Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-11-16 16:31

Geplaatst door de TopicStarter : 28-11-16 16:31

Magrathea schreef:
Duurloopje Ik wil echt graag weer beginnen met hardlopen...
Kent iemand prettige enkel-oefeningen? Ze voelen nog steeds wat oncomfortabel aan.

Skippings ?

https://m.youtube.com/watch?v=wSNf7oruM-E

**Geplaatst**: 28-11-16 19:39

Geplaatst: 28-11-16 19:39

Bedankt voor de felicitaties!

ditano schreef:
Eliine schreef:
Ik heb vanmorgen getraind en nu lekker taartjes eten

Gefeliciteerd met je verjaardag $*\o/*$
Nog leuke cadeautjes ontvangen ?

Mn ouders hadden er lucht van gekregen dat ik nog op zwem-outfit jacht was dus ik heb van hun een mooie bijdrage gekregen om een goed set te kopen

Die fietsen daar kijk ik maar gewoon niet naar :')

Moet zeggen trouwens, ik durf nu net aan met 1 hand te fietsen op mn racefiets, aan zo'n ligstuur ben ik nog lang niet toe

@magrathea: ik heb een tijdje een speciale enkel-app gehad. Met verschillende oefeningen om je enkels te verstevigen. 'Versterk je enkel' heet het.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-11-16 21:42

Geplaatst door de TopicStarter : 28-11-16 21:42

Goedenavond ...
Pff , later thuis van werk , toen nog boodschappen gedaan . Net gegeten a, nu lekker chill op de bank .

Lekker rondje gelopen Lovemaylo +:)+

Mijn hardlopen beperkt zich op het moment tot de woensdag avond training .
Deze woensdag gaan we op de atletiek baan omdat in het park waar we normaal lopen kerstmarkt is .
Ben ook blij dat het test zwemmen in wetsuit aangeboden word .
Het is een te dure aanschaf, en dus balen als het niet lekker zit/zwemt .

@eliine ;super met het verjaardags geld
kun je dus mooi wat bruikbaars kopen .
Een lig stuur had ik al heel snel op mijn racefiets ... fietst echt geweldig

Heb lekkere spierpijn van gisteren core training .

**Geplaatst**: 29-11-16 00:17

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 29-11-16 00:17

Super eline, kan je mooi wat uitzoeken om in te zwemmen

@ditano, op de atetiekbaan trainen vind ik juist ook wel eens fijn

doe dit ook eens in de week op woensdagavond en de andere dagen loop ik duurloopje en van het weekend weer eens een 5km wedstrijdje(cross)

Net weer gezwommen, ging goed

van alles gedaan..wrikken, schoolslag, borstcrawl benen, schoolslag benen, borstcrawl armen enz..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-11-16 07:12

Geplaatst door de TopicStarter : 29-11-16 07:12

Lekker zwemprogramma gehad gisteren Lovemaylo

Mijn trainer kan morgenvroeg helaas niet , maar hij maakt ons wel een
schema wat we af kunnen werken .
Vind het wel lekker namelijk 2 X per week te zwemmen .
En morgen middag een afspraak met hem om o.a ook de planning
voor volgend jaar te bespreken .

Vind het ook heerlijk lopen op een atletiekbaan

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-11-16 13:21

Geplaatst door de TopicStarter : 30-11-16 13:21

Zo , vanochtend om 07:00 uur lag ik al in het zwembad ..
Trainer kon vandaag i.v.m een coaching gesprek helaas niet .
Maar had ons een schema gegeven om te zwemmen .
200 meter inzwemmen , afwisselend 50 m BC en 50 m schoolslag
10 x 25 Meter BC 1/3 met Pull boy
6 x 25 Meter BC 1/2 rechts zonder Pull boy
6 x 25 Meter BC 1/2 links zonder Pull boy
4 x 50 Meter BC 1/3 met Pull boy
2 x 50 Meter BC 1/3er zonder Pull boy
100 meter uitzwemmen ..

