Bokt.nl

Jolien87 schreef:

Weer terug van de sportschool! Ik vond het wegen best spannend, want wat als er niets vanaf zou zijn? Ik was dan ook een beetje teleurgesteld dat er maar 4 ons vanaf was, ik weeg nu dus 93.7 kg. Maar...blijkbaar ben ik 0.8% vet kwijtgeraakt in de afgelopen 2 weken en dat schijnt heel goed te zijn. Toch nog goed nieuws dus! En zo blijkt toch maar weer dat gewicht helemaal niets hoeft te zeggen. Ik boek dus toch wel voldoende vooruitgang, gelukkig maar!

Ik heb vanavond 20 minuten cardio apparaten gedaan, daarna 30 minuten beat belly met weer een plank challenge. Een maand geleden begon ik met 38 seconden en ik zat nu op 1 minuut. Mijn core trekt het wel maar ik merk dat mijn schouders het gewicht niet zo lang aan kunnen, helaas.
Tot slot weer 20 minuten cardio op hoge intensiteit.

Emmaa_ schreef:

Het is wel belangrijk om je te realiseren dat je echt niet zo snel gewicht aankomt in spier. Ja, spier is zwaarder dan vet maar met een maandje trainen zal je niet 5 kilo zwaarder zijn door spier. Het is goed om cm's bij te houden omdat de weegschaal soms een scheef beeld geeft (bijvoorbeeld als je weegt voordat je naar het toilet bent gegaan of met bepaalde kledingstukken aan), maar als je echt geen gewicht verliest en maar heel minimaal in cm's komt dat doorgaans niet omdat je zo veel spier opbouwt, ook niet als je fanatiek aan krachttraining doet. Als je echt wilt aankomen in spier zul je eerst 'droog' moeten trainen, dus je vetpercentage zo laag mogelijk krijgen, en dan pas gaat je lichaam echt bulken in spier. Daar moet je echt hard voor trainen en vooral ook veel voor eten.

De gemiddelde vrouw komt maximaal 3 kilo spier in een jaar aan. Vrouwen met een heel laag vetpercentage kunnen dat sneller opbouwen, maar dan moet je echt bodybuilden en daar dus ook een specifiek schema en dieet voor volgen.

Niet om iemand hier te ontmoedigen ofzo hoor, want het is allang heel wat als je vetpercentage daalt en de weegschaal zegt lang niet altijd alles, maar als je aankomt terwijl je veel sport is het misschien handig om eens naar je dieet te kijken want de kans dat dat puur spier is is eigenlijk nihil.

Irkoontje schreef:

Emmaa_ schreef:

Het is wel belangrijk om je te realiseren dat je echt niet zo snel gewicht aankomt in spier. Ja, spier is zwaarder dan vet maar met een maandje trainen zal je niet 5 kilo zwaarder zijn door spier. Het is goed om cm's bij te houden omdat de weegschaal soms een scheef beeld geeft (bijvoorbeeld als je weegt voordat je naar het toilet bent gegaan of met bepaalde kledingstukken aan), maar als je echt geen gewicht verliest en maar heel minimaal in cm's komt dat doorgaans niet omdat je zo veel spier opbouwt, ook niet als je fanatiek aan krachttraining doet. Als je echt wilt aankomen in spier zul je eerst 'droog' moeten trainen, dus je vetpercentage zo laag mogelijk krijgen, en dan pas gaat je lichaam echt bulken in spier. Daar moet je echt hard voor trainen en vooral ook veel voor eten.

De gemiddelde vrouw komt maximaal 3 kilo spier in een jaar aan. Vrouwen met een heel laag vetpercentage kunnen dat sneller opbouwen, maar dan moet je echt bodybuilden en daar dus ook een specifiek schema en dieet voor volgen.

Niet om iemand hier te ontmoedigen ofzo hoor, want het is allang heel wat als je vetpercentage daalt en de weegschaal zegt lang niet altijd alles, maar als je aankomt terwijl je veel sport is het misschien handig om eens naar je dieet te kijken want de kans dat dat puur spier is is eigenlijk nihil.

Dan ben ik waarschijnlijk heel bijzonder. Laatst ben ik in 1 maand 3 kilo spier aangekomen, 3 kilo vet eraf, zonder specifieke krachttraining te doen. En in totaal in een half jaar al meer dan 5 kilo spier aangekomen. Vetpercentage is daardoor ook naar beneden gegaan.
Moet hierbij wel zeggen dat ik best veel sport, en heel afwisselend. En dat je die kilo's aan spier ook snel weer kwijt bent als je minder gaat doen. Supplementen of andere rotzooi gebruik ik sowieso niet

Als je meer spiermassa hebt, verbrand je ook meer, omdat je spieren die energie nodig hebben. En dan hoef je niet eens constant aan het trainen te zijn.

Jolien87 schreef:

Joh, laat me even blij zijn met mijn -1 kg vet.

Het hangt even af van hoe netjes ik onze vakantie doorkom. Maar het idee is zeker om zo nu en dan ook foto's te maken. 25 agustus is de volgende meting weer.

Emmaa_ schreef:

Irkoontje schreef:

Dan ben ik waarschijnlijk heel bijzonder. Laatst ben ik in 1 maand 3 kilo spier aangekomen, 3 kilo vet eraf, zonder specifieke krachttraining te doen. En in totaal in een half jaar al meer dan 5 kilo spier aangekomen. Vetpercentage is daardoor ook naar beneden gegaan.
Moet hierbij wel zeggen dat ik best veel sport, en heel afwisselend. En dat je die kilo's aan spier ook snel weer kwijt bent als je minder gaat doen. Supplementen of andere rotzooi gebruik ik sowieso niet

Als je meer spiermassa hebt, verbrand je ook meer, omdat je spieren die energie nodig hebben. En dan hoef je niet eens constant aan het trainen te zijn.

Maar weet je zeker dat je die 3 kilo in spier bent aangekomen? Dan zou je namelijk inderdaad extreem uitzonderlijk zijn want in een maand tijd is dat zelfs voor een bodybuilder echt heel erg veel.

Poiuytrewq schreef:

Irkoontje klopt dat zelfs dat grotere spieren ook in rust meer kaloriën verbranden maar dat is helaas ook maar minimaal

Leuk Jolien, ik ben heel benieuwd hoor

Kris schreef:

Natuurlijk is samen leuker! Hier op de sportschool gaan heel veel meiden samen naar de groepslessen. Dat is ook veel gezelliger en motiverender. Ik sport liever in mijn eentje, dan kan ik tenminste lekker door gaan.

Kris schreef:

Ik doe niet aan de weegschaal.
Laatste keer zat ik rond de 72 kilo. Voor iemand van 1.67 is dat overgewicht, maar dat heb ik dus gelukkig echt niet. Daarom ben ik ook van mening dat BMI afgeschaft moet worden. Vet percentage meten is veel belangrijker. Begrijp dat niet iedereen zo'n meter thuis heeft, maar bij de body en fit shop koop je een handmeter voor nog geen 2 euro. Even lastig onder controle te krijgen, maar wanneer je elkaar meet en altijd op dezelfde plaatsen, krijg je wel een fijne indicatie!