deze topics ook al veelvuldig ontkracht, besproken en bediscussieerd zijn. Wees dus niet bang om dingen bij te leren!

+:)+

Tot slot, een van de belangrijkste dingen die je moet weten:
LUISTER NAAR JE LICHAAM _/-\o_


__Sannne

Berichten: 2385
Geregistreerd: 12-10-12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 01:35

Yaayy nieuw topic! *\o/*

Ik lees weer gezellig mee :)

TO TRAVEL IS TO LIVE.

Nirvana_

Berichten: 2469
Geregistreerd: 23-01-09
Woonplaats: Arnhem

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 01:46

Ik kom dit topic tegen, terwijl er al eventjes in mijn achterhoofd loopt te sluimeren dat ik eens wat af moet gaan vallen....
Zijn de calorieen die MFP aangeeft per dag inderdaad te weinig? Ik ga iig eens kijken hoeveel ik nou binnen krijg op een dag!

All that is gold does not glitter,
Not all those who wander are lost;
The old that is strong does not wither,
Deep roots are not reached by frost.

jaimy10

Berichten: 1630
Geregistreerd: 14-05-13
Woonplaats: Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 02:10

Daar is ie dan *\o/*
Leuk gemaakt! :))

Nagini

Berichten: 10682
Geregistreerd: 04-06-05
Woonplaats: Melbourne

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 03:45

Ah leuk. Ik kom erbij als dat oke is?

Dat de kcal op MFP te weinig is, wist ik eigenlijk niet. Ik gebruik het overigens als leidraad, want ik weeg echt niet elk ding precies af wat ik eet. Over het algemeen ben ik net onder de kcal grens of ga ik er net over. (Behalve als het een cheatmeal is).

Ik wil op het moment 5 kg ofzo afvallen, niet heel precies. Ik merkte dat m'n broeken wat strakker gingen zitten en wil daar wat aan doen. :')

Ben vooral bewuster weer gaan eten (minder kaas, room, kleinere porties, minder pasta), minder snoepen en alcohol.. en meer aan't bewegen (daily step target & gym). Ook doe ik af en toe een smoothie ipv een lunch o.i.d. (Ik eet over het algemeen 2x warm). Zit nu in week 2 overigens.
Had een hele lange tijd 0 motivatie, en nu is het knopje eindelijk weer om.

Ga nu eens kijken naar dat BMR.

Edit: volgens BMI zit ik op een normaal BMI en BMR zou ik 700 kcal meer mogen dan MFP (maar dan duurt het wel 202 dagen om 5 kg af te vallen lol ipv 35)

Everything will be okay in the end. If it's not okay, it's not the end.

linoleum

Berichten: 2946
Geregistreerd: 01-03-12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 06:15

Volgens mij heeft MFP wel zijn berekening aangepast en is het inmiddels beter dan het was. Maar ik zou inderdaad niet zomaar die hoeveelheid kcal aanhouden.

Je hoeft ook niet de hoeveelheid kcal aan te houden die de link aan geeft. Neem je BMR en het aantal waarbij je op gewicht blijft en ga daar tussenin zitten.

I'm not weird, I'm limited edition :D

Nagini

Berichten: 10682
Geregistreerd: 04-06-05
Woonplaats: Melbourne

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 06:35

Hmm, ja ik denk dat ik daar op het moment ietsje onder zit. Zoals ik al zei ben ik niet héél precies.
Ik meet namelijk niet alles af, dus of ik nu 25 gram tomato paste gebruik of 35.. of 50 gram ham eet of 42 gram ik zou het niet weten.
Dus precies 1200 kcal zal ik vast niet altijd eten. Soms erboven, soms eronder. Ik gebruik MFP vooral om weer bewuster te worden van wat ik in m'n mond stop, lol.

Everything will be okay in the end. If it's not okay, it's not the end.

Dancer

Berichten: 1753
Geregistreerd: 07-11-01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 06:42

Ik lees ook weer mee

onpaard

Berichten: 1849
Geregistreerd: 28-03-13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 06:51

Leuk, ik ben ook bezig met afvallen maar hoofdzakelijk door veel te bewegen. Vandaag op de fiets naar mijn werk, 7 km heen en terug. Dan op t werk naar de sportschool, gratis van t werk. En in de avond 10km wandelen met mn dochter voor de vierdaagse.

jaimy10

Berichten: 1630
Geregistreerd: 14-05-13
Woonplaats: Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 07:37

Goed naar je lichaam luisteren qua kcal.. Ik hou 't aantal kcal aan wat ik per week mag dat verdeel ik over 7dagen.
Ik heb erge last van eetbuien dus ben om de tafel gaan zitten met mijn trainer we hebben een nieuw schema opgesteld en ik moet zeggen een week helemaal goed gegaan (voor mij al heel wat := )

IK RAAD DIT ALLEEN AAN ALS JE IN VERDER STADIUM BENT PLUS BEGELEIDING!

maandag: 2000 kcal
Dinsdag: 2600 kcal plus 1 cheat
Woensdag:1100 kcal lager in KH en hoog in eiwit
Donderdag:2000 kcal
Vrijdag: 2600 kcal plus 1 cheat
Zaterdag: 1100 kcal lager in KH en hoog eiwit
Zondag: 800 kcal alles uit eiwit.