Vandaag ook een paar keer de peddels erbij gepakt ...dat is leuk

Ik zat iig vanochtend om 08:30 al op 85% van mijn dagelijkse doel

**Geplaatst**: 30-11-16 22:35

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 30-11-16 22:35

Daar is hij dan

Zal morgen bij daglicht even een duidelijke foto maken

**Geplaatst**: 30-11-16 22:51

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 30-11-16 22:51

Sjieek!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-12-16 07:54

Geplaatst door de TopicStarter : 01-12-16 07:54

Snelle helm Lovemaylo

...benieuwd hoe hij er in het daglicht uit ziet .

Gisteren middag met mijn trainer een afspraak gehad , hij heeft de
uitslag van de inspanning,s test bekeken en hij vond ze top $*\o/*$ .
Hij gaf aan dat ik me sowieso dit jaar goed heb ontwikkeld , dat hij
er plezier in heeft me te trainen ...en me als type atleet erg aangenaam vind . $*\o/*$
Besproken dat voor mij de focus voor 2017 echt op triathlon ligt .
Het eerste kwartaal zal bestaan uit het opbouwen van de training .
Dan de eerste planning gemaakt ..als alles gezond blijft uiteraard .
april : (8-4) hardloop wedstrijd ,( 23-4/7-5) 2 weken Mallorca trainingskamp
Mei : ?
juni : (11-6) Bocholt 1/8
juli : (2-7) Wissel 1/8
augustus

27-8) Goch 1/8
september:(3-9) Xanten 1/8
oktober

2-10) Münster Giro 120 km of (1-10) Köln halve marathon .

Gisterenavond een lekkere training gehad ...wel gewoon in het park .
Hadden absoluut geen last van de kerstmarkt aldaar .
Hebben 12 X +/- 300 meter intervallen snel gedaan , met 70 meter herstel
tempo ertussen ...

**Geplaatst**: 02-12-16 13:44

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 02-12-16 13:44

ditano,

klokken jullie bij het zwemmen ook 1x per maand de 100m vrije slag
en bijvoorbeeld je 400m tijd (met name ook de splittijden)?

zo heb je mooi zicht op je progressie voor wat betreft basissnelheid
en op je duurvermogen

**Geplaatst**: 02-12-16 14:37

Geplaatst: 02-12-16 14:37

Wij doen dat niet maar je kunt altijd zelf op de klok letten

Ze zijn hier aan de flat bezig dus elke dag word ik wakker gedrilboord om 8:00 {:)-:(

En dat terwijl ik absoluut geen ochtendmens ben en ook niet zo vroeg in slaap kan vallen. Ik voel me dus flink beroerd nu, intensief trainen zit er even niet in

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-12-16 16:08

Geplaatst door de TopicStarter : 02-12-16 16:08

elenaMM77 schreef:
ditano,

klokken jullie bij het zwemmen ook 1x per maand de 100m vrije slag
en bijvoorbeeld je 400m tijd (met name ook de splittijden)?

zo heb je mooi zicht op je progressie voor wat betreft basissnelheid
en op je duurvermogen

Ik zit natuurlijk in de beginners BC groep , wij houden ons nog niet echt met snelheid bezig

.
Of ze dat in de gevorderde groep doen zou ik niet weten .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-12-16 16:12

Geplaatst door de TopicStarter : 02-12-16 16:12

Oei , balen Magrathea :(:)

, hoelang ga je hier nog last van hebben ?

Gisteren een korter stuurpen voor mijn MTB gehaald . Een collega zet die er voor mij morgen op .

Vanavond zwemmen , heb er wel zin in .
Dat ik dat ooit zou zeggen !

**Geplaatst**: 02-12-16 16:15

Geplaatst: 02-12-16 16:15

ditano schreef:
elenaMM77 schreef:
ditano,

klokken jullie bij het zwemmen ook 1x per maand de 100m vrije slag
en bijvoorbeeld je 400m tijd (met name ook de splittijden)?

zo heb je mooi zicht op je progressie voor wat betreft basissnelheid
en op je duurvermogen

Ik zit natuurlijk in de beginners BC groep , wij houden ons nog niet echt met snelheid bezig .
Of ze dat in de gevorderde groep doen zou ik niet weten .

zou het toch eens vragen.. hoeft ook niet op z'n hardst zeker nu nog niet..
maar het is leuk om die progressie te zien natuurlijk

. zeker als je eens een dood punt bereikt is het een extra dingetje om naar terug te kijken hoever je al gekomen bent

**Geplaatst**: 02-12-16 21:35

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 02-12-16 21:35

Balen Magrathea, hoop dan dat die flat snel klaar is!

