Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-01-17 11:54

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 11:54

Dag 3

**Geplaatst**: 15-01-17 11:56

Geplaatst: 15-01-17 11:56

Vandaag dag 10 en dus een rustdag. Wel even het meetlint er bij gepakt. De resultaten zijn van dag 5 en 10. Ben aan het begin van de challenge vergeten te meten.

Taille: 85 - 80,5
Buik/heupen: 101 -95
Billen: 103,5 - 100

$*\o/*$

**Geplaatst**: 15-01-17 12:17

Geplaatst: 15-01-17 12:17

flettie schreef:
Vandaag dag 10 en dus een rustdag. Wel even het meetlint er bij gepakt. De resultaten zijn van dag 5 en 10. Ben aan het begin van de challenge vergeten te meten.

Taille: 85 - 80,5
Buik/heupen: 101 -95
Billen: 103,5 - 100

$*\o/*$

Kei netjes!

**Geplaatst**: 15-01-17 12:21

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 12:21

Ben er ook wel blij mee. Geeft motivatie om er mee door te gaan

**Geplaatst**: 15-01-17 12:53

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 12:53

Dag 3 gevorderd afgerond. Ik vindt het pittig, bij 25-27 kan ik gewoon niet meer, ik heb dan echt een paar tellen pauze nodig en hoor dan mijn fitness instructeur in mijn hoofd en ga er weer voor. Bij de russische draai heb ik het 2 kg gewicht van mijn zoontje erbij gebruikt.

Ik zie dat sommige bij dag 10 echt cm's strakker zijn, wauw! Ik had dat niet verwacht en zeker niet zo snel al. Supergoed!!

**Geplaatst**: 15-01-17 13:26

Geplaatst: 15-01-17 13:26

dag 15 rustdag
is het mogelijk dat ik merk dat ik strakker word is kan dat niet na 15 dagen ?

ook werk k met me eten. geen tussendoortjes meer en zowel dan word het een mandarijntje. al 2 weken geen cola of andere fris dranken gehad heel veel water of thee

Laatst bijgewerkt door lianne304 op 15-01-17 13:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-01-17 13:27

Geplaatst: 15-01-17 13:27

Dag 15 ✔

Taille 93,8
Heup 105,5
Gewicht 75,5
-O-

**Geplaatst**: 15-01-17 14:28

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 14:28

Dag 7 beginners check!

Ik zie een booty/benen challenge wel zitten na deze :))

**Geplaatst**: 15-01-17 16:53

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 16:53

Ik kwam vannacht om 12 uur thuis uit mijn werk, en had echt geen energie meer over.
Dus een snipperdag genomen van de Challenge.
Vandaag dag 13 dan maar

**Geplaatst**: 15-01-17 17:29

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 17:29

Ik merk dat de spieren in mn onder rug verkrampen tijdens de oefeningen. Heb een holle onderrug die ik regelmatig ontlast dus t zal wel komen doordat die spieren niet sterk zijn.

**Geplaatst**: 15-01-17 17:43

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 17:43

Dag 14 zit erop!

Ik zie vaak al mensen praten over een Challenge hierna... moeten we niet allemaal eerst het allemaal eens zien vol te houden tot het eind van deze Challenge?

Voor mij persoonlijk ts als je na deze Challenge het ziet zitten om er nog eens eentje op te zetten zou ik het graag gericht zien op het verbeteren van mijn core-stabiliteit! Hier heb ik ook wat aan bij het paardrijden!

**Geplaatst**: 15-01-17 17:54

Geplaatst: 15-01-17 17:54

Mama3 schreef:
Ik zie dat sommige bij dag 10 echt cm's strakker zijn, wauw! Ik had dat niet verwacht en zeker niet zo snel al. Supergoed!!

Bij mij was het dan ook wel eens hoognodig om te doen hoor

Dat zal ook wel de reden zijn waarom het nu zo rap gaat. Dat zal later ook wel minder worden. Zo realistisch ben ik ook wel

**Geplaatst**: 15-01-17 17:56

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 17:56

Dag 14, check

. Alleen de plank links en rechts korter gedaan omdat ik last krijg van m'n knie

.

**Geplaatst**: 15-01-17 17:57

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 17:57

Dag 15: check

**Geplaatst**: 15-01-17 21:01

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 21:01

Dag 14 beginners: ✅

Merk wel dat de oefeningen in het begin heel makkelijk gingen, maar dat ik nu toch wat meer ies heb van "gruhhhh" en "ik zoek het nieeett"

**Geplaatst**: 15-01-17 22:10

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 22:10

Zodirect dag 12 doen

Ik heb een ribblessure gehad afgelopen jaar en heb regelmatig het idee dat die spieren het daar omheen het zwaarder hebben.
Hoe kan ik dat verminderen?

**Geplaatst**: 15-01-17 22:43

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 15-01-17 22:43

Vandaag dag 12 gedaan. Gister een dag overgeslagen door een ziek kind.
Ik vind die situps wel lastig zeg!

**Geplaatst**: 16-01-17 00:14

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 16-01-17 00:14

Ik heb ook even twee dagen niet gedaan, was bij m'n vriend en kon het écht niet opbrengen. Net wel dag 12 weer gedaan

**Geplaatst**: 16-01-17 06:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 16-01-17 06:55

Ik had zaterdag overgeslagen. Maar dat los ik vandaag weer op door geen rustdag te nemen en dan zit ik weer op schema. Vandaag dus dag 14.

**Geplaatst**: 16-01-17 07:50

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 16-01-17 07:50

Dag 8 check :Y)

**Geplaatst**: 16-01-17 08:27

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 16-01-17 08:27

dag 16 nog wachtende op de oefeningen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-01-17 09:36

Geplaatst door de TopicStarter : 16-01-17 09:36

Hier dag 16!!

Vanmiddag zet ik de rest erop!!

Ik zal vanmiddag ook even een aantal vragen beantwoorden, heeft iemand nog vragen? Anders moet ik terug gaan zoeken

Ik krijg ook best veel PB's van mensen, hartstikke goed dat zoveel mensen, ook met een aangepast rooster alsnog van start gaan!!

Ga allemaal zo door guys!!!

Ik ga eerst even een lesje pump geven, fysio en dan door naar mn werk!

Beginners dag 16
35 x crunch
35 x reverse crunch
35 x lange armen
55 x squats
30s plank

Gevorderden dag 16
60 x crunch
60 x reverse crunch
60 x lange armen
110 x squats
55s plank

**Geplaatst**: 16-01-17 11:26

Geplaatst: 16-01-17 11:26

Jeej ik ben op de helft! $*\o/*$
Ik hoop dat ik het vol blijf houden, want ik ben op het moment mega verkouden en dan heb ik nooit ergens zin in. En ook al spierpijn in mijn buik van het hoesten :')

**Geplaatst**: 16-01-17 11:28

Geplaatst: 16-01-17 11:28

Hier extreme druk met andere sporten geweest afgelopen dagen. Zal even een inhaalslag gaan maken komende tijd zodat ik binnenkort weer bij ben.

(NB: ik doe aan o.a. survivalruns en bootcamp, de buikspieren zijn sowieso wel getraind, maar.... toch...

Dus ik combineer een aantal dagen en ben met 5 dagen weer bij. Hoop ik. )

**Geplaatst**: 16-01-17 12:29

Geplaatst: 16-01-17 12:29

Ik heb nu 3 dagen gedaan

Zondag rust gedaan omdat ik het het liefst doe als ik alleen ben hihi.
Dus doe nu weer 5/6 dagen en dan weer rust.
Vind het wel fijn om zo'n schema te hebben