Ik kom dus ongeveer op 1750 per dag uit. Ik train hierbij 4 dagen echt kracht (bodybuilding) en de rest cardio. Alles wat ik op lage dagen verbrand met cardio mag ik erbij eten. Stel ik train woensdag (1100kcal) cardio en verbrand 400kcal MOET ik die erbij eten dus 1500kcal anders ga je in een vreselijk te kort..


Ik denk leg het even uit zodat iedereen weet en snapt waarom me lijstje de ene keer heel hoog is en andere keer heel laag.. (vanavond bij pizza *\%/* )

Laura82

Berichten: 6575
Geregistreerd: 05-06-06
Woonplaats: Alkmaar

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 07:42

*\o/* *\o/* *\o/*
Ik ga later even lezen!

The_Cat

Berichten: 4593
Geregistreerd: 04-11-15
Woonplaats: Antwerpen

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 08:06

Eindelijk deel 3! Bedankt IMANDRA voor het aanmaken en de goed gevulde openingspost :)!

To ride a horse is to ride the sky.

Mloez

Berichten: 1008
Geregistreerd: 03-04-06
Woonplaats: Havert, Duitsland

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 08:30

Thanks Imandra voor het aanmaken :) :) :)

~*CJ*~ C This Invitation // Zippos After Shock x Gotta C Thebigleague
~*Lizzy*~ Silver Bleu Hatchet // San Hatchet x Smokes Orphan Annie

Eleadoras
Berichten: 330
Geregistreerd: 27-01-15

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 08:32

Fijn zo'n nieuw deel!
Ik ben op het moment hardstikke ziek door een buikgriep.. alles komt er weer uit. Wel goed voor de lijn :') Dus zodra ik me weer beter voel dan ga ik er weer voor en dan wil ik hier ook weer actiever meedoen.

@jaimy10 interessant schema!

secricible
Berichten: 17250
Geregistreerd: 07-07-04
Woonplaats: Maasbommel

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 08:32

Ik lees weer mee en kruip af en toe even onder mijn steen uit ;)

Kom maar op met die kerstmuts op mijn hoofd!

The_Cat

Berichten: 4593
Geregistreerd: 04-11-15
Woonplaats: Antwerpen

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 08:35

Mijn personal coach heeft me gisteren trouwens voor de uitdaging gesteld. Mijn doel wordt 65 kilo (ipv de 60 die ik gesteld had, omdat hij vond volgens zijn berekeningen dat 60 niet echt ideaal voor me zou zijn), maar ik moet proberen nog voor het einde van de maand al de 7 weg te krijgen. Ik hoop dat het me alvast gaat lukken.

To ride a horse is to ride the sky.

jaimy10

Berichten: 1630
Geregistreerd: 14-05-13
Woonplaats: Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 08:43

The cat goed doel! :j
Je kan dan natuurlijk altijd weer verder kijken hoe en wat! Heb k zelf ook gedaan :))

MariekeTV

Berichten: 2846
Geregistreerd: 29-12-04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 09:06

Ik wil hier ook weer mee gaan volgen!
En het nieuwe topic dan gelijk ook maar gebruiken als een nieuwe start voor mezelf :)

Nog bedank voor al jullie reacties in het vorige topic.

Ik moet vooral gaan leren om eerst weer een "normaal" eetpatroon te krijgen, ben een beetje eet gestoord geworden.

Maar het zit me allemaal zo dwars dat ik zelfs heb overwogen om aan de Shakes te gaan.
En nee dat moet ik echt niet doen, want ik weet uit ervaring hoe slecht het is.
Maar mijn lichaam zit me dwars.. en toch weer niet genoeg dat het me lukt O:)

Emaychoja
Berichten: 174
Geregistreerd: 16-02-17

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 09:18

Interessant topic, ik ga dit volgen voor motivatie en misschien meepraten.
Ik leef niet gezond en wil daarom afvallen maar heb niet echt een bepaald doel qua gewicht.

Ik ontbijt niet (krijg niks door mijn strot in de ochtend) en ben begonnen met hardlopen op te bouwen en wil ook vaker oefeningen doen zoals planken, sit-ups, etc. Avondeten kan ik helaas niet afwegen maar de rest zal ik doen als het echt serieuzer word, eerst wil ik mijzelf er een beetje 'rustig' inhelpen omdat ik geen conditie heb en nou niet bepaald gezond eet.

Mijn gewicht ga ik nog wegen, laatste keer dat ik mijzelf woog was ik 63 kilo (toen rond de 153) en ik ben nu 157 en duidelijk aangekomen.