Hier nog een betere foto van de helm

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-12-16 22:29

Geplaatst door de TopicStarter : 02-12-16 22:29

Gaaf hoor Lovemaylo

@Elena : qua zwemmen is er nog genoeg werk aan de winkel -O-

dat blijkt na vanavond wel weer .
Trainer heeft vandaag gefilmd tijdens het zwemmen , BC met en zonder pullboy .
En daarna het filmpje laten zien en besproken . Heel erg zinvol natuurlijk .
Het filmpje is natuurlijk ook goed om later op terug te kijken qua progressie .
Ging het allemaal maar een stuk makkelijker .

**Geplaatst**: 03-12-16 15:29

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 03-12-16 15:29

goed bewaren idd ditano, komen nog zat momenten dat je zo'n terugblik goed kunt gebruiken als de moed eens in de schoenen zakt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-12-16 16:46

Geplaatst door de TopicStarter : 03-12-16 16:46

Heb het filmpje nog niet , maar krijg hem
nog wel Elena .

Net terug van 33 km MTB ... was een heerlijk weertje .
Op weg naar huis , lekker 2 Glühwein en Reibekuchen op .
Nu eerst douchen ...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-12-16 13:25

Geplaatst door de TopicStarter : 04-12-16 13:25

Goedemorgen ....heb mijn zondag training er al op zitten .
Eerst core training gedaan , daarna spinning .
Spinning programma :
Start , voorgegeven cadans en HF .
Cadans beginnend bij 110 , afbouwend naar 60 RM.
Volgende blok : twee minuten bij 75 % HF 1 minuut zittend , 1 minuut staand ..cadans vrije keus .
Daarna 80% , 85% , 90% 95 % met een minuut pauze ertussen .
Laatste blok waren 8 sprintjes van 30 sec ..cadans boven de 110 ..85% of
meer van de max HF ...30 seconden pauze ertussen .
Als afsluiting 12 minuten op 75% in aeropositie .

En zojuist me aangemeld voor mijn eerst triatlon in 2017 . $*\o/*$
Sprintafstand :500 m zwemmen , 20 km fietsen 5 km hardlopen .
In Bocholt op 11-06-2017 .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-12-16 07:27

Geplaatst door de TopicStarter : 08-12-16 07:27

Afgelopen maandag hadden we ons "weihnachtsschwimmen " van de triathlon
vereniging .
Het ging mannen tegen de vrouwen , zwemmen in verschillende disciplines .
( eenarmig links , eenarmig rechts , etc etc 9
Helaas bij de eerste discipline lagen de vrouwen al heel erg achter -O-

hebben wel nog een stuk kunnen inhalen , maar het mocht niet baten .
Deze oefening heeft ons echt genekt ...weet even niet hoe die in het Nederlands heet .
https://www.youtube.com/watch?v=K8IPtE5e0Ms
Wij mogen dus voor de mannen gaan koken binnenkort .
Wel een erg leuke avond gehad .

Gisteren ochtend wezen zwemmen om 07:00 uur , trainer stuurde 04:30 helaas een email dat het niet goed met hem ging , dus hebben we het schema van vorige week
gezwommen .

S,avonds looptraining zag er zo uit ,warm gelopen naar het park , daar deden we volgende intervallen 3 X !!
Met pionnen op een recht stuk afgezet ca 150 /200 meter .
Over deze afstand voluit , daarna 30 meter regeneratie (wandelen ) , daarna terug voluit ... weer regeneratie .
In totaal 6 X heen en terug .. daarna 1,5 km ( groot rondje om het water ) 5 Km tempo , dan 1 minuut pauze .
Dan het tweede blok weer 6 X sprinten etc etc .
Was echt heel erg pittig

Maar had een max tempo in de sprint van 2:55 :wow:

Als je dat tempo op de 5 km zou kunnen houden dan loop je onder de 13 minuten .
Ha ha , maar dat word niet wat ...

Jullie winter pauze , of toch nog wat gedaan ??

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-12-16 20:46

Geplaatst door de TopicStarter : 10-12-16 20:46

Hier gaat het trainen gewoon door .
Donderdag avond core training gehad , en ervoor 40 minuten warmgelopen op het loopband .
Vrijdag viel zwemmen uit , het bad was gesloten ivm met een bedrijfsfeestje .
Vandaag bijna 55 km op de MTB onderweg geweest . Het miezerde wel wat ,modder spetters bleven dan ook niet uit .

Morgenvroeg core en spinning .

**Geplaatst**: 10-12-16 20:48

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 10-12-16 20:48

Deze week vrij weinig tot niks gedaan....griepje!

Maar jij bent lekker bezig ditano!!

**Geplaatst**: 10-12-16 21:07

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 10-12-16 21:07

Hier ook geen winterstop maar wel heel druk op werk ivm feestdagen en nog een studie ernaast (en nog wat andere zaken). Hardlopen gaat goed, donderdag hele fijne intervaltraining gedaan en morgen duurloopje in de duinen. Zwemmen wel even vooruitgeschoven naar januari. Ben met alles bij elkaar nu zo bekaf dat ik om 8 uur savonds gewoon in slaap val

dus kleine pas op de plaats tot na de feestdagen

heb wel enorm veel zin om te beginnen straks!

Jij bent lekker bezig ditano!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-12-16 22:20

Geplaatst door de TopicStarter : 10-12-16 22:20

Beterschap Lovemaylo :(:)

Zo,n griepje hakt er lekker in .

Hoe zag je interval training eruit Eliine ?
Ben altijd benieuwd hoe andere trainen .
Duurloopje in de duinen lijkt me heerlijk.
Verder herken ik het wel , heb ook een fulltime job . Huishoudelijke klusjes moeten ook gedaan worden . Intensief sporten is bij mij dan ook een kwestie van goed plannen.
Als ik s, avonds op de bank zit sukkel ik ook zo in slaap .

**Geplaatst**: 11-12-16 08:50

Geplaatst: 11-12-16 08:50

ditano schreef:
Afgelopen maandag hadden we ons "weihnachtsschwimmen " van de triathlon
vereniging .
Het ging mannen tegen de vrouwen , zwemmen in verschillende disciplines .
( eenarmig links , eenarmig rechts , etc etc 9
Helaas bij de eerste discipline lagen de vrouwen al heel erg achter
hebben wel nog een stuk kunnen inhalen , maar het mocht niet baten .
Deze oefening heeft ons echt genekt ...weet even niet hoe die in het Nederlands heet .
https://www.youtube.com/watch?v=K8IPtE5e0Ms
Wij mogen dus voor de mannen gaan koken binnenkort .
Wel een erg leuke avond gehad .

Gisteren ochtend wezen zwemmen om 07:00 uur , trainer stuurde 04:30 helaas een email dat het niet goed met hem ging , dus hebben we het schema van vorige week
gezwommen .

S,avonds looptraining zag er zo uit ,warm gelopen naar het park , daar deden we volgende intervallen 3 X !!
Met pionnen op een recht stuk afgezet ca 150 /200 meter .
Over deze afstand voluit , daarna 30 meter regeneratie (wandelen ) , daarna terug voluit ... weer regeneratie .
In totaal 6 X heen en terug .. daarna 1,5 km ( groot rondje om het water ) 5 Km tempo , dan 1 minuut pauze .
Dan het tweede blok weer 6 X sprinten etc etc .
Was echt heel erg pittig
Maar had een max tempo in de sprint van 2:55
Als je dat tempo op de 5 km zou kunnen houden dan loop je onder de 13 minuten .
Ha ha , maar dat word niet wat ...

Jullie winter pauze , of toch nog wat gedaan ??

de slag heette in mijn jeugd: Meneer de Boer slag..

vond het een heerlijke slag hihi