Belangrijke sidenote is dat ik eerder een eetziekte heb gehad in een zeer ver stadium. Dus ik ga het wel op mijn gemakje doen en sneller als ik mij er goed bij voel want anders gaat het mis. :o

Het leven is geen ponykamp!

Daantjuh88

Berichten: 1477
Geregistreerd: 13-08-07

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 09:26

Ik ben ook in MFP aan het bijhouden wat ik eet, wil er wat kilo's af hebben. Doordeweeks kan ik het goed volhouden, niet snacken etc. Maar in het weekend, oohhhhhh daar moet ik echt wat aan doen. Heb afgelopen weekend 2x een BBQ gehad en verjaardagen met taartjes en en en en..... zucht. Wat ik doordeweeks eraf krijg, zit er na het weekend weer op. :n

Ga morgen een crosstrainer ophalen, dus kan dan naast 5x paardrijden ook nog een keer op de crosstrainer raggen.

EllaBellaah

Berichten: 3420
Geregistreerd: 04-02-07
Woonplaats: Nieuwegein

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 09:44

Leuk een nieuw topic, ik klets hier ook weer mee! Gisteren heb ik, op mijn werk, niks ongezonds gegeten gelukkig. Alleen 's avonds na een dag werken in de bloedhete keuken heb ik mezelf getrakteerd op een waterijsje.

<3 Ferro <3 11-03-2008 You are the best thing I ever had

Nagini

Berichten: 10682
Geregistreerd: 04-06-05
Woonplaats: Melbourne

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 09:52

@Daantjuh88 dat heb ik ook, in het weekend is het moeilijk. We gaan dan vaak uit lunchen, vrijdag avond is cheatmeal.. en gewoon.. makkelijker om niet te koken in het weekend soms.

@Jaimy, interessant schema joh. 800 kcal op zondag zou me nooit lukken.. juist in het weekend vind ik het lastig hihi.

Wat ontbijten jullie? Ik vind ontbijt lastig. Yoghurt is lekker, maar vult niet lang genoeg. Muesli zit kei veel suiker in.
Porridge (pap/havermout) verkopen ze hier in zakjes van 1 portie. Handig, maar ook van die zit ik niet tot lunch vol.
2 sneeen brood wel, maar goed, elke dag brood eten (+ beleg) tikt ook wel aan.
Ik zoek dus iets naar wat vult. Of ik moet niet zo moeilijk doen en een tussendoortje vinden tussen ontbijt en lunch.

Everything will be okay in the end. If it's not okay, it's not the end.

linoleum

Berichten: 2946
Geregistreerd: 01-03-12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 10:09

Als je in het weekend vaak meer eet, kun je ook doordeweeks met minder eten. Dan level je het mooi en per saldo zit je dan alsnog goed. 5 dagen 100kcal minder eten, betekend 2 dagen in weekend 250kcal per dag meer.

I'm not weird, I'm limited edition :D

MerleSimone

Berichten: 4622
Geregistreerd: 08-06-10
Woonplaats: Winterswijk

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 10:30

Mooie OP! Fijn om te lezen :j
Ooit in het begin al eens meegekletst, kom nu graag weer om de hoek kijken :j
Ben inmiddels 10kg kwijt maar om helemaal lekker in mn vel te zitten wil ik er nog minimaal 3 af, liefst 5. Heb nog ongeveer 6 weken tot de vakantie en probeer weer in een vast ritme te sporten.
Hopelijk vind ik hier nog wat motivatie :D

Laura82

Berichten: 6575
Geregistreerd: 05-06-06
Woonplaats: Alkmaar

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-05-17 10:36

Nagini ik eet regelmatig yoghurt of kwark met weetabix, dan zit ik een stuk langer vol dan zonder.
Overigens kunnen 2 broodjes met (mager) beleg ook makkelijk, zeker als je ook geen tussendoortje eet. Tenminste, bij mij past dat echt met gemak in mn kcal doel.

Emaychoja: is het gezien je voorgeschiedenis niet handiger om wat begeleiding te zoeken bij het afvallen? Of heb je dat al?

Imandra: mooie OP heb je gemaakt +:)+

Ik heb mezelf geloof ik weer redelijk herpakt, heb gisteravond niets gesnaaid en kan vandaag ook weer makkelijker de bonbons die voor mn neus staan weerstaan. Meestal is dat een goed teken bij mij :')

O: magere high protein kwark met weetabix
T: 2 vitalu crackers met slankie sambal
L: ik denk een meergranenbol met filet americain en ei, kom soep, afhankelijk van wat ze hebben in personeelsrestaurant
T: Peer, nectarine
A: pasta met kip, broccoli, tomaat, Griekse yoghurt en pesto
T: klein handje walnoten
B: half uur circuittraining, 10 min buikspieren


Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Googlebot, xDaim en 102 bezoekers